Как оздоровить ребенка летом: советы специалиста. Оздоровление часто болеющих детей Способы оздоровления ребенка летом советы врача

К любопытнейшему выводу пришли британские исследователи, они выявили прямую зависимость между отношениями в семье между супругами и регулярностью заболеваний ребенка. Оказывается, часто болеют дети в тех семьях, где родители регулярно ссорятся и выясняют отношения, эмоционально спорят. Ребенок, чувствуя разлад между папой и мамой, заболевает, после чего происходит сближение родителей. Это своего рода инстинктивная защита ребенка, направленная на скрепление семьи.

Частых заболеваний ребенка можно избежать, если ребенка правильно кормить, закаливать, заниматься с ним спортом и, как уже выяснили ученые, наладить отношения в семье. С последним по силам справиться и маме и папе, а вот к закаливанию и спорту многие родители относятся с долей небрежности. Что касается питания, зачастую дети большую часть дня предоставлены сами себе и маме с папой просто не удается проследить что и когда ест их чадо.

Оздоровить ребенка в летнее и зимнее время можно в детском лагере, достаточно зайти на этот сайт http://www.dol-orlenok.ru и ознакомиться с имеющими предложениями по путевкам. Дома так же можно заняться оздоровлением самого маленького члена семьи и в первую очередь стоит обратить внимание на питание.

Правильное питание - залог здоровья

Любой ребенок должен получать каждый день и белки и углеводы с жирами. Белок - самый важный "строительный" элемент, принимающий активное участие в укреплении иммунитета. Белок содержится в мясе, в рыбе, в яйцах и в орехах. Для малыша, весом в 20 кг, важно получать не менее 20 гр белка в день. Ребенок, весом в 30 кг, соответственно должен съедать 30 гр белка в день (один грамм на один кг веса ребенка).

Помимо этого важно давать ребенку свежие фрукты и овощи каждый день , давать качественные витамины в осенне-зимний период и сказать твердое нет чипсам, фаст-фуду, газировке и любой другой химии. Для укрепления иммунной системы ребенок должен гулять не менее одного часа каждый день, заниматься хотя бы три раза в неделю в любой спортивной секции, как минимум один раз в неделю плавать в бассейне и принимать воздушные ванны (и закаливающие водные процедуры) по возможности ежедневно.

К группе часто болеющих деток относятся те, кто страдает от острых респираторных вирусных инфекций до четырех раз в году. Выяснено подробно, что к основным фактам, которые вызывают повышенную заболеваемость, относятся загрязненная среда промышленными выбросами, выхлопными вредными газами, курением в помещении, где играет ребенок, поездки на городском любом транспорте. Часто болеют именно те детки, которые рождены от больных матерей, а также от женщин, чья беременность протекала с определенными осложнениями. Причиной частых заболеваний малыша может стать наличие в семье каких-то хронически больных взрослых. Это могут быть и хроническая форма тонзиллита, бронхита, которые являются постоянным открытым источником заражения малышей.

Как правильно оздоровить болеющего малыша?

Дети с любыми хроническими заболеваниями - хронический гайморит, аденоидит, тонзиллит, отит, рахит, экзема, гипотрофия и нелеченный кариес - также очень часто болеют повторными респираторными недугами в результате сильно измененной реактивности детского организма, сниженной сопротивляемости, немного нарушенного обмена веществ на проявившемся фоне одного их этих хронических заболеваний.

Как оздоровить ребенка? Успех этого продуманного мероприятия может быть достигнут в том случае, если соблюдать определенные требования:

• Четкое выполнение абсолютно всех рекомендаций специалистов относительно режима, питания и физического воспитания.
• Систематичность проведения каждого оздоровительного мероприятия в течения года.
• Постепенность эффективного оздоровления организма малыша с применением средств профилактического характера, а потом и специального лечебного оздоровительного. Также применяется и медикаментозная современная терапия.

Ребенок часто болеет: особенности оздоровления

Стоит отметить, что детки, которые часто болеют, не всегда справляются со своим возрастным режимом, и врач назначает более щадящий режим, например, сокращается период бодрствования и увеличивается время на сон.

Серьезного внимания требует и рацион болеющих деток. В питании должно содержаться нормальное количество творога, мяса, сыра, яиц, в которых есть белок животного происхождения, а также питательного растительного масла – источника полиненасыщенных жирных кислот. Для полезного обогащения стандартного рациона витаминами и минералами стоит кушать овощи и фрукты, а также свежую ароматную зелень. Часто болеющие малыши нередко испытывают дефицит полезного калия, поэтому им стоит употреблять гречневую кашу, картофель, курагу, кабачки, чернослив, бананы и зеленый горошек.

Очень полезны гимнастика и массаж, целые продуманные комплексы упражнений, но при этом надо непременно ориентироваться на самочувствие малыша. Помимо стандартных занятий, часто страдающим от заболеваний малышам нужны специальные тренировки, направленные на активное восстановление сильно нарушенной дыхательной функции, улучшение кровотока, укрепления мускулатуру.

Актуально и закаливание, которое работает, как целая система мероприятий, повышающих устойчивость детского организма к неблагоприятным факторам. Очень важно систематически проветривать помещение, а также обеспечивать частое пребывание малыша на свежем воздуха. Специальные упражнения по закаливанию назначает только профессиональный врач.

Достаточно быстрая утомляемость присуща часто болеющим и ослабленным деткам. Родителя надо обратить свое внимание на правильную организацию периода бодрствования, постоянно следить за тем, чтобы малыш не уставал, был спокоен, не часто капризничал, находился только в положительном эмоциональном состоянии. Рекомендуется часто общаться с чадом, играть с ним и читать увлекательные книги.

Назначенное специалистом лечение медикаментами включает применение разных популярных средств, в том числе и витаминов, которые помогают правильному течение обменных процессов, нормализируют работу нервной системы, процессы кровотока и укрепляют иммунитет. Хорошие результаты дают лечебные коктейли из разных трав.

Где оздоровить ребенка? Стоит отдать предпочтение санаториям, которые направлены на восстановление здоровья малыша. Полезно ездить на море, где воздух и вода, а также теплое солнышко благоприятно влияют на ослабленный детский организм.

Все фотоматериалы взяты с сайта Google.Images.ru

Здоровье детей сейчас подвержено не меньшим рискам, чем здоровье взрослых людей. В мире глобальных загрязнений молодые организмы окружают агрессивные факторы внешней среды. Вот почему так важно проводить комплексные меры по укреплению иммунной системы детей. Необходимы предварительные меры, направленные на закаливание и развитие внутренних систем. Если этого не делать, то риск подхватить опасное заболевание для здоровья ребенка существенно повысится.

Методы оздоровления детей

Одним из главных методов оздоровления детей считается занятие физическими упражнениями. Выполнять простые упражнения можно везде: и дома, и на прогулках, и на территории детской площадки. Во время длинных прогулок вы можете перешагивать с ребенком вместе через камни, различные лужи или поваленные деревья. На территории детской площадки малыш может передвигаться по бревну, лазить по лесенке.

С двухлетнего возраста он уже сможет заниматься специальной гимнастикой утром. Чтобы для малыша эти занятия стали чем-то особенным, следует проделывать упражнения вместе с ним. Гимнастика утром тонизирует все органы и системы организма. Упражнения помогают переносить все нагрузки, которые появляются днем.

Среди специальных упражнений утром для ребенка можно назвать такие, как ходьба по комнате в течение пяти минут, подтягивания по четыре раза, приседания по четыре раза, наклоны туловища по три раза, бег по комнате пятнадцать секунд, плавная ходьба в течение одной минуты.

Во время всех процедур следует смотреть за осанкой ребенка. Если осанка правильная, то ребенок держит голову прямо, плечи при этом расположены по прямой линии, грудь впереди, живот подтянутый, ноги в коленях прямые. Чтобы формировалась правильная осанка, следует делать упражнения на скамейках, горках, с мячом, обручами, палками, веревками.

Большую пользу маленьким детям приносят регулярные занятия на спортивном комплексе. Эти упражнения очень увлекательные, они способствуют развитию ловкости, сообразительности, укреплению мышц. При этом малышу следует заниматься при хороших условиях. Это проветренная комната, звуки ритмичной музыки, отсутствие отвлекающих факторов. Когда на улице царит теплая погода, то занятия должны проводиться на свежем воздухе . Одежда подбирается так, чтобы ребенок легко двигался без перегревов.

Езда на небольшом трехколесном велосипеде также хорошо влияет на процессы оздоровления малышей. Во время таких процедур мышцы ног укрепляются, сердечно-сосудистая система становится более натренированной, появляется выносливость, улучшается работа вестибулярного аппарата.

Зимой станут полезными катания на санках . Необходимо обучить ребенка катанию сначала на небольших горках. Детям такое времяпрепровождение очень нравится. Причем родители утомляются гораздо быстрее. Здесь также вырабатывается выносливость, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, даже появляется смелость.

Зимой наступает пора активных игр , в ходе которых за детьми необходимо внимательно следить. Если маленький ребенок потеет, то нужно сразу уводить его домой и переодевать в сухую одежду. В противном случае произойдет переохлаждение. Выходя зимой на улицу, желательно спрогнозировать, чем заниматься и как совершать прогулку. Зная данную информацию, легко понять, как ребенок должен быть одет.

Следующий результативный способ оздоровления малыша – это закаливание . Закаливание с помощью воздуха осуществляется во время утренних упражнений. В это время ребенок занимается без верхней одежды или только в трусах. Следует проветрить одну из комнат до температуры восемнадцать градусов. Ребенок начинает забегать в эту комнату, затем выбегать в теплую. Так следует повторять несколько раз. Очень полезно малышу играть в одних колготках. Пусть он бегает по квартире босиком. В летнее время года ему не следует обуваться. Ходьба по траве и по земле прекрасно закаливает и способствует профилактике плоскостопия.

Еще одним прекрасным методом для закаливания считаются водные процедуры . И слабый, и сильный ребенок развивается очень быстро при холодных купаниях, он становится активным и бодрым. Резкое погружение в прохладную воду способствует усилению обменных процессов. Кожа становится приятной на вид, лицо выглядит более румяным, округлым, грудничок начинает жадно сосать, после этого не кричит, лежит спокойно. По истечении шести недель прежнего слабого малыша можно не узнать.

Обычное купание не считается полноценной водной процедурой. У такого процесса закаливания есть существенные недостатки. Перепады температуры значительно меньше, по этой причине они не дают должного эффекта. Закаливание таким способом кратковременно и не способствует противопоставлению комфортным условиям. Процедуры закаливания обязаны быть систематическими и продолжительными.

Как только наступает второй год жизни, к стандартным водным процедурам можно добавлять ванны для рук . Дети очень охотно играют в воде, пускают в ней кораблики, купают кукол. Сначала нужно установить температуру воды, равную 28 градусам, затем понижать её до 20 градусов. По окончании процедуры руки ребенка следует вытереть насухо.

В возрасте полтора года можно начать обливание ног и принятие ножных ванн. Такие процедуры проводятся после дневного или ночного сна. Начальная температура летом должна ровняться 33 градусам, зимой 36 градусам. Снижать её нужно по 3 градуса в день. Через 4 дня её приводят к 20 градусам. Продолжительность подобных ванн составляет 3 минуты. Также, уже пора принимать душ . Тем не менее, душ сильно возбуждает, поэтому его не стоит употреблять детям с некрепкой психикой. Такие малыши могут продолжать обтирания и обливания. Вода в душе сначала должна ровняться 35 градусам в летнее время года, 36 градусам – в зимнее. Поэтапно её доводят до 25 градусов и 28 градусов. Если душ ребенком переносится хорошо, то можно использовать и более высокие перепады температур.

Лето – лучшее время для оздоровления и укрепления детского иммунитета. Только спланируйте лето вашего ребенка заранее.

Многие так и поступают – планируют лето в соответствии с возможностями семьи, возрастом и состоянием здоровья ребенка. Ведь если этого не сделать, то ценное время будет безвозвратно упущено и бездарно потрачено на телевизор, и сон до обеда. А после такого времяпровождения в осень ребенок войдет не бодрым, энергичным и загорелым, а вялым и готовым сдаться без боя первому же вирусу.

.

Летние тезисы: солнце, воздух, вода и витамины

Солнце. Принимая солнечные ванны, очень важно не переусердствовать. Чем меньше ребенок, тем опаснее ему долго находиться на солнце, ведь в отличие от взрослых дети не имеют собственной защиты от ультрафиолетового облучения. Механизм защитной реакции на солнце (загар и есть та самая реакция) сформируется у ребенка только к трем годам.

Поэтому малышам, которые проживают в средней полосе, не рекомендуется ее покидать до этого возраста и выезжать куда-нибудь в субтропики, то есть, к морю. Если же вашему малышу уже исполнилось три года, и вы планируете поездку к морю, то примите во внимание основные правила «солнечной безопасности». Их, кстати, нужно стремиться соблюдать не только у моря, но в летнее время везде.

1. Ребенку следует находиться на солнце до 11.00 утра, а вечером после 17.00.
2. Защищайте нежную детскую кожу специальным солнцезащитным кремом для детей с максимальной степенью защиты.
3. Приобретите ребенку солнцезащитные очки. Как привило, они выполнены в специальном «детском» дизайне и очень нравятся детям.
4. Не забывайте про головной убор. Именно его отсутствие наиболее частая причина теплового удара.

Воздух. Важное правило лета – воздуха мало не бывает! Конечно, очень хорошо, если это будет воздух за пределами города. Например, богатый озоном чистый лесной воздух, дающий огромный заряд энергии и сил. Будет хорошо, если удастся на какой-то месяц отправить ребенка в «лесные» места: или бабушка в деревне – наилучший вариант для детей постарше.

Если малыш еще мал, а бабушки в деревне не имеется, то альтернативный (и очень, кстати, востребованный вариант в последние годы) снять дачу в сельской местности и провести там время с ребенком. И сами оздоровитесь, и малыша «напитаете» живительной энергетикой земли. А если и этот вариант по каким-либо причинам не доступен, то хотя бы запланируйте поездку-другую в лес на выходные. На самый крайний случай найдите удаленный от заводских труб парк и почаще там гуляйте.

В общем, ваша задача состоит в том, чтобы отвлечь ребенка от мультиков или компьютерных игр и максимально приобщить к природе. Тем более, что эта стратегия беспроигрышна, ведь именно сейчас вы закладываете у ребенка отношение к лету. Когда-нибудь потом он не только скажет вам «спасибо», но и станет примером для своих детей.

Вода. Ищите ее летом повсюду: море, лесное озеро или речка, сгодится даже бассейн на даче. Конечно, море – это всегда хорошо, но многие дети на первых порах боятся бурного поведения моря и его масштабов. Поэтому лучше всего начинать приучать ребенка к воде в специальном детском бассейне, установленном, например, на даче. При этом важно соблюдать температурный режим воды, для первого купания на открытом воздухе оптимальная температура составляет 22 градуса, а время пребывания ребенка в воде до 10 минут.

Следующий этап – спокойная гладь реки или озера. Конечно, ни один бассейн не идет ни в какое сравнение с природными водоемами, которые богаты микроэлементами и минералами, а влажный воздух вблизи дополнительно способствует оздоровлению и укреплению иммунитета. Только ищите чистые места и следите за тем, чтобы ребенок не нахватался речной воды – кишечные инфекции ему летом ни к чему.

Теперь, когда ребенок готов к знакомству с морем – смело отправляйтесь туда. Однако прислушайтесь к рекомендациям педиатров, а они в один голос говорят о том, что ребенок не менее, чем неделю адаптируется к новым условиям и только потом начинает «напитываться здоровьем и оздоравливаться». Поэтому лучше всего планировать поездку на 3-4 недели – в этом случае вы будете уверены, что малыш действительно не зря туда ездил.

Витамины. Это один из самых ценных и доступных практически всем подарков лета. Фрукты и овощи, которые в изобилии представлены на прилавках рынков и магазинов, не должны переводиться на вашем столе, а в детском рационе должны присутствовать обязательно. Если до сих пор вы разрешали ребенку газировку летом замените ее недорогим и очень доступным яблочным (или любым другим) . То же самое и с перекусами: вместо бутерброда – фрукты, вместо чипсов (хот-дога, шоколадного батончика и т.д.) - овощной салат.

Приучите ребенка правильно питаться витаминами и получать от этого удовольствие и не только обеспечите ему жизнь без болезней, но и сформируете полезные привычки на всю жизнь вперед. Но только следите за тем, чтобы все фрукты и овощи были тщательно вымыты – кишечная палочка – это, к сожалению, частая летняя гостья.

Если все предусмотрите и ребенок проведет лето с толком, то лучшей наградой станет отличный иммунитет, высокая работоспособность и отличные эмоции вашего ребенка. Кроме того, ему будет о чем написать в школьном сочинении на тему: «Как ты провел лето».

Здоровье, обучение и воспитание являются неотъемлемой частью единого процесса формирования полноценной личности ребенка и подростка. В последние годы, в связи с существенными изменениями в системе школьного образования, вызывает обоснованную тревогу состояние здоровья учащихся. По данным научных исследований 55% - 65% школьников страдают хроническими заболеваниями. При этом в структуре ее ведущее место занимают болезни органов дыхания, нервной системы и органов чувств, травмы и отравления, 50% всей детской заболеваемости определяет контингент часто и длительно болеющих детей. Из них наибольшая часто приходится на младший школьный возраст. При этом хроническим заболеваниям чаще подвержены девочки по сравнению с мальчиками.

Часто болеющие – это дети со сниженной сопротивляемостью организма по отношению к неблагоприятным факторам окружающей среды и высокой подверженностью респираторным заболеваниям. Такие дети болеют от 4 до 6 и более раз в год. Вероятность заболеть у них сравнительно одинаковая во все сезоны года (по отношению к редко болеющим, заболеваемость которых более высокая в осенне-зимний период), поэтому профилактические и оздоровительные мероприятия ля ЧБД должны проводиться круглогодично.

Часто болеющие школьники болеют не только чаще, но и тяжелее. Связано это с формированием особого статуса часто болеющего ребенка, прежде всего с наличием остаточных проявлений перенесенных ОРЗ, которые сохраняются от 3 до 6 недель после заболевания. Частые заболевания приводят к формированию хронической интоксикации, наиболее типичными проявлениями которой являются бледность кожи, синева вокруг глаз, желтушное окрашивание склер, увеличение лимфатических узлов, снижение гемоглобина крови. Дети могут жаловаться на плохой аппетит, периодические боли в животе, головные боли, повышенную утомляемость. Эмоциональный тонус их как правило понижен, к окружающим они апатичны, либо отличаются повышенной агрессивностью. Изменения, вызванные частыми заболеваниями, способствуют формированию отклонений в физическом развитии и возникновению различных нарушений в функции многих органов и систем , а также развитию хронических заболеваний.

Физическое развитие большинства часто болеющих детей дисгармоничное за счет дефицита массы тела. Эти дети имеют сниженную физическую подготовленность. В силу этого они испытывают значительное напряжение при выполнении общешкольной программы физического воспитания. Рассчитанной на здорового ребенка. Это определяет важность правильной организации физического воспитания ЧБД.

Длительная хроническая интоксикация организма ведет за собой развитие астено-невротических состояний, которые проявляются повышенной утомляемостью, раздражительностью, неврастенией, навязчивыми мыслями вплоть до ухода в болезнь, навязчивыми движениями: учащенное мигание, облизывание губ, наморщивание лба, покашливание и др. Эти особенности требуют бередного отношения окружающих к нервной системе часто болеющего ребенка.

Последствиями частых заболеваний у детей является формирование изменений со стороны сердечно-сосудистой системы в виде функциональных шумов в сердце , снижения артериального давления, учащения пульса, ухудшение показателей пров на физическую нагрузку.

Характерно особенность ЧБД является наличие у большинства из них аллергических заболеваний таких как респираторный аллергоз, аллергодерматозы, пищевая аллергия, отмечаются аллергические реакции ан медикаменты. На фоне аллергически измененной реактивности организма формируются хронические очаги инфекции в носоглотке (тонзиллит, аденоидит, гайморит), заболевания пищеварительной системы (холецистит, ДЖВП), мочевыводящей (пиелонефрит, цистит) систем, отмечаются патологические изменения микрофлоры кишечника, которые ведут к нарушению всасывания белка и повышенной его потере через кишечник. Недостаток белка ведет к усилению иммунной недостаточности. Возникает порочный круг частой заболеваемости.

Контингент часто болеющих детей формируется под влиянием комплекса медико-биологических и социально-гигиенических факторов. Способствуют формированию частых заболеваний у школьников неблагоприятные тенденции в образе жизни: малая физическая активность, нерациональное питание, сокращение продолжительности ночного сна и времени пребывания на открытом воздухе, использование общественного транспорта, отсутствие летнего отдыха за городом, пассивное отношение к сохранению своего здоровья. Большую роль играет заболеваемость родителей и других членов семьи, проживающих вместе с ребенком, а так же уровень из медицинской активности.

Особенности состояния здоровья часто болеющих школьников и факторы, их формирующие, определяют основные направления профилактической и медико-педагогической реабилитации этого контингента детей.

Р Е Ж И М Д Н Я.

Для того, чтобы ребенок рос здоровым, хорошо развивался, был спокойным, бодрым и жизнерадостным, нужно приучать его к определенному режиму. Особенно это важно для часто болеющих детей, так как среди них часто выявляются дети с преобладанием торможения и возбуждения в нервной деятельности.

Детям, часто болеющим ОРВИ, необходимо в течении дня выделить время для дневного отдыха. Для предупреждения заболевания необходимо больше бывать на свежем воздухе, одеваться по погоде, но ни в коем случае не перегреваться.

Правильный режим, предупреждая переутомление нервной системы, значительно повышает возможности организма, а также создает привычку делать все своевременно, так как имеет, кроме того, огромное воспитательное значение.

П И Т А Н И Е.

Не менее важным для часто болеющего ребенка является правильное, рациональное питание. Именно с пищей в организм поступают все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, а также минеральные соли и микроэлементы (фосфор, кальций, медь, железо, цинк и др.), активно участвующие во всех жизненно важных процессах, происходящих в органах и системах организма.

Диета часто болеющего ребенка должна быть разнообразной, высококалорийной, содержащей оптимальное количество всех основных ингредиентов. Большое значение имеет регулярное употребление свежих овощей и фруктов (салаты, соки и т.д.).

З А К А Л И В А Н И Е.

Лучшее средство профилактики частых заболеваний - это закаливание организма . Местное закаливание может дать немалый эффект при использовании следующих простых процедур.

Обмывание стоп. Эту процедуру лучше всего проводить ежедневно перед сном. Начальная температура воды 20 * (для ослабленных 25*). Продолжительность процедуры 15-30 секунд. Постепенно снижая температуру воды (на 1* через каждые 3-4 дня), со временем можно использовать воду из под крана . Привыкнув к обмыванию, можно увеличить его продолжительность до 1,5 - 2 мин., затем перейти к ножным ваннам.

Ножные ванны. Во время этой процедуры следует непрерывно переступать в воде с ноги на ногу. Применяются также местные контрастные ванны, при которых ноги попеременно погружают в воду температурой 37 и 20* (сначала в теплую- на 30 сек., затем в холодную - на 15 сек.). После 2-3 смен следует насухо вытереть ноги полотенцем. В дальнейшем температуру горячей воды можно постепенно повышать до 42*, а холодной - снижать до 15*.

Полоскание горла холодной водой - очень простая и эффективная процедура. которую надо выполнять утром во время умывания и вечером перед сном. Начинать полоскание нужно теплой водой (32*), понижая ее температуру каждую неделю на 1*.В дальнейшем можно будет полоскать горло холодной водой из под крана.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

ПРИМЕРНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЧАСТО БОЛЕЮЩИХ ДЕТЕЙ

1. "Часики". Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить "тик-так". Повторить в среднем 10-12 раз.

2. "Трубач". Сидя на стуле, кисти рук сжаты в трубочку, поднять вверх. Медленный выдох с громким произношением звука "п-ф-ф-ф-ф". Повторить 4-5 раз.

3. "Помаши крыльями, как петух". Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить "ку-ка-ре-ку". Повторить 5-6 раз.

4. "Каша кипит". Сидя на скамейке, одну руку положить на живот, другую на грудь. Выпятить живот и набрать воздуха в грудь - вдох, опустить грудь (выдыхая воздух) и втянуть живот - выдох. При выдохе громко произносить звук "ш-ш-ш-ш-ш". Повторить 4-5 раз.

5. "Паровоз". Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая "чух!чух!чух!". Повторить в течение 20-30 секунд.

6. "На турнике". Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой . Поднять палку вверх, подняться на носки - вдох, палку опустить назад на лопатки - длинный выдох с произношением звука "ф-ф-ф-ф-ф". Повторить 3-4 раза.

7. "Партизаны". Стоя, палку(ружье) в руках. Ходьба с высоким подниманием коленей. На 2-3 шага - вдох, на 6-8 шагов - выдох с произношением слов "ти-ш-ш-ше". Повторить в течение 1,5 мин.

8. "Насос". Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох, затем наклон туловища в сторону. Выдох, руки скользят, при этом громко произносить "с-с-с-с! с-с-с-с!". Выпрямление - вдох, наклон в другую сторону и опять . Повторить 6-8 раз.

9. "Регулировщик". Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлиненным выдохов и произношением звука "р-р-р-р". Повторить 4-5 раз.

10. "Летят мячи". Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произнести при выдохе длительное "ух-х-х-х". Повторить 5-6 раз.

11. "Вырасти большой". Встать прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки - вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню - выдох. Произнести "у-х-х-х-х". Повторить 4-5 раз.

Ф И З И О Л Е Ч Е Н И Е.