Как подтянуть грудные мышцы. Подтяжка обвисшей груди после родов

Это займет больше времени, потребуется терпение и усилия, но поверьте, оно того стоит. Как говорится: «Терпение и труд, всё перетрут».

Подтягивать и ухаживать за грудью будем комплексно, т.е. рассмотрим и народные средства, крема, и упражнения, и массаж. Если Вы используете, какой-либо крем, то и массаж и упражнения тоже применяются, это дает более быстрый эффект. Рассмотрим по порядку.

Общие правила по уходу за грудью

1. Используете комбинированный душ.


2. Обычное мыло, поменяйте на гель для душа.


3. Избегайте приёма слишком горячих водных процедур. Вода в ванной должна быть тёплой.


4. Подбирайте , избегайте слишком тесных и неудобных.


5. Кстати употребление алкоголя и курение тоже имеет негативное влияние на грудные мышцы. Эти факторы ослабляют эластин, замедляют циркуляцию крови и способствуют обвисание груди.


6. При занятиях физической культурой надевайте бюстгальтер, а перед сном снимайте.


7. Следи за осанкой, держите спину прямой, не горбьтесь.


8. Делайте массаж груди, втирая в неё специальные масла и крема.


9. Ежедневно делайте упражнения для подтягивания грудных мышц.


10. Избегайте прямого попадания солнечных лучей на грудь.


11. Включите в свой рацион больше рыбы, мяса, начните пить рыбий жир (подойдет в капсулах, спросите в аптеке).


12. Следите за своим весом, не допускайте сильных колебаний.


13. Займитесь плаванием.

Комплекс упражнений

Перед тем как приступить к основным упражнениями разогрейте мышцы, потянитесь влево, вправо, попрыгайте на месте.

Теперь, когда мышцы разогреты, приступим к основному комплексу:

1. Сядьте на коврик, выпрямитесь. Сомкните ладони прямо перед собой, так чтобы локти смотрели в разные стороны под прямым углом. А теперь давите ладонью на ладонь, чтобы чувствовалось сопротивление. Делаем в течение пятнадцати секунд, затем отдых и так пять подходов. Это же упражнение можно проделать с резиновым упругим мячом, заключите его между ладоней и попробуйте сдавить.


2. Встаньте, выпрямите спину, а плечи расслабьте. Руки по шву, ладонями на бедра. Отвести локти назад и стараться свести их вместе за спиной. Соблюдайте положение в течение 15 минут.


3. Отжаться от стены 15 раз. Вы не ослышались, хоть и принято жим от пола считать чисто мужским упражнением, это стереотип, для женщин оно также полезно. Если Вам сложно делать отжимания на прямых ногах, для начала можете делать их с колен, постепенно, когда мышцы окрепнут, можете переходить к более сложному варианту.


4. Запастись гантелями, веса 1 килограмма для каждой гантели будет достаточно. Встать в боксерскую стойку, гантели зажмите в руках. Выбрасывайте руки вперед, будто наносите удары. По 15 раз в каждую сторону.

1. Хорошо помогает гидромассаж или по-другому его называют контрастный душ. Проводить процедуру следует каждый день по 20 минут. Чередуйте холодную воду с тёплой.


2. Струю воды в душе настройте на среднюю мощность. Этой струёй очерчиваете окружности груди снизу вверх, не направляя струю в центр. После данной процедуры вытереться полотенцем и нанести на область декольте питательный крем массирующими движениями.


3. Можете воспользоваться услугами специальных салонов красоты или санаториев. Полезны для груди минеральные ванны и циркулярный душ.


4. Немного массажного масла разотрите между ладоней. Втирайте круговыми движениями масло в кожу груди до тех пор, пока масло не впитается.

Средства для подтягивания грудных мышц

1. Огуречная настойка. Натираем свежий огурец и смешиваем его с десятью столовыми ложками спирта или водки. Закрываем крышкой, ставим в темное место. Даем настояться жидкости неделю. Потом пропускаем смесь через сито. Смешиваем полученный настой с водой в одинаковых пропорциях. Протираем полученной жидкостью область груди, за исключением сосков.


2. Маска из овсяных хлопьев. Насыпаем две столовые ложки овсяных хлопьев и заливаем кипящей водой. Настаиваем 20 минут. Наносим на грудь смесь и смываем теплой водой после окончательного высыхания.


3. Крем из молока и творога. Две чайные ложки творога смешиваем с четырьмя столовыми ложками молока. Полученный продукт втираем в кожу груди до полного впитывания.


4. Капустная маска. На тёрке или в блендере измельчаем капустный лист (капуста должна быть белокочанная). Добавляем две капли касторового или , перемешиваем и наносим на грудь. Ждем, пока смесь впитается полностью.


5. 100 грамм сметаны, взбиваем в блендере с одним яйцом и двумя столовыми ложками оливкового масла. Держим 25 минут и смываем.


6. 200 грамм перемолотых грецких орехов перемешать с двумя ложками чуть разогретого мёда при комнатной температуре. Наносим и втираем.


7. Маска из розовой глины. Наносим 300 грамм на кожу, втираем и ждём высыхания.


8. Пиллинг из морской соли и молока. Берём две столовые ложки морской соли и заливаем молоком так, чтобы получилась вязкая смесь. Втираем пиллинг в область груди, исключая соски. После высыхания смываем теплой водой. Данную процедуру делают раз в месяц.


9. Также хорошо подходят грязевые и водорослевые обертывания. Эти процедуры делают в косметических салонах. Однако эту процедуру можно проделать дома при наличии необходимых средств. Кожа после этого становится более упругой, эластичной, а также избавляют от растяжек.


10. Травяной настой. В миске смешиваем мяту и ромашку. 200 грамм полученного продукта заливаем 200 мл кипятка. Затем кладем чайную ложку глицерина и сорок мл водки. Настаиваем 5 дней. Промачивают ватку в получившейся жидкости и протирают грудь.


11. Делаем кубики льда. Можно использовать не просто воду, а настойки из трав, например,

Приветствую парней и особенно милых дам! Сегодня женский день, и мы идем в баню будем разговаривать на тему – обвисла грудь, что делать? Нас ждет максимально практическая заметка, из которой барышни узнают, как своими силами и в том числе в домашних условиях вернуть былые аппетитные и подтянутые формы груди. Стоит сказать, что только от одного прочтения Ваша грудь уже станет чувствовать себя неуютно за то, что просела, и начнет подниматься вверх и тянуться к свету:).

Итак, прошу всех занять свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Обвисла грудь: комплекс мер по подтяжке

“Обвисла грудь - что делать, обвисла грудь после родов…” – вот с какими вопросами обращались посредством различной обратной связи читательницы и посетительницы проекта . Стоит сказать, что как только автор этих строк получил эти сигналы, он ни минуты не сомневался, что даст развернутый ответ в этом направлении. Почему? Все очень просто. Во-первых, действительно ценной, полезной и работающей информации на просторах интернета очень мало, во-вторых, мне всегда импонирует, что девушки следят за собой при любых условиях и в любых жизненных ситуациях, ну и в-третьих, лично мне самому приходилось прикладывать руку к груди решению этого вопроса по отношению к обратившимся знакомым дамам.

Вся эта совокупность факторов и надоумила меня дать внятный ответ на довольно животрепещущий женский вопрос. Давайте посмотрим, что у нас из этого получится.

С первых строк повествования сразу же отмечу, что кое-какие вопросы про грудь мы уже рассматривали, в частности, в этой заметке мы заложили некоторые основы. Поэтому сначала настоятельно рекомендую ознакомиться именно с ней, чтобы сложилась более цельная картина о причинах и способах придания упругости груди. В этой статье мы не будем шибко обмусоливать теорию, а займемся исключительно практикой. И ситуация/проблема перед нами стоит следующего характера – у женщины обвисла грудь, и она не знает, что делать в сложившейся ситуации. Это уже совершилось по факту - ее притянула гравитация, она потеряла былую упругость, очертания, контуры и форму. В народе такое явление, когда грудь способна удержать карандаш (если подложить его под сосок) , называется “уши спаниеля”. Выглядит это безобразие как показано на рисунке, а получать мы будем его подтянутый вариант.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Обвисла грудь: в чем я провинилась

В предыдущей грудной заметке мы уже говорили про все причины опускания груди. Самой же распространенной является беременность и кормление грудью. Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнства.

Двумя основными факторами потери грудью былых форм является:

1. вялость кожи – потеря ей упругости;
2. слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.

Причиной вялости кожи могут быть:

• слабая мышечная ткань и большой бюст;
• неправильное питание;
• недостаточное потребление в период вынашивания плода нужных витаминов;
• курение и алкоголь;
• и прочее.

Слабые грудные мышцы это чаще всего результат:

• отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается) ;
• неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
• большой груди;
• слабые/неразвитые мышцы спины.

Примечание:

Многие женщины надеются, что материнство увеличит их грудь в размере. Такое действительно может произойти, но также может пойти и обратный процесс, когда размер молочной железы становится меньше своего дородового варианта.

После рождения ребенка и по завершении процесса его кормления (или если женщина вообще не кормит грудью) , количество молока в организме женщины постепенно сокращается и в конечном итоге сводится на нет. Когда ткани вокруг груди сокращаются, она может выглядеть “пустой” и обвисшей. После отъема малыша от соски, запасы жировых отложений опять возвращаются к нормальным (до состояния беременности) значениям. Грудь получает свой естественный размер, однако провисание остается.

Результаты научное исследования, опубликованного в журнале эстетической хирургии Aesthetic Surgery Journal , говорят о том, что процесс грудного вскармливания матерью ребенка не имеет влияние на провисание груди. Однако сама по себе беременность и то количество физических изменений, которые протекают в этот период в организме женщины, являются факторами риска провисания груди. К ним относится: изменение индекса массы тела (ИМТ) , количество беременностей, детей, появившихся за раз, неправильный размер бюстгальтера, курение и возраст.

Как правильно кормить ребенка, чтобы не обвисла грудь

Грудь (ее форма, размер) у девушки окончательно сформировывается к 20-23 годам. Однако ее различные изменения (набухание/уменьшение) происходят в периоды менструации и вынашивания плода/кормления грудью. Чем больше ее размер, тем сильнее будет степень провисания. Поэтому необходимо правильно, “с умом для груди”, подойти к процессу кормления.

В частности, запомните следующую памятку…

Обвисла грудь: степени провисания груди

Если Вы еще не в курсе, то ученые вывели формулу наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55% , т.е. объем груди выше соска должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо) . По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.

В медицине состояние, при котором происходит опущение молочных желез, называется мастоптоз. И всего различают три его степени.

Как Вы понимаете, чем сильнее провисание (и больше прошло времени после рождения ребенка) , тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.

Обвисла грудь, если я не была беременна, это нормально?

Многие бездетные женщины сетуют, что их “малышки” также провисают, несмотря даже на довольно молодой возраст. Оказывается, земному притяжению рано или поздно подвержены все женские груди (кроме очень маленьких) . Кого-то гравитация захватывает раньше и даже без беременности, кого-то позже и после нее. Также ошибочно думать, что молодые девушки (от 20 и младше) не имеют провисшей груди - имеют. Здесь как любви - все возрасты покорны, так и от провисания практически никто не застрахован, кого-то раньше, кого-то позже притянет гравитация:).

Провисание груди: мифы

Сейчас добавим немного шока и развенчаем 4 самых больших мифа в отношении отвисшей груди. Сразу скажу, о них никто не говорит, потому что мало кто знает. Итак, к “басням” относятся:

Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию

Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе) , но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.

Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бега

Ошибка. Поддерживающие связки и кожа, окружающая молочные железы, со временем растягивается, поэтому происходит провисание. Гравитация также вносит свой вклад. А бег и подпрыгивания практически никак не отражаются на провисании "малышек".

Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины

Нет! В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.

Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди

Несомненно, они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения) . Сами по себе они обладают малой эффективностью.

Итак, с теорией закончили, переходим к…

Что делать, если обвисла грудь: практическая сторона вопроса

Всем девушкам, читающим эти строки, необходимо понимать, что корректировка обвисшей груди это комплекс мер, а не какое-то 1-2 упражнения или мази, здесь нет волшебных таблеток типа: “ну-ка, стань, моя хорошая, как была!”. Давайте рассмотрим основные и наиболее действенные способы борьбы с обвисшей грудью.

Разобьем эти способы на два больший лагеря:

1. общего характера;

Начнем с первых.

I. Способы естественной подтяжки груди

№1. Поддерживающие бюстгальтеры

Знаете ли Вы, что 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер? Это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.

Чтобы выбрать в магазине правильный лифчик, ориентируйтесь на следующие памятки.

Памятка №1. “Как правильно произвести замеры?”.

Памятка №2. “Основные модели бюстгальтеров”.

Памятка №3. “Как правильно выбрать бюстгальтер?”.

Памятка №4. “Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать”.

Примечание:

Лифчик необходимо стирать в холодной воде в ручную и менять каждые 6-9 месяцев.

Если Вы активная девушка, ходите на фитнес, иногда бегаете и любите попрыгать дома, то на этот случай у Вас всегда должен быть спортивный вариант бюстгальтера или плотного топа.

Также необходимо иметь ввиду, что во всем нужно проявлять чувство меры, т.е. не носить его постоянно и повсеместно. Идея состоит в том, что, когда вы носите бюстгальтеры, мышечная ткань, которая поддерживает грудь, не может развиваться. Кроме того, связки Купера внутри груди могут атрофироваться от неиспользования, и в итоге грудь опадет. Это относится ко всем женщинам, даже к представительницам очень пышных форм (от 3-ей и выше) .

Вывод: Правильный поддерживающий бюстгальтер необходим любой женщине, однако его ношение не должно подчиняться правилу “надела и забыла”. Снимайте его на ночь, при хождении по дому, во время отдыха, в общем, носите с перерывами.

№2. Правильное положение при грудном вскармливании

В качестве превентивной меры целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.

№3. Перемещение малыша

Маме не стоит использовать передние переноски (кенгурятники) для транспортировки своего малыша. Они создают избыточную нагрузку на “передок” и тянут плечи, грудь и спину по дуге вниз.

№4. Массаж

Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ свежего кислорода через мышцы и ткани, позволяя организму исцелить себя. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи.

№5. Средства ухода и увлажнения

Сухая и обезвоженная кожа больше подвержена растяжению. Поэтому необходимо увлажнять область декольте различными средствами. Ищите в составах кремов, лосьонов такие ингредиенты, как коллаген и эхинацея. Также обратите внимание на эфирные масла: кипариса, кудрявой мяты, лимонника. Следующие крема: радевит и ретин-А, отлично подойдут в качестве средств увеличение упругости кожи.

№6. Маска для груди

Используйте следующую маску в качестве средства укрепления тканей груди и добавления ей упругости. Для приготовления маски разотрите огурец, добавьте яичный желток, затем добавьте немного оливкового масла. Смешайте ингредиенты в пасту и равномерно нанесите на поверхность груди приблизительно на 15-20 минут. Смойте теплой водой.

Итак, это были способы общего характера, теперь непосредственно перейдем к…

II. Способы естественной подтяжки груди: специализированные упражнения

Исправление осанки

Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди, и она свободно висит, полностью находясь во власти гравитационных сил:). Поэтому выполняйте следующие упражнения и всегда следите за осанкой.

Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди

Укрепление грудных мышц - самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, дабы вернуть былую форму своей красавице:

№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пуловер

Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте. Техника подробно описана здесь: , , . В качестве отягощения (гантелей) в домашних условиях можно использовать бутылки с водой.

Выполните 2 подхода по 8-10 повторений.

№2. Обратный прогиб из положения лежа

Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.

Выполните 3 подхода по 8 повторений.

№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче

Возьмите фитбол диаметром 20 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

№4. Приседания

Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. Выполните 8-10 повторений в 3 подходах.

№5. Упражнения “все до кучи”

Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте следующие простые упражнения с подручным инвентарем.

Уфф-ф, ну вот, пожалуй, и все практические выкладки, о которых необходимо знать в деле борьбы с обвисшей грудью.

В заключении хотелось бы напомнить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, причем действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства) . В противном случае воз под названием "грудь обвисла" будет и ныне там.

Послесловие

Статья о том, что делать, если обвисла грудь, получилась объемной, и информации довольно много, поэтому, дорогуши), перечитайте все еще и еще раз, а потом начните действовать!

Уверен, что у Вас все получится, и Ваша зона декольте заставит обратить на себя внимание множество восторженных взглядов!

PS. Всегда готов ответить на вопросы и помочь в решении насущных проблем, так что активничаем в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Грудь может терять свою форму под воздействием множества факторов. Чтобы избежать этого, необходимо знать, как подтянуть обвисшую грудь. Для многих женщин подтяжка груди без операции лишь мечта, но она может осуществиться, если регулярно выполнять физические упражнения на грудные мышцы и правильно ухаживать за зоной декольте.

Как подтянуть грудь в домашних условиях с помощью физических упражнений?

Выполнение физических упражнений, в которых участвуют грудные мышцы – самый эффективный способ, позволяющий подтянуть грудь без операции. Преимуществом таких упражнений служит то, что выполнять их можно в домашних условиях. Существует комплекс упражнений, с помощью которого можно подтянуть грудь девушке дома в максимально короткий срок.

Это упражнение отлично помогает при обвисшей груди, а также прорабатывает мышцы спины, торса:

1. В руки берутся гантели, которые располагаются по бокам бедер.
2. Спина прогибается в поясничной зоне, колени остаются прямыми.
3. Туловище наклоняется вперед, гантели выводятся в область, располагающуюся над ногами.
4. Гантели поднимаются, а затем опускаются, при этом руки должны скользить по внешней поверхности бедер.

Выполняется 10–12 раз. Через неделю количество повторений можно увеличить, так как за этот период задняя поверхность бедра растянется.

Жим, лежа на скамье – одно из самых эффективных упражнений, позволяющих приподнять молочные железы. Также это упражнение можно делать на полу:

1. Девушка ложится на пол или на гимнастическую скамью.
2. Гантели располагаются в области грудной клетки.
3. Ноги сгибаются в коленях, упираются в пол.
4. Руки разгибаются, поднимаются вверх.

Выполнять это упражнение необходимо в течение 1 минуты. Через 30 секунд отдыха делается еще один подход. Общее количество подходов равно трем.

Сжимание ладоней

Это упражнение не требует использования никакого дополнительного оборудования, что значительно облегчает процесс подтяжки груди в домашних условиях. Для выполнения необходимо придерживаться определенной последовательности действий:

1. Девушка встает, при этом ее спина должна быть прямой, плечи развернутыми, а подбородок немного приподнятым.
2. Ладони обеих рук соединены и располагаются перед молочными железами.
3. Производится выдох, ладони сдавливаются.
4. Так требуется выполнить 10–12 подходов, повторить 3 раза. Перерыв между повторениями составляет полминуты.

Во время выполнения этого движения акцент следует делать на мышцах груди, женщина должна чувствовать каждое расслабление и напряжение мускулов.

Разведение гантелей в стороны

Это упражнение направлено на проработку средней группы грудных мускулов:

1. Первым делом необходимо лечь на спину.
2. В руки берутся гантели, а затем они располагаются в области грудной клетки.
3. Руки поднимаются вверх, а затем разводятся в стороны.
4. Упражнение делается 12 раз. Постепенно их количество можно увеличивать.

Во время выполнения движения локти должны быть направлены вниз.

Отжимание от вертикальной поверхности

Для подтяжки груди следует делать отжимания от стены:

1. От стены отступается расстояние в 1 шаг.
2. Руки ставятся в упор на уровне молочных желез на стену.
3. Выполняются отжимания так, чтобы мышцы груди чувствовали напряжение.

Выполнять это упражнение следует 10–12 раз по 3 повторения, отдых между которыми составляет 30 секунд.

Выбор правильного бюстгальтера

Если бюст стал быстро терять свою форму, необходимо обратить внимание на бюстгальтер. Чтобы остановить дальнейшее развитие этой проблемы, его требуется правильно подобрать:

• полоса бюстгальтера, располагающаяся на спине должна быть ниже лопаток на 3–4 сантиметра;
• чаши должны удерживать молочные железы даже тогда, когда бретели будут спущены;
• соски не должны быть видны.

Если бюстгальтер подбирается для активных физических нагрузок, необходимо выбирать модель, плотно фиксирующую молочные железы.

Как сделать грудь подтянутой при помощи народных методов?

Существует масса народных средств, помогающих скорректировать ситуацию при обвисании молочных желез. Чаще всего для нехирургической подтяжки применяются различные гели, кремы, массажи, маски.

Массаж

Безоперационная подтяжка груди может быть осуществлена с помощью массажа. Эффективность этого метода основана на усилении кровообращения в молочной железе и грудных мускулах. В результате такого воздействия близлежащие ткани насыщаются кислородом, кожа и мышцы приводятся в тонус. Существует несколько видов эффективного массажа, отвечающих на вопрос: как же подтянуть грудь?

• Коррекционный массаж. Такая процедура позволяет не только приподнять женскую грудь, но и увеличить ее размер. Выполняется массаж с помощью специального корректирующего масла или крема. Средство растирается в ладонях, круговыми движениями втирается в молочные железы на протяжении 4–5 минут. Все движения следует направлять к центру, а под молочными железами – к подмышечным впадинам. После нанесения средства грудь обхватывается пальцами в верхней и нижней области, а затем перемещается от середины к подмышечным областям. При этом требуется выполнять вибрирующие движения.

• Массаж вакуумом. На кожу наносится средство для массажа. Затем с помощью вакуумного массажера необходимо обрабатывать грудь от околососковой области к подмышечной зоне. Массажные движения следует выполнять в положении лежа на протяжении четверти часа.
• Аквамассаж. Такой массаж делается на протяжении 10 минут с помощью струи воды. Массировать область декольте следует круговыми движениями, двигаясь от области груди к подмышкам. Поток воды необходимо постепенно усиливать. Аналогичным образом можно выполнять массаж и при помощи рассеянной струи, но при этом длительность массажа должна быть увеличена до 20 минут. После массажа на обработанный участок наносится корректирующий крем.

• Древнекитайский массаж. Центр ладоней прикладывается к соскам. От плечевой области к центру грудины выполняются круговые движения. Такие вращения повторяются 9 раз. Затем человек выдыхает, а в это время прижимает молочные железы. Такое упражнение также делается 9 раз. Подтяжка грудных желез таким способом требует нескольких поочередных выполнений описанных упражнений.

Для выполнения массажа можно использовать следующие масла:

• миндальное;
• ростков пшеницы;
• вечерней примулы;
• льняное;

• жожоба;
• какао;
• виноградной косточки;
• оливковое.

Можно ли подтянуть грудь только с помощью массажа? Таким способом можно подтянуть только небольшую грудь, которая начала терять свою форму. Если же требуется поднять большую грудь, массаж следует сочетать с физическими упражнениями.

Эфирные масла

Как подтянуть кожу груди эфирными маслами? Такое средство можно применять для массажа бюста. Так, натянуть кожу молочных желез и увеличить их размер можно с помощью следующих эфирных масел:

• герани;
• розмарина;
• аниса звездчатого;
• можжевельника;
• фенхеля;
• иланг-иланга;
• пачули.

На основе этих масел можно приготовить эффективное средство, помогающее приподнять грудь дома.

1. Смесь 3 капель масла розмарина, 5 – аниса, 7 – фенхеля и 30 миллилитров базового масла.
2. Смесь 25 капель масла виноградных косточек, 12 – иланг-иланга, 2 – мускатного шалфея, 11 – герани.
3. Смесь 10 капель масла жожоба, 4 – фенхеля, 10 – лещины, 2 – хмеля.
4. Смесь из 2 капель герани, 2 – кипариса, 4 – укропа, 1 – шалфея, 20 миллилитров масла жожоба и 10 миллилитров авокадо.

Для натяжения кожи груди можно регулярно принимать ванну с добавлением перечисленных выше средств. Под их воздействием активно вырабатываются эстрогены, эластичность кожи повышается.

Маски

Существует 5 самых эффективных масок для поддержания эластичности кожи в области груди. Одной из самых эффективных масок для подтяжки груди без хирургии считается огуречная. Подтягивающее действие оказывает и огуречная маска:

1. На мелкой терке натирается огурец.
2. Масса перемешивается с размятым яичным желтком.
3. Яично-огуречная смесь мешается с небольшим количеством оливкового масла так, чтобы в результате получилась пастообразная консистенция.

Маска наносится на молочные железы и область декольте и держится полчаса. Затем средство смывается прохладной водой.

Как можно подтянуть грудь с помощью творога? Для этого необходимо приготовить и применять следующую смесь:

1. 1 обеденная ложка творога и теплое молоко. Масса смешивается до получения консистенции сметаны.
2. Маска наносится на грудь.
3. Через 15–20 минут смесь смывается.

Еще один эффективный рецепт для груди – сметанная маска:

1. В 100 грамм сметаны добавляется 1 протертый желток, 2 обеденные ложки масла оливы.
2. Масса перемешивается и наносится на молочные железы, избегая области сосков и ореолов на 15–20 минут.
3. Затем маска смывается прохладной водой.

Приподнимаем грудь с помощью белой глины:

1. 1 обеденная ложка меда перемешивается с 300 граммами белой глины.
2. Масса распределяется по молочным железам.
3. Через 15–20 минут маска смывается теплой водой.

Подтянуть грудь поможет и капустная маска с фитоэстрогенами.

1. Пара листов белокочанной капусты натирается на терке, смешивается с 2 каплями касторового масла.
2. Смесь наносится на 15 минут на молочные железы.
3. Затем масса смывается прохладной водой.

Чтобы процесс возобновления эластичности кожи проходил максимально быстро, женщине после нанесения маски следует проводить массаж груди.

Кремы

Помимо перечисленных средств, подтянуть грудь помогут и кремы. Существует несколько эффективных народных рецептов, не позволяющих молочным железам отвиснуть:

• 2 обеденные ложки овсяных хлопьев заливаются кипятком и настаиваются 20 минут. Масса разминается и втирается в кожу.
• 2 обеденные ложки соевого масла смешивается с 1 десертной ложкой меда, сливок. Полученный гель доводится до однородности и втирается круговыми движениями в область декольте.

Помимо домашних средств, крем для лифтинга мышечной массы и кожи груди можно приобрести и в аптеке. Такие средства изготавливаются на основе фитогормонов, полисахаридов, пептидов, витаминов. Эти компоненты активно проникают в кожу и подтягивают сиськи. Все перечисленные средства помогут подтянуть молочные железы в домашних условиях.

Стоит учесть, что их эффективность будет реальна только в том случае, если процедуры проводятся регулярно.

Если с техникой массажа и выполнения упражнений будут возникать какие-либо проблемы, можно посмотреть учебное видео.

В жизни каждой женщины неминуем момент, когда она понимает, что ее грудь неминуемо теряет былой тонус и медленно, но верно отвисает. Можно ли с этим бороться? Ответ — да, можно, причем не только в кабинете пластического хирурга, но и дома путем нехитрых, но систематических процедур. Итак, как подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях?

Почему обвисает грудь?

Прежде чем решать проблему, всегда стоит разобраться, что же на самом деле происходит. Грудь — это железа, которая состоит из множества долек и альвеол внутри них. В альвеолах вырабатывается грудное молоко в процессе лактации. Все они связаны между собой канальчиками, которые собираются воедино в соске. Между долями железы есть пространство, которое заполнено соединительной тканью и жировыми клетками.

Под действием гормона эстрогена, который начинает вырабатываться в женском организме с началом полового созревания, жировые клетки откладываются именно в груди. Поэтому у девочек подростков в пубертатный период начинается ее рост. По той же схеме с климаксом эстроген вырабатываться перестает и жир уже не заполняет ткани молочной железы. Поэтому с возрастом грудь часто становится как бы опустошенной. Часто это происходит и после резкого и сильного похудения и после завершения вскармливания. Также более отвисшая и больше — кожа просто не справляется с тяжестью их груза.

Различают несколько стадий отвисания груди, разница в том, на каком уровне находится сосок по отношению к складке под грудью:

• 1 степень — сосок находится на уровне складки;
• 2 степень — сосок под складкой, но под ним еще много ткани;
• 3 степень — сосок существенно ниже (более 3 см) складки;
• 4 степень — сосок не только ниже складки, под ним практически нет тканей и он смотрит вниз.

Прежде чем задаваться вопросом как подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях, необходимо определить свою «стадию». В легкой и средней стадии птоз (то есть отвисание в медицине) можно попробовать предотвратить и обратить самостоятельно в домашних условиях. При серьезных изменениях вернуть молочной железе тонус без хирургического вмешательства не получится, однако процедуры помогут не допустить еще большее отвисание.

Как замедлить процесс обвисания бюста?

Во-первых, нужно привести в порядок вес. Если он большой, значит большая и грудь, ведь около 2% от каждого набранного килограмма уходят в бюст. Однако худеть нужно правильно — не резко, не сбрасывая сразу много, иначе кожа просто растянется и на ней появятся уже не удаляемые стрии.

Во-вторых, бросайте курить, если имеете такую вредную привычку. Никотин замедляет попадание кислорода в ткани организма, а значит затруднено их питание. То есть нежная кожа на груди просто вянет и теряет упругость.

Ну и в-третьих, носите хорошее, правильно поддерживающее белье, особенно если грудь большая. И не занимайтесь спортом без специального спортивного лифчика.

Косметика и народные рецепты

Есть средства, которые вполне способны вернуть коже на груди тонус. Все дело в увлажнении и питании, без этих компонентов кожа становится дряблой и теряет эластичность. Как подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях с помощью косметических средств?

Для ухода за декольте можно купить специальный крем или применять народные методы. В промышленных кремах для упругости груди ищите в составе эластин и коллаген, а также масла Ши и какао. Кстати, обратите внимание на продукты для беременных — часто они содержат ударную дозу этих компонентов, так как во время беременности грудь и живот как раз и нуждаются в сильном увлажнении и питании. А такие крема как, например, помогут вам подтянуть бюст за короткие сроки.

Можно обойтись без дорогих красивых баночек и мазать кожу теми же маслами Ши и какао или даже простым оливковым маслом — оно идеально питает нежную кожу на груди.

Из народных средств можно попробовать маски:

• Сметанная — 100 грамм нежирной сметаны, 1 куриное яйцо, 2 ст.ложки растительного масла перемешать и наложить на декольте, избегая ареол, смыть через 20 минут.
• Овсяная — пару столовых ложек долгоразваривающихся хлопьев заварить стаканом кипятка и настаивать под крышкой 15 минут, затем нанести на грудь и через пол часа смыть.

Быть в форме

Спорт — залог не только здоровья, но и красивой подтянутой груди. Заниматься можно дома, хотя бы по пол часа в день, но регулярно, не реже 2-3 раз в неделю. Делайте простые упражнения чтобы подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях — это отжимания от пола или от скамьи, жимы с гантелями из положения лёжа, подъемы рук с весом из положения стоя.

Если идете в тренажерный зал или выбираете тренажер себе домой, ищите тренажер “бабочка” — в сидячем положении нужно сводить и разводить руки с весом. Это достаточно легкое, но эффективное упражнение для работы с большой грудной мышцей. Вес для начала установите не более 10 килограмм и делайте 2-3 подхода по 10 раз.

Также эффективен кроссовер — это П-образная стойка с плитами весов по бокам, которые нудно поднимать за прикрепленные к ним тросы. Можно работать с нижнего блока (тянем груз вверх, прорабатывая дельтовидную мышцу) или с верхнего (тренируем большую грудную мышцу, для этого тянем вес вверх и вперед). Для женщин достаточно 5 килограмм веса и 2-3 подхода по 10 раз.

Диета и питание

Самый простой способ дать груди больше объема, это наполнить ее жировыми клетками, то есть употреблять пищу, стимулирующую его выработку. Но это плохой совет для тех, кто следит за фигурой, ведь жировым клеткам не прикажешь откладываться только в груди, а не в животе или бедрах. Поэтому налегайте на продукты с фитоэстрогенами, которые помогают природному женскому эстрогену наполнить грудь объемом. Это такие продукты как семена льна, красный виноград, соя, солодка, . Эти продукты в минимальных количествах положительно влияют на гормональный фон женщины.

Массаж

Как подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях? Ни дня без массажа — вот девиз тех женщин, кто желает сохранить свои формы надолго. Обязательно делайте самомассаж поглаживающими круговыми движениями от низа груди вверх к шее. Можно использовать для этого масла или лосьоны.

Также очень эффективен и гидромассаж — купите специальную насадку на душ и чередуйте мягкие и жесткие струи, холодную и тёплую воду, но избегайте очень горячей — она ведет к потере упругости кожи.
В заключение стоит отметить, что начинать делать все вышеперечисленное нужно задолго до развития того самого птоза, ведь предотвратить его легче, чем победить.

Любая современная женщина старается выглядеть привлекательно, но иной раз время идёт вразрез с желаниями. Такая область тела, как грудь утрачивает свою привлекательность, но всё это можно исправить, используя несколько рекомендаций от лучших косметологов и спортсменов.

Подтянуть грудь на самом деле очень просто, при этом такой процесс можно произвести, используя несколько способов или даже комплексно. Кто-то старается, к примеру, посещать процедуры массажа, использовать специальные кремы и лосьоны, а другие целыми днями сидят в спортивных залах, но что из этого действительно помогает подтянуть грудные мышцы?

Как подтянуть грудь дома?

Многие девушки, после того как их грудь теряет форму, начинают панически искать самые разнообразные методы, которые могут помочь исправить эту проблему. Главное, что такие методы действительно есть, но не все они идут на благо здоровью. Например, многие обращаются за помощью к пластическим хирургам или косметологам , которые назначают странные и дорогие уколы (препараты), чтобы сделать грудь более упругой. Такие решения проблемы лучше сразу обходить стороной, ведь есть более простые и надёжные методы. Можно использовать обычные кремы или лосьоны, которые легко приготовить из ингредиентов, находящихся на любой кухне.

Приготовление лосьона и крема для подтягивания груди.

1. Подтянуть грудь можно с помощью обычного лосьона. Его готовят, используя обычные огурцы и спирт в размере 20 г. Вначале с огурца нужно снять кожу и натереть его на мелкой тёрке , после чего получившуюся кашу залить спиртом и поставить в тёмное место на неделю. Через неделю можно доставать уже готовую смесь, процедить её и разбавлять водой каждый раз перед применением. Обычно лосьон используется перед принятием душа. Ватным диском, который предварительно смочили в настойке, протирают кожу груди.
2. Крем изготовить её проще, ведь для этого нужны всего лишь овсяные хлопья и кипяток. Хлопья заливаются кипятком и остаются в таком состоянии пока не размякнут и не превратятся в кашу. После этого нужно намазать кожу груди полученным кремом и немного подождать. Крем из хлопьев смывается тёплой водой, но без использования мыла.

Как видно, приготовить крем или лосьон своими руками не слишком трудно и, причём довольно дёшево, в отличие от использования советов разных косметологов. Эффект можно увидеть уже после первой недели, если делать всё правильно и не забывать вовремя проводить процедуры подтягивания груди. Для того чтобы эффект был заметен быстрее, нужно решить проблемы, которые, наоборот, способствуют ухудшению формы груди и одна из них это использования неподходящего бюстгальтера. Нельзя использовать бюстгальтер, который стесняет грудь или даёт слишком много свободного пространства. Во время занятия спортом разрешается применять только эластичные бюстгальтеры.

Как подтянуть грудь в домашних условиях

Полезные свойства хлопьев из овсянки

Многие женщины, когда слушают о приготовлении крема из хлопьев для увеличения груди, начинают смеяться, но на самом деле это действительно способ, который может помочь восстановить не только форму, но и улучшить здоровье кожи. Кроме того, не нужно тратить много времени или денег для приготовления хлопьев из овсянки.

Для начала нужно купить хлопья, но при этом они должны быть обычные без всяких дополнительных ингредиентов для привкуса. Их нужно залить двумя столовыми ложками кипятка и дать хлопьям впитать всю флагу. После этого овсяные хлопья просто размельчаются и перемешиваются до состояния крема или подобного ему. Перемешивать нужно больше для того, чтобы потом было удобно нанести смесь на кожу груди. Процедура проводится каждый день в течение получаса, а потом весь крем просто смывается тёплой водой.

Подобный рецепт можно использовать также с применением творога и молока. Тут также перемешиваются два ингредиента и на полчаса наносятся на кожу груди , а потом всё смывается тёплой водой.

Использования аквамассажа

При использовании спортивных упражнений и кремов для подтягивания грудных мышц, дополнительно можно применять ещё и аквамассаж, причём в домашних условиях. Этот вариант почти не приносит результата, если использовать только аквамассаж. Такая процедура больше всего предназначена только для снятия нагрузки и напряжения с грудных мышц , а также увеличения кровотока в этой области тела. Некоторые говорят о том, что использование аквамассажа действительно даёт свои результаты и кожа через некоторые время становится нежной, а грудь подтягивается и восстанавливает свою форму, но продолжение процедур для получения такого эффекта должны быть не меньше месяца.

Аквамассаж заключается в том, чтобы использовать простой душ. Нужно настроить тёплую воду с таким напором, чтобы он был не слишком слабым и не смог травмировать грудь. Средний напор воды позволяет тонизировать клетки грудной кожи и повышать кровообращение. Струи воды направляются на грудь и круговыми движениями проводятся по всей области вверх и вниз. Процедуру нужно проводить 10 минут каждый день в течение 1–3 месяцев или на время применения кремов или упражнений для подтягивания грудных мышц. После использования аквамассажа кожа груди смазывается кремом или лосьоном.

Для того чтобы улучшить состояние кожи и грудных мышц, нужно использовать комплексные процедуры, куда входят крема, лосьоны и спортивные упражнения, причём именно тренировка приносит самый быстрый и положительный результат.

Главное - это не забывать о том, что упражнения должны быть регулярными , но неинтенсивными, ведь нужно не накачать, а лишь вернуть форму грудным мышцам. Поэтому используется небольшой вес в 1 или 0,5 кг. Если нет подходящих гантелей по весу, их можно заменить обычными бутылками с водой. Важно запомнить, что масса снарядов не играет роли при подтягивании груди. Тут важна только сама процедура и качество её проработки. Упражнения нужно проводить 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно увидеть значительное улучшение формы груди.

Разминочные упражнения

Многие женщины пренебрегают использованием разминочных упражнений, а ведь без них нельзя обойтись. Разминка позволяет разогреть мышцы и тем самым уже в момент начала упражнений снизить шанс получения травмы. Именно поэтому и следует применять разминку , которая в основном необходима для повышения кровообращения в грудных мышцах во время тренировки.

1. Для начала нужно стать прямо и обнять себя крепко руками, но так чтобы можно было почувствовать небольшое напряжение во всех мышцах этой области. Дальше, скрестив руки, нужно попробовать добраться кистями до плеч. После 10 повторений этой части разминки можно переходить к следующему упражнению.
2. Второе разминочное упражнение заключается в том, чтобы прыгать в течение минуты. В исходном положении ноги находятся в сомкнутом состоянии, а руки опущены вниз. Во время прыжка ноги разводятся в воздухе на ширину плеч, а руки поднимаются. При очередном прыжке ноги сводятся, а руки опускаются и так нужно повторить 10 раз. Нельзя забывать, что при использовании такого упражнения, нужно надеть эластичный бюстгальтер , ведь нагрузки на мышцы груди слишком велики.
3. Дальше можно использовать упражнение, когда нужно руками просто производить круговые движения. В то время как одна рука находится вверху, вторая опускается вниз и так в течение 30 секунд.

Упражнения для подтягивания грудных мышц

После разминки можно переходить непосредственно к упражнениям, которые нужно будет повторять по 10 раз, при этом в 2–3 подхода за одну тренировку.

Как подтянуть грудь быстро? Таким вопросом задаются многие девушки после родов или больших стрессов, которые влияют на здоровье кожи и форму тела. На самом деле вернуть былую красоту груди легко, и для этого не нужно прибегать к методике пластической хирургии или дорогостоящим препаратам. Всё что нужно - это немного времени и упорства, которые позволят в кратчайшие сроки добиться женщине положительного результата. Главное - это не опускать руки и продолжать упражняться , даже если внешне незаметен результат через 1–2 недели.