Каким образом сбрасывать лишний вес во время беременности? Как похудеть беременной, питаясь правильно.

Для большинства женщин ожидание ребенка – это всегда радость. И будущие мамы делают все, чтобы малыш развивался нормально, получая необходимые питательные вещества. Но здесь есть проблема, с которой очень легко столкнуться – лишний вес при беременности. Можно ли его избежать?

Что говорят ученые?

Еще не так давно будущую роженицу заботливые родственницы уговаривали кушать за двоих, призывая отложить диеты в сторону. Однако сейчас подход заметно изменился, ведь лишний вес во время беременности – это источник не только недовольства внешностью, но и проблем со здоровьем. Нельзя забывать, что в ожидании ребенка увеличивается нагрузка не только на позвоночник, но и на все внутренние органы, а лишние килограммы усугубляют и без того сложный период. Одно из самых «безобидных» последствий – варикозное расширение вен.
Исследования ученых показали, что если женщина во время ожидания первого ребенка набрала слишком большой вес при беременности, то при вынашивании последующих детей у нее увеличивается риск развития гипертонии и даже диабета. Кроме того, отпрыски мам, страдающих ожирением, в большинстве случаев также набирают лишние килограммы и уже в детсадовском возрасте выглядят значительно крупнее своих сверстников. А чем такие отличия грозят в подростковом возрасте, когда особенно хочется быть привлекательными, несложно представить.
Кстати, есть интересные наблюдения. Больше всего о том, как они будут выглядеть после рождения малыша, думают именно стройные женщины. «Пышки» же считают, что главное – здоровье ребенка, а десятком килограммов больше или меньше – неважно. Но, как уже упомянули выше, такой подход в корне неверен.

Как сбросить вес при беременности?

Сначала объясним, из чего вообще складывается прибавка. В идеале она должна составлять около 12 кг, из которых 3300 гр.– масса плода, 2500 мг – объем тканевой жидкости. Отложившемуся жиру отводится порядка 2-3 кг. Остальное увеличение веса обеспечивает масса матки, молочных желез, плаценты и так далее. Итак, как мы видим, никакого «поесть за двоих» нет. Большой вес при беременности указывает на возникшие проблемы. Нужно начинать беспокоиться, если будущая мама поправляется больше, чем на килограмм в неделю, начиная с 16 недели. Такой симптом может говорить о скоплении лишней жидкости в организме, что может вылиться в повышение давления у женщины.
Врачи в таких случаях рассказывают, как беременным сбросить вес: в первую очередь обратить внимание на рацион. И обязательно нужно рассчитать индекс массы тела. Это легко сделать самостоятельно или воспользоваться многочисленным калькуляторами в Интернете. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25. Показатель 25-29 означает наличие избыточного веса. А после уже идет ожирение. Независимо от результата, подсчет калорий никто не отменял, но рацион будет корректироваться у женщин как с лишними килограммами, так и с нехваткой веса. Особое внимание уделяется молодым мамам, у которых и самих еще организм растет, а также тем, кто вынашивает несколько плодов.
Но в любом случае голодать противопоказано. Даже если мучают токсикоз или изжога, нужно помнить, что отсутствие аппетита у мамы не означает, что ребенку не нужны питательные вещества. Можно разделить пищу шесть и более приемов, а также есть ее маленькими порциями. Как и в добеременном состоянии, лучше хорошо завтракать и обедать, чтобы к вечеру не захотелось «подпитки» в виде чего-то вредного и слишком калорийного.

Что нужно есть?

Кстати, калорийность тоже бывает разная. Так, лучше съесть сто грамм отварного картофеля, чем такое же количество чипсов. Не надо злоупотреблять жирами, лучше отдать предпочтение постным кускам мяса, птицы, не намазывать толстым слоем масло на бутерброды. Но полностью жир исключать нельзя, пусть он составляет порядка 30% от дневного рациона, именно такое соотношение идеально и для фигуры мамы, и для здоровья малыша. Конечно, при этом следует учитывать и жир, использующийся при приготовлении пищи: масло при жарке, майонез для салатов и т.д. Какие же продукты содержат так называемые полезные жиры? Это сыр, ореховое масло, белое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, растительное масло.
Пусть рацион будет максимально разнообразным. Подбирайте продукты, содержащие разные витамины и микроэлементы: капусту, йогурты, свежие фрукты. И если врач разрешит, для избавления от лишнего веса, можно устраивать разгрузочные дни.
Чтобы снизить лишний вес во время беременности, надо заменять простые углеводы на сложные. То есть, сладкой выпечке, сиропам, конфетам предпочесть цельнозерновой хлеб, овощи, коричневый рис. Важно обратить внимание и на способ приготовления пищи. Избегайте жарки, овощи лучше готовить на пару или запекать.
Не всем женщинам по время беременности показаны занятия гимнастики, способствующие сжиганию калорий. Но ведь можно просто больше гулять на свежем отдыхе, что очень полезно. Кстати, умеренные физические нагрузки способствуют более легкому течению родов. И неожиданный факт: дневной сон позволяет потерять 200-300 граммов.
Чтобы контролировать вес, стоит купить электронные весы. Только следует помнить, что разница между вечерним и утренним весом может составлять около 600 гр. И конечно, идеальный вариант, если все домочадцы поддержат беременную женщину в ее диете. Любовь и забота близких – один из лучших способов сберечь свои нервы, тогда и проблемы заедать не придется. И будущая мама станет думать о будущем малыше, а не о том, как сбросить вес при беременности.

Есть определенная группа женщин, которые убеждены в том, что во время беременности им необходимо употреблять двойные порции пищи, то есть кушать за двоих. Но, лишний вес в этот период, это не просто эстетический дефект. На самом деле это фактор риска, который способствует развитию разных осложнений, например, повышенному артериальном удавлению, плоскостопию или проблемам с почками. Кроме того, лишний вес вредит не только здоровью будущей мамы, но и здоровью ее малыша.

Чтобы необходимо делать, чтобы снизить вес во время беременности, не рискуя при этом здоровьем и развитие плода?

Во-первых, нужно четко уяснить, что непомерный аппетит во время беременности, это патология, а не запросы будущего малыша. Ожирение способно привести к позднему токсикозу, нагрузить непомерно почки, вызвать отеки, заставить страдать позвоночник.

Беременность - это уже нагрузка для женского организма, а ели еще увеличивается масса тела за счет ожирения - внутренние органы могут и просто отказаться функционировать. Более того, родовая деятельность слишком располневших мам так же затрудняется огромным риском развития всяческих осложнений.

Норма в прибавке веса во время беременности

Чтобы не превышать нормального важно знать его нормы в этот период. Итак, вес нормальный плода не должен превышать четырёх килограмм. Примерно три килограмма отводится на околоплодные воды. Конечно же, увеличивается жировая прослойка и объем крови в сосудах будущей матери.

Отсюда следует. Что нормально будет за беременность набрать не более двенадцати килограмм веса (с учетом одноплодной беременности). Когда же будущая мама набирает более двух килограмм в месяц после шестнадцатой недели беременности - стоит начать беспокоиться и принимать меры по снижению веса.

Советы специалистов по вопросу снижения веса во время беременности

Необходимо забыть о строгих диетах. Строгие диеты в период беременности не допустимы. Всяческого рода голодание будущим мамам категорически запрещено. Даже разгрузочные дни на одной воде делать нельзя. Плоду необходимо получать определённый набор витаминов и минералов ежедневно. Поэтому необходимо составить легкий, но здоровый рацион питания.
Необходимо абсолютно и совершенно отказаться от копченых и соленых продуктов и блюд. Соль задерживает воду в организме, что приводит к . Ее использование необходимо сократить до самого минимума.
Так же нужно поступить и со сладостями. Торты, выпечка, пирожные при лишнем весе во время беременности - это излишки. Можно, конечно, не отказываться от них насовсем, но поставить себя в рамки, например. Не более одного пирожного в неделю. Избыток углеводов, которые содержатся в данных блюдах, превращаются в жир, который откладывается в организме и является трудно выводимым из него. От этого стрелка весов будет показывать все большее число килограммов в массе тела будущей мамы.
Предлагается беременным заменить шоколад на фрукты. И для растущего внутри утробы нового организма это будет в несколько десятков раз полезнее. Фрукты лучше всего брать те, которые растут в той климатической зоне, в которой проживает будущая мама. Экзотические фрукты способны вызывать аллергические реакции.
Хорошим источником сложных углеводов являются различные каши. Их важно употреблять в период беременности для профилактики запоров, насыщения клетчаткой и здоровой работы кишечника.
Сбалансированный рацион питания беременной женщины подразумевает употребление белка в таких продуктах, как орехи, рыба, нежирное мясо, телятина или говядина, крольчатина, курятина, обезжиренный творог, кефир, молоко.
Жиры так же должны входить в меню беременной женщины. Но жиры должны быть в большей степени растительными. Сливочное масло можно заменить оливковым, ну или подсолнечным.
Способ приготовления пищи так же должен быть особенным для беременных. При быстром увеличении веса в период беременности женщине стоит отказаться от жареных блюд. Предпочтительнее всего в этот период овощи тушить и варить. А мясо рыбу лучше всего готовить в духовке, запекать вместе с овощами с минимальным количеством соли. Любые жареные блюда очень калорийны, и частое их употребление приводит к лишним жировым отложениям в теле.
Режим потребления воды - его следует соблюдать, так же строго, как и диетическое питание. Необходимо отказаться на весь период беременности от газированных напитков, но больше употреблять натуральных соков и чистой минеральной воды. Пол литровая бутылка с минеральной водой всегда должна быть под рукой у будущей мамы.
Бесспорно, будущая мама, будучи в положении обладает несколько большим аппетитом, нежели любая другая женщина без подобного ответственного положения. И при не стоит «давить» аппетит только лишь водой. Можно делать легкие перекусы, которые могут состоять из яблока или йогурта, и такого типа. Именно такие продукты будут более полезны в качестве легкого перекуса, чем шоколадные батончики или чипсы.

При строгом соблюдении всех этих, вышеупомянутых несложных правил и рекомендаций, за весь период беременности вам просто не удастся набрать веса больше положенной нормы. Следовательно, все девять месяцев можно не беспокоиться за свое здоровье и нормальное развитие вашего будущего ребенка.

Чтобы построить личный график набора веса при беременности по неделям - можете воспользовать от сайт

Можно ли похудеть во время беременности? Такой вопрос задают многие женщины, беспокоящиеся о своей фигуре. Ведь в ожидании ребенка организм настраивается на накопление жира, который существенно увеличивает массу тела. По отзывам докторов, при правильном режиме питания и соблюдении диеты можно не только не прибавить, но и потерять те килограммы, которые были накоплены еще до беременности. Похудеть особенно необходимо полным женщинам, склонным к быстрому появлению лишнего веса. Им следует знать, как это сделать без вреда для себя и ребенка.

В первом триместре масса тела нарастает незначительно. Это происходит за счет жировых отложений, аккумулирующихся в области живота и ягодиц. Такая прослойка выполняет сразу две функции: нормализует гормональный баланс во время вынашивания и лактации, а также служит для защиты развивающегося плода. За этот период возможно увеличение веса на 0,5-1,2 кг. Худеть при этом не стоит. Второй и третий триместры характеризуются интенсивным ростом и развитием плода. Нормальная прибавка веса в неделю составляет 0,35-0,6 кг. В этот период особенно важно стремиться к похудению.

Из чего складывается лишний вес:

плацента – 0,5-07 кг;
ребенок перед родами – около 3,5 кг;
околоплодные воды – до 1 кг;
увеличение объема крови, матки, молочных желез – всего около 2 кг;
запасы жира на животе – 1-1,5 кг.

Таким образом, получается, что за 9 месяцев можно прибавить в среднем 10-12 кг. Полные женщины обычно набирают мало, так как у них уже есть жировая прослойка. Если во время беременности прибавка составляет менее 10 кг, то это свидетельствует о физиологическом похудении.

Самая большая вероятность поправиться и набрать лишний вес имеется у субтильных женщин. Для них очень важен самоконтроль и желание похудеть. Избыточная жировая прослойка приводит к гипертонии, варикозу, повышенной нагрузке на внутренние органы, угрозе сахарного диабета. Потенциальные болезни и сопутствующие осложнения представляют большой вред для жизни и здоровья плода.

Как скинуть вес при беременности?

Когда женщина после 4 месяцев начинает прибавлять каждую неделю больше килограмма, возникает проблема лишнего веса. Похудеть в такой ситуации возможно только под руководством лечащего врача. Он рассчитает оптимальную прибавку веса исходя из физиологических особенностей организма и срока беременности. Диета и еженедельные разгрузочные дни помогают похудеть, не навредив ребенку.

1. Сбалансированный рацион.

Правильное питание подразумевает регулярное употребление в пищу свежих фруктов, овощей, зелени, нерафинированных жиров, отрубей, кисломолочных продуктов, изделий из круп. В ежедневном рационе для похудения беременной должна присутствовать пища, богатая белками: птица, рыба, нежирное мясо. Источником жиров, необходимых для кроветворения, является морская рыба и растительные масла.

При похудении следует избегать продуктов, вызывающих аллергию: мед, шоколад, цитрусовые, клубника, малина, морепродукты. Даже если мать хорошо переносит такую еду, в будущем у ребенка могут появиться сыпь, покраснение, дерматит.

Чтобы похудеть, не следует злоупотреблять соленой едой – это приводит к отечности. Также нужно отказаться от крепкого чая, кофе, газированных напитков, алкоголя. Чтобы равномерно худеть на протяжении беременности, лучше полностью убрать из рациона хлеб и сдобную выпечку. Если желание сладкого слишком велико, можно позволить йогурт, сухофрукты или другой легкий десерт.

2. Организация правильного питания.

Во время беременности нередко возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, причем немедленно и много. Одним хочется сладкого, другим – соленого, а некоторых и вовсе тянет на экзотические продукты. Причиной появления новых вкусов являются гормональные изменения или недостаток определенных веществ в организме женщины. Бытует мнение, что будущей матери не отказывают в желаниях, поэтому ей можно есть все, что хочется. По отзывам врачей, такое отношение к еде вредит не только фигуре, но и здоровью ребенка.

Основные правила питания беременной женщины при похудении:

выбрать время, наиболее удобное для приема пищи, и придерживаться его каждый день;
питание должно быть дробным с промежутками не более 4 часов;
калорийную пищу принимать в первой половине дня;
не ужинать после 20 часов, в крайнем случае съесть немного орехов, отрубей, несладких сухофруктов;
соблюдать питьевой режим – в первые триместры допустимо 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день, далее снизить до 1-1,2 л;
отказаться от еды в общественных местах, отдавать предпочтение домашней кухне.

3. Естественные витамины и микроэлементы для похудения.

Правильное питание беременных подразумевает насыщение полезными веществами из натуральной пищи. Можно упростить ситуацию и принимать витаминные комплексы. Но это усиливает нагрузки на выводящие системы, которые при беременности и так работают с максимальной отдачей. В итоге большая часть синтетических препаратов не усваивается организмом. Поэтому весь набор витаминов и микроэлементов лучше получать из фруктов, овощей, крупяных изделий, яиц, кисломолочных продуктов.

Чтобы у будущих детей были крепкие кости и хорошие зубы, врачи часто прописывают беременным кальций. Однако при его чрезмерном потреблении возможно ухудшение здоровья матери и ребенка. В частности, избыток элемента вызывает повышенное кальцинирование головки плода. Поскольку череп младенца не может деформироваться во время продвижения по родовым путям, возникают сложности и травмы.

4. Занятия гимнастикой.

Физические упражнения во время беременности необходимы женщине для укрепления мышц и позвоночника. Полезны ежедневные пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия йогой и пилатесом. Чтобы худеть без вреда, тренерами по фитнесу предлагается курс специальных упражнений для беременных.

Как нельзя худеть?

Нежелательные причины похудения:

сильный токсикоз;
сознательное голодание, жесткое ограничение продуктов питания или суровая диета для похудения;
нервное потрясение, стресс и другие неблагоприятные ситуации;
хронические заболевания.

Беременным нельзя пить чаи и принимать специальные препараты для похудения. В их состав входят травы, снижающие аппетит. В результате женщина отказывается от регулярного питания. Большинство таблеток представляют собой гормональные средства, которые могут нанести непоправимый вред будущим детям.

Кроме того, во время беременности нельзя качать пресс и заниматься силовыми упражнениями. Это может спровоцировать выкидыш на ранних сроках и преждевременные роды в последующих триместрах. Для того чтобы худеть, не нужны бег и прыжки, особенно если до беременности женщина не увлекалась тренировками.

Питание и диеты при беременности

I триместр.

Это период формирования основных органов и систем (мозг, сердце, позвоночник, кровообращение), поэтому в диете акцент делается на белки. Если возникает желание, можно есть соленые и острые продукты: селедку, квашеную капусту, маринованные огурцы. Потребность в такой еде объясняется недостаточной секрецией желудочного сока на фоне нового гормонального режима.

Полезные продукты, позволяющие похудеть при беременности:

морская капуста восполняет дефицит йода;
свежие овощи, фрукты, картофель – витамин С;
бананы – К и витамин В6;
рыба, орехи, горох – В1;
красные, оранжевые, желтые овощи и фрукты – каротин (вит. А).

Растущий организм берет все необходимое от своей матери. А недостаток полезных веществ и переедание приводят к лишнему весу и проблемам со здоровьем женщины.

II триместр.

Растущий ребенок и увеличивающаяся плацента нуждаются в усиленном питании, что отражается на аппетите беременной. Желудочно-кишечная система работает с перегрузкой, появляется изжога, запоры. Диета и похудение в этот период становятся особенно важными.

Следует отказаться от жирных, острых и копченых блюд, также исключить фастфуд, чипсы, сухарики, торты, колбасы, консервированные и маринованные продукты. Такое питание не способствует похудению, зато наносит большой вред здоровью. Необходимо регулярно употреблять рыбу, постное мясо и птицу. Из молочки выбирать кефир и йогурты без добавок. Вместо сыра лучше съесть творог с низким содержанием жира.

Чтобы похудеть беременной без вреда для ребенка, нужно отдавать предпочтение сырой пище или прошедшей минимальную термическую обработку. Во время жарки в нее впитывается много масла, а на поверхности образуются канцерогены. Отсюда излишне набранный вес и проблемы с органами ЖКТ. Чтобы правильно худеть на диете, лучше всего готовить блюда на пару, тушить, запекать в духовке или на гриле.

III триместр.

В последние месяцы беременности происходит нарастание массы тела уже сформировавшегося ребенка. Чтобы успешно худеть на этом этапе, нужно делать упор на углеводы и растительные белки. Такая диета хорошо стимулирует перистальтику и способна надолго насытить организм. Для нормального похудения основу питания должны составлять фруктово-овощные салаты, орехи, каши. Пищу лучше не досаливать и уменьшить потребление жидкости. За 3 недели до родов желательно отказаться от молочных и мясных продуктов.

Соблюдая все рекомендации по диете, женщина может не только похудеть, но и стабилизировать массу тела на оптимальной отметке. Вес младенца к моменту родов составляет около 3 кг, а диаметр головки достигает 35 см. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что с такими показателями роды проходят намного легче и почти без повреждений.

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Чем опасен лишний вес во время беременности

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на . Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие , монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

Специально для Елена ТОЛОЧИК

Сегодня на сайте для мам сайт мы поделимся с вами информацией о том, как похудеть беременной, и можно ли соблюдать диету в период вынашивания ребенка?

Беременной женщине не стоит впадать в панику при небольших погрешностях в наборе веса — это допустимо. Гинекологи начинают бить тревогу лишь при значительной прибавке веса (более 12 кг за весь период), т.к. это несет за собой риск развития сахарного диабета, варикозного расширения вен, гипертонии и гестоза. Если вы, будучи беременной, набираете по 1 кг и более в неделю, начиная со второго триместра, при норме в 400-500 г – это повод задуматься над тем, как похудеть во время беременности.

Диетическое питание беременной

Сайт сайт предупреждает, что речь пойдет не о голодании или жестких диетах, таких как белковая, цитрусовая или кремлевская, что недопустимо в период беременности.

Чтобы похудеть, женщина в самый ответственный период своей жизни должна отдавать предпочтение сбалансированному и здоровому питанию, которое включает:

Овощи: помидоры, огурцы, морковь, свекла, картофель, капуста пекинская и брокколи, тыква, кабачки.
Фрукты: яблоки, абрикосы, хурма, киви.
Ягоды: вишня, черешня, с осторожностью дыня и арбузы.
Сухофрукты и орехи: курага, чернослив, изюм, кешью, грецкий.
Свежая молочная и кисломолочная продукция.
Диетическое мясо: кролик, индейка, телятина, курица.
Каша: гречневая, овсяная, рисовая, перловая.
Рыба: морская или речная, за исключением сушеной, соленой, копченой и в роллах.
Жидкость: компоты их сухофруктов, разведенный фруктовые соки, зеленый или не крепкий черный чай.

Диета и режим питания для беременных с целью похудеть содержат свои правила и ограничения:

Блюда должны готовиться на пару или в духовке с минимальным содержанием соли и жира.
Салаты заправляйте растительным маслом, лимонным соком, сметаной или йогуртом, но не майонезом.
Положительно скажется на похудении, замена мучного простыми в приготовлении запеканками, например, творожной с изюмом.
Захотелось сладкого – не торопитесь браться за конфетку или кусок торта. Полезнее для организма и фигуры курага или запеченное яблоко с медом.
Стоит отказаться от полуфабрикатов: кусок отварной говядины принесет больше пользы, чем сосиска.
Любой аппетит легко приручить, если заранее составить грамотный план питания: не три раза в день большими порциями, а 5-6 раз маленькими.
Если сложно полностью отказаться от жареной пищи и мучных изделий, лучше питаться ими до полудня.

За полчаса до сна организуйте легкий перекус из яблока, сухофруктов или стакана кефира. Так ваш организм не будет чувствовать голод, и в первую очередь начнет расходовать вещества, поступившие вместе с ужином, а не ценные для мамы и ребенка аминокислоты.

Как эффективно похудеть беременной женщине без вреда здоровью

Диета при беременности основывается на отказе от следующих продуктов:

Жирных бульонов и мяса, а также сала, сыра с высокой жирностью, сливочного масла в большом количестве.
Выпечки и сладостей, особенно промышленного производства на основе пальмового масла.
Белого хлеба и макарон из мягких сортов пшеницы.
Консервированного и маринованного, солений, т.к. высокое содержание соли в таких продуктах вызывает застой жидкости в организме.
Любых газированных напитков и фастфуда.

Не используйте для похудения коктейли, ускоряющие обменные процессы, на основе имбиря, острого перца или лимонной кислоты: это может навредить ребенку, вызвать кровотечение или даже . Такие же последствия может повлечь за собой бесконтрольное употребление клубники, земляники, смородины и малины. Эти ягоды способны разжижать кровь.

Иногда беременные с целью похудеть отдают предпочтение цитрусовым: апельсинам, мандаринам, грейпфрутам, и их сокам. Употребление нескольких долек в день будет достаточно для похудения и получения дополнительной дозы витамина С без риска развития аллергической реакции у ребенка.

Устраиваем разгрузочные дни

Если похудение при беременности дается с трудом, а скорость прибавки веса не снижается, можно прибегнуть к организации разгрузочных дней. Раз в неделю (выберите заранее, какой это будет день) ваше режим питания должен подчиняться определенной схеме, разрешенной вашим врачом. Если питаться согласно схеме такой моноразгрузки, то беременная может похудеть на 350-500 г.

Вот варианты разгрузочных дней при беременности с пользой для похудения:

0,5 кг творога, обезжиренного или с низким процентом жирности.
0,8 кг свежих яблок.
0,4 кг отварной куриной грудки или рыбы + 0,4 кг любых овощей.
2,5 стакана гречки, сваренной на воде без добавления соли.
До 2 л любого кисломолочного продукта с низким процентом жирности.

Принцип довольно прост: весь объем пищи делится на маленькие порции, и питаться нужно дробно до 6 раз в течение всего дня. Жидкость лучше пить через полчаса после приема пищи: зеленый чай без сахара, компот их сухофруктов и чистая вода без газа.

Если вести умеренно-активный образ жизни и питаться «живыми» продуктами, то можно без вреда здоровью похудеть во время беременности. Изнурительные силовые тренировки придется отложить, поэтому остановите свой выбор на , фитболе, бассейне и длительных пеших прогулках на свежем воздухе.