Лежать нельзя двигаться? Физические нагрузки и беременность. Физическая нагрузка при беременности

Один из советов, который может услышать будущая мама, заключается в том, что в период вынашивания малыша необходимо остерегаться любой физической нагрузки во избежание потери желанной беременности. Так ли это на самом деле?

При нормальном течении беременности физические нагрузки необходимы женщине. Польза физкультуры во время беременности очевидна: физические нагрузки помогают укрепить мышцы, улучшают кровообращение и кровоснабжение всех внутренних органов, в том числе и маточно-плацентарное, увеличивая доставку кислорода и питательных веществ плоду. Гимнастика во время беременности также помогает становлению правильного дыхания - женщина осваивает те типы дыхательных движений, которые ей необходимы в родах. Кроме того, одним из необходимых навыков, приобретаемых при выполнении физкультурных комплексов для беременных, является умение расслаблять одни группы мышц при напряжении других. Это особенно важно в родах. Физическая подготовка снижает риск осложнений во время родов, а также помогает женщине быстрее восстановиться после родов.

В общем, все комплексы физических упражнений, рекомендуемые для беременных, готовят организм будущей мамы к значительной нагрузке и работе, которые ожидают ее в родах. Ведь до сих пор во многих языках слова "роды" и "работа" являются однокоренными. Поэтому, чтобы справиться с этой работой, необходимы регулярные тренировки на протяжении всего периода ожидания малыша.

Даже различные хронические заболевания у беременной: сахарный диабет, пороки сердца, гипертоническая болезнь, патология щитовидной железы, ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата - хоть и требуют особо осторожного решения вопроса о физической активности, но не являются абсолютным противопоказанием для занятий. В таких ситуациях решение принимается совместно лечащим акушером-гинекологом и специалистом по патологии, наблюдаемой у беременной. Чаще всего женщине рекомендуются необременительные физические нагрузки аэробного типа (обогащающие ткани организма кислородом): пешие прогулки в умеренном темпе, плавание, аквааэробика, легкая гимнастика, желательно под контролем инструктора по лечебной физкультуре. Обязателен контроль пульса, артериального давления, общего самочувствия.

Необходимые ограничения

Еще одна крайность, которая также является заблуждением, - мнение о том, что поскольку беременность - это нормальное, физиологическое состояние, то можно продолжать вести активный образ жизни, ничем себя не ограничивая.

Однако следование некоторым ограничениям целесообразно для любой женщины, ждущей малыша. Так, в период беременности противопоказаны любые физические нагрузки, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием тяжестей, риском падения, ударов: альпинизм, конный спорт, прыжки в воду, все виды борьбы, командные спортивные игры, горнолыжный спорт и т.д. Также не нужны будущим мамам профессиональные занятия спортом, спортивные соревнования. Напряженные физические нагрузки высокой интенсивности во время беременности приводят к ухудшению кровоснабжения плода, вызывают задержку его развития, могут стать причиной выкидыша и преждевременных родов.

Типичной ситуацией, требующей обычно ограничения физической нагрузки во время беременности, является наличие акушерско-гинекологической патологии: аномалий строения матки, матки, гормональных нарушений, а также отягощенного акушерско-гинекологического анамнеза (предшествующих выкидышей, преждевременных родов) и др. Уровень разрешенной физической активности и ее целесообразности в таких случаях также определяется лечащим врачом. Рекомендуется значительно снизить продолжительность пребывания в положении стоя, так как это является фактором риска прерывания беременности.

В ряде ситуаций любая физическая нагрузка абсолютно противопоказана, так как вероятность тяжелых осложнений очень высока, и любое, даже небольшое напряжение, может привести к непоправимым последствиям.

То, что доктор прописал

Необходимым условием для определения разрешенного вам уровня физической нагрузки является консультация лечащего врача-гинеколога. Тренированным женщинам, активно занимавшимся спортом до беременности, при отсутствии акушерско-гинекологических противопоказаний разрешены более интенсивные физические нагрузки, чем нетренированным и неспортивным будущим мамам. Во всех случаях во время беременности, особенно в первом триместре, когда высок риск выкидыша, уровень физической активности рекомендовано снизить до 70-80% от такового до беременности.

Оптимальными видами спорта являются ходьба, плавание, занятия на горизонтальном велотренажере (на нем педали расположены впереди и ноги находятся в горизонтальном положении - при этом физическая нагрузка минимальна). В последнее время возрастает популярность .

Будущим мамам полезнее выполнять недлительные, но регулярные физические нагрузки, занимаясь не реже трех раз в неделю. Это значительно эффективней редких изнурительных нагрузок, которые могут принести больше вреда, чем пользы: нерегулярные тренировки, проводимые от случая к случаю, являются серьезным стрессом для организма. Поэтому лучше заниматься часто, но понемногу.

Интенсивность физических нагрузок меняется в зависимости от срока беременности, особенностей ее течения, а также от индивидуальной физической подготовки, тренированности женщины.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды. Во время занятий физкультурой необходимо избегать перегрева и обезвоживания. Вероятность перегрева увеличивается при излишнем укутывании, занятиях во влажных и жарких помещениях. Комната для занятий должна быть проветрена. Следует подобрать удобную, гигроскопичную, не стесняющую движений одежду и обувь для физкультуры. Между упражнениями следует пить небольшое количество жидкости, а после занятий выпивать не менее полулитра воды или морса.

Все под контролем

При выполнении любых физических упражнений необходимо внимательно следить за своим самочувствием, частотой пульса. Рассчитайте разрешенную величину пульса: она составляет 70-75% от максимальной величины, рекомендованной для вашего возраста. Максимальное значение частоты сердечных сокращений рассчитывается по формуле: 220 - возраст (в годах). Таким образом, средняя разрешенная величина пульса для женщин детородного возраста составляет 130-140 ударов в минуту. Через 5 минут отдыха (восстановительного периода) пульс должен прийти в норму (вернуться к донагрузочным величинам - 60-80 ударов в минуту). Если полного восстановления этих параметров кровообращения не произошло, то, скорее всего, нагрузка была избыточной, и, во избежание осложнений, в дальнейшем интенсивность физических упражнений необходимо уменьшить. Общая продолжительность нагрузки составляет около 10-15 минут в начале беременности и постепенно (в течение 3-4 недель) должна быть увеличена до 25-30 минут. При ощущении слабости, головокружения, дурноты, головной боли, одышки, внезапном нарушении зрения во время нагрузки физические упражнения необходимо сразу же прекратить. При появлении выделений из половых путей после занятия, возникновении тянущих болей в животе, интенсивных сокращениях матки, ощущении чрезвычайно сильного сердцебиения, изменении движений плода на более поздних сроках беременности следует обязательно немедленно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет благополучия течения беременности и целесообразности выполнения физической нагрузки.

Когда беременным противопоказаны физические нагрузки?
Противопоказаниями к выполнению физических упражнений являются:

наличие признаков беременности (повышение , наличие кровянистых выделений из половых путей) и лечение по этому поводу;
кровотечение и его угроза;
частичное или полное (когда плацента частично или полностью перекрывает родовые пути);
повышение артериального давления, вызванное беременностью;
задержка внутриутробного развития плода;
многоводие.

При любых острых заболеваниях, воспалительных процессах, обострении хронических болезней также рекомендуется воздержаться от физической нагрузки.

Срок - важный фактор

Обсуждение

21.10.2008 12:03:03, Екатерина

Я в небеременном состоянии 6 дней в неделю занимаюсь собой: силовыя тренировки чередуются с кардио. Поэтому мне просто необходимо продолжать более менее активные физ нагрузки и во время беременности. Оптимальным для себя я выбрала быстрый шаг 5км и плавание раза 3-4 в неделю. Ну и работа практически до подов и 2 старшие малявки не дают лежать на диване.

09.01.2008 07:12:49, Катька

Здравствуйте!
Спасибо за полезную и интересную статью.Очень важно для меня было,что написана она профессионалом.
На личном опыте скажу- сидеть и лежать даже вредно!Мои некоторые подруги воспринимали беременность как болезнь,освободили себя от всех домашних работ,любых нагрузок и результат-в большинстве,-неутешительный-трудные роды и слабенький ребеночек.Я в свою беременность не могла поверить практически до самых родов!Поэтому вела себя осторожно,но энергично.До начала 8-го месяца ходила на работу(я тренер по бальным танцам)Провела юбилей своего коллектива(10-лет) и т.п.Ну,в общем - на месте не сидела:)
В результате- роды прошли как праздник- родила я дочку 3.700!!!На 12сутки я была уже на работе!
Развивались мы очень скоро- пошли в 8 и 3недели!В 11мес.уже танцевали!Сейчас моей Марии почти 2 года и её энергии остается только завидовать- ни секунды покоя!Почти как у меня в процессе её вынашивания-наверное привыкла к нашему веселому ритму жизни:)
Так что - не сидите на месте,но и не усердствуйте,делайте то,что мило вашему сердцу и сердечку вашего малыша.
Будьте счастливы!

Комментировать статью "Лежать нельзя двигаться? Физические нагрузки и беременность"

Девушки, вы не забыли про любимую категорию в скидках, которая держится в секрете и не оглашена баннерами? А там на минуточку гигантский раздел порядка 8000 позиций! Дополнительная 10% скидка на всю линию товаров для ванны и красоты!!! Эти товары доступны со скидкой только до завтра 17 февраля, осталось всего 2 дня, чтобы успеть подготовить подарки и побаловать себя, любимую! А я расскажу под эту приятную акцию о своем открытии - молодильном маслице, которое совсем не масло...

Обсуждение

Мне очень понравилось применять сквалан в качестве сыворотки. После завершения очищения, обильно увлажняю кожицу тонером и сверху наношу сквалан. Для лица, шеи и декольте у меня уходит семь капель, набираю их в ладошку и распределяю по коже.

Стараюсь не наносить густо и близко около глаз и по верхнему веку, прохожусь только в районе гусиных лапок и по нижней косточке, иначе потом появится неприятное ощущение тяжести на веках, в глазах вроде еще ничего не плавало:) кроме линз. Ощущение маслянистости присутствует в самом начале, пока распределяю его, помогает пальцам лучше скользить по коже. Сквалан впитывается довольно быстро, буквально проваливается в кожу за пару-тройку минут, блеска не оставляет. Кожица буквально сразу становится очень мягкой, нежной, увлажненной и шелковистой на ощупь. Масло, а не масляное, удивительно:) Масла лежат на коже пленочкой и впитываются неохотно - приходится их распределять и втирать без конца, сквалан же ощущается совсем по другому, моя кожа его очень охотно принимает и съедает. Далее все закрываю сверху кремом, если это легкий по текстуре крем вроде Dreamy Youth Day and Night Face Cream от Pacifica, ссылку на него оставлю внизу , то сквалан и крем набираю и наношу одновременно - мне так больше нравится, эти средства очень дополняют друг друга по ощущениям. К тому же сквалан рекомендует применять под пептиды для усиления их действия сам доктор Пикарт, из песни слов не выкинешь, чоужтам:)))

Вот одна капля, видно что средство не густое совсем - сразу потекло.

Вот я ее размазала по руке. Солнышко сегодня играется:)

Вот что осталось через минуту. Мягкая и шелковая кожица:)))

Сравнить мне не с чем, это первый сквалан в моей косметической жизни соло, тем более, что акулий не предлагают:)) Объем хороший, особенно учитывая, что расходуется средство буквально каплями. Увлажняющие и смягчающие качества на высоте, про шелушения и сухость забыла и знать, что это такое. У меня этой зимой периодически вылезает неопознанный гад дерматит неуточненный на руках, так вот я его тоже скваланом-скваланом, помогает, правда, не надолго избавиться от чувства стянутости и небольшого зуда и способствует быстрой регенерации кожного покрова.

Еще немного теории:

Молекулы сквалана легко встраиваются в липидный слой кожи, укрепляют его, образуя защитную пленочку, которая препятствует потере влаги, что, в свою очередь, способствует улучшению кожного дыхания.

Также сквалан обладает замечательным свойством протаскивать за собой в кожу другие активные вещества, что в разы увеличивает их эффективность!

Сквалан повышает эластичность кожи, ускоряет ее регенерацию, способствует разглаживанию мелких морщин, стимулирует антиоксидантные процессы, восстанавливает структуру эпидермальных липидов.

Повышает устойчивость кожи к влиянию ультрафиолетовых лучей, а они конечно на фотостарение кожи очень сильно влияют, а также замедляет развитие возрастных пигментных пятен. Сам сквалан также не "боится" ультрафиолета.

С точки зрения косметологии сквалан — высококачественный эмолент, смягчающий агент. Облегчает состояние пересушенной и очень чувствительной кожи, избавляют ее от шероховатости и шелушений.

Сквалан интенсивно восстанавливает роговой слой кожи, стимулирует клеточный рост, способствует глубокому проникновению в кожу витаминов и микроэлементов. Благодаря этому он помогает в лечении ожогов и большинства кожных заболеваний, включая экземы, псориазы, трофические язвы.

Остается добавить, что применение сквалана показано для любых типов кожи, нуждающихся в увлажнении. А что есть которые не нуждаются нашей зимой? Нередко состояние обезвоженности может возникнуть у людей с жирным типом кожи и применение масел в этом случае может дать негативный результат, тогда для восстановления липидного баланса стоит обратить внимание именно на сквалан! Особенно, если вы активно пилингуетесь. К тому же исследования показали, что сквалан абсолютно не камедогонен.

Всем удачных покупок!

В Москве и некоторых городах России начинается рост заболеваемости ОРВИ - за последнюю неделю уровень заболеваемости детей в возрасте от 3 до 6 лет был на 2% выше эпидемического порога, а у детей от 7 до 14 лет - на 4%. Эксперты компании «Буарон» напомнили основные правила профилактики и быстрого лечения: Если вы понимаете, что заболели, но с работы отлучиться нельзя: Постарайтесь не заразить своих коллег: сведите к допустимому минимуму количество контактов с ними. А если рядом находятся...

Боль – один из самых частых признаков болезни и сигнал, призывающий обратить внимание на собственное здоровье. Если после физических нагрузок болит поясница, боль может быть, как физиологической, так и патологической. Поэтому в первую очередь необходимо выяснить, откуда она возникла, и что послужило причиной ее появления. Возможные причины болей: Физиологические боли. Такие боли не вызваны каким-то заболеванием. Например, они часто возникают у женщин, любительниц высоких каблуков. Или...

До беременности у меня никогда не было проблем с венами, всегда были ровные и стройные ножки. А стоило мне забеременеть – сразу стало трудно ходить на каблуках, хотя живота еще не было видно. Дальше – хуже. Ноги стали отекать, наливаясь свинцом, болеть по ночам. Сначала гинеколог говорила, что это нормально для будущей мамы, потому что увеличивается нагрузка, но когда у меня стала вылезать сосудистая сеточка – стало ясно, что дело серьезное. Тогда я уже конкретно спросила врача о том, как...

Обсуждение

Маме вообще назначали актовегин вместе с флебодией, у нее были жуткие отеки и на стопах сверху кожа коричнево-синюшная какая-то стала. Когда пролечилась, все прошло. А мне одну флебодию прописывали, точнее, диосмин, но в аптеке ее дали. Помогла и без актовегина. Конечно, у меня не так все запущено было.

Самое страшное - варикоз половых органов.Не думала, что такое бывает, ужасная проблема. Столкнулась, пока ходила со вторым малышом. С первым все нормально было. Теперь сказали, что если мне таблетки не помогут, то могут даже не пустить меня в роды из-за риска кровотечения и осложнений. Ужас. Пью флебодию аж по две таблетки, молюсь, чтобы помогла.

Олеся Тверитинова | Заведующая отделением гинекологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ Рассказывает, от каких физических нагрузок стоит отказаться беременным женщинам. "Что касается фитнеса для беременных, то сказать можно следующее: если мама во время беременности чувствует себя хорошо и не имеет проблем со здоровьем, определенная физическая нагрузка пойдет ей на пользу. Однако предварительно обязательно следует обговорить этот момент с врачом. Надо быть на 100% уверенным, что в вашем...

Полезные советы родителям первоклашек и не только. 1 сентября – это не только первый учебный день и начало золотой осенней поры, но и стресс для многих школьников и их родителей. Тем более, если ребенок идет в школу впервые. Любой медик подтвердит: на долю «школьного фактора» приходится почти 25% случаев ухудшения здоровья детей и подростков. Это и немудрено, ведь за последнее десятилетие нагрузка на школьников возросла почти в 20 раз! Между тем, сохранить физическое и психологическое...

Сколько уж од пропето и дифирамбов прочитано научно-техническому прогрессу. Только ленивый не распространялся на эту тему. А ведь если задуматься, не так уж это и хорошо, особенно если сверх меры. Помните, кто у нас, в нашей российской истории был первым двигателем этого самого прогресса? Петр батюшка Первый. Плюсы его прогресса перечислять не буду. А вот что имеем в минусе: забыта или утеряна (что, в общем-то, одно и то же) культура русского быта, русского костюма, русского хлебосольного...

А теперь последние книги прочитала и увидела куда нужно двигаться. :)) мне ее книги очень нравятся, а беременнеть буду по своему, так как нельзя взять голову Анастасии и себе приставить. Планирование беременности: питание и витамины, физические нагрузки, сон.

Обсуждение

я в свое время прочитала эту книгу... Много мудрых вещей, жаль, что далеко не все из них можно воплотить в жизнь, хотя я, наверно, и не стала бы. Но некоторые выводы для себя сделала и кое-что в психологии "сдвинулось":)
Насчет леса - эта правильно:) У меня он пока в пределах квартиры (но уже почти джунгли), и с растениями разговариваю, как с членами семьи. Забавно, конечно, но иногда кажется, что они чувствуют и понимают...

:)) мне ее книги очень нравятся, а беременнеть буду по своему, так как нельзя взять голову Анастасии и себе приставить. А можно думать о своем ребеночке, себе его представлять, да кучу всего. Я, например, довольно быстро попалась на удочку зацикливания, когда реально думала о ребенке во время зачатия. И поняла для себя, что ребенок зарождается от любви, а значит думать и чувствовать желательно настоящее: себя и мужа:)) В любом случае, удачи Вам!

В общем, все комплексы физических упражнений, рекомендуемые для беременных, готовят организм будущей мамы к значительной нагрузке v работе, которые ожидают ее в родах. Ведь до сих пор во многих языках слова «роды» и «работа» являются однокоренными. Поэтому, чтобы справиться с этой работой, необходимы регулярные тренировка на протяжении всего периода ожидания малыша.

Даже различные хронические заболевания у беременной: сахарный диабет, пороки сердца, гипертоническая болезнь, патология щитовидной железы, ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата - хоть и требуют особо осторожного решения вопроса о физической активности, но не являются абсолютным противопоказанием для занятий. В таких ситуациях решение принимается совместно лечащим акушером-гинекологом i специалистом по патологии, наблюдаемой у беременной. Чаще всего женщине рекомендуются необременительные физические нагрузки аэробного типа (обогащающие ткани организма кислородом): пешие прогулки в умеренном темпе, плавание, аквааэробика, легкая гимнастика, желательно под контролем инструктора по лечебной физкультуре. Обязателен контроль пульса, артериального давления, общего самочувствия.

Типичной ситуацией, требующей обычно ограничения физической нагрузки во время беременности, является наличие акушерско-гинекологической патологии: аномалий строения матки, миомы матки, гормональных нарушений, а также отягощенного акушерско-гинекологического анамнеза (предшествующих выкидышей, замершей беременности, преждевременных родов) и др. Уровень разрешенной физической активности и ее целесообразности в таких случаях также определяется лечащим врачом. Рекомендуется значительно снизить продолжительность пребывания в положении стоя, так как это является фактором риска прерывания беременности.

То, что доктор прописал

Когда беременным противопоказаны физические нагрузки?

Противопоказаниями к выполнению физических упражнений являются :

наличие признаков угрозы прерывания беременности (повышение тонуса матки, наличие кровянистых выделений из половых путей) и лечение по этому поводу;
кровотечение и его угроза;
частичное или полное предлежание плаценты (плацента частично или полностью перекрывает родовые пути);
повышение артериального давления, вызванное беременностью;
задержка внутриутробного развития плода;
многоводие.

При выполнении любых физических упражнений необходимо внимательно следить за своим самочувствием, частотой пульса. Рассчитайте разрешенную величину пульса: она составляет 70-75% от максимальной величины, рекомендованной для вашего возраста. Максимальное значение частоты сердечных сокращений рассчитывается по формуле: 220 - возраст (в годах). Таким образом, средняя разрешенная величина пульса для женщин детородного возраста составляет 130-140 ударов в минуту, Через 5 минут отдыха (восстановительного периода) пульс должен прийти в норму (вернуться к донагрузочным величинам - 60-80 ударов в минуту). Если полного восстановления этих параметров кровообращения не произошло, то, скорее всего, нагрузка была избыточной, и, во избежание осложнений, в дальнейшем интенсивность физических упражнений необходимо уменьшить. Общая продолжительность нагрузки составляет около 10-15 минут в начале беременности и постепенно (в течение 3-4 недель) должна быть увеличена до 25-30 минут. При ощущении слабости, головокружения, дурноты, головной боли, одышки, внезапном нарушении зрения во время нагрузки физические упражнения необходимо сразу же прекратить. При появлении выделений из половых путей после занятия, возникновении тянущих болей в животе, интенсивных сокращениях матки, ощущении чрезвычайно сильного сердцебиения, изменении движений плода на более поздних сроках беременности следует обязательно немедленно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет благополучия течения беременности и целесообразности выполнения физической нагрузки.

Срок - важный фактор

Первый триместр беременности является одним из самых ответственных. В этот период происходит закладка всех органов будущего младенца, формируется плацента, через которую в течение всего последующего времени осуществляется кровоснабжение плода. Часто беременность в первом триместре еще не вполне стабильна: чрезмерная физическая активность, поднятие тяжестей может создать угрозу ее прерывания. Поэтому необходимость физической нагрузки в этот период определяется строго индивидуально. Некоторые акушеры-гинекологи являются противниками физической активности в первом триместре, считая оптимальным временем старта занятий начало второго триместра (13-15-ю неделю беременности). Если женщина занималась физкультурой до беременности, при отсутствии противопоказаний она может лишь уменьшить уровень физической активности до 70-80% от исходного, не отказываясь от физкультуры с момента установления беременности.

В течение первых 13 недель беременности женщине рекомендуется дыхательная гимнастика и несложные упражнения для рук и ног. Сложность упражнений наращивают постепенно, избегая прыжков, рывков, нагрузки, повышающей внутри-брюшное давление. К таким относятся упражнения, вызывающие напряжение мышц живота и направленных на тренировку мышц пресса и силовые упражнения, в том числе - на гимнастических снарядах, тренажерах. Будущие мамы осваивают медленное дыхание (с полными вдохами и выдохами), способствующее расслаблению; выполняют упражнения, которые укрепляют плечевой пояс, мышцы свода стопы.

По результатам научных исследований было показано, что длительная физическая нагрузка в положении стоя увеличивает риск прерывания беременности, поэтому продолжительное нахождение в положении стоя не рекомендуется беременным.

Важно отметить, что, по рекомендациям большинства акушеров-гинекологов, в первые 3 месяца беременности физическая активность в дни, соответствующие менструации по индивидуальному циклу женщины, должна быть ограничена по продолжительности и интенсивности.

Со второго триместра начинает функционировать плацента, беременность, как правило, стабилизируется, проходит токсикоз. Однако во втором триместре начинают заметно увеличиваться размеры матки. За счет этого смещается центр тяжести, существенно возрастает нагрузка на позвоночник и мышцы спины (особенно в положении стоя). Большее напряжение начинают испытывать мышцы и сосуды ног (главным образом - вены). В целом, второй триместр - наиболее безопасный период для занятий физкультурой и спортом.

В это время в комплекс занятий для беременных вводятся упражнения, укрепляющие мышцы спины, пресса, ног, улучшающие подвижность суставов. В период максимального напряжения сердечно-сосудистой системы (26-32 недели беременности), повышения давления в венах ног снижают интенсивность нагрузки за счет уменьшения числа повторов каждого упражнения, увеличивают время релаксации. В положении стоя со второго триместра беременности должно выполняться не более трети упражнений.

В третьем триместре беременности растущий плод значительно ограничивает физическую активность будущей мамы, повышается утомляемость. За счет смещения диафрагмы увеличенной маткой вверх часто возникает одышка. В этот период интенсивность физической нагрузки должна быть снижена. Нагрузку в положении стоя и лежа на спине, следует существенно сократить. Упражнения рекомендуется выполнять в медленном темпе, в том объеме, в котором нагрузка не вызывает у женщины неприятных ощущений. Особое внимание следует уделять движениям и навыкам, необходимым непосредственно в родах; тренировке различных типов дыхания, умению расслаблять мышцы промежности при напряжении брюшной стенки, упражнениям на релаксацию, обеспечивающую обезболивание и эффективный отдых в течение родового акта.

Таким образом, физические упражнения рекомендуются всем женщинам с нормально протекающей беременностью. Неоспоримая польза и необходимость физкультуры во время беременности подтверждена многолетней акушерско-гинекологической практикой. Однако в каждом случае вопрос о возможности, интенсивности и продолжительности физической активности будущей мамы решается индивидуально.

Будь вы самой современной эмансипированной, работающей по 12 часов в день деловой женщиной - организм ваш с самой первой менструации и до наступления климакса ежемесячно трудится во имя одной цели - возникновения беременности. А при наступлении этого долгожданного события прилагает все силы для ее поддержания и благополучного завершения. Что же надо сделать, чтобы не препятствовать, а, наоборот, помогать своему организму выполнить эту благородную и нужную задачу? Давайте разберемся, какие аспекты жизни стоит изменить и насколько.

Беременность и работа

Рассмотрим два радикально противоположных взгляда на то, как следует вести себя нашей современнице, ожидающей прибавления в семействе. Согласно первой версии, беременная женщина должна разом прекратить всякую трудовую деятельность, перейти исключительно на домашний образ жизни, избегать супружеских отношений, посещения людных мест, поездок на общественном транспорте, вождения автомобиля, привычных спортивных нагрузок, шопинга, танцев и дружеских посиделок до полуночи.

Последователи другой теории провозглашают, что, поскольку беременность - не болезнь, то и ограничивать себя ни в чем будущей маме не нужно. То есть можно по-прежнему работать на износ, заниматься на силовых тренажерах, нырять с аквалангом, носить сумки с продуктами к новогоднему застолью пешком на десятый этаж, танцевать до упаду в ночных клубах, толкаться в метро в час пик или стоять в пробках, а также наконец-то воплотить в жизнь всю Камасутру.

Ни в какой жизненной ситуации нельзя кидаться в крайности - во всем надо искать золотую середину. Давайте и сейчас, во время ожидания малыша, определим оптимальный, самый разумный тип поведения.

Прежде всего, не следует кардинально менять привычный уклад жизни; такие резкие перемены создадут для вас значительный дискомфорт, а главное в период беременности - чувствовать себя максимально комфортно. Поэтому просто постараемся слегка откорректировать ваше поведение в свете произошедших с организмом изменений. Конечно, беременность - не болезнь, однако теперь ваш организм работает в удвоенном режиме. Это новое состояние требует от вас некоторой разумной осторожности.

Работа во время беременности: за и против

Неужели на девять месяцев придется с ней расстаться? Вовсе нет, но кое-что придется пересмотреть:

Желательно, чтобы ваш «беременный» рабочий день не превышал 6 часов. Согласно законодательству, беременную женщину переводят на так называемый «легкий труд»,приэтомпродолжительностьрабочего дня не изменяется. Однако, по договоренности с работодателем, будущей маме разрешают брать часть работы на дом; возможно, вы сможете позже приезжать на работу и позже уезжать, минуя тем самым час пик, можно найти и другие компромиссные варианты (конечно, это возможно не при всех видах трудовой деятельности).
Откажитесь от работы в ночную смену, сверхурочных,командировок- длявас сейчас очень важен режим дня.
Предоставьте небеременным коллегам перестановку мебели в офисе и подъем тяжелых предметов.
Не стесняйтесь приносить из дома еду и равномерно перекусывать в течение рабочего дня, не дожидаясь обеденного перерыва. А в обеденный перерыв побудьте несколько минут на свежем воздухе.
Обязательно устраивайте себе маленькие перерывыв работекаждые час-полтора, это поможет вам сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и настроение на весь день.
В течение рабочего дня избегайте длительного стояния и сидения, периодически меняя позу; в перерывах постарайтесь выполнять легкие физические упражнения на растяжку мышц спины и груди, поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц на фоне спокойного глубокого дыхания через нос...
Оказавшись дома после трудового дня, прилягте и отдохните часок, прежде чем приступать к обязанностям домашней хозяйки.
И - главное - никогда не отказывайтесь от помощи коллег и домочадцев!

Вот несколько рекомендаций, разработанных американскими врачами для работающих будущих мам. В них указывается, на каком сроке беременности следует отказаться от трудовой деятельности в зависимости от физической нагрузки, предполагаемой вашей должностью.

«Сидячая» работа с умеренной нагрузкой, например, клерк, менеджер, секретарь - 40 недель.

Стояние в процессе работы более 4 часов подряд - 24 недели.

Стояние в процессе работы более 30 минут в час периодически - 32 недели.

Стояние в процессе работы менее 30 минут в час периодически - 40 недель.

Наклоны ниже уровня колен в процессе работы более 10 раз в час - 20 недель.

Наклоны ниже уровня колен в процессе работы менее 2 раз в час - 40 недель.

Подъем по лестнице более одного пролета чаще четырех раз в день - 28 недель.

Подъем предметов весом свыше 3 кг - с первых дней беременности.

Уборка и готовка при беременности

Домашней работой будущей маме заниматься можно и даже нужно, просто потому, что сейчас это начнет доставлять вам особое удовольствие! Психологи даже выделяют особое психоэмоциональное состояние у будущей мамочки - «синдром гнездования», увлечение обустройством вашего быта. В доме у беременной хозяйки все блестит и сверкает, на кухне - шипит, шкворчит и манит запахами. Помимо этого, во время ожидания малыша в наши изящные женские головки приходят самые блестящие идеи по перепланировке и смене дизайна жилища. И вот тут опять главное - не переусердствовать!

Вы хотите переустроить быт? Прекрасно! Возьмите подшивку соответствующих журналов, карандаш, бумагу, заберитесь со всем этим богатством на диван и дайте волю фантазии! Можно шить симпатичные занавесочки (предпочтительна электрическая, а не механическая машинка), вязать салфетки, плести макраме, вырезать забавные аппликации и составлять морские пейзажи из ракушек. Ведь беременность - самое благодатное время для творчества! А вот ездить по строительным рынкам предоставьте другим. И уж, конечно, ни лаком, ни красками, ни ацетоном в доме, где постоянно живет будущая мама, пахнуть не должно.

То же самое относится и к кулинарным подвигам. С одной стороны, изменившиеся вкусовые пристрастия располагают к экспериментам в области поварского искусства. С другой стороны, длительное нахождение на кухне при высокой температуре и влажности может вам повредить (расширяются кровеносные сосуды, что приводит к избыточному притоку крови к матке и повышает ее возбудимость). Поэтому наилучшим вариантом будет ограничить свое пребывание в кулинарном раю двумя часами, равномерно распределенными в течение дня.

Во время ежедневной текущей уборки предпочтительно использовать легкие портативные мини-пылесосы для горизонтальных поверхностей, оргтехники и мягкой мебели, а также влажную уборку без химических моющих средств: они очень токсичны и могут повлиять на развитие малыша, в ранние сроки беременности - вплоть до формирования пороков развития у ребенка. Наведение лоска в труднодоступных местах (на шкафу, антресолях, под кроватью) уступите помощникам. Мытье пола «бабушкиным методом», то есть на четвереньках, возможно только после 38-й недели, когда беременность уже считается доношенной и вы с малышом готовы к встрече! В более ранние сроки такие подвиги на ниве домашнего хозяйства могут закончиться преждевременным началом родовой деятельности, так что будьте осторожны.

Можно ли ходить по магазинам во время беременности?

Наверное, можно не тратить время на рассказ о том, сколь милы сердцу любой девушки походы по магазинам. А раз так - мы не будем себя лишать этого удовольствия, ведь хорошее настроение для беременной женщины очень важно! Но отнесемся к данному времяпрепровождению разумно. Постарайтесь не находиться в магазине больше часа в день. Сочетайте удовольствие от посещения бутика или супермаркета с полезной пешей прогулкой - до магазина и обратно. Избегайте шопинга в праздничные и выходные дни, а также в конце рабочего дня - в это время в магазинах слишком много посетителей. Откажитесь от покупок во время эпидемии ОРЗ и гриппа. В тех супермаркетах, где это предусмотрено - «Ашан», «Мега» - пользуйтесь кассами для беременных, да и вообще не стесняйтесь проходить без очереди - вы заслужили это преимущество! И обязательно пользуйтесь тележками на колесиках. При переносе тяжестей в руках максимальная весовая нагрузка на весь период беременности - 3 кг. Так что, закупив продукты, не надо складывать их в одну сумку и сразу все (якобы в целях экономии времени) перекладывать в багажник - рациональнее переносить покупки небольшими порциями.

Подниматься ли беременным по лестнице?

Безусловно, подниматься по лестнице пешком будущей маме можно. Но не больше двух лестничных пролетов и не чаще двух раз в день. Поэтому, если пункт назначения находится на 15-м этаже, можно смело подняться пешочком на второй этаж, а остальные 13 преодолеть с помощью лифта! Конечно, нет правил без исключений. И если вы живете на 5-м этаже без лифта, тут уж никуда не денешься. Но, поднимаясь по лестнице, почаще делайте перерывы и постарайтесь ограничить все остальные физические нагрузки.

Можно ли водить автомобиль беременным?

Еще 10 лет назад вопрос о возможности вождения машины «в положении» даже не обсуждался. В том смысле, что ответ мог быть только один - нет! Но время диктует свои законы; многое изменилось в нашей жизни... Сейчас уже сложно однозначно утверждать, что опаснее для будущей мамы - давка в метро или напряженное внимание за рулем. Вероятно, если речь идет о хорошей машине, оснащенной современной системой безопасности (подушки безопасности, ремни безопасности, антиблокировочная система) и другими системами, которые облегчают управление автомобилем, и женщина - опытный водитель, чаша весов склонится в пользу передвижения в личном автомобиле. Конечно, идеально, чтобы за рулем все-таки были не вы. Но если в вашем распоряжении нет пока личного водителя, постарайтесь соблюдать следующие правила:

Избегайте участия в дорожном движении в часы пробок.
Обязательно пристегивайтесь ремнем безопасности (ремень должен быть расположен под грудью над животиком и под животом).
Выбирайте максимально удобное положение спинки водительского кресла.
Проводите за рулем не более часа подряд и не более 2,5 часов в день.
И конечно, неукоснительно соблюдайте правила дорожного движения и скоростной режим!

При поездках на общественном транспорте опять-таки избегайте часа пик и эпидемий вирусных заболеваний. Войдя в салон, не ждите, пока вам догадаются уступить место: попросите об этом пассажиров. И помните: во время беременности нет последнего поезда, автобуса или трамвая - бежать за ними вам противопоказано!

Танцы при беременности

Если до беременности вашим любимым времяпрепровождением было посещение ночных клубов, то теперь досуг должен значительно измениться. В первую очередь по тому, что для будущей мамы крайне важно соблюдать режим дня, отводя достаточно времени ночному отдыху. Посещение ночных клубов нежелательно еще и потому, что там вы оказываетесь под влиянием мощных звуковых раздражителей, - это также вредно для нервной системы маленького человека, живущего внутри вас. О вреде пассивного курения, вероятно, все уже знают. Вспомните, как накурено бывает в наших увеселительных заведениях. И уж конечно, танцы до упаду, боулинг и различные спортивные состязания не имеют никакого отношения к будущей маме. Резкие, активные движения современного танца и околоспортивных развлечений могут здорово навредить вам. Самое распространенное последствие такого времяпрепровождения - повышенный тонус матки, угроза прерывания беременности. Зато станцевать вальс с любимым на домашней вечеринке ваших друзей можно и даже полезно: плавные движения этого танца помогут бороться с застоем венозной крови в области малого таза. А какой фурор ваша пара произведет на гостей! Нет сомнений, что ваш «беременный» вальс станет гвоздем программы.

Какие виды отдыха возможны для будущей мамочки? В первую очередь, это прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, отправляйтесь за город, в лес или на реку; нет - гуляйте в городских парках или скверике перед домом. Психологи рекомендуют беременной женщине посещать выставки, театры, концерты классической музыки. Безусловно, можно ходить в гости и принимать гостей, только не слишком часто и не поздно (для вас вечеринка должна заканчиваться не позже 22 часов). Если вы с любимым решили подарить себе праздничный ужин в ресторане - выбирайте комфортное, нешумное заведение с приятной негромкой музыкой; удостоверьтесь, что в ресторане есть зал для некурящих или открытая летняя веранда. И не экспериментируйте с новыми экзотическими блюдами!

Чем опасна нагрузка во время беременности?

Хочется особо подчеркнуть, что все рекомендации, приведенные в этой статье, рассчитаны на молодую здоровую женщину с неосложненной беременностью, желающую сохранить активный образ жизни и не навредить при этом себе и малышу. Безусловно, если у вас есть проблемы со здоровьем и вынашиванием, ваша активность в период беременности должна быть существенно ограничена - в ваших же интересах. Влюбом случае, прежде чем сделать для себя окончательный вывод, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Чем же опасна чрезмерная нагрузка в период ожидания ребенка? К сожалению, принесоблюдениивышеперечисленных правил «беременного» поведения последствия могут быть весьма серьезные. Сюда относятся нарушение сна, сильный токсикоз первой половины беременности, повышенная утомляемость, снижение или потеря аппетита, повышение или значительное снижение артериального давления, проблемы со зрением, выраженное варикозное расширение вен промежности и нижних конечностей, отеки.

Все эти явления могут привести к нарушениям доставки кислорода и питательных веществ плоду и угрозе прерывания беременности. Поэтому, пожалуйста, относитесь разумно к распределению физической нагрузки в дороге, на работе и дома – с того момента как вы узнали о беременности и до рождения ребенка! Ваш здоровый подход будет залогом рождения здорового малыша. И пусть вам сопутствует удача – всегда и во всем!

Известно, что беременность – это особое состояние, требующее от будущей мамы повышенной заботы о себе и осторожности. В этот период женщине приходится пересмотреть привычный образ жизни и отказаться от всего, что может навредить малышу. О беременной женщине принято особенным образом заботиться, ограждать ее от лишних забот и нагрузок. В частности, существует мнение, что любая физическая активность в период беременности нежелательна и поэтому все виды спорта противопоказаны будущей маме. Авторы этого мифа считают, что занятия спортом и вообще физические нагрузки могут спровоцировать угрозу прерывания беременности. Это мнение ошибочно: физическая активность необходима будущей маме для поддержания общего тонуса организма и физической подготовки к родам.

Отказавшись от какой бы то ни было спортивной нагрузки на весь период беременности, женщина рискует потерять форму и набрать лишний вес, а это значительно повышает риск развития осложнений беременности и родов.

Избыточный вес создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. На фоне патологической прибавки массы тела у беременной может повышаться давление, нарастать тонус матки, снижаться плацентарный кровоток (кровообращение в сосудах плаценты, обеспечивающее питание и дыхание плода). В результате таких изменений малыш испытывает недостаток питания и кислорода – развивается фетоплацентарная недостаточность, нередко приводящая к острой гипоксии (кислородному голоданию) плода. Беременные со значительной прибавкой веса (15?кг и более) входят в группу риска по развитию гестоза, характеризующегося нарушением функции почек, повышением артериального давления, отеками и появлением белка в моче.

У женщин, отказавшихся от физической нагрузки на 9 месяцев беременности, роды протекают гораздо сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе. Сказывается атрофия (уменьшение объема ткани и снижение или прекращение функции) мышц и связочного аппарата: роды нередко затягиваются из-за развития слабости родовых сил, схватки и потуги проходят болезненнее, увеличивается риск разрывов тканей родовых путей (например, промежности). Избыток веса, который обычно сопровождает полный отказ от физической активности на столь долгий срок, может также неблагоприятно влиять на течение родов. На фоне лишнего веса у рожениц повышается риск подъема давления во время схваток и потуг, что, в свою очередь, опасно развитием кровотечения и острой гипоксии плода.

Существуют целые комплексы упражнений, разработанные врачами специально для беременных. Они направлены на нормализацию кровообращения в области малого таза, профилактику варикозного расширения вен, разгрузку позвоночника, укрепление тазовых мышц, растяжку тазовых связок и тканей промежности. Приступать к «беременным» упражнениям рекомендуется уже с первого триместра и, по возможности, выполнять их каждый день.

Кроме специфической «беременной» гимнастики, существует целый перечень видов физической нагрузки, допустимых и даже рекомендованных для будущих мам. К наиболее популярным у беременных видам физической нагрузки относятся плавание, аквааэробика, пилатес, йога, танец живота и пешие прогулки. Безусловно, существуют осложнения беременности и заболевания будущей мамы, при которых отдельные виды спорта могут быть противопоказаны; поэтому, выбирая для себя индивидуальный режим активности, нужно посоветоваться со своим врачом. Однако нормально протекающая беременность никак не является противопоказанием для поддержания себя в хорошей физической форме.

Миф № 2: Любой спорт разрешен и полезен

Это мнение – другая крайность, и оно также неверно. Безусловно, беременность не является заболеванием – напротив, это состояние можно считать высшим проявлением здоровья! Однако не стоит забывать, что беременность – особое состояние, связанное с повышенной нагрузкой на организм, поэтому привычный режим физической активности для «особого положения» все-таки придется пересмотреть.

Так, на любом сроке беременности следует полностью исключить упражнения и виды спорта с преимущественной нагрузкой на пресс, например тяжелую атлетику, греблю и занятия на силовых тренажерах. Безусловно, на время беременности придется отказаться от тех видов спорта и просто активного образа жизни, которые связаны с высоким риском получения травмы – падения или удара. В этот «черный список» попадают все виды борьбы, а также катание на коньках, лыжах, сноуборде, скейтборде и велосипеде. Кроме того, беременной нежелательно делать резкие, порывистые движения – они также способны вызвать гипертонус (повышенное напряжение) матки и даже преждевременную отслойку плаценты; соответственно, теннис, баскетбол, волейбол и другие аналогичные виды спорта также на время подвергнутся запрету.

Миф № 3: Плавание приводит к инфицированию плода

Данное мнение ошибочно; оно объясняется недостатком знаний о физиологии беременности. Плод надежно огражден от любой инфекции несколькими «уровнями защиты».

Первый уровень – это шейка матки, плотно закрытая в течение практически всей беременности. Роль второго уровня защиты выполняет цервикальная слизь – особый густой и вязкий секрет, продуцируемый клетками шеечного канала и заполняющий его наподобие пробки. Кислотно-щелочная среда и огромное количество антибактериальных клеток делают этот субстрат практически непроницаемым для большинства возбудителей. Следующий уровень защиты – амниотические оболочки, образующие стенки плодного пузыря. Целый плодный пузырь непроницаем для таких крупных молекул, как бактерии и грибки. Плодные воды, окружающие малыша, также содержат множество факторов антибактериальной защиты. Последним и самым мощным барьером на пути любой инфекции становится плацента: она не пропускает бактерии и грибки и выполняет роль иммунной железы, выделяющей клетки иммунитета. Таким образом, при нормально развивающейся беременности у инфекции нет никаких шансов добраться до плода.
Безусловно, при погружении в бассейн или природный водоем (так же, как и при приеме ванны) вода попадает во влагалище; однако это не опасно ни для самой беременной, ни для малыша. Влагалище в норме сообщается с окружающей средой и не является стерильным; к тому же влагалищный секрет содержит иммунные факторы защиты от болезнетворных микроорганизмов.

Риск проникновения инфекции к плоду через влагалище, то есть восходящим путем, возникает только при преждевременном раскрытии шейки матки (истмико-цервикальной недостаточности – ИЦН) и нарушении целостности плодного пузыря (подтекание вод во время беременности). Однако это особые состояния беременности, при которых нежелательно не только плавание, но и вообще любые занятия спортом. Во всех остальных случаях плавание не только возможно, но и очень полезно для будущей мамы на любом сроке беременности. Регулярные водные процедуры дают дозированную нагрузку на все группы мышц, способствуют укреплению связочного и опорно-двигательного аппарата, расслабляюще действуют на нервную систему, помогают в профилактике и комплексном лечении заболеваний позвоночника, варикозной болезни. Существует специальный комплекс упражнений в воде, или аквааэробика для беременных, помогающая эффективно подготовиться к родам и поддерживать во время «особого положения» хорошую физическую форму. Особенно полезны плавание и аквааэробика в морской воде; во многих бассейнах используют солевой состав, идентичный натуральному морскому – он называется «раппа».

Чтобы полностью защитить себя от риска инфицирования в воде, купаться лучше в чистых проточных водоемах (реке, озере, море), вдалеке от промышленных предприятий, причалов и мест водопоев животных. Выбирая бассейн, отдавайте предпочтение заведениям, в которых есть занятия для беременных и грудничков; к таким бассейнам предъявляются более строгие санитарно-гигиенические требования, вода немного теплее, а обычных «купальщиков» гораздо меньше.

Миф № 4: Приветствуются все «водные» виды спорта

Этот вывод нельзя назвать верным. Морская вода и вообще водные процедуры действительно полезны для будущих мам и даже рекомендованы врачами для лечения некоторых состояний при беременности. Например, вода помогает снизить отеки, избавиться от болей в спине и костях таза; плавание снимает стресс и повышенную утомляемость, положительно влияет на сон; бассейн или прохладные солевые ванны рекомендуют будущим мамам, страдающим варикозным расширением вен и незначительным повышением тонуса матки.

Однако не все варианты активного поведения в воде приемлемы и полезны для беременной; некоторые виды водного спорта однозначно попадут под запрет на все время беременности. К «запретным» видам спорта относится водное поло (резкие движения и риск травмы), катание на водных лыжах, банане, ватрушке и т. п. (риск травмы и сильная вибрация), прыжки в воду с вышки (удар о поверхность воды), ныряние с аквалангом (значительный перепад давления). Любительницам дайвинга придется на время беременности отказаться от погружений на глубину: перепады давления отрицательно сказываются на кровотоке в сосудах плаценты и пуповины, а от этого показателя напрямую зависит снабжение малыша питательными веществами и кислородом.

Миф № 5: С небольшим животом можно кататься на велосипеде

На велосипеде кататься не стоит ни на каком сроке беременности. Во-первых, это вид спорта, связанный с риском получения травмы, падения, ушиба. У женщины с самого начала беременности происходят перераспределение кровотока и изменения в работе нервной системы, в связи с чем задолго до появления живота снижается скорость реакции и координация движений. Во-вторых, катание на велосипеде неизбежно сопровождается вибрацией – а это также вредно для беременной, поскольку приводит к ухудшению плацентарного кровотока. Однако есть и еще одна причина, по которой из числа прочих «передвижных» видов спорта именно велосипед лидирует в списке запретов для беременных. Этот вид спорта вызывает резкий, неравномерный приток крови к органам малого таза и может спровоцировать угрозу прерывания беременности. Причем с этой точки зрения велоспорт наиболее опасен именно в первом триместре – как раз «пока живот еще небольшой».

Миф №6: «Спортивным» женщинам можно продолжать тренировки на протяжении всей беременности

Конечно, рекомендуя ту или иную нагрузку, врач учитывает исходные физические данные женщины. Будущая мама, интенсивно занимавшаяся до беременности каким?либо видом спорта и забеременевшая «на фоне» привычно высокой спортивной нагрузки, может продолжать тренировки в течение беременности. При этом, если беременность протекает нормально, допустимые нагрузки у «спортивной» будущей мамы действительно могут быть выше, чем у всех остальных беременных. Однако на самом деле с наступлением беременности график тренировок спортсменки существенно пересматривается: все варианты физических нагрузок корректируются лечащим врачом и тренером, количество и длительность занятий уменьшается; так же как и для «неспортивных» беременных, исключаются упражнения с нагрузкой на пресс, резкие движения и подъем тяжестей. То есть уровень нагрузки у спортсменок тоже существенно снижается относительно привычного до беременности, а некоторые элементы тренировок и вовсе исключаются до родов. А если беременность протекает с осложнениями, «спортивным» будущим мамам приходится вовсе отказаться от физических нагрузок.

Миф № 7: Йога или пилатес – лишь трата времени

Сторонники аэробики и силовых тренажеров обычно с недоверием относятся к этим видам спорта. И напрасно: именно йога и пилатес-комплекс лучше всего помогают поддержать тело в форме и подготовиться к родам – причем не только физически, но и психологически. Ведь эти методики учат расслаблению, помогают освоить правильное дыхание – а именно от данных навыков зависит уровень болевых ощущений от схваток.

Некоторые позы из йоги или пилатеса можно использовать непосредственно во время схваток для обезболивания. Кроме того, сама практика расслабления положительно влияет на течение родов, помогая управлять эмоциями и слушать свое тело. Однако и физическая нагрузка в чистом виде также очень полезна во время беременности.

Упражнения в этих методиках основаны на растяжках; они помогают вернуть телу гибкость, укрепить и сделать эластичнее связки таза и промежность и поддерживать на необходимом уровне тонус скелетных мышц и мускулатуры тазового дна. От этих качеств напрямую зависят не только самочувствие будущей мамы, но и длительность родов, порог болевой чувствительности и эластичность тканей родовых путей (возможность избежать разрывов в родах).

Как и плавание, пилатес и йога особо рекомендуются беременным при болях в области позвоночника, неравномерной прибавке веса, стрессах и эмоциональных перегрузках. Помните, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с гинекологом, также рекомендуется заниматься с тренером в группе или индивидуально, ведь некоторые асаны и упражнения нельзя выполнять при беременности. А тренер, имеющий опыт ведения «беременных» групп, предложит уже адаптированный комплекс для будущей мамы.

Миф № 8: Если не качать пресс, будет трудно тужиться

Абсолютно неверное мнение. Потуга представляет собой напряжение диафрагмы и мышц брюшного пресса, рефлекторное действие, по сути очень похожее на аналогичные усилия при дефекации (освобождении кишечника). Для этого процесса не требуется накачанного пресса и вообще никакой специальной физической подготовки; каждая женщина способна помочь родиться своему малышу. В результате правильного вдоха воздух должен до предела заполнить легкие, а верхние дыхательные пути должны оставаться свободными. Такая методика вдоха сама по себе располагает к напряжению пресса; грудная клетка расширяется, легкие, заполненные воздухом, заставляют диафрагму опуститься, в результате чего увеличивается давление в брюшной полости. Прижимая подбородок к груди, роженица группируется для потуги и защищает себя от преждевременного выдоха при напряжении пресса. За одну схватку необходимо потужиться 3 раза. После потуги нужно выдыхать воздух полуоткрытым ртом, одновременно с выдохом поднимая голову. При такой технике выдох получается плавным и быстрым, что позволяет малышу «закрепиться» на том уровне, до которого он смог продвинуться по родовому каналу мамы.

Конечно, чем сильнее мышцы пресса, тем лучше женщина ими владеет, однако основной секрет правильной потуги кроется все?таки в дыхании, а не в толщине мышц. К тому же, качать пресс во время беременности категорически нельзя ни на каком сроке: напряжение мышц живота всегда вызывает повышение тонуса матки и может вызвать угрозу прерывания беременности или преждевременные роды.

Миф №9: Нельзя делать упражнения с подъемом рук

Это утверждение – тоже миф, суеверие, не имеющее под собой никакого основания. Принято считать, что будущей маме вообще опасно поднимать руки вверх – нельзя развешивать белье, поправлять шторы, даже спать, положив руки над головой. Эти страхи совершенно безосновательны: поднимать руки вверх можно на любом сроке беременности! А вот чего действительно не стоит делать – это резко вскидывать руки вверх, как, например, при игре в волейбол, теннис или бадминтон. При таком движении резко сокращается диафрагма, разделяющая грудную клетку и брюшную полость наподобие полки. В результате напряжения диафрагмы быстро и значительно меняется давление в брюшной полости; это, в свою очередь, может отрицательно повлиять на тонус матки, приводя к его повышению, и на плацентарный кровоток. Поэтому от спортивных игр с «порывистыми» вскидываниями рук действительно стоит отказаться, а развешивать белье, поправлять шторы и, конечно, делать различные упражнения с плавным подъемом рук вверх вполне можно.

Миф № 10: Тренированные мышцы таза затрудняют движение плода в родах

На самом деле продвижение плода по родовым путям вообще не зависит от тонуса тазовых мышц. Большую часть пути малыш «проходит», двигаясь только за счет сокращений матки. После полного раскрытия шейки матки (в конце первого периода родов) каждая последующая схватка понемногу продвигает плод вперед, к выходу из родового канала. Роженицу в этот период просят не напрягать мышцы пресса и таза, чтобы не подталкивать малыша, пока он не опустится достаточно низко: ранние потуги нередко приводят к повышению внутричерепного давления у плода, а для самой роженицы они чреваты разрывами тканей родовых путей (шейки матки, стенок влагалища).

В начале потужного периода будущей маме достаточно максимально расслабиться, помогая малышу опускаться по родовому каналу за счет сокращений матки. Для того чтобы расслабиться и не тужиться раньше времени, во время схватки нужно дышать «собачкой». Это частое поверхностное дыхание ртом, действительно напоминающее дыхание собаки.

Стандартный комплекс упражнений для будущих мам обязательно включает упражнения для мышц таза и промежности: регулярное выполнение такой гимнастики помогает избежать разрывов, травм мягких тканей и затяжного течения второго периода родов.

Выбирая для себя тот или иной вид спорта во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Не доверяйтесь непроверенным советам «опытных» подруг и родственниц – своевременная и индивидуальная рекомендация специалиста поможет вам избежать ненужных осложнений, поддержать тело в хорошей форме во время беременности и подготовиться к предстоящим родам.

Противопоказания к физической нагрузке

Существуют осложнения беременности, при которых физические нагрузки действительно противопоказаны. Чаще всего речь идет об угрозе прерывания или преждевременных родах. В этих случаях активизация кровообращения и гормональной активности при физической нагрузке может спровоцировать излишнее напряжение стенки матки. При нормальном течении беременности допустимые спортивные нагрузки не вызывают повышения общего тонуса матки. Однако если тонус изначально высокий, после занятий спортом он может принять угрожающий характер и поставить беременность под угрозу.

Вот наиболее распространенные диагнозы, при которых все виды спорта попадают под запрет:

гипертонус матки (повышенная сократительная активность матки);
истмико-цервикальная недостаточность (не полностью сомкнутый зев шейки матки);
низкая плацентация (прикрепление плаценты близко к внутреннему зеву шейки матки);
предлежание плаценты (плацента частично или полностью перекрывает внутренний зев шейки матки);
ретрохориальная гематома (кровяной сгусток между стенкой матки и плацентой, образовавшийся в результате частичной отслойки плаценты);
гестоз (поздний токсикоз беременности, проявляющийся нарастанием отеков, артериального давления и белка в моче), а также подъем артериального давления по другой причине.