Невероятные перевоплощения из мужчины в женщину. Основы перевоплощения в женщину

Физические упражнения не только положительно влияют на фигуру, но и являются важной частью здорового образа жизни. Защищают сердце и лёгкие, помогают поддерживать уровень сахара в крови, придают организму силу, выносливость и гибкость.

Многочисленными исследованиями доказано, что регулярные физические нагрузки помогают увеличить плотность костной ткани, а это важный момент при профилактике остеопороза.

Тем не менее, для извлечения максимальной пользы из физических упражнений, организму необходимо . В восстановительный период следует позаботиться об обеспечении своего тела достаточным запасом энергии.

В состав продуктов, которые содержатся в нашем ежедневном меню, входит три важных макроэлемента: жиры, углеводы и белки, каждый из которых насыщает организм энергией. Углеводы являются самым непосредственным источником энергии. Вот почему спортсмены стараются питаться до соревнований именно продуктами, содержащими данный макроэлемент, что обеспечивает их организм необходимым топливом для интенсивных физических нагрузок.

Когда мы едим углеводы, наше тело хранит их в мышцах в виде гликогена, который затем используется для энергии в течение дня. Во время занятий этот элемент разрушается, что по времени занимает около полутора часов.

В течение первых 90 минут физических упражнений, количество жира в организме увеличивается на 25 процентов. Поэтому лучше свести употребление этого макроэлемента к минимуму. Хотя пару столовых ложек льняного или оливкового масла, авокадо или орехи, как правило, будут полезны для организма.

Когда вы занимаетесь спортом, мышечная ткань получает микроповреждения. Белок в рационе помогает организму восстановить их после тренировки, и начать строительство новых мышц. Учитывая эти обстоятельства, регулярно употребляйте продукты, которые содержат углеводы, немного жира и растительного или животного белка.

А теперь давайте рассмотрим 8 продуктов, которые помогут вам набраться сил перед занятиями и как следует восстановиться после тренировок. Рассмотрим для начала самые популярные восстанавливающие коктейли и напитки, а затем расскажем, какие продукты помогают восстанавливаться после физических нагрузок.

1. Зеленый смузи.

В его составе ингредиенты могут быть любыми: киви, банан, груша, петрушка, мята, ананас, различные зеленые овощи, шпинат и т.д.

Некоторые любители смузи даже добавляют в него немного крапивы и диких одуванчиков.

Смузи — это идеальный напиток до и после тренировки. Он наполнен сложными углеводами, аминокислотами, витаминами и минералами, легко усваивается организмом и не вызывает тяжести.

Рецепт зеленого смузи для восстановления после тренировки

Для приготовления этого замечательного напитка понадобятся следующие компоненты:

Зеленая капуста;

Сельдерей;

Половинка авокадо;

1 персик;

Четверть стакана фиников;

Половина стакана свежей или замороженной голубики (можно заменить другими ягодами);

Немного пчелиной пыльцы.

Все ингредиенты необходимо нарезать, сложить в блендер и тщательно перемолоть. Употреблять желательно сразу после приготовления.

Вариаций этого коктейля здоровья на самом деле может быть много, все зависит от вашей фантазии. Экспериментируйте, смешивайте зелень, овощи или фрукты в различных пропорциях.

2. Белковый коктейль.

После тренировки вы должны пополнить баланс растительных аминокислот, чтобы восстановить ткани.

Белковый коктейль – вкусный и полезный источник белка. Он также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови после тренировки.

Не рекомендуется пить готовые сыворотки (молочные) или обработанный порошковый соевый белок. Они с трудом перевариваются организмом. Со временем, люди, которые употребляют подобные продукты, как правило, выглядят старше своего возраста.

Рецепты белкового коктейля

Самый простой рецепт:

Кипяченое или пастеризованное молоко – 250 мл;

Творог – 100 г;

Все поместить в блендер и перемешать.

Белковый коктейль с перепелиными яйцами

Для его приготовления необходимо приобрести:

Творог 150 г;

Овсянку – 50 г;

Горсть грецких или любых других орехов;

Перепелиные яйца – 7 штук;

Горсть ягод;

Немного меда.

Все компоненты тщательно перемешать в блендере.

3. Кокосовое молоко.

Кокосовое молоко — еще один отличный способ пополнить запасы энергии, которые вы потеряли через потоотделение во время тренировки. Этот напиток особенно полезен, если вы занимаетесь в жарком помещении (климате).

Кокосовое молочко можно пить во время тренировок, а также после занятий.

4. Авокадо.

Если вы постоянно тренируетесь, съеденный за несколько часов до тренировки поможет организму выработать здоровый жир, который действует как энергетический импульс при углеводном истощении.

5. Орехи и семечки.

Орехи и семена в обед дадут вам энергию для вечерних тренировок, так как они содержат все макроэлементы: углеводы, белки и жиры. А несколько орехов и семечек во время упражнений, обеспечат заряд энергии до конца дня.

Особенно хорошо употреблять грецкие орехи после тренировки. Они не только снимут мышечную усталость, но и помогут успокоить нервную систему (а это особенно важно, если тренировка проходила вечером). Если употреблять грецкие орехи вместе с медом, то вы быстрее восстановитесь после спортивных травм.

6. Бананы.

Зачем есть банан после тренировки? Бананы – это одни из самых совершенных фруктов, которые можно употреблять до и после тренировки, поскольку они наполнены сложными углеводами, минералами (калием и волокнами). Наши близкие генетические родственники, шимпанзе, едят бананы связками, и всегда полны энергии.

7. Овсянка.

Полтарелки этой каши за 1.5-2 часа до тренировки, предоставят вам энергию, необходимую для интенсивной сессии тренировок.

Рецепты овсяной каши

Овсянка с грецкими орехами

Налить в посудину 2 стакана воды или молока. Довести до кипения. Всыпать примерно полтора стакана овсяных хлопьев. Добавить немного сахара, соли по вкусу и треть стакана ядер грецких орехов. Варить, помешивая в течение 15 минут.

Овсянка с корицей и бананами

В кастрюле смешать стакан овсяных хлопьев со стаканом воды. Добавить сахар и соль по одной чайной ложке, нарезанный банан, горсть изюма и одну щепотку корицы. Довести до кипения и убавить огонь до минимума. Варить до того момента, пока не впитается вся жидкость, при этом часто помешивая. Затем добавить полстакана холодного молока и перемешать.

8. Овощи.

Овощи, а также хумус, после тренировки помогут вам пополнить запасы гликогена, обеспечивая при этом организм небольшим количеством растительного белка для ремонта мышц и жиром для образования энергии.

Естественно, – это, прежде всего, отдых и сохранение мышц в покое. В периоды отдыха между спортивными нагрузками организм особенно нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах, которые способствуют восстановлению поврежденных мышечных волокон и пополнению запасов энергии.

Все необходимое для полноценного восстановления вы найдете в перечисленных в этой статье продуктах.

Представляем 5 основных групп продуктов, которые специалисты не рекомендуют есть после тренировки.

После продолжительной тренировки ваше тело работает в интенсивном режиме, отличающемся от обычного. А значит, и потребности после таких занятий у тела совершенно иные. Особенно важно следить за тем, что вы едите после тренировки. Кстати, делать это можно спустя 1-1,5 часа, если нет других рекомендаций врача или тренера.

Существует несколько продуктов, которые категорически рекомендуется не употреблять после физических нагрузок, так как они могут не лучшим образом воздействовать на печень, сосуды и мышцы. Вот они.

Солёные закуски

В ходе тренировки вы потеете, вместе с потом выходит лишняя соль. В такой ситуации неудивительно, что вам хочется чего-нибудь солёного после тренировки. Не поддавайтесь! Крекеры, солёные орехи, семечки, попкорн и прочие продукты с высоким содержанием соли не смогут обеспечить ваш организм той энергией, в которой он нуждается после интенсивной работы. Лучше съешьте банан или несколько сухофруктов - в них много калия, что полезно для организма, изнурённого тренировкой.

Продукты с сахаром

Конфеты, энергетические батончики, молочный шоколад, печенье, сладкие газированные напитки, мармелад, сладкий йогурт, мёд, арахисовое масло, шоколадная паста - будет большой ошибкой съесть что-либо из перечисленного и таким образом потребить больше калорий, чем вы недавно потратили на тренировке. Заполнение желудка подобными продуктами вызовет быстрый подъём уровня сахара в крови - и ваш организм будет вынужден выровнять его. При этом обмен веществ замедлится, а лишние калории отложатся.

Жирная пища и закуски

Картофель фри, чипсы, сыр, гамбургеры, пицца - такая пища вредна сама по себе, так что рассказывать, почему это не лучший вариант для любителя фитнеса, не стоит. Излишний жир в таких высококалорийных продуктах повышает уровень так называемого плохого холестерина в крови, вызывает развитие заболеваний сосудов и печени. А печень после тренировки работает особенно интенсивно, так как кровь насыщена кислородом.

Сырые овощи и фрукты

Сырые фрукты и овощи в обязательном порядке должны присутствовать в рационе человека, который хочет быть здоров. Но после тренировки их лучше не есть. Дело в том, что во время тренировки ваше тело использует всю имеющуюся энергию, то есть все то, что вы съели, сжигается. Но сырые овощи не помогут вам восполнить потерю драгоценных питательных веществ. Наоборот, на переработку этих продуктов вашему организму нужно будет больше энергии, чем он получит от них. Лучше замените их порцией клетчатки и белка, возможно, куриной грудкой или ложкой злаковых.

Выпечка

Кексы, булочки, хлеб, пироги - не самая лучшая еда после тренировки, как вы понимаете. Ваше тело нуждается в полезных углеводах - их лучше взять из зерновых, бананов или бобовых, и белках - нежирный творог, куриная грудка и пр. Эти продукты помогут вашему организму восстановить потерянный гликоген. А вот выпечка, наоборот, повысит его уровень.

Для многих людей тренировки - это обязательная процедура для избавления от лишнего балласта или для наращивания мышечной массы, для приобретения рельефного тела и просто для удовольствия и здоровья. Какие бы цели или причины не были, при физических нагрузках важно знать, что можно есть перед тренировкой, а что нельзя, когда принимать пищу и можно ли заниматься фитнесом на голодный желудок.

Он подготавливает организм к предстоящим ежедневным нагрузкам. После еды в организме повышается уровень энергии, производительность и выносливость. Для чего человек тренируется? Чтобы сжечь лишние жиры и вместо них укрепить мышцы и нарастить их массу.

При голодании и продолжительных паузах между приемами пищи организм будет защищаться - стремиться накапливать жир.

Тренировки на голодный желудок снизят выносливость, вызовут головокружения, обмороки и приведут к травмам.

Если мало кушать и не есть перед интенсивной тренировкой, то, что тогда будет сжигаться?

Вместе с жировой прослойкой и мышечная ткань! Пользы от таких тренировок не будет. Если до тренировки не удалось поесть, тогда за полчаса до занятий следует съесть яблоко или банан. Можно не отказываться от легкого йогурта, фруктового сока или смузи. Главное при перекусе - не допускать чувства тяжести в животе и рассчитывать на свои силы.

Бананы исключают из многих диет, но перед тренировкой он полезен, поскольку может пополнить организм быстро усваиваемой фруктозой и глюкозой, калием и магнием.

Энергия банана способствует лучшему сокращению мышц и быстрому их восстановлению после нагрузок.

Особенно это важно новичкам, у которых после первых же тренировок может начаться гипогликемия - резко падает сахар в крови, что и вызывает негативные симптомы. Происходит это из-за того, что мышцы еще не могут накапливать гликоген (складированную глюкозу) в нужном количестве для интенсивного тренинга.

Некоторые начинающие спортсмены по пути в спортзал успевают перекусить сладенькой и вкусной шоколадной конфеткой, мороженым или заварным пирожным, кусочком Наполеона с наличием масляного крема, десертом на основе сливок, леденцами или кусочком сотов с медом в виде конфетки. Этого делать категорически нельзя, поскольку эти продукты не помогут накопить гликоген, а добавят только лишний жир. Что касается меда, то его состав богат, поэтому спортсмену достаточно в день съедать 1-2 ч. л. продукта.

Полезны сладости, в составе которых имеются легкоусвояемые углеводы и другие питательные вещества, и нет избытка жиров. В качестве перекуса перед тренировкой можно съесть немного: изюма, инжира, кураги, фиников, чернослива, творожных десертов (из обезжиренного творога), киселя.

Допускается разнообразить свое меню высококалорийными продуктами: сухофруктами, засахаренными фруктами и ягодами, фруктовыми пюре и соками, различными желе, джемами и вареньем, пастилой, зефиром, мармеладом, черным шоколадом.

Нужно учитывать, что переедание и наличие в меню продуктов, что раздражают слизистую желудка и кишечника приводят к расстройству ЖКТ, вялости и быстрому утомлению. Если в рационе была тяжелая и калорийная пища - можно забыть об активном тренинге на 3 часа.

Когда можно кушать?

Принимать пищу рекомендуется за 1-1,5 часа до тренинга и хорошо увлажнить организм жидкостью. Организмом теряется много воды при любых занятиях спортом. Поэтому утром, за 30-60 минут до завтрака следует выпить стакан чистой воды. Ее следует пить перед каждым приемом пищи и через 1-1,5 после нее.

Сколько и что есть перед тренировкой?

Нюансы спортивной диеты

Основным источником энергии перед тренировкой становятся:

• углеводы;
• белки;
• растительные жиры.

Углеводы для поддержания уровня сахара в крови должны быть сложными и с наличием низкого гликемического индекса. Ароматных булочек, пирожных и тортов не должно быть в рационе. Их заменят для вдохновения и энергии овощи и фрукты, ягоды и смузи, овсянка и неочищенный рис, орехи и цельнозерновой хлеб.

Полезно и вкусно. Если замочить очищенный рис на ночь, а затем приготовить его в пароварке в течение 10 минут - получится отличный завтрак до тренировки. Если замочить зеленую гречку, то утром ее можно есть сырой или пропарить 5-10 минут в пароварке.

Сложные углеводы содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы и крупах. Их следует включать в меню в первую половину дня, чтобы организм смог их расщепить к концу дня.

Белки необходимы для предотвращения распада мышц и для их скорейшего восстановления, а также для снижения веса. Белки следует сочетать с углеводами.

Чтобы пополнить организм белками - источниками аминокислот, участвующих в строительстве мышечных волокон, можно питаться:

• нежирным мясом и птицей (без шкуры);
• морепродуктами (нежирной рыбой, устрицами, кальмарами, мидиями и креветками);
• обезжиренными молочными изделиями: йогуртом, творогом, сыром.

Как вариант, утром можно позавтракать творогом с ягодами или бананом, омлетом из двух яиц с овощами, мясом птицы (150 г) с зерновым хлебом (100 г), нежирной рыбой с овощным салатом.

Жиры имеют в своем составе жирные кислоты. Они необходимы для нормализации процессов обмена. Поэтому в салаты нужно добавлять любое растительное масло, но не более 2-х ст.л. в день.

Для сжигания жира и похудения?

Активные и энергичные девушки и юноши обязательно должны завтракать, предварительно выпив за 30-60 до еды стакан воды с несколькими крупинками морской соли и содой - 0,3 ч.л.

Сода необходима для следующего:

• пополнения щелочью и разжижения плазмы крови и лимфоплазмы;
• пополнения энергией лимфоцитов - клеток, ответственных за иммунитет;
• уничтожения грибов и плесени, ядов в организме;
• нейтрализации кислоты и повышения щелочных резервов организма;
• поддержания нормального кислотно-щелочного равновесия (рН - 7,35-7,47).

В морской соли много макро- и микроэлементов: калия и кальция, йода и магния, брома и хлора, железа и цинка, кремния, меди и фтора. Главное в следующем:

1. Соль богата ионами хлора, что способствуют выработке соляной кислоты - важного компонента желудочного сока. Выпитый стакан воды выводит отработанный желудочный сок до завтрака. Начинает вырабатываться новый желудочный сок и свежая соляная кислота для переработки тех продуктов, которые предстоит съесть.
2. Ионы натрия помогают сокращать мышечные волокна и передавать нервные импульсы.
3. Натрий и калий способствуют ускорению процессов метаболизма в организме.
4. Йод регулирует липидные и гормональные и обменные процессы.
5. Кальций и марганец укрепляют иммунитет.
6. Цинк защищает половую систему.
7. Железо способствует формированию в крови новых эритроцитов.
8. Магний не допускает аллергии.

Для похудения перед тренировкой необходимы легкие продукты, которые организм сможет быстро переварить: овощи, мясо птицы, отварная рыба, смузи с добавлением овощей, салат из фруктов, мюсли, микс с сухофруктами и орехами, йогурт и другие кисломолочные продукты.

Примерное меню блюд до тренировки:

• отварное или паровое мясо грудки курицы или индюшки, кусочек грубого хлеба или отварной рис - 150 г;
• обезжиренный бифштекс паровой, печеный или паровой картофель (2 шт.);
• омлет из яичных белков (3-4 шт.) и запаренная на ночь овсянка (200 г).

Готовим дома: 2 полезных рецепта перед началом тренировок:

Для набора мышечной массы

следует ввести 5-6 разовое питание маленькими порциями. Не следует забывать о стакане воды с солью и содой. Продукты - естественно обезжиренные и с содержанием моно- или полиненасыщенных жиров, кислот, клетчатки, микроэлементов и витаминов:

• говядина, кролик, телятина, птица;
• рыба и морепродукты;
• орехи, арахис и бобовые;
• яйца и каши;
• цельнозерновой хлеб.

Тем, кто любит сладкое, придется отказаться от овсяных хлопьев с подсластителями и ароматизаторами, а в кукурузном сиропе не должно быть повышенного содержания сахарозы и фруктозы. Алкоголь - вообще исключается. Коктейли полезно пить из молока, протеина, фруктов: малины, банана, орехов, шоколада и иных фруктов.

Яйцо относится к продуктам животного происхождения с самыми высокими показателями биологической ценности: БЦ=1. В нем содержатся все незаменимые аминокислоты.

Яйцо, как самый доступный универсальный продукт, очень важен для процесса наращивания мышц: оно ускоряет их рост. В каждом мускуле имеются белковые структуры. случаются их . Для восстановления микротравм необходим высокобиологичный протеин, т.е. с полным аминокислотным профилем, чтобы организм больше усвоил белка. Для этого и нужны яйца в рационе.

Скорлупа составляет 10% яйца. Белок - 55%, желток - 35%. В желтке содержится все жиры и ½ часть всего протеина, большая часть минералов и витаминов. Поэтому отделять белок от желтка - ошибочно.

Что касается холестерина, то в яйце он содержится в количестве - 184 мг. Доказано, что он не может закупорить стенки сосудов и отложиться в разных зонах организма. Сам холестерин напрямую не влияет на появление сердечных болезней. Эта роль отведена насыщенным жирам, которые человек нагружает свой желудок добавочно к яйцам. Насыщенных жиров в яйце - 1,6 г, если исключить вредные продукты - бекон, колбасу и тосты с маслом, то употребление яйца принесет для спортсмена только пользу.

Перед силовой тренировкой

Выбирать еду нужно с учетом особенностей организма:

1. Стройные (худощавые) спортсмены, не склонные по своей природе набирать вес могут питаться продуктами с большим количеством углеводов и белков: гречкой или рисом, овсянкой или овощами, мясом, рыбой, яйцами, творогом и молоком. Между основной едой - фруктами, ягодами или соками из них, арбузами.
2. Спортсмены, склонные набирать жиры, по утрам и днем должны включать одинаковое количество углеводов и белков, но исключать сладкие и жирные продукты. Вечером можно питаться диетическими белковыми продуктами: нежирным творогом, яйцами, куриными грудками, овощными салатами и фруктами.

Для силовой тренировки организму понадобится энергия в большом количестве, а ее берут из продуктов с углеводами.

Легкие завтраки из овсяной или гречневой каши и фруктов, какао или сока можно съесть за час до тренировки, а после полноценного обеда должно пройти не менее 2-х часов.

Сразу после тренировки также нужны для организма углеводы. Времени, затраченного на переодевание и прием душа и на кратковременный отдых, хватает для восстановления пульса и нормализации кровообращения. После этого можно восстановить затраченную энергию фруктами или гречневой кашей. После этого организму понадобится белок для восстановления и роста мышц.

Если тренировка проходит утром, завтрак может состоять из таких блюд:

• овсяная кашка с протеиновым порошком (1 с. л.) или овсянка с грейпфрутом;
• омлет из 2-х яиц, салат из перца и грибов;
• филе из индейки (100 г), овощи, завернутые в капустный лист: кусочки фиолетового лука, красного перца, томатов с небольшим количеством горчицы).

Если предстоит и , тогда вместо овощей в капустном листе можно съесть кашу из гречки.

Чтобы накачать мышцы девушки и мужчины должны обязательно включать гречку в рацион. Этот натуральный продукт относится к правильным углеводам и не вызывает повышение сахара в крови.

Список полезных свойств «царицы круп» большой, но для спортсменов она необходима для следующего:

• снижения уровня в плазме плохого холестерина;
• за счет рутина - снижения высокого давления крови;
• исключения гипогликемии, задерживает снижение сахара в крови;
• использования в качестве диетического блюда в связи с высоким содержанием антиоксидантов и из-за отсутствия клейковины;
• предотвращения запоров и ускорения движения пищи по кишечнику;
• пополнения организма витаминами группы В, минералами, особенно железом, медью и магнием. Медь способствует синтезу красных кровяных телец, а магний - расслаблению кровеносных сосудов, ведущих к мозгу.

Если тренировка проходит вечером, тогда объединяют продукты с углеводами и белками. Например:

1. До тренировки к гречневой каше добавляют рыбу или к омлету из яичных белков - молоко и яблоко. Сразу после тренировки съедают пару бананов или овсянку с питательными напитками и нежирным творогом (200 г).
2. До тренировки - печеную курицу (150 г), сладкий картофель и брокколи. После тренировки - творог (1/2 пачки) и фрукты: дыню или ½ чашки ягод, банан.

Перед тренировкой при «сушке»

за час до занятия необходимо обеспечить организм «топливом»

Нужно придерживаться основных правил:

• никогда не начинать резко, а продлить постепенное снижение углеводов к минимуму, а повышение белков - к максимуму на 2-3 недели;
• в течение первого периода сушки (4-6 недель) применяют низкоуглеводную диету, при этом белка должно быть 50-60%, жиров - 20%, углеводов - 20-30%;
• в течение второго периода сушки придерживаются безуглеводной диеты, белок повышается до 80%, жиры - до 15-20%, углеводы допускают до 5%. Длительность этого периода зависит от состояния здоровья спортсмена;
• в течение третьего периода придерживаются безуглеводной диеты + «сливают» воду. При этом в питании присутствуют преимущественно белки, минимум жиров, из жидкости - дистиллят. При крепком здоровье можно продержаться одну неделю. Питаться можно куриными грудками, нежирным творогом, свести к минимуму свежие фрукты и овощи.

Немного о пользе творога и сыра

Творог лучше кушать перед тренировкой и после нее. Белок (18 г - в 100 г продукта) в нем может полностью усвоиться за 3 часа, а энергии даст - на 5 часов.

Творог пополнит кровь витаминами группы В, С, РР и микроэлементами: калием, железом, фосфором, цинком.

При наборе массы диетологи советуют включать сыры более жирные (9%) для перекусов и после тренировки. подойдут сыры с небольшой жирностью. Их нужно употреблять 2 раза в день: по утрам или во время перекуса: на кусочек цельнозернового хлеба (100 г) уложить кусочек сыра (до 100 г), добавить вареные перепелиные яйца (4-5) и закрыть эту вкуснятину листиком салата.

Такие перекусы и полезны, и фигуру не испортят, и поддержат ее в тонусе!

Полезен ли кофе и чай спортсмену?

Многие привыкли по утрам пить кофе или чай, не задумываясь, есть ли польза или вред от их употребления. И в кофе и в чае есть кофеин. По одним исследованиям в кофе больше кофеина, по другим, наоборот, в черном чае больше кофеина. Он способен возбудить нервную систему и стимулировать выработку адреналина. Поэтому появляется бодрость и… гормон стресса, повышающий давление и агрессивность. Организм в этот период находится в состоянии эйфории и готов противодействовать агрессии.

Кофеин в кофе действует кратковременно на организм, но имеет более мощный эффект, чем чай. Но в чае кофеин усваивается организмом медленнее за счет фенольных соединений. В зеленом чае их больше, чем в черном. Поэтому зеленый чай больше способствует усвоению организмом витамина С, необходимого при наращивании мышечной массы. Также зеленый чай способствует сжиганию жиров, особенно в период сушки, за счет антиоксиданта эпигаллокатехин галлата.

Утром чай или кофе спортсмену здоровья не добавит, особенно натощак. Они разжижают слюну и ухудшают пищеварение. Кофе повышает кислотность желудка. Поэтому полезнее его пить с молоком. Чай с молоком также полезнее. Для культуристов предпочтительнее пить зеленый чай до тренировки и во время сушки. Можно чередовать зеленый и черный чай. Кофе допускается в меню, но только перед короткими тренировками - до 60 минут.

Что нельзя есть перед тренировкой

Нельзя питаться продуктами, способствующими откладыванию жиров:

• таких вкусных, но бесполезных фаст-фудов;
• новшествами из теста с начинкой из мяса, включая манты и пельмени;
• сладкими и ароматными тортами и пирожными, рулетиками, сдобными булками и белым хлебом, печеньем и конфетами;
• мясным рулетами, копчеными и вареными колбасами и сосисками;
• жирным мясом и рыбой, салом, копчеными: крыльями птиц и бедрами, свиным подчеревком;
• лапшой, пюрешкой и супчиком быстрого приготовления;
• разной соленой атрибутикой: попкорном и чипсами;
• солеными и жареными блюдами, жирными добавками и соусами, майонезом и консервами.

Правильное питание перед тренировками способствует выносливости мышечной системы и ее быстрому восстановлению. Продукты с нужным содержанием белков, жиров и углеводов помогут использовать физические упражнения для пользы организма на все 100%. Готовить еду нужно заранее, чтобы можно было правильно и вовремя поесть, а не приходить в спортзал на голодный желудок или перехватывать по пути вредные продукты - это сведет все старания к нулю.

L карнитин — вред, отзывы, как принимать:

Есть в мире вещи, которых, действительно стоит подождать... Например, вот этот отзыв. Само перевоплощение произошло 2 года назад, а вот отзыв пришел на днях. И это не просто отзыв. Это целое самоисследование, подробное и искреннее, с несколькими рубриками.

Мы оставили подзаголовки, орфографию и пунктуацию автора.

И вот я, наконец, готов рассказать о Мадалене... понадобилось немало времени чтобы как-то проанализировать и описать ее появление и скоротечную жизнь с вином и танцами, фото и интервью, вождением машины на каблуках, покупками в супермаркете и разговорами на кухне в гостях. История эта не такая уж и краткая.

Прекрасная Мадалена.

Поводом появиться для неё стала вечеринка гендер-квир на первом фестивале квир-танго клуба. Идея перевоплощения участников в клубе где танцуют со сменой ролей мне показалась интересной, выражением по сути самой мысли "мальчик, девочка - какая на.. разница?". Но тут же хочу подчеркнуть, что я всегда осознавал что я мужчина, скажем так - вопросов и сомнений по этому поводу у меня не было никогда, жил с тем что есть как данность и не сокрушался по этому поводу. Хотя бывало - я говорил что девчонкам жить проще, у них больше свободы и привилегий, в то время как мальчикам много чего "нельзя". Конечно с годами стало ясно, что у всех свои прелести и проблемы, но я рад что мужчина и люблю мужчин, у меня не было необходимости и желания переодеваться и чувствовать себя женщиной, этот опыт был простой фестивальной шалостью. Надо сказать что эта шалость не удалась бы без собственной решительности и конечно без помощи Ольги Жгун.

В жертву была принесена борода и любимая шерстка))) хотя на глобальную эпиляцию согласиться не смог. Образ для себя я выбирал исходя из приятных мне знаменитых дам с похожим цветом волос и... заметным носом (таких, например, как Мария Каллас). Безусловно должны были быть каблуки! Без нарциссизма - считаю что красивые стопы с высоким подъемом мне достались от мамы, помню что я всегда таял внутри, когда видел её в туфлях на каблуке, но носила она их редко из-за своего роста и чувствительных ступней. Стало быть эту деталь я не мог не использовать, и как заметила Ольга после первых шагов на примерке, умение ходить на каблуках у меня в крови.

Удаление волос на руках принесло новое жуткое ощущение голой кожи, незащищенности ещё более значительное чем, например, отсутствие штанин на ногах. Чувствовал себя голым, но, также, приятно гладким и будто впервые касался своей кожи отмечал какая она нежная. Затем происходила долгая кропотливая работа над моим лицом, для меня это было шуршание кисточек, косметическая пыль в носу и рассматривание деталей то потолка то пола, пока глаза, наконец, не слиплись от клея для ресниц. Никаких изменений в себе я не ощущал и не представлял что там происходит до самого конца. Я оставался собой, но только не в зеркале! Там я встретился уже с Мадаленой во всей красе. Ощущение было как будто подменили человека который всегда играл меня на экранах зеркал. Но по эту сторону был тот же я, это я ощущал холод на коже, развевающуюся между ног ткань, холодок на ресницах, бегал пальцами по лакированной поверхности клатча, мои ступни были изогнуты туфлями, и казалось что это заставляло изящно выгибаться спину (кстати, вот лифчик как-то быстро перестал замечать). Это на меня смотрели, меня не узнавали, меня выпроводили вон из мужской раздевалки.

Первое впечатление от встречи с отражением и ощущений на коже, когда показалось, что я сижу в капсуле и управляю оттуда бионическим суррогатом, прошло очень быстро. Без зеркала очень быстро осваиваешься, приняв за данность новый образ и правила игры - для меня это было не сутулиться (да, сутулая высокая дама на каблуках и с роскошным макияжем выглядит дико) и не трогать лицо (именно поэтому мой нос решил что он отчаянно чешется). В остальном я вёл себя совершенно обычно, мне всегда говорили что мне присуща естественная манерность от природы, но поскольку изображать это нарочно я не умею, Мадалена обходилась без драматических жестов и театральной феминности. Мне нравилось что это было довольно естественная моя мимика и жесты, но заметил также другой момент - она преимущественно молчала. Дело в том, что голос никак не вязался с образом, можно было не заметить кадык, но голос же - практически сразу разрушал образ женщины. Это происходило неосознанно, это я уже потом заметил что такое происходит на видео с интервью других моделей Queer-Point, в том числе в интервью коллеги по фестивалю - сестрицы Глории. Новорожденные девушки не многословны, как-то практически немеешь. Ты не видишь себя со стороны постоянно и можно даже забыть о макияже и парике - голос старается прятаться настолько долго насколько это возможно.

Девчонки сият в сторонке.

Итак, приехали, оставаясь собой я выглядел женщиной - тут то и началось самое интересное. Проявились в увеличенной форме некоторые мои комплексы: рост, форсированный каблуками и мысли о том что это ненормально. Что для женщины быть высокой настолько, что кажется все смотрят не то чтобы в грудь или пупок, а будто они даже видят все под юбкой -ненормально, вокруг тебя мужчины и женщины ниже ростом и нужно сидеть каланчой в углу думая что с тобой никто не захочет танцевать и оттого часто ходить в бар выпить вина для храбрости. О чем я - о том что долгое время без каблуков и без перевоплощений я всегда чувствовал себя ненормально высоким и не пропорционально худым мужчиной. К концу вечеринки Мадалена, конечно, успокоилась по этому поводу, после этого переживания я и сам дальше стал спокойнее относиться к своему росту и пропорциям, к своему росту в паре когда хожу танцевать. Понял, что моя привычка сидеть в углу и ждать пока меня кто-то пригласит - скорее от неуверенности в своих силах, чем реальная проблема роста, привлекательности или того как я танцую.

Ещё в начале вечера, зайдя за сигаретами в раздевалку, услышал "это вообще-то мужская раздевалка, выйдите пожалуйста!". Конечно курьёз- меня не сразу узнали, но эта тема отозвалась воспоминаниями о том, как я тоже неуютно себя чувствую переодеваясь в раздевалках даже будучи мужчиной среди мужчин. Я всегда раньше недоумевал откуда этот комплекс, и тут я почувствовал что это вполне естественно, ну не хочу я чтобы кто-то смотрел как я переодеваюсь, будь то мужчина или женщина, если это не человек с которым отношения более интимны. Обычно для мужчин такое поведение странно, но как показал опыт, причины стеснения могут быть не в том какой ты а в том кто на тебя смотрит. Если женщины стесняются от появления мужчин в раздевалке, и мужчины - женщин по стандартной гетеросексуальной модели, то возможно гею тоже можно стесняться других мужчин (если это не круизинг клуб, конечно))).

Программа ядерного вооружения.

Итак, танго Мадалена потанцевала, от комплексов избавилась отчасти благодаря вину, отчасти от эффекта перевоплощения (хотя и продолжала корить себя что забыла про редкие волоски на груди) смело ходила курить на улицу, не ощущала себя ни трансвеститом, ни мужчиной. Она не ощущала, а знала что сегодня - она женщина, она приняла эту данность на сегодня, она - звезда, элегантная и красивая, она знала также и то что не все это могут принять на улицах Петербурга ночью... и тут оказалось что она слишком загулялась на вечеринке и осталась без визажиста и хоть чего-либо для снятия макияжа. (Тут просто мы как-то не договорились об этом заранее - было много суматохи)

Пришлось делать выбор: осознав что все люди кругом до этого момента были "свои" и это было в рамках одного строения/двора, а теперь предстоит выйти в люди - машина припаркована далеко, кругом заканчиваются гуляния и толпы пьяных ребят тоже расходятся по домам. Разоблачиться и не смыть стойкий макияж (даже дома, с помощью косметических средств подруги на это ушло немало сил) было бы не лучшим решением, оттанцованные ноги хотелось вытащить из каблуков но мужские туфли из под платья смотрелись нелепо. Плюс ко всему, эта добрая женщина уже предложила довезти до дома ребят с вечеринки. Решив, что пара мужчин и пара каблуков помогут защититься в случае нападения, и представив лица сотрудников гибдд которые в случае чего могли появиться на дороге и захотеть взглянуть на мои права (про вино молчим, все выветрилось к утру) звезда решительно отправилась на парковку во всем великолепии. Мы помогали организаторам донести стулья и прочее оборудование до машин, так что, к методам защиты добавились моя сумка мужской одежды, с коробкой посуды и стульями на перевес. Даже не знаю, что могли думать люди которые меня видели и что могло им показаться странным, усталая походка, рост, моя половая принадлежность или этот образ дамы с "картиной,корзиной,картонкой..."

В машине одной сидеть страшно - пойду-ка я на рожон схожу.

По пути, ребята предложили не просто довезти их, но и зайти в гости на чай. Также, жутко хотелось поесть и идея заехать в "Ленту" была принята на ура. В машине сидеть и ждать не хотелось, было страшно остаться одной на пустой парковке утром, поэтому пришлось пойти всем вместе, застрять каблуком в решетках на входе, походить между рядами держась за тележку чтобы не потерять равновесие на уставших от каблуков и танцев ногах, огорчиться и одновременно обрадоваться от того, что немногочисленные посетители и сотрудники ничего в тебе не замечают. Только у самого выхода - женщина беседовала с мужем и, после того как мы продефилировали мимо, она как-то запоздало отреагировала повторно выглянув из-за его головы на меня с удивлением. Что она подумала - не известно, она ничего не высказала, кажется, больше была озадачена и, как бы, не была уверена увидела ли она кого-то необычного или нет.

Мы мило побеседовали с ребятами за чаем, даже не помню о чем, о впечатлениях от вечера, наверное. И уже совсем без приключений Мадалена доехала домой. По пути, конечно, каблуки были сняты - не удобно жать в них педали. Приходилось постоянно поправлять падающую на очки прядь, больше вертеть головой по сторонам, потому что боковое зрение было купировано волосами, окна закрыты чтобы не задувало в платье - не так уж это легко быть с роскошной прической и платьем за рулем. Понимаешь почему у женщин хвосты или короткие стрижки и тёплые джинсы, а у некоторых сменка в машине чтобы снять каблуки - босиком это не так приятно щупать педали.

Что же мне принёс этот опыт знакомства с другой гендерной ролью?

Однозначно - понимание того что я в первую очередь человек, родитель, друг, могу любить и быть любимым, творческая личность или кто бы то ни было ещё, и уже потом - мужчина, гей, и прочие данности. Мы можем работать над собой во всех аспектах, данности - они просто есть. Мне не удалось понять тех кто совершает трансгендерные переходы - я не могу этого прочувствовать на себе, но допускаю, что они себя чувствуют до перехода подобно подмене актера по ту сторону зеркала о которой я сказал раньше - но только в глазах окружающих.

Мне удалось лучше понять себя и относиться спокойнее к своим пропорциям, врожденной манерности и другим чертам которые заставляли меня стесняться что я недостаточно мужественен. Можно работать над собой там где ты можешь что-то в себе изменить, и жить в гармонии с теми качествами которые по общественным клише в тебе не должны быть. Это также помогает менее критично относиться к другим - у всех свои причины быть, вести себя и выглядеть так как есть, которые не всегда очевидны.
Большой привет ультра-феминисткам - есть женщины которые любят мокасины и кроссовки, есть те кто видит себя роскошной на каблуках. Но после долгой ходьбы иногда может быть просто необходимо присесть. Мысли "уступи место девушке", "открой перед ней дверь", "подай руку женщине на ступенях автобуса" приходят ко мне ещё чаще чем раньше, после того как я побывал в её шкуре. Добавим к этому гормональные циклы которые немало влияют на физическое и моральное состояние и приправим беременностью. Мужской организм меньше подвержен перепадам гормонов, но даже в более "стабильном" мужском теле быть женщиной (или играть женщину) не легко. Мне кажется что в борьбе за права женщин ярые феминистки перегибают палку, порой лишая женщин тех прав которые у них традиционно были.

От физического тела к ментальному.

Исторически языки сложились так, что есть по крайней мере мужской и женский род, поэтому нам приходится приобщать себя в речи к тому или иному уже тогда, когда мы учимся говорить. "Поздравляем у вас мальчик!" говорят врачи увидев пенис, так же с девочками - идентификация проведена, дальше вам достанутся голубые или розовые пеленки, штанишки и пр. Ок, бывают родители не столь традиционны, но мы ещё не научились говорить, нам ещё далеко до осознания таких слов как гендер и мы уже год или два слышим что мы мальчик или девочка прежде чем нас начинают учить правилам гендерной игры. Мы можем играть по правилам или нарушать их, но по настоящему узнаем себя мы в течении всей жизни, и это мы - общество, поэтому и правила и стереотипы меняем мы. Порой для этого мы делаем экстравагантные стрижки или отпускаем волосы, экспериментируем в одежде и образах, меняем походку, имидж, перевоплощаемся в рамках своей гендерной идентичности или другой

Перевоплощение для меня было той же сменой имиджа на один вечер. Одежда и обувь нас также заставляют иначе себя вести или двигаться как из технических или тактильных особенностей, так и от смысловой нагрузки образа в целом, но не так сильно, как это делают общественные или наши собственные стереотипы. Именно эти стереотипы мне удалось немного прочувствовать находясь в образе. Именно их - стереотипы о женщине мне пришлось водрузить на себя, чтобы перевоплотиться. Но по сути - оставался собой и в женском образе и после. Во мне ничего не изменилось, но к общественному мнению стал относиться проще. Очень хорошая иллюстрация общественного мнения - персонаж с таким же именем в опере Оффенбаха "Орфей в Аду", который в постановке с Натали Дессей выглядит как энциклопедический образ училки. Самое главное - очень часто это не реальные люди вокруг нас, а голоса в нашей голове.

Пора заканчивать клише и стереотипы.

Итак - я родился человеком, и знаю что все люди настолько же одинаковые, насколько и разные. И не имеет значения мужчина или женщина, из столицы или пригорода, любитель классики или метала - мы вольны выбирать свои собственные правила и строить свою жизнь и мир вокруг себя таким каким хотим его видеть, с тем условием что никто не вправе мешать это делать другим. Не обязательно каждому примерять на себя другой образ в реальности, но всегда стоит попытаться это сделать в своей голове. в каждой жизненной ситуации. И в каждой ситуации искать себя.

Вам понадобится

• Достичь сходства с женщиной мужчине помогут:
• - нижнее белье;
• - одежда;
• - обувь;
• - парик;
• - косметика;
• - бижутерия

Инструкция

В наши дни покупка мужчиной колготок и чулок, а также женского нижнего белья уже никого не удивляет. Максимум, что может вызвать ваше приобретение – это доброжелательная улыбка продавца. Выбирайте, то, что вам нравится, и смело покупайте, только подготовьтесь к ответам на типовые вопросы, например, какой размер у вашей девушки. Конечно, если вы стесняетесь сказать, что чулки и бюстгальтер нужны вам лично.

Если вы не хотите, чтобы ваши эксперименты с переодеванием стали достоянием общественности, закажите все необходимое для перевоплощения (парик, платье, туфли или сапоги) в интернет-магазинах или на интернет-аукционах, к примеру, на e-bay. Есть риск, что товар придет не того размера, но его можно заменить. Еще один недостаток – сроки поставки, которые длятся иногда до полутора месяцев.

При заказе в интернет-магазине платья и обуви уточните, на какую шкалу размеров продавец ориентируется. Соотнесите российские размеры с размерами, принятыми в европейских странах. Что касается Китая, откуда поставляется чаще всего одежда и обувь, они отшивают вещи в соответствии с европейскими стандартами.

Когда все посылки получены, и вас устроили ваши новые наряды, займитесь косметикой. Вам потребуются: тональная основа, густой тональный крем, пудра, спонжи для тонального крема, корректоры, румяна, тени, тушь, карандаши для глаз, бровей, губ, помада и тушь. Старайтесь не экономить , если хотите добиться ошеломляющего результата. Травести-артисты используют специальный грим. В бытовых условиях он вам не потребуется. А косметику вы можете, не стыдясь, покупать в специализированных магазинах. Приобретая товар, смотрите на срок годности.

Выделите ритуалу перевоплощения несколько часов, отключите телефон, настройтесь на встречу с прекрасным.

Первым делом побрейтесь максимально чисто. Дайте раздраженной коже лица отдохнуть. Начинайте с оформления глаз, нанесите тени, сделайте подводку. Перед нанесением теней на веки должна быть нанесена основа под макияж. Многие визажисты советуют использовать в качестве основы под тени тональный крем, что сделает их более яркими и насыщенными.

Следующий этап – переодевание. Переодевание предшествует нанесению на лицо тонального крема, поскольку существует вероятность заляпать им новое платье.

Доделайте глаза, накрасьте ресницы тушью. Если чуть-чуть смазалось, аккуратно удалите тушь с лица кремом. Оформите брови, если они у вас не густые, карандашом для бровей. Густые брови лучше предварительно заклеить специальным пластырем или закрасить тональным карандашом, а потом заново поверху.

Приступайте к нанесению тональной основы. Дайте ей впитаться.

Тональный крем распределяется по лицу и вбивается в кожу. Ваша задача закрыть кремом поры, выровнять лицо. Конечно, лицо будет напоминать маску, но альтернатива просвечивающей синевы от щетины гораздо хуже.

Губы. Нанесите на них чуть-чуть тонального крема, чтобы закрасить контур, а потом обведите карандашом для губ, увеличивая или наоборот уменьшая. Припудритесь и нанесите румяна.