Можно растить ребенка, придерживаясь режима и распорядка, а можно относиться к этому более свободно, отталкиваясь от сиюминутных потребностей малыша. Однако специалисты утверждают, что дети, которые с рождения приучены к определенному режиму, реже болеют, лучше переносят стрессы, легче адаптируются к новой для себя обстановке. Нужно ли соблюдать режим, и какого распорядка придерживаться, рассказывает известный педиатр Евгений Комаровский.
Особенности
Пища, сон, вода, ощущение безопасности - это то, в чем дети действительно нуждаются. В режиме же, как в таковом, физиологической и психологической потребности ни у одного ребенка в мире нет, говорит Евгений Комаровский.
С этой точки зрения, режим больше нужен не малышу, а его родителям, чтобы оставаться дееспособными взрослыми, которые в состоянии растить ребенка.
Если чадо спит и ест тогда, когда ему захочется, даже среди ночи, то очевидно, что мама и папа не будут высыпаться, и довольно быстро превратятся в вялых и мало на что способных людей с признаками нервного истощения. Поскольку ребенку все-таки очень нужны здоровые и полноценные родители, разумнее ввести режим дня, причем сделать это как можно раньше. В идеале - сразу после выписки из роддома.
Режим - отличный способ упорядочить жизнь семьи , в которой растет грудной ребенок, а также заранее подготовить малыша к будущему посещению садика и школы, ведь там все по режиму. Однако родителям предстоит несколько раз за первые годы менять распорядок дня, поскольку разные возраст требует разного подхода к организации режима.
Распорядок дня по месяцам
На самом первом этапе жизни составлять режим ребенку следует с обязательным учетом норм сна , которые имеют существенные возрастные отличия. Новорожденному, к примеру, требуется не менее 18 часов сна в сутки, ребенку в полгода достаточно 14,5 часов, а годовалому малышу -13,5 часов. Однако многое зависит и от темперамента самого ребенка.
Некоторые малыши отказываются от дневного сна после 2 лет, но прекрасно выбирают положенные им 12-13 часов сна в ночное время. Попытки родителей все-таки заставить малыша спать в светлое время суток при этом заканчиваются полным фиаско - даже если чадо начинает спать днем, то существенно ухудшается количество и качество сна ночью. А потому составление режима потребует от родителей гибкости и понимания индивидуальных особенностей собственного ребенка.
Режим питания удобен для родителей, но есть в нем и свои минусы, говорит Евгений Комаровский. У ребенка начинает вырабатываться желудочный сок именно тогда, когда по привычному для него режиму наступает время обеда или ужина. Но по мере взросления, обстоятельства могут меняться, в садике будет другой режим и время обеда сместится на часок, в школе - свой режим и чаду придется снова приспосабливаться. Выработка желудочного сока при отсутствии пищи не идет на пользу организму.
Учитывая часы питания, следует максимально приблизить их к тому распорядку, который существует в детском саду, который предстоит посещать ребенку или к школьному распорядку.
Режим прогулок очень важен для малыша и для школьника старшего возраста. Отказываться от прогулок на свежем воздухе нельзя даже во время болезни, особенно если эта болезнь - респираторная. Единственный повод не пойти на улицу - высокая температура. Но как только жар спадает, то, несмотря на насморк и кашель, нужно отправляться на улицу.
Во время болезни режим ребенка может сбиваться, и это совершенно нормально, утверждает Евгений Комаровский. При правильно организованном распорядке чадо довольно быстро вернется в привычную «колею» после выздоровления.
Приблизительный режим может быть следующим.
1-2 месяца
В этом возрасте потребность во сне - от 18 до 20 часов (в зависимости от темперамента малыша). При этом ночной сон (около 12 часов) может быть прерван на 1-2 кормления. Днем малыш спит 4-5 раз, каждый эпизод сна продолжается около 2 -2,5 часов.
Среднее число кормлений - 6-7, промежуток между приемами пищи - от 2,5 до 3,5 часов. «Подогнать» этот примерный план под конкретные часы и минуты любая мама сможет исходя из режима дня семьи. Если домочадцы ложатся рано (в 21-22 часа), то водные процедуры и последнее кормление должно приходиться на 20.30. При этом подразумевается, что семья встает в 5.00.
Если же родители и другие дети в семье ложатся поздно (в 23 часа), то и последнее вечернее кормление должно быть перемещено на 22.30, при этом семья (включая грудничка) просыпается в 7.00.
3-4 месяца
У детей в этом возрасте увеличиваются промежутки бодрствования между эпизодами сна, поэтому режим потребует родительской корректировки. Учитывая, что малыш может не спать уже по 1,5-2 часа, то количество эпизодов сна сокращается до 3-4, продолжительность каждого эпизода - 1,5-2 часа.
Ночью крохе положено около 11 часов сна с пробуждением для кормления. Кушают дети в этом возрасте 5-6 раз в сутки через каждые 3,5-4 часа. При корректировке важно не смешать вечерние процедуры (купание, массаж и последнее кормление должны остаться в то же время, что и раньше).
5-6 месяцев
Ночная потребность во сне в этот период остается прежней - 11 часов. Дневные периоды длятся по 1,5-2 часа. Однако количество этих дневных периодов может быть уменьшено до 3. Бодрствует ребенок по 2-2,5 часа.
Ночью с полугода он может уже не кушать, во всяком случае биологической необходимости в ночном кормлении с 6 месяцев уже нет. Поэтому количество приемов пищи тоже сокращается - до 5 раз в день. Между пищей кроха уже способен выдерживать четырехчасовые интервалы. Общая потребность во сне - около 15 часов в сутки.
7-8-9 месяцев
Это уже активный и любознательный малыш, который достаточно большие интервалы времени проводит в бодрствовании. Количество приемов пищи - 4-5 в сутки. От кормления по ночам стоит категорически отказаться. Спит кроха ночью около 10 часов.
Днем он должен ложиться спать 3 раза, но иногда это количество уменьшается до 2 (ближе к 9 месяцам). Периоды игр и активного познания мира между эпизодами дневного сна могут длиться до 3 часов, главное, не допускать, чтобы малыш переутомлялся и оставался без сна большее количество времени.
10-11 месяцев - 1 год
Кушать такой малыш может уже 4 раза в день с интервалами в 4 часа. Количество дневного сна сокращается до 2 раз, но промежутки увеличиваются - до 2,5 часов на каждый сон.
Потребность в ночном сне - 10 часов. В этом возрасте важно включить в режим более продолжительные, чем ранее прогулки и развивающие занятия.
1,5 года - 2 года
В этом возрасте важно откорректировать режим в соответствии с режимом дошкольного учреждения, которое родители выбрали для своего ребенка. Для этого маме нужно нанести визит в садик, поговорить с воспитателями, записать часы завтрака, обеда, полдника, часы занятий и прогулок.
В среднем дети такого возраста кушают 4 раза в день (с учетом ужина, который в детсадовском режиме отсутствует). Спать днем кроха должен 2 раза, с постепенным переведением на 1 сон (к 2-2,5 годам). Продолжительность каждого «тихого часа» – 1,5-2 часа. Потребность в ночном сне - 10-11 часов.
Промежутки с учетом индивидуальности ребенка могут отличаться от указанных, важно, чтобы всего в сутки малыш спал около 12,5-13 часов, эта норма обусловлена для него физиологически.
Как наладить режим?
Если ребенок не приучен к режиму, и в свои 8-10 месяцев устраивает родителям ночные «бдения» у кроватки с громкими требованиями еды, игрушек и внимания, то Комаровский советует родителям решительно начать устанавливать «диктатуру». На установление режима уйдет около 2-3 дней, после чего мамы и папы таких малышей смогут навсегда забыть о бессоннице.
Сейчас стало модным отказываться от жесткого расписания дня в угоду развитию самостоятельности и креативности ребенка. Однако режим все же должен быть. В этом меня убедили авторитетные медико-психологические исследования и собственный опыт.
Режим может быть нестрогим. Не обязательно следовать графику приема пищи и игры в кубики с точностью до минуты. Но что касается сна, тут, на мой взгляд, не должно быть никаких «вариаций на тему». Дело в том, что со словом «режим» у детей часто ассоциируются понятия «защищенность» и «уверенность».
Потребность в безопасности, защищенности — это основная потребность человека (наравне с потребностью в пище и сне). Для маленького ребенка быть уверенным в своей защищенности еще более важно.
Если укладывание в кровать будет происходить в одно и то же время (максимальное отклонение от обычного времени — ± 40 минут), малыш скоро привыкнет к этому, он будет чувствовать стабильность и уверенность в том, что все так, как должно быть.
Однако для максимального результата необходимо следовать режиму не по «прихоти доктора», а по собственному убеждению. Малышу удобно, когда все события, происходящие за день, — подъем, основные приемы пищи, игры, занятия, прогулки, водные процедуры, сон (дневной и ночной) — наступают в строго определенное время.
Детки, не соблюдающие режим, чаще обычного испытывают беспокойство и даже страхи, отличаются расторможенным поведением, беспричинно капризничают и проявляют ложную гиперактивность. Ложную, потому что это свойство от природы им не присуще, и лишь истощенная постоянным ожиданием («а что будет дальше?») нервная система повышает скорость ответной реакции на любой раздражитель. Тут уж не до спокойного сна, поверьте.
Если же мы сознательно введем в жизнь малыша режим, то на практике увидим, что вечером ребенок не будет разгуливаться и выбирать подвижные игры, отдавая предпочтение тихому общению. А там и до сна рукой подать.
Еще не хотелось бы упускать из виду связь режима сна с режимом питания. Так уж устроен организм младенцев — засыпать у груди матери, потягивая сладкое молочко. У подросшего малыша после плотного обеда опять-таки следует дневной отдых, и после ужина карапуза ждет уютная постелька. Нередко эти два процесса — еда и сон — подсознательно связываются друг с другом, что выражается в требовании «вкусняшек» перед отходом ко сну. Многих родителей такое положение вещей беспокоит — ведь ребенок выказывает настойчивость и капризничает, когда не получает желаемого.
По физиологическим показателям еда перед сном теряет свою важность уже после года. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то кормление перед сном естественным образом сохраняется. В остальных случаях педиатры рекомендуют расставаться с привычкой есть на ночь без сожаления. Во-первых, пищеварительный тракт тоже должен отдыхать, тогда усвоение дневной пищи и стул будут нормальными. Во-вторых, сладкие перекусы вредны для молочных зубов — есть риск развития раннего кариеса. В-третьих, еда перед сном — это не полезная привычка, а значит, является совершенно лишней.
В связи с этим не рекомендуется отучать малыша от еды, переключая его, например, на воду. Если вы принимаете решение прекратить прикармливание на ночь (и ночью), то доброжелательно поговорите об этом с малышом (даже самым крошечным) и держите свое слово до конца. Возможно, первые несколько ночей будут сложными, а ребенок недовольным. Но, если вы проявите волю и настойчивость, все обязательно нормализуется и очень скоро.
Дети не рождаются с режимом, но это не значит, что он не нужен. Абсолютно все сходятся в том, что дети лучше себя чувствуют в понятной и предсказуемой среде. Слово режим у нас избито тем, что являлось не режимом, а графиком. Разумный режим гибок, меняется с ребенком, и предполагает ПОВТОРЯЕМОСТЬ и ПРЕДСКАЗУЕМОСТЬ, а не привязку к часам. Такой режим состоит из сменяемых периодов СНА (С) и ВРЕМЕНИ БОДРСТВОВАНИЯ (ВБ) (в которые происходит кормление, игры, смена подгузника, купание, колыбельные, засыпание и проч). Здесь и далее период бодрствования включает время от момента, как ребенок открыл глаза, и до того момента, как он фактически заснул.
Таким образом, Режим состоит из повторяемых и предсказуемых циклов, каждый из которых состоит из Времени Бодрствования (включая кормление) и Сна. Длина этих циклов будет варьироваться в зависимости от возраста, и составлять, например, 2.5 часа у новорожденного, 3 часа у ребенка 3 месяцев, 4 часа у ребенка 4 месяцев и так до 6 месяца, когда ребенок обычно переходит на 2 дневных сна, и вводится прикорм. Эти циклы естественным образом регулируют частоту кормлений, то есть она вырастает с 2.5. часов у месячного ребенка (кормите по требованию первый месяц), до 4 часов у 4 месячного, что соответствует естественным промежуткам большинства детей. Тем не менее, в этом нет жесткой обязаловки, и если для вашего ребенка подходит есть несколько раз в течение ВБ, и прекрасно. Главное, чтобы он достаточно запасал питательных веществ, чтобы проспать следующий сон, а это несколько сложнее делать на частом кормлении по малу.
Внутренние часы большинства детей требуют раннего укладывания на ночной сон, так как большинство детей просыпаются в 6-8 утра. Соответственно, для того, чтобы получить норму ночного сна (11-12 часов), ребенок должен и лечь в 7-8 часов вечера. Многие родители предпочитают укладывать позже, чтобы пообщаться с родителем, которые допоздна работает. Это понятно, но это не помогает ребенку. Я считаю, что потребность ребенка важнее, и поэтому можно найти возможность общаться с утра.
Также многие прибывает в заблуждении, что чем позже они уложат ребенка спать, тем дольше те проспят. Хотя исключения бывают, чаще всего случается прямо противоположное, и дети и родители оказываются невыспавшимися и измотанными.
Ниже приведен примерный режим для ребенка разных возрастов (соотношение с часами - формальное)
6 недель
Подъем: 7:00
Кормление скажем 7:15
Сон 1:7:45 - 9:15
Кормление 9:30
Сон 2: 10:00 - 12:00
Кормление 12:00
Сон 3: 12:50 - 14:20
Кормление 14:30
Сон 4: 15:00 - 17:00
Кормление 17:00
Сон 5 (короткий): 17:45 - 18:15
Купание
Кормление 18:40
Засыпает на ночь 19:15
Сонное кормление 22:30 (это кормление можно делать тихо спящему ребенку, постаравшись его не разбудить - оно сохранится до 6 месяцев, и может помочь сбросить раньше более сложные для родителей утренние кормления)
Просыпается на кормления 2-3 раза
3 месяца
Подъем 7:00
Кормление 7:15
Сон 1: 8:30 - 10:00
Кормление 10:15
Сон 2: 11:30 - 12:30
Кормление 13:00
Сон 3: 14:00 - 16:00
Кормление 16:00
Сон 4 (короткий) 17:30 - 18:10
Купание
Кормление 18:50
Засыпание на ночь - 19:30
Сонное кормление 22:30
Просыпается на кормление 1-2 раза
4 месяца
Подъем 7:00
Кормление 7:15
Сон 1: 9:00 - 11:00
Кормление 11:15
Сон 2: 13:00 - 15:00
Кормление 15:15
Сон 3 короткий: 17:00 - 17:40
Кормление 17:40
Купание
Кормление 18:50
Засыпание на ночь - 19:15
Сонное кормление 22:00
(ребенок может уже отказаться от кормлений, но может сохранить одно в районе 4 утра)
6.5 месяцев
Подъем 7:00
Кормление 7:15
Завтрак прикорм
Сон 1: 9:45 - 11:45
Кормление 11:45
Обед прикорм
Сон 2: 14:30 - 16:30
Кормление 16:30
Ужин прикорм
Купание
Кормление 18:30
Засыпает на ночь 19:00
Можно сбрасывать сонное кормление
Может спать всю ночь, или сохранять 1 кормление в районе 4 утра
9 месяцев
Подъем 7:00
Завтрак и кормление по усмотрению
Сон 1 10:30 - 12:30
Обед и кормление по усмотрению
Сон 2 короткий 16:00 - 16:40
Ужин и кормления по усмотрению
Купание
Кормление 18:30
Засыпание на ночь 19:00
Может спать всю ночь или сохранять 1 кормление в районе 4 утра
- по привычке.
1 год
Подъем 7:00
Завтрак
Обед
(кормления по усмотрению)
Сон 12:00 - 14:30
Полдник
Ужин
Купание
Засыпает на ночь 19:00
Не просыпается на кормления
2 года
Подъем 7:00
Завтрак
Обед
Сон 13:30 - 15:00
Полдник
Ужин
Засыпает на ночь 20:00
Данные примеры приведены, чтобы показать динамику снов и ВБ, распределение кормлений примерное и может быть свободным. Я, например, предпочитаю кормить в начале ВБ в два подхода с промежутком в полчаса.
ВВЕДЕНИЕ РЕЖИМА
Начните с того, что присмотритесь и узнайте своего ребенка. Я не хочу сказать, что вы его не знаете, уверена, что знаете, я говорю его темпераменте, привычках в еде, сне, успокоении. Прислушайтесь и присмотритесь к нему в течение нескольких дней. По-настоящему прислушайтесь, как будто бы от этого зависела ваша жизнь. Вы увидите какие-то закономерности, возможно, другую сторону вашего ребенка. Ничего не получится, если вы этого не сделаете. Вы должны прислушаться к тому, что он говорит на своем младенческом языке, понять его темперамент, чтобы потом следовать тем методам, которые подходят ему.
Далее нужно ввести хороший режим - это основа хорошего сна и выспавшегося, спокойного ребенка. Если у вас нет режима, ребенок не знает, чего ждать. Режим и ваши ожидания должны соответствовать типу вашего ребенка и его потребностям. Режим, о котором я говорю, может быть введен с рождения или гораздо позже (чем раньше, тем легче всем, естественно). Этот режим гибок и для родителя, и для ребенка. После того, как в мире ребенка появится некое постоянство, и он будет понимать, чего ждать, можно сфокусироваться на техниках укладывания и избавлении от ночных просыпаний. Успех будет зависеть также от возраста ребенка и его темперамента. Отучить от укачивания 3 месячного можно за 3 дня, 2 летнего - существенно тяжелее.
Ставьте реальные цели. Нельзя ожидать от месячного ребенка 12 часов ночного сна. Возможно кто-то скажет, что у них такое было, но большинство детей в этом возрасте будут просыпаться как минимум 2 раза. Не ждите, что вы справитесь сами, особенно если проблемы тянулись месяцами и годами, и будет быстрое избавление, привлекайте помощь. И, самое главное, не сдавайтесь Моя старшая спала отвратительно с первого своего дня, но к 6 месяцам она стабильно спала свои нормы и засыпала сама. С того времени было много срывов на зубы, скачки развития, страхи и прочее, но после недели - двух все возвращалось, так как режим - вещь великая. Младшему 3 месяца, я была умнее и опытнее. Несмотря на необходимость в постоянном укачивании на дневные сны и половину ночи в первые 2 месяца из-за газиков, к 3 месяцам мы без минуты плача научились засыпать сами на дневные и ночные сны и спать 11.5 часов ночью с 1 кормлением.
Каждый взрослый сам решает, жить ему по режиму или «вне» его. Мы подстраиваем распорядок дня под жизненные обстоятельства и биологические часы, привычки и необходимость. Так, офисный сотрудник вынужден просыпаться рано, а фрилансеру можно поспать подольше.
Но это взрослые. А свободны ли дети в выборе вариантов? Точнее, свободны ли мы, родители, в выборе вариантов для детей? Современное поколение родителей выросло «по режиму», но подходит ли такой подход современному поколению детей?
Нужен ли ребенку режим дня?
Режим дня - это распределение времени на различные виды деятельности в течение суток. Он призван сбалансировать периоды работы и отдыха, сна и приемов пищи. Распорядок дня традиционно является неотъемлемой частью воспитания детей. Впрочем, с этой точкой зрения согласны не все родители.
Аргументы против распорядка дня:
Практический: распорядок не подходит самым маленьким детям, и он невыполним в старшем возрасте;
Физиологический: организм ребенка интуитивно понимает собственные потребности, в режиме нет необходимости;
Психологический: идеи режима являются наследием советского прошлого (аналогично тесному пеленанию грудничков), а значит, неверны и устарели;
Идейный: ребенок - личность творческая, открытая, он индивидуален и неповторим, а распорядок дня устанавливает рамки и приучает жить по стандарту.
Несмотря на то, что и педиатры, и психологи в последние годы отошли от жестких методик ухода за ребенком, описанных Беджамином Споком полвека назад, специалисты все же единодушны во мнении, что режим детям абсолютно необходим.
Преимущества соблюдения режима дня:
1) соблюдение режима ребенком - залог его здоровья (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, необходимое количество сна и т.д.);
2) по мнению врачей, режим укрепляет иммунитет - подсознание усваивает, что всему свое время: еде, сну, прогулкам, и организм подстраивается - сон становится глубоким, аппетит хорошим;
3) увязка дел со временем рождает предсказуемость, режим помогает избегать хаоса, суеты, беспомощности, неожиданностей, что, в свою очередь, делает детей спокойнее и увереннее;
4) если ребенок привык жить согласно режиму, то у родителей нет необходимости постоянно давать указания;
5) режим помогает детям адаптироваться в новой обстановке (детский сад, школа);
6) распорядок дня способствует развитию навыка самодисциплины, что, безусловно, поможет ребенку во взрослой жизни;
7) благодаря режиму больше времени уделяется нерегулируемым занятиям, так как необходимые и обязательные выполняются «на автомате» (аналогично подходу «флай-леди»).
Таким образом, режим дня - это не строгий график выполнения определенных заданий, а простой способ удовлетворения всех главных потребностей ребенка.
Режим новорожденного выстраивается не сразу. Для ребенка, находящегося на грудном вскармливании, особенно трудно выстраивать режим, поскольку мама не может проконтролировать, сколько молока он съедает в каждое кормление. Иногда малыш будет просыпаться раньше и чаще просить грудь, в другие дни может проспать дольше обычного. Но если изо дня в день стараться, хотя бы в общих чертах, следовать одному и тому же графику, то постепенно режим установится и ваша жизнь станет более предсказуемой.
Распорядок - понятие гибкое. По мере взросления ребенка он может и должен меняться. Переход на двух-, а затем на одноразовый дневной сон, введение прикорма, позднее - поступление в детский сад и в школу являются этапами, значительно влияющими режим дня. Естественно, у каждой семьи режим будет собственный, но все-таки многим молодым мамам хотелось бы на что-то ориентироваться.
Ниже мы предлагаем примерные схемы распорядка для детей разного возраста. Однако не следует расстраиваться, если соблюдать режим вам не удается. Значит, ваш ребенок просто еще не готов жить по распорядку, и нужно подождать, пока он немного подрастет.
Примерный распорядок дня ребенка до 3-х месяцев
6.00-7.00 - Бодрствование
7.00-9.00 - Сон
9.00 - Второе кормление
9.00-10.00 - Бодрствование
10.00-12.00 - Сон (можно совместить с прогулкой)
12.00 - Третье кормление
12.00-13.00 - Бодрствование
13.00-15.00 - Сон
15.00 - Четвертое кормление
15.00-16.00 - Бодрствование
16.00-18.00 - Сон (можно совместить с прогулкой)
18.00 - Пятое кормление
18.00-19.00 - Бодрствование
19.00-20.45 - Сон
21.00 - Шестое кормление
21.00-6.00 - Ночной сон
24.00 или 3.00 - Седьмое кормление
Приведенная схема кормления по часам подходит в основном детям, находящимся на искусственном вскармливании. При естественном вскармливании не следует избегать ночных кормлений, т.к. они очень важны для стимуляции лактации. Число кормлений грудным молоком в этом возрасте может быть значительно больше семи, и этого не стоит пугаться.
Примерный распорядок дня ребенка от 3 до 6 месяцев
6.00 - Пробуждение после ночного сна и первое кормление
6.00-7.30 - Бодрствование
7.30-9.30 - Сон
9.30 - Второе кормление
9.30-11.00 - Бодрствование
11.00-13.00 - Сон (можно совместить с прогулкой)
13.00 - Третье кормление
13.00-14.30 - Бодрствование
14.30-16.30 - Сон
16.30 - Четвертое кормление
16.30-18.00 - Бодрствование
18.00-19.00 - Сон (можно совместить с прогулкой)
19.00 - Пятое кормление
19.00-20.45 - Бодрствование
20.45 - Проведение гигиенических процедур перед сном (купание)
21.00-6.00 - Ночной сон
23.00 - Шестое кормление
В возрасте полугода малыш спит обычно три раза в день, а промежутки между кормлениями увеличиваются до 4-х часов. Обычно в период до года педиатры говорят еще не о режиме дня, а о так называемом «дневном ритме», с учетом потребностей ребенка в сне и еде. В интервалах между сном и приемами пищи необходимо заниматься с ребенком гимнастикой и массажем (спустя хотя бы полчаса после еды и за 1 час до сна), играми (активными и спокойными). Обязательны прогулки (4-5 часов в сутки): в зависимости от «пристрастий» ребенка - во время дневного сна или в периоды бодрствования.
Примерный распорядок дня ребенка от 6 до 9 месяцев
7:00 - пробуждение, утренний туалет, первое кормление
7.00-9.00 - Бодрствование
9.00 - 11.00 - Сон
11.00 - Второе кормление
11.00-13.00 - Бодрствование (можно совместить с прогулкой)
13.00 - 15.00 - Сон
15.00 - Третье кормление
15.00-17.00 - Бодрствование (можно совместить с прогулкой)
17.00-19.00 - Сон
19.00 - Четвертое кормление
19.00-21.00 - Бодрствование (спокойные игры)
20.30 - Купание
21.00-7.00 - Ночной сон
23.00 - Пятое кормление
Примерно к году большинство детей переходят на однократный дневной сон. Педиатры советуют учесть биоритмы ребенка и подкорректировать режим.
Примерный распорядок дня ребенка в 1 год
8:30 - пробуждение
9:00 - завтрак
9:30-11:00 - игры, общение, гимнастика
11:00-12:30 - прогулка
12:30-13:00 - обед
13:30-15:30 - дневной сон
16:00 - полдник
16:30-18:00 - прогулка
19:00 - ужин
21:00 - поздний ужин
21:30 - ночной сон
Такой режим с незначительными изменениями сохраняется примерно до трех лет - возраста поступления в детское дошкольное учреждение. За несколько месяцев до начала посещения сада следует откорректировать режим, максимально приблизив его к «садиковскому», чтобы ребенку легче было адаптироваться. Педиатры советуют соблюдать режим не только в будние, но и в выходные дни.
Примерный распорядок дня ребенка в 3 года
7:30 - пробуждение, утренний туалет
8:00 - завтрак
8:30 - 9:30 - занятия, игры, гимнастика
10:00 - второй завтрак
10:30-12:30 - прогулка
12:30 - обед
13:00-15:00 - дневной сон
15:30 - полдник
16:00-16:30 - игры, занятия
16:30-18:00 - прогулка
18:30 - ужин
19:00- 20:00 - спокойные игры, занятия
20:00 - подготовка ко сну, купание
20:30 - ночной сон
Следующий важнейший рубеж жизни ребенка - поступление в школу. Распорядок дня первоклассника напрямую зависит от школьного распорядка и расписания дополнительных занятий: большинство школьников посещают творческие кружки и спортивные секции. Важно следить за тем, чтобы ребенок высыпался; проводил достаточно времени на свежем воздухе; выполнял домашние задания не «на ночь глядя», а заблаговременно; успевал не только учиться, но и играть, и уделять время хобби и любимым занятиям.
Примерный распорядок дня ребенка в 7 лет
7:00- подъем, зарядка, завтрак, дорога в школу
8:00-12:00 - занятия в школе
13:00 - обед, отдых, свободное время
14:00-15:00 - выполнение домашнего задания
15:30 - полдник
16:00-18:00 - прогулка, посещение спортивных секций
19:00 - ужин
19:30-20:00 - игры, и свободное время
20:00-20:30 - подготовка ко сну, водные процедуры
20:30-21:00 - чтение на ночь
Режим дня ребенка-школьника
При составлении распорядка дня важно помнить, что:
- он должен быть гибким,
- он должен быть разумным,
- он должен учитывать интересы и потребности конкретного ребенка.
Как приучить ребенка к режиму или распорядку
(если по каким-либо причинам приучение не произошло в раннем возрасте, или если распорядок изменился)?
1. Дети есть дети, поэтому в процессе приучения очень помогают игровые и соревновательные моменты - плакаты, расписания, флажки, галочки в графах, таймеры, оригинальные будильники и т.д.
2. Старайтесь не отклоняться от режима даже ради обстоятельств (например, из-за прихода гостей).
3. Учитывайте самочувствие ребенка (если оно плохое, то нужна корректировка режима).
4. Не допускайте замены игр и прогулок компьютером, планшетом или телевизором.
5. Начните с себя - если родители режим не соблюдают, то приучать к нему детей бесполезно.
Мнение эксперта
Ирина Кузьмина, психолог: «Как мне кажется, родители, отрицающие режим дня, просто заблуждаются относительно его отсутствия, а сомнения в его необходимости чаще основываются на стереотипах. Распорядок - это «плохо», это жизнь «в рамках», «отсутствие креативности» и т.д. А так как сейчас каждый второй растит своего ребенка как творческую личность, распорядок дня, по их мнению, - не способствует этому. Однако поясню: те родители, которые утверждают, что они не придерживаются режима, и что он не нужен, чаще всего не замечают, что на самом деле ребенок у них почти в одно и тоже время просыпается и засыпает, в определённое время любит играть и гулять и т.д. Родители отрицают «стандартный» режим и выстраивают на неосознанном уровне «свой» режим дня, который чаще всего совпадает с их распорядком.
Режим, несомненно, нужен. Во-первых, любой педиатр скажет, что распорядок дня - основа здоровья ребенка, это не просто временные моменты «что и когда делать нужно», это то, что помогает развиваться и расти ребенку здоровым. Со своей стороны скажу, что и психологическое здоровье напрямую зависит от постоянства. Представьте, что ваш ребенок (старше года) засыпает и просыпается в разное время, соответственно и количество часов бодрствования у него разное, в итоге - утомляемость, ребенок раздражительный, агрессивный и подвержен заболеваниям. Во-вторых, распорядок дисциплинирует и помогает достигать поставленных целей. Например, ребенку необходимо научиться играть на скрипке, в его распорядке появляется время для занятий, соответственно «маленькими шагами» он приходит к цели.
Кстати, распорядок нужен как взрослому, так и ребенку одинаково. Сначала он немного нужнее родителям, так как те из них, чьи детки живут «по режиму», более свободны во времени. Затем распорядок нужнее уже детям, особенно когда они идут в садик и в школу.
Основное правило составления распорядка дня - он должен подходить и нравиться ребенку и вам! В формировании распорядка важно также учитывать биологические часы ребенка, не «ломать» его. Нет «правильного» распорядка, есть примерный план. Например, мы с мужем относимся к категории людей, про которых говорят, что они живут без распорядка, хотя он есть. Наш режим выстроен таким образом, что все мы высыпаемся, успеваем с детками несколько раз за день гулять, заниматься, играть и параллельно работать. У нас свой «осознанный режим».
Приветствую вас, дорогой читатель, на сайте «Сонная кантата». В этой статье поговорим о злободневной теме для многих родителей:
нужен ли ребенку режим, как установить его, почему так важно приучать малыша к распорядку дня, чем чревато его отсутствие.
Доверимся мнению известного психолога и многодетной маме, Екатерине Бурмистровой.
Она считает, что четкий распорядок, продиктованный здравым смыслом, родительскими установками и требованиями, необходим для нормального , формирования у него устойчивой психики.
Многие младенцы сохраняют потребность до шести лет, некоторые перестают спать в более раннем возрасте. Однако любая мама знает, что малыш, не поспавший днем, становится к вечеру утомленным и трудноуправляемым. Чем младше ребенок, тем больше его нервозность зависит от наличия режима.
Как режим влияет на развитие
В современном обществе очень мало рождается детей-флегматиков, которые настолько спокойны, что способны . Основная масса младенцев (20%)- сангвиники и холерики, очень активные, доводящие себя до сильного перевозбуждения. Именно для таких «энерджайзеров» режим необходим в первую очередь.
Родители, отрицающие четкий распорядок для своего малютки, рискуют получить трудновоспитуемого и сложного ребенка . Без достаточного сна малыш пребывает в состоянии постоянного возбуждения, которое мешает адекватно воспринимать окружающий мир, реагировать на просьбы родителей, общаться со сверстниками, учиться и развиваться.
Режим дня должен восприниматься малышом, как картина мироздания , в которой все гармонично: день сменяет ночь, а на смену играм всегда . Так живут все, так устроен мир. Это понимание следует внушить крохе.
Распорядок дня, с постоянно повторяющейся сменой занятий, дает ощущение стабильности и надежности окружающей жизни . Он помогает ребенку настраиваться на нужное действие: если папа купает, значит, мама споет колыбельную, а потом последует сон.
От правильного режима зависит нормальное физиологическое развитие детей до трех ле т. После трех лет, когда малыш становится более самостоятельным, важно сохранить распорядок дня, изменяя его в соответствие с меняющимися биоритмами и желаниям малыша. Отправляясь на прогулку, мама может учесть желание сына играть на этой площадке или другой, но вопрос идти гулять или нет, должна решать мама.
Распорядок в жизни ребенка нужен обязательно, но он не должен походить на расписание рабочего дня министра.
Как с режимом не «перегнуть палку»
Слишком строгий и плотный режим будет утомлять ребенка. Стоит присмотреться, прислушаться к растущему человечку и уловить наилучшее время для кормления, сна, прогулки, развивающих игр. Даже самые маленькие крошки имеют свои биоритмы , которые чуткие мамы и папы могут определить, и подстроить под них весь распорядок дня.
Каждый ребенок уникален, чтобы он мог проявить свою индивидуальность, позволяйте ему быть самими собой, оставляйте ему для этого время. Не следует слишком перегружать малыша, чтобы не погасить его творческую жилку.
Составляя общий распорядок дня, оставьте в нем время для свободной игры. Тогда режим не будет малышу в тягость, сформируется привычка к ответственности и организованности, самодисциплине, так необходимая в школе.
В каком возрасте ребенок сам определяет свой режим
Дети 7 лет должны уметь самостоятельно вечером и вставать утром по будильнику, способность различать свои биоритмы у них уже сформирована. Родители могут передать им ответственность за соблюдение привычного распорядка дня, оставив за собой право контроля.
На этом этапе взросления важно научить ребенка правильно распределять время между играми и учебой.
Важные моменты режима
- Ответственность за соблюдение собственного режима должна расти вместе с взрослением малыша.
- Обязанности в семье. К примеру, бытовые: собирать игрушки каждый вечер самостоятельно у самых маленьких, соблюдение порядка в своей комнате у детей постарше.
Наделение обязанностями в семье поможет избежать перекосов воспитании, таких как потребительское отношение и эгоизм.
Если в дошкольный период ребенок не был приучен к порядку, то ему придется испытать сильный стресс при переходе к школьному ритму жизни.
Чтобы помочь самому маленькому малышу привыкнуть к распорядку, используйте наглядные картинки или плакаты.
Если вы изготовите их вместе с детьми, будет просто замечательно. Элементы Расписания дня (доброе утро, чистим зубки, заправляем кроватку, кушаем, собираемся на прогулку и так далее) можно вырезать из журналов, распечатать из интернета, нарисовать самим.
С помощью этого Расписания, помогайте ребенку настраиваться на следующее действие заранее: «Что Наташа, будет делать после того, как почистит зубки?»
Если Наташа закапризничает и не захочет чистить зубки утром или убирать игрушки перед сном, плакат тоже поможет: «А на картинке что нарисовано? Все дети так делают».
Для деток, умеющих писать , купите готовые расписания, пусть они самостоятельно заполнят графы и проникнутся ответственностью момента.
Дети, предшкольного возраста , заполняя Расписание с часами, могут одновременно учиться разбираться во времени.
Также можно начать приучать ребенка ценить время , объяснив ему, что то или иное действие можно делать с разной скоростью.
Для этого вполне подойдет таймер и элемент игры во время одевания-раздевания: «А давай научимся с таймером одеваться быстрее!»
Это простое упражнение в дальнейшем поможет понять основы тайм-менеджмента, которые необходимо усвоить в конце первого класса. Малыш должен осознавать временные отрезки в 5 или 10 минут, час или полчаса, понимать какое действие он сможет успеть сделать за этот временной период.
Ребенку важно понять, что научившись правильно распределять свои занятия по времени, он успеет посмотреть мультики, погулять, поиграть с собакой.
Необходимо, чтобы взрослый постепенно уменьшал свою ответственность в этом вопросе, (оставляя лишь право контроля) предоставляя малышу развиваться и двигаться дальше. К третьему классу детям нужно иметь навык ориентирования во времени и привычку к распорядку дня.
Научное обоснование необходимости режима
По данным статистики 85% современных людей являются ритмичными людьми, им легче жить по определенному распорядку: в одно и то же время ложиться спать и просыпаться. Людей, не приемлющих порядок и страдающих от режима, всего около 5%. К тому же эта особенность проявляется не в детстве.
Человек любого типа в режиме живет легче, он затрачивает меньше энергии и сил. Есть научный термин, «динамический, временной стереотип» (введен Павловым) - реакция организма на время:
Если человеку дают пищу в одно и то же время, то в его желудке заранее выделяется сок, что облегчает переваривание пищи и уменьшает энергозатраты.
У человека, привыкшего , мозг и весь организм заранее перестраивается на другой ритм работы, готовясь ко сну.
Режим бодрствования и сна - это формирование полезных охранительных привычек на всю жизнь, которые поддерживают в стрессовых ситуациях, сопровождаемых депрессией и бессонницей. Если выработан определенный распорядок действий перед сном и утром при пробуждении, выстоять организму, когда нарушается психика, гораздо легче.
дети изначально склонны к порядку, они любят порядок, им легче жить по распорядку. Режим необходим для нормального физического и психического развития малыша.
Я полностью согласна со всеми доводами психолога. А как считаете Вы? Нужен ли детям распорядок жизни?
