Инструкция

В любой, даже самый загруженный день, найдите несколько минут для ухода за собой – вам необходимо снять макияж, побаловать кожу питательной и восстанавливающей маской, расслабить тело в ароматной ванне, сделать массаж лица.

Практикуйте регулярные походы в баню или сауну – под влиянием пара ваши поры очищаются, выходят токсины, кожа становится свежей, упругой и подтянутой. Обязательно запаситесь чудодейственными масками для кожи лица, приготовьте питательную массу для обертываний, очистите кожу скрабами и пилингами. Еженедельной процедуры достаточно для того, чтобы ваша кожа «дышала» и получала комплексный уход.

То, что вы едите – важный показатель того, насколько здорово ваше тело. Отказ только от фаст-фуда, продуктов с консервантами и красителями позволит вам , а скольких проблем со здоровьем вы можете избежать, всего лишь отказавшись от , вожделенной колбасы и мороженного. Частые и жесткие диеты не прибавят вам здоровья, а вот сбалансированное питание и соблюдение одной из щадящих диет помогут избавиться от лишнего веса и почувствовать себя намного лучше. Ни один день не должен проходить без овощей – желательно сырых, в виде салата с небольшим количеством растительного масла или лимонного сока. Постепенно снижайте потребление мяса и заменяйте его рыбой – употребление морепродуктов благоприятным образом отразится на состоянии вашей кожи, волос и ногтей.

Всегда защищайте кожу от солнца – не выходите из дома, не прикрыв тело легкой одеждой и не смазав лицо средством с солнцезащитными фильтрами. Чем меньше на вашей коже будет следов солнечного воздействия в виде веснушек и пигментных пятен, тем вы будете выглядеть.

Ваш сон должен быть достаточным и полноценным – приучите себя ложиться не позднее 10 часов вечера и спать не менее 8 часов.

Регулярно занимайтесь спортом – выберите комплекс упражнений, который подойдет вам лучше всего, и старайтесь не пропускать тренировки (2-3 раза в неделю). Аэробные нагрузки должны быть интенсивными, но не перегружающими – вам надо тренировать сердечную мышцу и сохранять фигуру, а не доводить себя до изнеможения. И старайтесь больше улыбаться и радоваться жизни – это так .

Связанная статья

Совет 2: Полезные правила, которые помогут вам оставаться молодой в любом возрасте!

Каждая женщина мечтает о том, чтобы оставаться молодой и привлекательной как можно дольше. Это абсолютно нормальное желание, но иногда, что бы мы не делали, мы все равно не можем прекратить или хотя бы замедлить процесс старения кожи. Однако ученые и косметологи уже нашли средства, с помощью которых процесс старения клеток значительно замедляется, тем самым помогая женщине оставаться молодой и красивой.

Что же это за средства, и как их правильно применять? Ответы на интересующие вас вопросы вы обязательно найдете в этой статье. Правила, с помощью которых можно оттянуть старение организма:

• Правило №1. Старайтесь тщательно следить за пищеварением. Ваш кишечник должен всегда работать, как часики, поэтому вы обязаны следить за тем, чтобы он как можно реже «давал сбой». Нельзя допускать возникновения запоров, ведь они вызывают отравление всего организма. Именно поэтому необходимо кушать побольше овощей, особенно свеклы и тыквы. Такие фрукты, как яблоко, айва, сливы, абрикосы, персики и нектарины тоже способствуют очищению организма от шлаков, поэтому кушать их нужно регулярно и в больших количествах.

Чтобы кожа всегда была гладкой и упругой, вам необходимо помнить о суточной норме употребления воды. Для взрослого человека эта норма должна составлять не меньше полулитра, это поможет вывести токсины через кожные поры.

• Правило №2. Уделите должное внимание сну и отдыху. Здоровый и полноценный сон улучшает обмен веществ и способствует скорейшей регенерации клеток. Это помогает улучшить цвет и упругость кожи, насытить ее кислородом, а это прекрасный способ улучшить ее состояние.
• Правило №3. Свежий воздух – ваш лучший друг! В принципе, это ни для кого не является секретом. Во время прогулок циркуляция кислорода в клетках и сосудах улучшается, что оказывает положительное влияние на все без исключения органы. Кожа тоже обновляется, насыщается полезными веществами и, соответственно, омолаживается, а это и есть ваша основная цель.
• Правило №4. Не забывайте о витаминах! О пользе витаминов и их роли в жизни человека говорить лишний раз не стоит, поскольку об этом знают все, и даже дети. Единственное, что необходимо отметить, так это то, что в холодное время года их нужно искать не в магазинных овощах и фруктах, выращенных в теплицах, а в сухофруктах. Из них можно приготовить весьма вкусные и полезные вещи: компоты, кисели, чаи. Можно также и употреблять их в естественном виде – они очень вкусны и насыщены всеми витаминами и микроэлементами, которые помогут вам очистить организм и улучшить состояние кожи.

Многие думают, что красота требует постоянного следования сложным и изнуряющим правилам. Конечно, стремление к красоте потребует определенных усилий, но намного меньше, чем принято считать. А сколько удовольствия и радости принесет положительный результат!

Как выглядеть молодой и красивой многие годы? Чтобы долго оставаться красивой и молодой, хорошенько запомните и воплотите в жизнь 5 правил. Правила красоты таковы:

Правило первое – Пищевое

Внешний вид – это прямая проекция того, что вы употребили внутрь, то есть съели. Никак не получится быть молодой и цветущей и при этом неправильно питаться. Но правильное питание подразумевает только отказ от самых вредных продуктов, а вовсе не от всего, так что красота и стройность того стоят.

Для начала, откажитесь от бесконечного потребления кофе и сахара. Исключите фаст-фуд, все эти картошечки фри, цветные газированные напитки, слишком жирную пищу. А еще не объедайтесь мясным.

Лишние килограммы не могут не прибавить лишних лет: и внешне, и внутренне вы неизбежно будете чувствовать на себе отпечаток возраста. Чтобы этого не произошло, необходимо перестроить свой рацион. Процентов на 80 он должен состоять из здоровых продуктов:

• овощей;
• фруктов;
• круп;
• легких белков;
• морепродуктов;
• жирной рыбы;
• бобовых;
• растительных масел;
• кисломолочных продуктов;
• сухофруктов.

Сладости, а также высококалорийная пища, если без этого вы не представляете своей жизни, должны составлять только 20%.

Нельзя забывать о питьевом режиме: важно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды в сутки. Это не благотворно воздействует не только на организм, но и на состояние кожи: она долго не потеряет упругости и не будет страдать от обезвоживания.

Стоит отказаться от слишком острых приправ и специй: они могут способствовать повышению аппетита.

Если вам кажется это слишком большой жертвой – перестаньте есть эти продукты на время. Как только вы увидите результат, вам попросту не захочется возвращаться к прежним привычкам.

Правило второе – Динамическое

Двигайтесь как можно больше, не ищите оправданий в недостатке времени. 8 минут в день достаточно, чтобы держать себя в минимальной форме. Почему движение позволяет оставаться молодой? Потому что в процессе тренировок высвобождаются особые гормоны – гормоны роста. А ведь их количество очень сильно сокращается уже с 30 лет.

Пусть не всегда хватает время на полноценную тренировку, но каждому под силу отказаться от лифта в пользу лестницы, и иногда – и от общественного транспорта в пользу пешей прогулки.

Если есть такая возможность, нужно каждое утро выполнять хотя бы легкую гимнастику, а в идеале – записаться на танцы, плавание, фитнес.

Правило третье – Нежное

Одинокие люди живут меньше, чем те, кто нашел свою половинку. Хочется добавить, что не только меньше, но и хуже. В общем, нежность и любовь – виновники выработки эндорфина, или гормона счастья. Само название звучит обнадеживающее, не так ли?

Эндорфин замедляет старение, укрепляет иммунитет и омолаживает буквально на глазах. А еще установлено, что женщины в возрасте, которые предаются любви дважды в неделю, выглядят примерно на 10 лет моложе! Одним словом, чем вы счастливее – тем красивее! Ищите свою любовь.

Правило четвертое – Рабочее

Если не работать вовсе, вы будете выглядеть на 5 лет младше работяги того же возраста. Не очень-то полезные совет, учитывая темпы современной жизни. Но выход есть – найти работу по душе: если вы любите свою работу, а не ходите на нее, как на каторгу, вы достигнете тех же результатов. Любимая работа омолаживает.

Правило пятое – Самолюбивое

Балуйте себя время от времени. Все ограничения должны быть разумными и не слишком жесткими, ведь жизнь должна быть в радость.

• Постарайтесь минимизировать вероятность возникновения стрессов, наладьте режим сна и сократите потребление кофе и чая, которые способствуют повышенной тревожности;
• не увлекайтесь изнурительными диетами, они могут привести к повторному набору весу и развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• пользуйтесь косметикой умеренно: излишек таких средств отрицательно влияет на состояние кожи, забивая поры и перекрывая доступ кислорода;
• иногда устраивайте разгрузочные дни – это особенно полезно после праздников, сопровождающихся бесконтрольным поеданием вкусной, но вредной еды;
• держите осанку. Не сутультесь и не выпячивайте живот: это добавит вам лишних лет;
• пользуйтесь солнцезащитным кремом – ультрафиолетовые лучи повреждают кожу и способствуют образованию морщин;
• очищайте организм, употребляя свежевыжатые соки, травяные настои, растительные чаи;
• избавляйтесь от вредных привычек – курение и употребление алкоголя способствует преждевременному старению всего организма.
• Постарайтесь оградить себя от ненужной информации: используйте сеть Интернет и гаджеты только по делу, а за пару часов до сна вообще откажитесь от пользования ими.

Не думайте о старости! Смотрите на мир с улыбкой – и вы долгие годы будете восхищаться своей внешностью и формой!

Согласно данным British Medical Journal , около 84% людей, имеющих проблемы с лишним весом, едят значительно быстрее (1) - в среднем они прожевывают одну порцию еды за 3 секунды, тогда как более стройные люди тратят на это порядка 9 секунд.

Кроме этого, многие диетологи считают, что ожирение однозначно снижает уровень важнейших мужских гормонов, и, прежде всего, тестостерона. Существуют исследования, показывающие, что наличие 15 кг. лишнего веса равносильно старению на 10 лет.

2. Играйте в компьютерные игры

Исследования American Psychological Association показали, что доктора-хирурги, играющие в компьютерные игры, при проведении операций были на 27% быстрее и делали на 37% меньше ошибок, чем их коллеги, не берущие игровую консоль в руки (2) .

При этом, судя по всему, развивающие логические способности игры помогают мозгу стареть медленнее, поскольку занимают его достаточно сложной работой. Что же касается простейших кроссвордов, то тут однозначного мнения не существует.

3. Занимайтесь силовым тренингом

Процесс потери мышц с возрастом - один из основных недостатков старения. Важно, что на место потерянных мышц часто приходит жир, поскольку он является преимущественной формой .

При этом из-за того, что жировая ткань легче, чем мышечная, а один килограмм жира занимает примерно на 18% больше места, чем один килограмм мышц, стареющий человек кажется намного более полным даже при том же весе, что и в молодости.

4. Сколько длится здоровый сон?

Масштабное научное исследование, продолжавшееся 22 года и изучавшее состояние здоровья более 21 тысячи испытуемых, показало, что мужчины, отводившие на полноценный сон менее 7 часов в сутки, имеют на 26% больший шанс умереть раньше (3) .

Интересно, но это же исследование выявило, что те, кто спят более 8 часов в сутки, также имеют на 24% больший шанс преждевременной смерти. Именно поэтому важно спать не менее 7 часов, но и не более 8, уделяя при этом внимание .

5. Займитесь бегом

Продолжительные исследования Stanford University , длившиеся более 20 лет, показали, что люди среднего и преклонного возраста, постоянно совершающие пробежки, имеют на 40% меньший риск возникновения сердечных заболеваний.

Кроме этого исследования показали, что те, кто занимаются бегом достаточно давно, намного позже начинают испытывать сложности с нетрудоспособностью - в среднем, они имеют шанс находиться в хорошей физической форме на 16 лет дольше (4) .

6. Ухаживайте за кожей лица

Как минимум раз в неделю пользуйтесь скрабами, поскольку для обновления кожи лица важно помогать ей, удаляя отмершие частички. Старайтесь использовать не просто абразивные скрабы, а те, которые содержат слабые кислоты (например, гликолевую).

Заведите правило раз в несколько месяцев посещать процедуру профессионального лицевого массажа - интересно, но большинство мужчин никогда в жизни не пробовали этот простейший способ восстановления тонуса и молодости кожи.

7. Как избежать морщин?

Мужская кожа, в отличии от женской, чаще всего относится к жирному или комбинированному типу, благодаря чему большинство молодых мужчин не имеют проблем с необходимостью .

Однако с возрастом тип кожи меняется, и она становится более сухой и тонкой - кожа вокруг глаз может иметь толщину всего 0.02 мм - и без использования увлажняющих кремов мужчины, достигшие 40-50 лет, замечают резкое и значительное увеличение морщин.

Одним из главных факторов сохранения молодости является правильное питание, предполагающее включение в свой рацион разнообразных овощей и фруктов. Диетологи советуют во время каждого приема пищи употреблять лишь 40% продуктов, подвергшихся термической обработке. Остальные 60% должны составлять сырые фрукты и овощи. Дело в том, что они содержат антиоксиданты, замедляющие старение организма.

Разумеется, для того чтобы молодо выглядеть и, что не менее важно, сохранить здоровье, необходимо отказаться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя. Часто красивые от природы женщины начинают терять свою привлекательность в возрасте 30-35 лет, так как вследствие курения их кожа подвергается преждевременному старению.

Для сохранения молодости кожи необходимо соблюдать водный баланс. С этой целью следует выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. При этом пить нужно именно чистую воду, а не соки, чай или кофе. Полезно употреблять талую воду, которую необходимо предварительно заморозить, а затем снова разморозить. Такая вода способствует возрождению и питанию клеток.

Сохранить красоту и молодость помогут и регулярные физические нагрузки. Кроме упражнений для мышц тела, рук и ног, существуют специальные комплексы для лица и шеи. Очень полезен контрастный душ, который отлично тонизирует и омолаживает кожу.

Разумеется, необходимо регулярно заниматься уходом за кожей лица и тела. Помимо использования увлажняющих и питательных кремов промышленного производства, можно в домашних условиях приготовить косметические маски из кисломолочных продуктов, фруктов и овощей.

На внешнем облике женщины отрицательно сказываются пережитые стрессы и негативные эмоции. Конечно, совсем избежать их вряд ли удастся. Однако не следует накапливать их в себе. Всегда нужно стараться сохранить позитивный настрой. Помочь в этом могут общение с родными и близкими, любимое дело, интересное хобби, а иногда и смена имиджа.

Тем, кто постоянно работает в помещении, необходимы регулярные прогулки на свежем воздухе. В конце концов, можно просто ходить пешком на работу и обратно (разумеется, если на дорогу уйдет 30-40 минут, а не несколько часов).

Для того чтобы всегда хорошо выглядеть, нужен полноценный здоровый сон. Если рабочий день начинается достаточно рано, следует ложиться спать не позднее 10 часов вечера.

Очень полезным является регулярное посещение бани или сауны. Пар помогает вывести из организма токсины, что способствует омоложению и оздоровлению организма.

Разумеется, умеренное использование декоративной косметики и умение стильно и со вкусом одеваться играют не последнюю роль в сохранении красоты и молодости, однако приоритет остается за здоровым образом жизни.

В этом возрасте снижается выработка коллагена, что отражается на упругости кожи. Поэтому здесь будет уместна фраза Коко Шанель, что «женщина имеет тот возраст, какого заслуживает». Отсутствие ухода за кожей, неправильное питание, алкоголь и курение, в общем, все то, что можно себе позволить в двадцать лет, непростительно в возрасте за тридцать. Послабления себе давать нельзя ни в еде, ни в уходе за собой.

Если вы курите, подумайте, можете ли вы себе позволить инъекции ботулотоксина, пластические операции, дорогостоящие крема? Если нет, то бросьте курить. Свободные радикалы, образующиеся при курении, разрушают коллаген, кожа теряет тонус. Помимо этого, курение вызывает спазм сосудов, что ослабляет приток крови к коже. Как результат – дряблая кожа с серым оттенком.

Если к тридцати годам у вас появилось слишком много мелких морщинок, то вероятно вы любите загорать. У этого явления даже есть название – фотостарение. Только в отличие от естественного старения, фотостарение вызывается чрезмерной любовью к бронзовому загару. Под воздействием ультрафиолета разрушаются эластиновые волокна, не говоря уже о более серьезных последствиях. Косметические процедуры и средства с УФ-фильтрами, а также сокращение времени пребывания под солнцем помогают успешно бороться с фотостарением.

Замечали ли вы, что бессонная ночь оставляет после себя следы в виде темных кругов под глазами, уставшего выражения лица. Постоянное недосыпание равносильно стрессам для нашего организма. Да и на коже недостаток сна отражается не лучшим образом: клеточная регенерация замедляется, кожа становится тусклой, безжизненной. Так что возьмите себе за правило спать 8-9 часов и не жертвовать сном ради других дел.

Избегайте стрессов. Они являются катализатором образования кортизола. Излишки этого гормона нашему организму ни к чему. Доказано, что кортизол способствует нарушению метаболизма, поэтому постоянные стрессы ведут к жировым отложениям в ненужных местах.

Тридцать лет – это возраст, который хорош сам по себе. Не нужно пытаться «замаскировывать» его макияжем и подростковой одеждой, даже если в душе вы все та же двадцатилетняя девушка. Гораздо важнее смотреть на мир открыто, как в юности.