Самые ужасные подарки на новый год. е место

Мужской онлайн-журнал MadeMan - творческие ребята. Они придумали хитрый способ незаметно выпивать на рабочем месте. Креативный подход к оформлению фляги - и дело в шляпе.

Если такая тара замаскирована под мобильный - никто не поинтересуется, почему ты его прикладываешь к лицу. Или фляга в виде зарядного к айфону, который точно также успешно можешь приложить ко рту. Только тут без маскированных капельниц в виде USB-кабелей не обойтись. Для любительниц выпить на рабочем месте очень подойдет специальная тара в виде помады - и с определенным содержимым. Да, старина, девочкам всегда везет - мол, губки красит. Тебе так нельзя. Зато можно запросто налить выпивку в велосипедную флягу. Никому и в голову не придет, что на самом деле там текила. Вершина изобретательности - фляга в виде микстуры. Ты лечишься, как врач прописал. И запах изо рта - это все медикаменты. Браво, MadeMan - парни с отличным чувством юмора. Оцени выше упомянутую посуду на фотографиях.

Видимо, тяга к алкоголю у журналистов MadeMan крепка. Что уже нам, одной из самых пьющих наций , сказать по этому поводу. MPORT ничем не хуже. Мы решили озвучить свои способы, как можно выпивать на работе, в университете, общественном месте. Выпивать так, чтоб коллеги, друзья, милиция оставались в неведении происходящего. Этих способов не так уж и много, но творческий подход, разнообразие мысли и крепкое желание выпить всегда помогают нашим парням совершать невозможное.

Тара

Можешь позаимствовать идею с флягами у журналистов MadeMan. Купи или закажи тару, замаскированную под обыденную микстуру от кашля, мобильный или помаду. Но если такая роскошь дорого стоит, или не можешь ее найти, не расстраивайся. Не обязательно тратить деньги на тару. Лучше их потратить на алкоголь.

Источник: shutterstock.com

Можешь воспользоваться любой бутылкой. Неважно, это будет банка из-под Колы, картонный пакет кефира или бутылка сока. Заранее освободи ее и залей горючку. Далее - все по сценарию. Проследи соответствие цвета выпивки и тары, если последняя прозрачна. Джеймса Бонда из тебя не выйдет, когда нальешь в прозрачную бутылку из-под колы абсент. А вот кола с коньяком (ромом, кому приятнее), или абсент в таре тархуна - совсем другое дело.

Такую посуду можешь носить с собой в туалет, держать на столе в виде жидкого средства для ухода за монитором и постоянно лениво потягивать, мол устал, жара и все такое. Только смотри, чтоб к обеду ты не пел песни Цоя, признаваясь коллегам в любви.

Один из секретов футбольных фанатов: бутылка в книге. Ребята так проносят выпивку на стадионы. То бишь вырезают в страницах толстого тома дыру, чтоб поместилась посуда. И, соответственно, незаметно проносят горючку на стадионы, где, сам уже знаешь, что дальше происходит.

Капельницы

Вспоминаем студенческие годы. Или длительные и не менее томительные семинары, когда уже не сила сидеть и дальше слушать скучные лекции о непонятно чем. Флягу - в карман, дальше капельница. Ее можешь купить в любой аптеке без рецепта. И стоит она копейки. Дальше: один ее конец оставь в резервуар хранения алкоголя, другой протяни под рубашкой к рукаву. Подопри подбородок рукой, мол устал, или пишешь. А тем временем пей на здоровье.

Появление пьющего человека в семье воспринимается как беда для всех домочадцев. Выпившая личность неприятна уже сама по себе, но порой она становится и опасной для окружающих ее людей. Находясь в состоянии опьянения, некоторые граждане становятся агрессивными и неуправляемыми, склонными к скандалам и непредсказуемым выходкам. Это случается из-за утери самоконтроля под влиянием этанола и снижения уровня контроля за поведенческими реакциями.

Но что делать в этом случае членам семьи? Первым и самым страстным желанием становится успокоить дебошира и отправить спать. И сделать это как можно скорее, чтобы неадекватное поведение не привело к трагедии. На помощь в такой ситуации приходит хорошее седативное. Но какое лучше предпочесть снотворное без рецептов для крепкого сна, совместимое с алкоголем?

Некоторые виды снотворного запрещено употреблять на фоне опьянения

Данные медикаменты используются для быстрого погружения человека в длительный и глубокий сон. Все снотворные средства относятся к психоактивной группе лекарств . То есть они оказывают угнетающее воздействие на функциональные отделы ЦНС.

Подавляющее большинство снотворных разрешаются к использованию только после консультации с врачом, с учетом имеющихся противопоказаний и исходного состояния здоровья человека.

Все современные препаратов с седативным эффектом подразделяются на несколько крупных групп. Они следующие:

• барбитураты;
• антигистаминные средства;
• производные бензодиазепинового ряда;
• алифатического ряда (галогеносодержащие).

Данные седативные медикаменты работают по идентичному принципу воздействия. Они угнетающе воздействуют на деятельность рецепторов головного мозга и сильно расслабляют мышцы тела. Итогом становится значительное замедление мозговых волн, тем самым снимается излишнее напряжение. Купируется беспокойство и убирается тревожность.

Не сущекствует абсолютно безопасного снотворного, которое можно употреблять на фоне опьянения

Спиртное и седативные препараты

Медикаментозные средства, обладающие снотворным эффектом, далеко не всегда хорошо сочетаются с этанолом. Тандем алкоголя и снотворного последствия имеет довольно неприятные, а порой и опасные для здоровья . Чаще при сочетании транквилизатора и этилового спирта происходят две реакции организма.

Снижение лечебного эффекта

Целительные свойства некоторых медикаментов, призванных погружать человека в глубокий сон, под действием алкоголя могут снизиться до абсолютного нуля. Также лица, находящиеся под воздействием «зеленого змия», порой просто становятся невосприимчивыми к некоторым видам лекарствам, включая наркоз, снотворное и анестезию.

Многие виды снотворных вызывают привыкание

Усиление интоксикации

Худшим вариантом ситуации, когда возникает вопрос, что будет, если смешать снотворное с алкоголем, становится повышение степени интоксикации организма метаболитами этанола. В частых случаях седативное просто усилит в несколько раз токсическое воздействие этилового спирта. Потребление снотворного на фоне опьянения в частых случаях приводит к:

• угнетению дыхания и резкому падению давления;
• глобальному и необратимому разрушению мозговых клеток;
• развитию дыхательного коллапса, что влечет за собой потерю сознания и кому.

Состояние значительно ухудшает поражение печени, которое случается по причине чрезмерного количества алкоголя, метаболиты которого угнетают продуцирование печеночных ферментов. Итогом становится ухудшение способности органа абсорбировать лекарственные токсичные остатки.

В фармакологии еще не созданы снотворные препараты, которые используются специально для опьяневших лиц.

В условиях клиники, когда наркологи снимают синдром абстиненции или выводят алкоголика из запоя, используются мощные седативные лекарства. Их использование целесообразно, так как рядом присутствуют медики, готовые немедленно провести реанимационные мероприятия .

Некоторые сильные по воздействию седативные средства используются при лечении алкогольных психозов и выводе человека из запоя

В условиях дома сделать это намного сложнее. Пострадавший человек может даже не дотянуть до приезда Скорой и погибнуть. Поэтому, подбирая себе подходящее снотворное, совместимое с алкоголем, следует владеть полной информацией об имеющихся противопоказаниях к такой терапии.

Виды рецептурных седативных препаратов

Так какие снотворные можно принимать с алкоголем и не причинить человеку существенного вреда? В категорию средств, разрешенных к употреблению лицам, злоупотребляющим спиртным, входят успокоительные препараты рода имидазопиринов. Такие средства гарантируют эффективное и длительное воздействие (они работают на протяжении суток) и максимально глубокий сон. К имидазопиринам относятся следующие снотворные средства:

• Ивадал;
• Санвал;
• Сновител;
• Золпидем.

На высоком уровне зарекомендовал себе такой транквилизатор, как Мелаксен. Это аналог мелатонина, но в отличие от последнего, имеет минимальное количество побочных эффектов, что делает его гораздо безопаснее . В качестве снотворного для пьяных приемлемы и иные транквилизаторы. Такие, как:

1. Терален: 2 таблетки в сутки.
2. Эуноктин: суточная доза 2,5-25 мг.
3. Пропазин: 1-2 пилюля 2-4 раза в сутки.
4. Сонапакс: 2-4 пилюли 3 раза ежедневно.
5. Феназепам: 1-2 пилюли 2-3 раза в сутки.
6. Хлорпротиксен Зентива: 2-3 пилюль в день.
7. Фенобарбитал: 1-2 таблетки дважды ежесуточно.
8. Диазепам, Сибазон и Реланиум: по пилюле 2-3 раза в сутки либо внутримышечными инъекциями по 10 мг.

При осложненных случаях медики используют Аминазин

В особенно тяжелых случаях нарколог может порекомендовать использовать Аминазин – лекарство из серии нейролептиков. Данное средство оказывает сильнейший седативный эффект, направленный на ЦНС.

Какие виды снотворных запрещены при опьянении

Со спиртными напитками абсолютно не сочетаются снотворные препараты бензодиазепинового ряда и барбитураты. Сочетание этанола и данных мощных транквилизаторов намного усиливают взаимодействие лекарства и этанола. Это приводит к непредсказуемым результатам и порой крайне тяжелым последствиям . Например:

Позиционное сдавливание

Такой синдром влечет возможную сильную травматизацию конечностей. Если опьяневший уснет под действием этих препаратов, он потеряет способность чувствовать боль. Это может привести к длительному сдавливанию, итогом которого становится передавливание кровеносных сосудов и гангрена. И это самое минимальное по вредности последствие смешивания спиртного и снотворных данного типа.

Угнетение дыхательного центра

Этанол и сам является мощным блокатором мозгового центра, отвечающего за дыхание. Добавление барбитурата в несколько раз усиливает данный процесс. Печальным итогом может стать полное угнетение ЦНС и остановка дыхания. В некоторых случаях смешивание запрещенных снотворных и алкоголя приводит к сильнейшему и несовместимому с жизнью отравлению.

Особенно опасно сочетание алкоголя и барбитуратов

Но, несмотря на такие последствия, барбитураты и бензодиазепины успешно используются врачами-наркологами для лечения алкогольной абстиненции и психозов. В домашних условиях использование таких препаратов строго запрещается.

Список запрещенных препаратов выглядит следующим образом:

Последствия приема снотворного на фоне опьянения

Следует знать, прежде чем поить опьяневшего человека снотворным в надежде отдохнуть от его выходок, что не существует на свете средств, вызывающих сонливость, которые являются абсолютно безопасными. Любое снотворное в сочетании с алкоголем может привести к развитию непредсказуемых, а порой и опасных эффектов .

Наркологами отмечаются частые случаи, когда дыхание опьяневшего человека останавливалось даже после использования самого мягкого седативного средства.

Некоторые виды снотворного усиливают состояние опьянения и приводят к сильнейшему отравлению

Любое снотворное в сочетании со спиртным носит в себе потенциальную смертельную угрозу. Высок риск развития и следующих фатальных ситуаций:

• остановка дыхания во сне;
• сильная и мучительная рвота;
• боль и ломота суставов и мышц;
• потеря контроля за своим телом;
• развитие коматозного состояния;
• появление кошмарных сновидений;
• стойкие проблемы с координацией;
• длительная и постоянная сонливость;
• дальнейшие проблемы с засыпанием (уже по трезвому виду).

Поэтому, прежде чем решать, какое снотворное можно дать пьяному человеку, чтобы он уснул, следует взять на себя и ответственность за будущее состояние этой личности. Невозможно спрогнозировать эффект, который может наступить в результате такого опасного совмещения.

Безрецептурные средства

Также следует учитывать, что большинство снотворных препаратов, которые применимы для потребления лицам в состоянии опьянения, отпускаются строго по рецепту врача. Но есть и медикаменты, находящиеся в свободном отпуске. Продается такое снотворное для алкоголика без рецептов, но оно обладает более мягким воздействием, чем иные транквилизаторы. К таким медикаментам относятся:

Все данные безрецептурные снотворные мягкого воздействия принимать следует только после тщательного изучения аннотации . В инструкции подробно описано, как и в каких дозах проводить курс терапии. Категорически запрещается самовольно превышать дозу препарата и удлинять курс лечения таблетками.

Частая бессонница способствует развитию хронической усталости организма, поскольку сон - единственный мощный способ для восстановления сил. Из-за регулярного недосыпания человеку грозит нервное расстройство. Отсутствие сна является одной из главных проблем современных людей. за 5 минут? Что для этого нужно делать? Такие вопросы беспокоят многих страдающих от бессонницы.

Причины нарушения сна

Для того чтобы знать, как заставить себя уснуть, прежде всего необходимо устранить причины Бессонница может быть вызвана следующими проблемами:

• заболеваниями сердца и сосудов;
• голодом;
• болезненными ощущениями;
• вирусными заболеваниями (простудой);
• стрессами на работе;
• как результат приема медикаментов;
• присутствием внешних раздражителей (шум).

Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Специалисты, изучающие продолжительность сна и его основные показатели, утверждают, что 8-часовой сон является оптимальным для поддержания красоты, молодости и здоровья организма. При этом каждый человек - это индивидуальный организм: одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому хватит и 5 часов. Поэтому важно определить, сколько нужно именно вам времени для отдыха ночью, чтобы чувствовать себя в форме.

Для этого существует очень простой способ. Дождитесь отпуска и выясните, сколько времени вам требуется на ночной сон. Это отличное время для экспериментирования - нет необходимости просыпаться по будильнику. Данные знания очень важны для постройки собственного Придерживаясь его, уже не нужно будет ломать голову над вопросом о том, как уснуть за 5 минут.

Сон и интерьер

Часто бывает так, что даже после того, как вы выпили пару капель валерьянки или сон не идет, и вы как будто становитесь героем истории «Как не уснуть ночью дома?». Что же делать? Как сразу уснуть?

Нередко причина частой бессонницы скрывается в вашем интерьере. Поэтому хорошее обустройство спального места является залогом качественного и быстрого сна. Известно, что пастельные тона в интерьере успокаивают нервы, снимают стресс и благотворно влияют на сон.

Также важен и такой основной атрибут, как кровать. Это должно быть удобное место для отдыха: матрац - жесткий, подушки - тонкие и желательно с наполнением из трав или гречки. Белье не рекомендуется использовать шелковое, потому что оно только в фильмах такое востребованное и изящное, на самом деле - совсем не оправдывает ожиданий и способствует бессоннице. Шелк - это скользкий и холодный материал, под которым не очень приятно отдыхать, особенно в зимнее время. Используйте белье из натурального хлопка, таким образом сможете обеспечить себе качественный сон.

Основные правила быстрого сна

1. Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
2. Не следует слишком волноваться из-за бессонницы - любые переживания только усугубляют ее.
3. желательно до полуночи и в одно время.
4. Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
5. Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
6. Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное - это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.
7. Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
8. Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
9. Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье - все только ради качественного отдыха.
10. Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники.

Если бессонница мучает уже на протяжении нескольких суток, самое время выводить организм из этого состояния. Вас интересует вопрос о том, как уснуть за 1 минуту? Качественный и быстрый сон обеспечит строгое соблюдение следующих рекомендаций:

Рецепты народной медицины для здорового сна

Многих людей, страдающих от бессонницы, конечно же, не интересует вопрос о том, как уснуть на час. Наоборот, они ищут надежные способы погружения в глубокий крепкий сон. В таком случае очень уместны рецепты народной медицины, которые в самые краткие сроки помогут восстановить правильный режим сна.

• Заварить чайную ложку мяты, добавить в заварку немного меда и выпить перед сном.
• Поставить рядом с подушкой цветы (лаванду, ромашку, герань, мяту).
• Столовую ложку укропа залить кипятком (1 стаканом) и настаивать приблизительно 2 часа, выпить перед сном.
• Приготовить настойку из корней полыни: две столовые ложки этих корней (измельченных) настаивать в 400 мл воды не больше 2 часов, выпить перед сном.

Методики и упражнения для быстрого сна

Справиться с бессонницей можно с помощью специальных упражнений или методик. Они подскажут, как уснуть за 5 минут и погрузиться в крепкий здоровый сон.

Китайская методика содержит методы, с помощью которых осуществляется воздействие на активные биологические точки, в результате чего проблемы, связанные с бессонницей, останутся позади. Например, необходимо нажимать на промежуток между бровями в течение 30 секунд. Второй способ - это массирование ушных раковин такое же время по часовой стрелке. Также можно попробовать разминать ямки (около 5 минут ежедневно перед сном), которые расположены на запястье с внутренней стороны (а именно под выпирающей косточкой).

Метод релаксации предусматривает выполнение несложных упражнений. Например, нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Затем - сделать глубокий вздох и начать наблюдать за своими ощущениями в разных частях тела (от стоп до головы). Упражнения выполнять около 5 минут ежедневно.

Профилактика нарушения сна

• Отказаться от соленых блюд на ночь.
• Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
• Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
• Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.

Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать - и тогда крепкий сон вам гарантирован!

Выпив, многие алкоголики начинают скандалить, дебоширить и вести себя крайне неадекватно, из-за чего возникает необходимость быстро уложить их спать. Зачастую родственники считают, что человека можно усыпить, не навредив ему. Однако это далеко не так. Одновременный прием алкоголя и некоторых лекарственных препаратов может привести к непредсказуемым последствиям. В данной статье речь пойдет о том, как усыпить пьяного мужчину или женщину без вреда для их здоровья.

Если человек пьян и ведет себя крайне агрессивно, злить его нельзя ни в коем случае. Крайне нежелательно насильно забирать у него бутылку, закатывать скандал, выяснять отношения или делать что-либо в этом роде. Чтобы успокоить алкоголика, говорить с ним нужно тихо и спокойно, не реагируя на оскорбления и провокации. Вполне возможно, что он угомонится и сам пойдет спать. Если же он продолжает пить и буянить – уложить его можно иными способами.

Этиловый спирт способен как потенциировать (усиливать), так и угнетать действие многих лекарственных средств. Например, употребление алкоголя во время антибиотикотерапии ведет к неэффективности лечения. А одновременный прием спиртного и успокоительного может привести к глубокой коме. Именно поэтому медики не рекомендуют давать человеку фармпрепараты в состоянии алкогольного опьянения.

В некоторых случаях одновременное употребление этилового спирта и лекарственных средств приводит к серьезным нарушениям работы многих органов, инсультам, инфарктам, тяжелейшим отравлениям, потере сознания, коме. Известны случаи, когда попытки быстро усыпить мужа, сына или жену заканчивались летальным исходом. Если родственники не хотят отравить пьющего человека – они не должны давать ему какие-либо препараты в домашних условиях.

Наиболее опасны для алкоголика такие средства:

• Снотворные препараты. Алкоголь усиливает действие этих лекарственных средств и может вызывать интоксикацию, заторможенность, угнетать работу дыхательной системы. Если пьянице дать большое количество снотворного – у него может развиться дыхательная недостаточность. Чтобы не допустить гибели человека, его потребуется госпитализировать в отделение реанимации;
• Успокоительные средства. В инструкциях к большинству успокоительных препаратов указано, что принимать их одновременно с алкоголем запрещено. Делать этого не стоит из-за того, что этиловый спирт усиливает их действие и тормозит нервную систему. Успокаивая мужа таким способом, ему можно серьезно навредить;
• Барбитураты. Средства этой группы, как и алкоголь, угнетают дыхательный центр. Смешав их, можно вызвать у человека остановку дыхания и даже смерть. Если родственники не хотят «навеки» усыпить алкоголика, то не должны давать ему препараты из группы барбитуратов (Фенобарбитал, Тиопентал Натрия и др.);
• Антидепрессанты. Сочетание алкоголя с такими средствами, как Амитриптилин или Имизин, приводит к резкому скачку артериального давления. У человека повышается риск развития гипертонического криза, инсульта или инфаркта, из-за чего он может серьезно пострадать;
• Транквилизаторы. Вместе с алкоголем они оказывают сильное угнетающее действие на нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную систему. Если дать их алкоголику, у него может развиться психоз, личностная дезориентация или другие психические нарушения. Чтобы этого не случилось, транквилизаторы не стоит использовать в домашних условиях без предварительной консультации специалиста.

Совет! Чтобы избежать непредвиденных осложнений, не стоит пытаться уложить человека спать с помощью лекарственных препаратов. В крайнем случае, следует вызвать нарколога, чтобы тот провел дезинтоксикацию. Если у алкоголика появились симптомы белой горячки – нужно вызвать скорую.

В первую очередь у алкоголика нужно забрать спиртное и спрятать его подальше. Делать это нужно осторожно и спокойно, чтобы он не стал злиться еще больше. Затем ему можно промыть желудок или дать принять абсорбенты (Энтеросгель, Активированный уголь, Смекта). Помимо этого можно дать выпить раствор пищевой соды или калия перманганата (марганцовки) – после этого у человека возникнет рвота и его организм частично очистится от алкоголя.

Также пьяницу можно вывести на свежий воздух и дать ему немного прогуляться. Необходимо проследить, чтобы он выпил побольше жидкости – это поможет снять интоксикацию. Следует давать ему чаи, бульоны, морсы, травяные отвары. Благодаря этому он частично придет в себя и сможет спокойно уснуть.

Снотворное действие на пьяного человека оказывают такие средства:

• нашатырный спирт в пропорции 5 капель на стакан воды;
• настойка мяты перечной (20 капель на стакан чистой негазированной воды);
• теплый мятный чай, приготовленный из собранной или купленной мяты;
• некоторые лекарственные препараты, разрешенные алкоголикам.

Также алкоголику можно помочь уснуть, надавив на так называемые «сонные точки». Они располагаются на верхних веках, шее (в области проекции сонной артерии), между бровей, на расстоянии 1 сантиметра от углов глаз и ноздрей. Надавливать на указанные точки следует аккуратно, стараясь не испугать и не разозлить алкоголика.

Если успокоить человека и отправить его спать не удается – следует вызвать специалиста на дом. Многие современные клиники предлагают подобную услугу по доступным ценам. Нарколог поставит алкоголику капельницу и назначит необходимое лечение. В тяжелых ситуациях пьяницу следует помещать в стационар.

Важно! К снотворным препаратам, которые можно принимать в состоянии алкогольного опьянения, относятся средства из группы циклопирролонов. К ним принадлежит Зопиклон, Сновител, Золпидем.

Причиной бессонницы у здорового человека бывает неспособность расслабиться. Люди просыпаются ночью, если ведут внутренний диалог с самими собой, переживают из-за неприятностей или в ожидании предстоящего трудного дня. Даже положительные мысли не могут «уговорить» наш мозг успокоиться, и человек ворочается без сна по несколько часов. Можно освоить методы мгновенного засыпания, обучить мозг специальным техникам: помогает дыхательная гимнастика, правильное положение тела, аутотренинги.

Как заснуть быстро и легко

Обеспечить крепкий и здоровый сон могут известные общие требования: выбор правильной ночной одежды, комфортный режим дня человека, выбор оптимального положения тела и места отдыха. Нужно соблюдать следующие правила:

• Режим сна. Неправильный распорядок дня в течение недели приводит к тому, что, отсыпаясь в воскресенье долго, человек засыпает поздно, а в понедельник приходится опять вставать рано.
• Кровать. Матрас должен быть умеренно твердым.
• Положение. Считается, что лучше спится в позе «ребенка» (на боку, поджав под себя ноги, одна рука вытянута вверх, другая согнута возле груди).
• Одежда. Предпочтение отдается натуральным, свободным, не сковывающим движения тканям. Не рекомендуется спать в синтетике, слишком открытых ночных сорочках, в облегающих вещах.

Мужчины должны спать примерно 8 часов, женщины – 9. Для любого взрослого человека минимальная продолжительность сна – 5,5 часов. Если не удается поспать нормально, то старайтесь, чтобы количество часов, проведенных во сне, было кратно полутора (полтора, три, четыре с половиной и т.д.). При бессоннице помогут такие способы нормализации сна:

• выключить телевизор;
• проветрить комнату, обеспечив прохладу;
• «отпустить» проблемы (если не получается, психологи советуют записать их на бумаге);
• обеспечить полную тишину: не должно быть слышно никаких посторонних звуков;
• не ложиться с полным желудком.

Как научиться засыпать быстро

Существует несколько методик, которые помогут научиться быстро заснуть. Дыхательные упражнения, йога, аутотренинги помогают очень быстро уснуть за 5 минут и не просыпаться ночью из-за чувства тревоги, эмоционального напряжения. Эти методы требуют внимательности: нужно заучить последовательность действий, тогда их можно будет повторять в любой момент.

Дыхательные методики

Можно научиться пользоваться техниками дыхательной методики, подсказывающими, как уснуть за одну минуту. У них простые названия: «Дыхание сна», «На 10 счетов», упражнение «Каруселька», они оказывают дополнительное антистрессовое влияние. Суть способов быстрого засыпания заключается в многократном повторении упражнений на дыхание.

• Техника «Дыхание сна» вызывает моментальное сонное состояние. Во время вдоха эмоциональное состояние организма активизируется, выдох должен успокаивать и расслаблять. Общая рекомендация по выполнению упражнения – увеличивать продолжительность выдоха. Одна фаза: вдох, остановка, медленный выдох, небольшая пауза. Продолжительность каждого действия – 5 секунд, цикл составляет 15 секунд.
• Вторая техника – «Дыхание на 10 счетов». Считая количество вдохов и выдохов, человек отвлекается от мыслей. Дышать нужно через рот. Важно ощущать, как воздух, входя внутрь, заполняет трахею, увеличивает грудную клетку, при выходе возвращает легкие в исходное положение. Считается так: 1 – вдох, 2 – выдох, 3 – вдох, 4 – выдох и так далее до 10.

Упражнение «Каруселька» рекомендуется многими практикующими психологами. Его действие направлено на успокоение, расслабление, помогает заставить себя уснуть. Лежать нужно на спине, ноги и руки слегка раздвинуты. Дыхание проходит по кругу, должно быть постоянное ощущение, что теплый­ воздух циркулирует по всему телу. После 10-го действия все начинается заново, но в обратном порядке. Нужно помнить, что при заболеваниях верхних дыхательных путей, людям после 60 лет такая гимнастика противопоказана.

Весь цикл повторяется 4-5 раз. Последовательность такая:

1. Вдох, остановка дыхания.
2. Выдох. Представить, как теплый воздух идет от плеча к правой руке и кисти.
3. Вдох. Теплеет в правом ухе. Остановить дыхание.
4. Выдох. Тепло в правой ноге. Пауза.
5. Вдох. Воздух снова в правом ухе. Остановить дыхание.
6. Выдох. Теплота в левой ноге. Пауза.
7. Вдох. Ощущение теплоты в левом ухе. Остановка.
8. Выдох. Теплый воздух от левого плеча к руке и кисти. Пауза.
9. Вдох, остановка дыхания.
10. Выдох. Теплота в правом ухе.

Аутотренинг

Быстро уснуть ночью поможет аутотренинг и медитация. Самое известное упражнение – «Пляж». Оно требует определенных навыков, но после непродолжительной практики сонливость наступает уже к середине цикла. Метод простой: нужно представить себя на теплом пляже, мягком песке, который медленно засыпает каждую часть тела по отдельности, полностью укутывает тело. Второй способ – представлять, как по волнам катается легкий шар. Такие аутотренинги – шанс мгновенно уснуть всего за 5 минут.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Специальная техника быстрого засыпания были разработаны для сотрудников спецслужб, которые не могут быть уверены, когда появится шанс отдохнуть. Принцип их действия – скорое «отключение» сознания и моментальное засыпание. Эффективность, при условии соблюдения последовательности и правил выполнения, очень высокая. Дополнительно необходимо использовать ароматерапию. Доказано, что ароматы лаванды, герани, розы, жасмина, хмеля, ромашки, мелиссы, нероли, бергамота, майорана, валерианы, ветивера, пассифлоры, пачули помогают быстрее заснуть.

Метод Вейла

Особенность метода Вейла – засыпание до 4 счетов. Темп дыхания не имеет значения, главное – делать все монотонно. Этот метод еще называют техникой дыхания для уменьшения стресса и тревожности. Первые два месяца весь комплекс повторяется два раза ежедневно, по несколько подходов. После второго месяца количество повторений должно дойти до 8 раз. Действия следующие:

1. На небо, возле корней верхних зубов, поместить кончик языка.
2. Закрыв рот, сделать вдох через нос, 4 счета.
3. На 7 секунд – задержка дыхания.
4. Глубокий выдох, 8 счетов.

Метод каменной статуи

Справиться со стрессами и быстро заснуть поможет метод каменной статуи. Выполняется техника так:

1. В помещении создать тишину, выключить свет.
2. Максимально прочувствовать ощущения в ногах, как бы увидеть все изнутри.
3. Представить, что ступни каменеют, подняться с постели очень трудно и приятная усталость накрыла все тело. Запомнить это состояние.
4. Продолжить ощущения «окаменения» снизу-вверх.
5. Если достигнув полного «окаменения», еще не удалось уснуть, продолжать удерживать ощущения неподвижности без допуска посторонних мыслей до полного засыпания.