Для развития мышечной массы организм должен получать белок и, в первую очередь, самыми важными являются три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Производители, объединив их, создали пищевую добавку ВСАА. Продают ее в разных вариантах: капсулах, порошке, таблетках и в жидком виде. Первый вариант является так называемой «новинкой», которая позволяет получить отличные результаты за непродолжительное время. Важно знать, как правильно пить в капсулах, чтобы получить желаемый результат и не навредить здоровью. Основное преимущество этой формы заключается в том, что не стоит рассчитывать дозировку, как например, при приеме порошка.
В следующем эпизоде Юлийских Советов ожидают. «Сезонные» фитнес-энтузиасты - те, кто «мигрирует» в спортзал за месяц до лета, чтобы «очистить» накопленный жир, сделать прессу, сформировать сундук и руки, а затем взять на себя различные туристические направления. Это правильно или неправильно и могут ли быть негативные последствия для вашего тела?
Ваше мнение имеет решающее значение для нас и того, что мы делаем. Аминокислоты являются строительными блоками мышц. Они играют очень специфические и ключевые роли для здоровья и фитнеса в физиологии человека и помогают спортсменам поддерживать свои мышцы во время тяжелых и интенсивных тренировок, а также легче сжигать жир во время диет. Белки состоят из сменных и незаменимых аминокислот, которые могут использоваться организмом с множеством преимуществ и эффектов. Проблема в том, что белок должен сначала разлагаться на эти свободные аминокислоты, чтобы они могли эффективно функционировать.
Как принимать BCAA в капсулах?
Схема употребления добавки отличается в зависимости от того, тренируется человек или отдыхает, поскольку организм испытывает разную потребность в аминокислотах.
- В дни тренировок . Во время занятий спортом в организме активируются катаболические процессы, то есть происходит разрушение мышечной массы. Именно поэтому важно поставить в организм дозу аминокислот, чтобы удовлетворить существующие потребности. Вещества, входящие в состав добавки ВСАА усваиваются очень быстро и не позволяют активироваться процессам разрушения. Кроме этого, они способствуют наращиванию мышечной массы. Специалисты рекомендуют принимать аминокислоты перед и после тренировки. Если занятие длится больше часа, то небольшую порцию стоит принять и во время нее.
- В дни отдыха . Теперь стоит разобраться, как употреблять ВСАА в капсулах, в перерывах между занятиями. В дни отдыха происходит наращивание мышечной массы, да и в утренние часы активируются катаболические процессы. Именно поэтому рекомендуется начинать свой день с 0,5-1 порции добавки.
Доза приема ВСАА в капсулах
Количество необходимых аминокислот зависит от интенсивности тренинга. Если человек не занимается профессионально спортом, то дозировка составляет 5-10 г до и после занятия. В дни отдыха количество неизменно. Если же человек профессионально занимается, тогда количество ВСАА за раз может составлять до 14 г.
Разветвленная цепь аминокислот - Приложение для фитнеса № 3
Есть такие времена, как тяжелые тренировки, стресс, диеты, которые требуют быстрой доставки аминокислот в свободной форме, чтобы сохранить ваши мышцы, выносливость и силу во время рабочих нагрузок. Когда вы тренируетесь в тренажерном зале и загружаете мышцы, они являются фронтовой линией фронта и помогут вам самым быстрым способом справиться с напряжением в тренировках. Как вы знаете, инсулин необходим для восстановления после тренировки. Используйте метаболическое окно сразу после тренировки и делайте потребление аминокислот, результаты не будут опоздать.
Количество капсул зависит от содержащейся в них дозы . Для расчета можно использовать простую формулу, что на 1 кг массы тела должно приходиться 0,37 г аминокислоты. Умножив вес на это значение, следует результат разделить на дозу, указанную на упаковке, что позволит получить необходимое количество капсул.
