Что делать чтобы облегчить боль при схватках. Как родить без боли? Упражнения для подготовки к родам

Роды – это венец длительного и тяжелого пути к встрече со своим малышом. Вы больше не будете мучиться от бессонницы, когда живот мешает принять нормальное положение. Ваши органы, наконец-то вернутся на свои места, а конечности попрощаются с отеками. Да, вам предстоит нелегкая пора в виде бессонных ночей, многочисленных подгузников и болей в животике. Однако с вами будет ваш малыш – поверьте, он все компенсирует одной своей беззубой улыбкой.

Но между двумя этими временными промежутками есть роды. Роды, которые нужно вытерпеть и пережить. Это, действительно очень болезненный и сложный процесс. Но, тем не менее, все это естественно и заложено в женщину природой. До вас рожали тысячи, миллионы и миллиарды женщин, которые становились счастливыми матерями. У вас тоже получится, поверьте.

Схватки – самый болезненный и трудный период. В этот момент шейка матки раскрывается путем периодических сокращений. Она готовится выпустить на свет вашего малыша. Боль при схватках похожа на менструальную, но в тысячи раз сильнее. В этой статье мы расскажем вам, как пройти этот нелегкий путь максимально безболезненно.

Спокойствие

Иногда для эмоциональной стабильности роженицам позволяют находиться во время схваток и даже родов со своими близкими. Чаще всего партнером в парных родах выступает муж. Он знает нужные слова, которые поддержат любимую. Простое присутствие родного мужчины рядом уже делает роженицу спокойнее.

Движение

Во время схваток многим женщинам помогают различные виды движений. Они не знают каких-либо правил, движение происходит как бы инстинктивно. Вот несколько способов облегчить боль при схватках.

1. Во время схваток нужно ходить, чтобы утихомирить боль. Ходите по родовой палате, вдоль коридора, до туалета. При этом нужно слегка повиливать бедрами. Это позволяет малышу своей головкой расширять шейку матки и открывать себе путь.
2. Очень помогают движения на фитболе. Попрыгайте на большом мяче во время схваток с широко расставленными ногами и вы заметите, что вам стало действительно легче.
3. Некоторые женщины переживают очередную схватку в согнутом положении. То есть, передними руками нужно опереться на стул, на спинку кровати, на мужа.
4. Большинство рожениц переносят схватки в коленно-локтевой позе. Они утверждают, что такое положение позволяет им менее болезненно ощущать раскрытие. При этом нужно слегка покачиваться.
5. В некоторых родильных отделениях есть специальный канат. Женщина хватается за него руками и как бы виснет на нем. Это также способствует облегчению боли.

В любом случае, пробуйте любые движения и раскачивания телом. Ваш организм сам подскажет вам, как облегчить страдания.

Есть несколько способов утихомирить эту боль.

1. Массаж. Это одно из самых эффективных способов слегка расслабить мышцы и хоть немного снять боль. Если вы рожаете с партнером, ему необходимо во время схватки тереть вам поясницу и крестец. Однако это помогает только тем, у кого плод прикреплен по задней стенке матки. Всем без исключения помогает массаж шеи – потрите ее, чтобы облегчить боль. Очень хорошо расслабить мышцы можно при помощи массирования передних выпирающих костей таза. Если мужчины рядом нет, попросите о массаже акушерку или сделайте его самостоятельно.
2. Дыхание. Большинство женщин по инерции задерживают дыхание во время схватки, чтобы пережить боль. Это неправильно. Достаточное количество кислорода помогает снять болевые ощущения. Дыхание должно быть правильным – вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. К тому же, правильное и достаточное дыхание защищает малыша от гипоксии – помните, ему в этот момент тоже непросто.
3. Вода. Если женщина во время родов находится в воде, боль от схваток переносится гораздо легче. В некоторых современных родильных домах уже имеются специальные ванны, помогающие женщинам перенести этот непростой период. Если такой ванны нет, можно принять душ и направить струю теплой воды на поясницу.
4. Отдых. Период между схватками нужно использовать максимально продуктивно. После очередной схватки попробуйте расслабиться, отдохнуть, возможно, вздремнуть. До следующей схватки у вас есть несколько минут, а в потугах вам понадобится много сил.

Эти простые, но выработанные временем приемы помогут вам слегка уменьшить нестерпимую боль.

Как говорит один известный акушер-гинеколог, ближе к потугам практически все роженицы требуют кесарево сечения, настолько сильная боль их мучает. Однако уже после того, как головка малыша вошла в родовой канал о полосной операции не может быть и речи. Иногда при нестерпимой боли женщине приходит на помощь медицинские обезболивающие препараты.

Большинство акушеров говорят, что зачастую женщину во время схваток может вернуть к реальности только мысль о ее ребенке. Поэтому врачи часто напоминают роженицам, для чего они здесь находятся, тогда и боль становится не такой острой. Думайте о своем малыше, представляйте долгожданную встречу. С каждой потугой, с каждой схваткой до встречи с ним остается все меньше времени.

Еще один совет для того, чтобы ускорить процесс родов. Как бы странно это не звучало – улыбайтесь. Матка – это огромная мышца, которая двигается непроизвольно, мы не можем ею управлять. Однако губы и лицевые мышцы как-то с ней связаны. Улыбаясь во время схваток, вы помогаете шейке матки больше раскрыться. К тому же, сегодняшний день наверняка станет самым счастливым днем в вашей жизни – это ли не здорово?

Видео: как облегчить боль при схватках

Одним из главных страхов будущих мам является панический страх перед болью в процессе схваток. Тем временем есть немало действенных методик, как облегчить роды и схватки, используя медикаменты, чрескожную электронейростимуляцию и немидекаментозные средства. И если у будущей мамочки не получается самостоятельно справиться с облегчением боли во время родов, не предавайтесь панике и не впадайте в отчаяние – вам непременно придут на помощь профессиональные акушеры.

Как уменьшить боль во время родов и облегчить процесс

Первый совет, как облегчить роды – это принять правильное положение и воспользоваться помощью партнёров. В разные периоды родов эти положения должны быть разными.

Как облегчить боль во время родов в начале схваток? Женщине необходимо встать так, чтобы почувствовать подошвами пол. Все свое внимание лучше направить на живот, на матку. При схватке этот орган напрягается изо всех сил, поэтому нужно попытаться дать ему больше места. Лучше всего стоять с расставленными ногами, колени слегка раздвинуть и расслабить - это снимает напряжение мускулатуры таза. Крестец выгибается, как у кошки. Чтобы избежать лишнего напряжения, рекомендуют опереться руками о бедро или положить руки на что-нибудь. Самый лучший вариант, как справиться с болью во время родов - это в такой же позе повиснуть на шее или плечах своего партнера. Если желанное расслабление и облегчение не наступает, то советуют искать другие позы, в которых женщина сможет стоять не напрягаясь - прислониться спиной к стене, выдвинуть ноги вперед и т.п.

Партнер в это время должен найти для себя положение, в котором он сможет поддержать роженицу без излишнего напряжения. При поддержке чрезвычайно важно мысленно переносить тяжесть ее тела на пол, одновременно с этим делать выдох и по возможности массировать крестец женщины.

Как уменьшить боль во время родов в интенсивной фазе? В этот период женщине предлагается встать на колени, чтобы определить, какие позы удобны в этом положении - сидя на пятках и прислонившись спиной или головой вперед, опираясь на край кровати. Колени при этом должны быть слегка раздвинуты. При родах подобное положение позволяет отдохнуть, не ложась на кровать. В этом случае рекомендуют наклониться вперед или встать на четвереньки для снятия тяжести с позвоночника. Такой способ обезболивания родов помогает при сильных болях в области крестца.

Для данного периода родов очень полезно следующее упражнение, осуществляемое роженицей вместе с партнером: сесть на пол спина к спине, раздвинув ноги. Спины должны быть плотно прижаты одна к другой, при этом партнер должен надавливать спиной на крестец женщины.

А как облегчить боль при родах в заключительной фазе периода раскрытия: Для этого нужно сесть на корточки на пол и попробовать найти позу, в которой ноги не испытывают нагрузки. Это возможно, например, когда партнер стоит сзади и поддерживает вас за подмышки, или сидит на стуле, широко расставив ноги. При таком положении ногам становится легче при выдвижении ступней вперед.

Сначала эта поза может показаться сложной, но тем не менее специалисты считают, что при родах, когда начнется период изгнания, лучше всего находиться в вертикальном положении (на корточках или на коленях). Это активизирует схватки и можно обойтись без искусственной стимуляции родовой деятельности. Для достижения наилучшего результата каждую схватку рекомендуется встречать словом «Да», очень важно при этом, чтобы она начиналась и заканчивалась глубоким выдохом.

Виды современного медикаментозного обезболивания при родах

Многие женщины испытывают страх перед родами, так как все знают, что это болезненный процесс. Наиболее подвержены этому страху первородящие, особенно наслушавшиеся рассказов о трудных родах и осложнениях. Между тем роды - процесс физиологичный, поэтому при нормальном течении и вашем правильном поведении вполне переносимый, а последующие за ним эмоции, вызываемые удовлетворенностью от завершения родов и встречей с ребенком, настолько сильны, что затмевают всю боль. Для того чтобы роды прошли более легко, необходимо готовиться к ним на протяжении всей беременности, а особенно в последние месяцы.

Как облегчить роды при помощи обезболивающих препаратов? Таких средств немало, и они при необходимости применяются в современном акушерстве.

К медикаментозному обезболиванию родов предъявляются следующие требования:

• все препараты должны способствовать сохранению сознания роженицы и давать возможность общения с нею персонала;
• должны быть абсолютно безвредными для матери и плода, поскольку действуют длительно;
• все современные методы обезболивания родов не должны отрицательно влиять на родовую деятельность.

К этой группе препаратов для обезболивания во время родов относятся:

• препараты для ингаляционного наркоза;
• неингаляционные анестетики;
• спазмолитики;
• нейролептики;
• транквилизаторы;
• наркотические и ненаркотические анальгетики.

Современные немедикаментозные методы обезболивания родов

Как известно, все лекарственные препараты имеют то или иное побочное действие, поэтому желательно обходиться без них. Как же облегчить боль при схватках и родах при помощи немедикаментозного обезболивания?

Одним из методов обезболивания при родах является иглоукалывание, или акупунктура.

Этот способ относится к рефлексотерапии, с его помощью устраняют боль путем стимуляции определенных биологически активных точек на теле.

Но у этого вида обезболивания при родах есть отдельные недостатки:

• отсутствие, как правило, специалистов по иглоукалыванию в роддоме;
• наличие большого количества иголок в теле не совсем удобно для роженицы, поэтому применять этот метод можно только в момент схваток.

Ещё одним немедикаментозным методом обезболивания родов является чрескожная электронейростимуляция (ЧЭНС).

Это физиотерапевтический способ современного обезболивания родов, при котором две пары электродов закрепляют на спине роженицы: верхнюю пару - на области поясницы, по обе стороны от позвоночника, нижнюю - на области крестца. В процессе того, как облегчить процесс родов, женщина самостоятельно регулирует силу зарядов, подбирает индивидуальный режим, настраивает аппарат соответственно своим ощущениям для устранения боли.

Как облегчить боль при схватках и родах: техники правильного дыхания (с видео)

А как можно облегчить роды, не прибегая к помощи извне? Для этого существуют специальные дыхательные техники.

Правильное дыхание при родах способствует родовой деятельности и уменьшает сопутствующую боль. Оно отличается от обычного дыхания и помогает эффективно направлять усилия во время схваток и потуг и расслабиться и успокоиться в перерывах между ними. Если во время родов женщина сосредоточена на дыхании (следит за вдохом и выдохом), то она отвлекается от ощущений в области живота и таза, поэтому шейка матки раскрывается более легко и боль уменьшается. При этом она получает достаточное количество кислорода, и ребенок не страдает от кислородного голодания.

Осваивать техники дыхания при родах необходимо начать за несколько месяцев до беременности. Для начала необходимо осознать, что родовой акт осуществляется за счет работы определенных мышц, поэтому при схватках не нужно зажиматься, напрягаться, кричать и делать попытки подавить боль. Это только усугубляет ситуацию и сдерживает роды. Надо избежать излишнего напряжения и перейти к основному виду дыхания.

Правильное дыхание при родах и схватках осуществляется следующим способом. На счет 1-4 делают вдох носом, в затем на 1-6 - выдох ртом через вытянутые в трубочку губы. После усиления схваток рекомендуется другой вид дыхания - быстрое и поверхностное, с открытым ртом (по-собачьи). Во время потуг дыхание изменяют. Тужиться следует сразу после глубокого вдоха, направляя воздух вниз, в сторону промежности. В таком случае получается, что диафрагма давит на матку и помогает рождению ребенка. Во время потуг глубоко вдыхают носом, а выдыхают ртом так, как будто задувают пламя свечи. Можно на выдохе тянуть гласные звуки (а, о, у, ы). После прорезания головки плода переходят на спокойное дыхание, а затем снова дышат по-собачьи.

Во время родов врач и акушерка помогут вам сориентироваться, как нужно дышать на разных этапах, но следует быть к этому готовой. Для освоения техники дыхания рекомендуется выполнять дыхательные упражнения в период беременности (не более 10 минут в день). Осваивают их в положении стоя, а затем выполняют при ходьбе.

Брюшное дыхание.

И. п.: стоя. Положить ладонь на живот. Сделать максимальный выдох и медленно расслабить переднюю стенку живота (в это время ладонью ощутить, что он поднимается, при этом нижние части легких заполняются воздухом). Во время дыхания животом следить, как на выдохе ладонь приближается к ребрам, а на вдохе - выдвигается вперед.

Полное дыхание.

И. п.: стоя. Глубоко выдохнуть носом и ощутить опускание передней стенки живота. Вдыхая, ощутить, как наполняются воздухом нижняя часть легких, затем средняя, а затем верхушки легких (при этом приподнимаются ключицы). Выдыхать носом в обратном порядке - сначала опускаются ключицы, затем ребра, потом втягиваются мышцы живота и промежности. Выдержать паузу до следующего вдоха.

Экономичное дыхание.

Определить, сколько пульсовых ударов приходится на вдох и выдох. Обычно соотношение продолжительности вдоха и выдоха у здоровых людей 1: 1 или 1: 1,5. Тренируя экономичное дыхание, делать выдох более продолжительным, чтобы он по времени превышал вдох в 2 раза. Подсчет частоты пульса поможет контролировать продолжительность вдоха и выдоха. Паузу между дыхательными циклами делать на счет 1-2. Сосредоточившись на дыхании при родах и схватках, надо стремиться сделать выдох еще продолжительнее, что пригодится в родах при потугах и при рождения головки плода.

Видео «Дыхание при родах» поможет вам лучше освоить дыхательные техники:

Релаксация во время родов

Релаксация (расслабление) - наилучший способ уменьшить боль при родах. В нее входят психическое и мышечное расслабление, которые взаимодополняют и усиливают друг друга. Менее напряженные мышцы лучше растягиваются и болевые ощущения уменьшаются. Во время релаксация при родах в организме выделяются гормоны, которые снижают болевую чувствительность, повышают выносливость и сохраняют ясность мышления.

На мышечное напряжение расходуется большое количество энергии. Расслабляясь, вы экономите силы и затем направляете их на нужную работу - на матку. Если сжимать кулаки, хмурить брови, стискивать зубы, то напряжение произойдет и в других частях тела. Расслабление лица и губ вызывает рефлекторное расслабление мышц родовых путей.

Если во время родов направленная мышечная работа и расслабление чередуются, то в организме поддерживается баланс гормонов радости (эндорфинов) и гормонов стресса, и все проходит физиологично.

С началом схваток каждый раз вспоминайте о том, что это начало родового процесса и силы еще понадобятся для его продолжения (потуг).

Можно воспользоваться приобретенным за время беременности навыком общего расслабления, массажем (самостоятельно или с помощью партнера), воображением. Вспомните приятные моменты своей жизни, которые помогут достичь расслабления (смешную историю, качание на волнах и др.). Можно послушать музыку для релаксации, причем не только в начале родовой деятельности, но и в дальнейшем. Она способствует выработке эндорфинов, что помогает уменьшить дозы обезболивающих препаратов. Музыку подбирают заранее, и только ту, которая вызывает приятные ассоциации.

Прибегнув к методу релаксации в родах, во время схваток представьте боль в виде воздушного шарика, который удаляется от вас и становится все менее заметным. Вместе с ним отпустите свои тревоги и почувствуйте облегчение.

Упражнения на фитболе перед родами и во время родоразрешения

С помощью фитбола (большого мяча) можно принимать позы, которые облегчат роды (уменьшат продолжительность и боль схваток).

Упражнения на фитболе выполняются перед родами и в первом периоде родов в соответствии со своими ощущениями. Под колени на пол рекомендуется подкладывать мягкий коврик или подушку.

1. Сядьте на фитбол и широко расставьте ноги. Покачивайте тазом влево-вправо и вперед-назад.

2. Встаньте на колени перед фитболом, положите на него согнутые в локтях руки, обопритесь.

3. Стоя на коленях, обхватите перед собой фитбол руками и положите голову и грудь на него. Находясь в таком положении, покачивайтесь бедрами влево-вправо.

4. Положите мяч на кровать или стол и обопритесь об него ладонями согнутых в локтях рук и лбом.

5. Если в процессе родоразрешения с вами есть партнер, то он может помочь принять необходимую позу.

6. Сядьте на фитбол и широко расставьте ноги, обопритесь руками о спинку впереди стоящего кресла. Партнер сзади будет вас поддерживать или выполнять массаж. Во время схваток он может надавливать на область копчика.

7. Во время схваток встаньте на колени, обопритесь согнутыми в локтях руками на мяч. Партнера в этот момент попросите поглаживать вам крестцовую область.

Если вы собираетесь делать упражнения на фитболе для родов, заранее узнайте, есть ли в роддоме такие мячи, а если нет – спросите, можно ли принести свой. Выбирайте фитбол для упражнений во время родов с учетом роста: в положении сидя на нем ваши колени по уровню должны быть на 10 см ниже тазобедренных суставов. При росте менее 173 см подойдет фитбол диаметром 65 см, а при росте выше 175 см -диаметром 75 см. После роддома не забудьте вымыть фитбол горячей водой с моющим средством.

Обезболивающий душ и массаж при схватках и родах

Теплый душ расслабляет и облегчает боль при схватках. Если есть возможность, то можно использовать его для релаксации до отхождения околоплодных вод. Не включайте очень горячую воду и не делайте напор воды слишком сильным.

Массаж при родах и схватках облегчает состояние роженицы. Его можно выполнять самостоятельно или с помощью партнера. Во время массажа при родах совершают 10-20 поглаживаний кулаками (тыльной поверхностью фаланг пальцев) с умеренным надавливанием за минуту. Массировать нижнюю часть туловища необходимо в направлении от копчика к пояснице. Обратно руки возвращают, не отрывая от тела, массируя круговыми движениями с ощутимым нажимом.

В первом периоде родов допустимо, чтобы партнер массировал не только крестцовую область и поясницу, но и шею, нижнюю боковую часть живота в области выступающих гребней подвздошных костей таза.

Облегчению боли при схватках способствует массаж точки, расположенной на тыльной стороне кисти в углублении между костями, идущими от основания большого и указательного пальцев. Выполняя такой обезболивающий массаж при родах, сначала массируют точку на одной кисти, затем на другой.

Самомассаж заключается в поглаживании ладонями боковой поверхности туловища в области поясницы в направлении вверх-вниз, а боковых поверхностей живота - круговыми движениями. Во время схваток можно кулаком растирать поясницу, а также разминать нижнюю боковую часть живота в области выступающих гребней подвздошных костей таза. Эти действия облегчают боль и способствуют родам.

Ещё один народный совет, как облегчить роды, – воспользуйтесь методом ароматерапии. Еще в древности для облегчения родов использовали эфирные масла бергамота, лаванды, лимона и нероли. Они находят применение и в наши дни, так как являются хорошими антидепрессантами. Масло бергамота, лаванды и нероли -успокаивающие средства. Масло лимона и бергамота к тому же еще выступают как антисептики (уничтожают болезнетворные микроорганизмы). Масло лимона, кроме того, тонйзирует. Усилению схваток способствуют эфирные масла жасмина и в меньшей степени шалфея.

Для того чтобы ароматерапия принесла пользу, предварительно проверьте, не вызывают ли они аллергической реакции. Для этого капните немного масла в аромалапму и наблюдайте, насколько его аромат для вас приятен, не возникла ли головная боль или появились другие ухудшения самочувствия. Если аллергии эфирное масло не вызывает (ранее вы им пользовались), то можете применять его во время подготовки к родам и непосредственно родов. За неделю до них помогает расслабиться и нормализовать сон теплая аромаванна. Добавьте в стакан теплого молока 2 капли масла лаванды и вылейте его в ванну с водой.

За несколько дней до установленной даты родов можно проводить массаж поясницы и нижней части живота с маслом жасмина. Его добавляют в масло-основу в минимальном количестве (1 капля на 10 мл). Заодно определите на теле наиболее чувствительные точки и зоны, чтобы массировать их во время родов.

В роддоме для ароматерапии можно воспользоваться аромалампой или медальоном, принесенными с собой из дома.

При массаже во время схваток используйте масло с добавлением эфирных масел жасмина и лаванды (по 1-2 капли). Лаванда уменьшит боль, а жасмин усилит родовую деятельность.

Статья прочитана 8 452 раз(a).

Каждая беременная женщина желает чтобы роды прошли безболезненно и легко. Но роды это естественный процесс, который отлажен самой природой и для облегчения родов, беременная женщина должна позаботиться о себе и добиться того, чтобы она встретила роды в отличной форме, а не только надеялась на природу.

Доказано, что умеренно занимаясь спортом, можно облегчить процесс родов. Сейчас есть много упражнений для легких родов. Даже если она не занималась физкультурой, можно подобрать несложные подходящие упражнения для беременных. Необходимо также понимать важность подготовки, каждый день уделять им время, помогать будущему ребенку и себе, ведь для ребенка роды это большое испытание. Но прежде чем женщина выберет для себя программу тренировок, которая составлена специально для беременных, нужно предварительно проконсультироваться с гинекологом.

Говорят, что вторые роды проходят легче, но это как сказать. Наверное, так считают женщины, потому что последующие роды оказываются более стремительными. Может и потому, что ко вторым родам роженицы оказываются морально более подготовленными, они знают, что их ожидает и на что нужно обратить внимание. Но ответственного подхода и подготовки к родам требуют любые роды, независимо от того, какие они были по счету.

Как уже говорилось, легкие роды, это не только физическая подготовка женщины, но и важным является психологический настрой роженицы. Не нужно бояться, потому что страх будет серьезной проблемой организму для его функций, чтобы он не блокировал нужные рефлексы, не зажимал тело. Чтобы женщине было легко справиться с отрицательными эмоциями во время родов, нужно ей на помощь позвать аутотренинг. При помощи она стабилизирует свое моральное состояние, обеспечит малыша кислородом, который будет главным участником родов.

Важно ознакомиться с тем, какие положения тела во время родов могут обеспечить роженице наибольший комфорт. Врачи родильных домов позволяют с целью облегчения схваток использовать шведскую стенку и гимнастический мяч. Женщине во время схваток можно применять массаж области пояснично-крестцового ромба, поглаживать живот, начинать массировать его в самом начале схваток.

Для того, чтобы мечта о легких родах была реальностью, нужно поработать над своим телом и над собой, настроить себя морально на предстоящее испытание и сохранять твердую уверенность и спокойствие, что все пройдет хорошо.

С начала беременности нужно настраивать себя на лучший результат. Представляйте, что роды прошли без разрывов, осложнений и легко. Во время ожидания малыша читайте специальную литературу по поводу беременности.

Тренировка мышц для беременных

Начиная с 3-го месяца беременности ежедневно выполняйте упражнения Кегеля. И в этом есть много плюсов, они облегчают и ускоряют процесс родов, предотвращают недержание мочи у беременных, предотвращают разрывы тканей во время прохождения через влагалище головки ребенка.

Чтобы почувствовать мышцы, которые выстилают дно тазовой полости, следует временно приостановить мочеиспускание. Если это получится без особого труда, значит, тазовое дно имеет правильную форму. Если нет, тогда упражнения Кегеля исправят положение. Вашей целью во время беременности будет тренировать мышцы. У вас будет возможность напрячь или расслабить их во время потуг, во время прохождения головки ребенка.

Попробуем пять раз остановить мочеиспускание, а потом возобновить его, используя мышцы тазового дна. Нельзя задействовать мышцы нижней части живота и мышцы бедер.

Сократим, а потом расслабим мышцы тазового дна. Начнем делать 4 раза в день с 10 повторений и доведем до 50 повторений четыре раза в день.

Сократим мышцы тазового дна, досчитаем до 5 раз, а потом расслабим мышцы. Постепенно увеличиваем время задержки. Вначале будет сложно выполнять эти упражнения, но со временем вы сможете контролировать свое тело и результат облегчит вам жизнь.

Легких вам родов и успехов!

Что больше всего пугает в предстоящих родах? Большинство будущих мам уверенно ответят - боль. Подготовьтесь к этому процессу заранее: включите в распорядок дня специальные упражнения, облегчающие неприятные ощущения во время родов.

Упражнения для облегчения родов

Медики убеждают, что в родах включаются естественные природные механизмы, которые облегчают боль во время родов и делают процесс родов более комфортным. Но более опытные подруги и многочисленные завсегдатаи «мамских» форумов придерживаются иного мнения - лучше не надеяться на матушку-природу, подготовиться к этому процессу заранее и выбрать упражнения для лёгких родов.

Неважно, на каком сроке беременности вы находитесь: физические упражнения для облегчения родов можно делать с первого до последнего дня беременности. Обратитесь за составлением индивидуального плана занятия к специалисту или начните ходить на курсы при школах для беременных. Если эти варианты недоступны, можно начать заниматься и самостоятельно. Только проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом занятий! Возможно, некоторые упражнения могут быть нежелательными или просто опасными.

Как правильно дышать при родах - упражнения

Эффективный и доступный в любой момент времени инструмент «обезболивания». Как же правильно дышать при родах? Освойте три типа дыхания:

Упражнения для родов на растяжку и расслабление

Когда мамино тело расслаблено и не оказывает сопротивления естественному процессу родов, появление малыша проходит безболезненно и гармонично. А если ещё и мышцы ног, промежности и влагалища подготовлены к важному событию, эластичны и хорошо растягиваются, риск разрывов, кровотечений и болезненных ощущений минимален. Для этого достаточно начать делать - на растяжку и расслабление хотя бы за несколько месяцев до даты родов.

Одним из самых простых и эффективных способов снять боль во время схваток является смена положения тела. Попробуйте чередовать разные позиции - стоя, сидя на фитболле, на корточках, на четвереньках, по-турецки. Кстати, поза на корточках считается самой физиологичной для родов: в это время нижнее тазовое отверстие расширяется на четверть от своей нормальной величины.

Страх - самый важный фактор, вызывающий сильные болевые ощущения в родах. Чем сильнее вы боитесь боли, тем интенсивнее кажутся вам малейшие болезненные ощущения, возникающие на родовом кресле. Не накручивайте себя, не читайте «страшилки» на форумах, постарайтесь сохранять бодрый и позитивный настрой. Прекрасно помогают расслабиться специальные медитации и аутотренировки, направленные на снятие эмоционального напряжения и волнения.

Инструкция

Полежите в ванне с теплой водой несколько минут при условии, что родные смогут вам помочь.

Найдите наиболее комфортное положение тела: сидя на корточках, лежа на мяче, стоя на четвереньках. Эффективно снижает боль поза лягушки: сидя на корточках, разведите колени в стороны, руками обопритесь на стул.

Делайте круговые, покачивающие движения тазом.

Расслабьтесь между схватками, по возможности засните.

Слегка поглаживайте подушечками пальцев кожу нижней части : в начале схватки сделайте вдох, руки направьте от средней линии в стороны, на выдохе верните руки в исходное положение.

Расположите руки ладонями вдоль бедер, большими пальцами сильно и часто надавливайте на в области самых выступающих вперед частей таза (передне-верхних остей подвздошных костей).

Дышите на схватке медленно и глубоко: на 4 счета делайте вдох, на 6 счетов – выдох.

Переходите на учащенное дыхание при возникновении нестерпимо болезненных схваток: делайте быстрые учащенные вдохи-выдохи. Чередуйте быстрое дыхание с медленным, чтобы избежать головокружения.

Вдохните в начале потуги, тужьтесь на выдохе или задержите дыхание. Делайте 3 дыхательных на каждой потуге. Между потугами чередуйте медленное и учащенное дыхание.

Думайте о ребенке во время всей родовой деятельности. Это прибавит сил и позволит расслабиться.

Видео по теме

Обратите внимание

Как дышать при схватках? Во время схваток надо дышать медленно. Вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Это очень трудно, так как хочется дышать очень быстро и ртом, но так лучше. Именно такое дыхание будет Вам помогать, а ребенку от него будет комфортно. Учащенное дыхание не способствует прохождению кислорода к малышу, тем самым заставляя его задыхаться.

Полезный совет

Возникшие болевые ощущения как бы имитируют боль при схватках, но отличаются по месту возникновения. Начните дышать так, как рекомендуется во время схваток: вдох носом, выдох медленный, горячий, через приоткрытые губы. Если продолжать глубоко дышать, как вы делали при начальных схватках, то сдерживать потуги будет болезненно. В этом случае дышите часто и поверхностно - и вдох, и выдох делайте приоткрытым ртом.

Источники:

• как облегчить боли при схватках

Родовая боль является совершенно естественным явлением, которое свидетельствует о том, что в организме активно идет подготовка к процессу рождения ребенка. Вместе с тем, многие беременные женщины, особенно ожидающие первенца, стремятся узнать о том, каким образом можно облегчить болевые ощущения при схватках и потугах.

Инструкция

Методов для облегчения болевых ощущений во время существует довольно много, в том числе и медикаментозных. Врачи, оценивая состояние женщины, зачастую сами предлагают, например, эпидуральную анестезию.

Эпидуральная анестезия, по мнению многих специалистов, является довольно эффективной и безопасной. Вместе с тем, это вид медицинского вмешательства, имеющий и осложнения. Важно учитывать, что выбрав этот способ обезболивания, возможны некоторые . Так, часть отмечали полную или частичную потерю чувствительности в нижней части тела - им приходилось тужиться по подсказке врачей, так как сами они уже не могли определить, когда начинались потуги и практически возможность следить за родовым процессом. Поэтому в число возможных специфических рисков при эпидуральной анестезии входит вероятность увеличения общей продолжительности родового процесса и необходимость использования специальных инструментов, в частности, щипцов или вакуум-экстрактора.

Опытные акушеры отмечают, что предварительная психологическая может сыграть очень важную роль в восприятии болевых ощущений во время родового процесса. Женщины, понимающие тех или иных ощущений, относятся к ним совершенно иначе. Такие роженицы концентрируются на том, чтобы облегчить своему появление на свет, тем самым облегчая боль. В отличие от них, другие женщины могут при первых признаках боли впасть в панику, не понимая например, что усиление неприятных ощущений может, в частности, говорить об интенсивном раскрытии шейки матки - а это, в свою очередь, свидетельствует о правильном ходе процесса и активной родовой деятельности.

Поэтому очень важно готовиться к родам заранее. Женщине рекомендуется изучить специальную литературу, чтобы хоть в общих чертах понимать, что с не будет происходить в роддоме. Врачи конечно же помогут, но, как утверждают специалисты, очень многое, в том числе и боль, отношение к болевым ощущениям, зависит только от будущей мамы.

В настоящее время при женских консультациях организуются специальные курсы женщин, на которых будущие мамы имеют возможность не только узнать об особенностях изменений их организма и первым навыкам ухода за новорожденными, но и получить ценную информацию о том, как облегчить роды.

Среди наиболее распространенных рекомендаций - дыхательные техники и специальные позы. Например, во время женщина должна сильно выдыхать, представляя свечу, стоящую на своем животе - так можно довольно эффективно снизить боль. Во многих роддомах женщинам сейчас предоставляют полную свободу в период схваток - они могут ходить, сидеть на гимнастическом мяче или висеть на специальном турнике. Попробовав что-либо из предложенных вариантов, или выбрав собственную позу, роженица сможет выбрать удобное для себя положение, в котором ей будет легче переносить .