Собаки, кошки, лошади, кролики и даже аквариумные рыбки могут приносить пользу людям с различными заболеваниями, в том числе неврологическими и онкологическими. Как? Самыми разными способами.
Эпилепсия
Люди с деменцией также занимаются иппотерапией, то есть общаются с лошадьми, ухаживают за ними, ездят на них. Исследователи обнаружили, что это сглаживает поведенческие проблемы у пожилых людей.
Реабилитация
Если собака достаточно большая, ее можно выдрессировать, чтобы она помогала человеку подниматься по ступенькам и вообще удерживать равновесие во время ходьбы. Для человека, подвижность которого ограничена, собака может стать отличным помощником. Ее можно выдрессировать, чтобы она брала продукты с полки в магазине, приносила напитки из холодильника, поднимала упавшие предметы и делала много других полезных вещей.
Что касается реабилитации с участием других животных, то иппотерапия может быть особенно полезной при травмах спинного или головного мозга.
Повышенная тревожность
При многих заболеваниях, в том числе и неврологических, у пациентов нарастает тревожность, что только усугубляет течение основной болезни. С этим состоянием можно бороться по-разному, но один из самых приятных способов - это общение с животными. Даже аквариумные рыбки способны делать обстановку более спокойной. Общаясь с собакой, кошкой или кроликом, человек фокусируется на животном, а не на внешних раздражителях. Это, в частности, позволяет снизить тревогу после какого-то медицинского вмешательства.
В исследованиях было показано, что в стрессовых ситуациях собаки успокаивают даже лучше, чем волонтёры или друзья.
Паллиативная помощь
Использование животных в паллиативной помощи очень распространено. В 2011 году почти 60 процентов американских хосписов, использовавших комплементарную медицину (дополнительную, вроде акупунктуры и массажа), привлекали животных. В России тоже есть такая практика. По некоторым данным, визиты собак улучшают состояние пациентов с и в целом настроение.
Есть ли минусы у терапии с участием животных?
К сожалению, польза от присутствия животных в жизни больного человека не доказана стопроцентно, и требуются более качественные исследования. В любом случае такая терапия является дополнительной, и общение с животными, если они привиты и воспитаны, чаще всего приносит положительные эмоции. Из всех видов терапии с помощью животных серьезные опасения вызывают лишь дельфинотерапия и иппотерапия из-за возможности получения травм. В Юсуповской больнице пет терапия не используется.
Список литературы
- МКБ-10 (Международная классификация болезней)
- Юсуповская больница
- Бадалян Л. О. Невропатология. - М.: Просвещение, 1982. - С.307-308.
- Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва - Пермь. - 1998.
- Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. - С.608.
Цены на программы реабилитации
*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику. Перечень оказываемых платных услуг указан в прайсе Юсуповской больницы.
*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.
Модному термину «пет-терапия» не более полувека, а само понятие существует со времён Гиппократа. Тогда в просвещённой Древней Греции обратили внимание на благотворное влияние домашних животных на здоровье людей, и в последствие человечество не отказывало себе в удовольствии содержать домашних животных и решать свои проблемы со здоровьем с их помощью.
Но лишь в середине прошлого века избавление от некоторых недугов с помощью привлечения животных выделили в отдельный метод лечения – пет-терапию (от английского «pet» - домашний питомец). Основоположником изучения влияния животных на самочувствие людей стал американский психиатр с русско-еврейскими корнями Борис Левинсон. Он пользовал детей, страдающих психическими расстройствами, и обратил внимание на улучшение состояния маленьких пациентов после общения с его собакой, которая часто находилась в приёмной.
Вскоре метод лечения с помощью животных стал распространяться во всём мире. В нашей стране пет-терапия также имеет своих многочисленных поклонников, но называется обычно анималотерапия (от латинского «animal» - животное) или зоотерапия. Самые популярные «лекари» - те животные, которые находятся ближе к человеку: собаки, кошки, лошади. Однако существуют и менее распространённые методы лечения. Использую дельфинотерапию – тесное общение с дельфинами в бассейне – помогают многим детям решить психологические проблемы либо улучшить состояние при ДЦП или аутизме. Апитерапия – огромный раздел народной медицины об использовании пчёл, мёда и его производных. А ещё лечатся с помощью птиц, кроликов, рыб.
Нетрудно догадаться, что обратить себе во благо можно почти любое животное, которое находится рядом. Главное, чтобы это животное вызывало положительные эмоции у пациента или, хотя бы на начальном этапе, не вызывало страха или отторжения.
Канистерапия
Основателем канистерапии – лечения собаками – по праву считается психиатр Борис Левинсон. Канистерапия, основанная на сенсорном и психологическом воздействии собаки на человека, нашла широкое применение в психиатрии, при неврозах, навязчивых состояниях, аутизме.
Собаки – носители безраздельной преданности к человеку, которая ощущается не только на физическом, но и на ментальном уровне. Для многих тяжелобольных людей собаки зачастую становятся единственным источником общения: ведь они преданно выслушают, сумеют поддержать, зачастую физически. Избавление от одиночества, которое часто сопровождает тяжело больных людей, - важнейший психотерапевтический эффект, который приносит канистерапия. Даже при неизменно тяжелом физическом состоянии улучшение психологического состояния положительно сказывается на качестве жизни больных.
Инвалиды по зрению, которые пользуются собаками-поводырями, отмечают, что с появлением в их жизни собаки стало не только проще передвигаться в пространстве, но вся жизнь стала проще, потому что рядом постоянно находится надёжный друг, готовый подсказать, куда идти. Многие незрячие вскоре замечают, что с появлением в их жизни собаки-поводыря повышается самооценка. Ведь не только собака заботится о больном, но и слепой должен заботиться о собаке. Необходимость кормить питомца, выгуливать его, брать определённую ответственность заставляет слепых думать о себе как о более сильном человеке.
Собаки помогают решать психологические проблемы в семье. Действует метод просто: с появлением дома собаки супруги начинают меньше концентрироваться на проблемах межличностных отношений, они переносят своё внимание на собаку. Уменьшение возможностей для изучения недостатков друг друга и поводов для конфликтов приводит к улучшению семейной жизни. Необходимость нести определённые траты на содержание собаки снижают остроту семейных конфликтов по финансовым вопросам. Ведь обычно любящие хозяева, вне зависимости от пола и от степени рачительности, не экономят на домашних любимцах – так в некоторых семьях впервые появляется единодушие в денежных вопросах. А найдя одну точку соприкосновения, проще искать другие. Вдобавок собака улучшает психологический климат в семье тем, что всегда доброжелательна. Трудно конфликтовать в присутствии собаки, жизнерадостно виляющей хвостом.
Фелинотерапия
Термин (от латинского «felis» - кошка) иногда заменяют на более понятный - кошкотерапия. Как многое гениальное, фелинотерапия появилась случайно. В одну из лабораторий Лондонского университета как-то зашла кошка, которую прикармливали сотрудники факультета. Сотрудники лаборатории обратили внимание, что генератор низкой частоты реагирует на приближении кошки, то есть кошка сама по себе способна генерировать низкочастотные токи.
О положительном влиянии токов низкой частоты на многие органы и функции организма давно известно. Огромная область физиотерапии основана на этом знании – в медицинской практике популярны процедуры токами низкой частоты. Так что вместо аппарата низкой частоты можно просто приложить к больному место урчащую кошку. Эффект будет примерно одинаковым.
Обычная кошка своим урчанием производит колебания в диапазоне от 20 до 55 Герц. Некоторые представители семейства кошачьих имеют более широкий диапазон – до 150 Гц. Звуковые колебания в диапазоне 20-50 Гц улучшают регенерацию костей при переломах, способствуют их укреплению. Старушки, которые держат дома кошек и часто их берут на руки, имеют все шансы не почувствовать на себе трудностей возрастного остеопороза.
Поборники кошкотерапиии уверяют, что лечебные свойства кошек сильно зависят от её породы и длины шерсти. Британцы и шотландцы, обладающие мягкой плюшевой шерстью, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, нормализуют частоту сердечных сокращений. Обладательницы длинной шерсти – пушистые сибирские кошки, персы – снимают раздражение, помогают избавиться от бессонницы, излишней возбудимости. Короткошерстные и лысые кошки – ориентальные, сфинксы, корниш-рексы помогают при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и печени.
Если гладить кошку каждый день в течение нескольких минут, можно улучшить состоянии при гипертонии и снизить риск инфарктов и инсультов. Британские учёные, наблюдая в течение десяти лет за контрольной группой своих сограждан, пришли к выводу, что владельцы кошек живут в среднем на шесть лет дольше, чем те, кто не любит животных.
Иппотерапия
Иппотерапия (от греческого «иппос» - лошадь) – лечение с помощью верховой езды на лошадях. Уникальность этой методики в том, что она сочетает физическую нагрузку, неизбежную при обучении верховой езде, и психо-эмоциональный контакт с животным. Кроме того, работает и биохимия. Наезднику передаются малейшие импульсы от движения животного, тем самым происходит массаж, который «выполняется» разгорячённым телом лошади.
Иппотерапия имеет огромный спектр показаний, как психологических, так и физических у взрослых и детей. Верховая езда улучшает осанку, избавляя от последствий детского сколиоза, улучшает состояние при остеохондрозе. Иппотерапия помогает ускорить реабилитацию после инсультов и черепно-мозговых травм, тормозит прогрессирование рассеянного склероза. Улучшает кровообращение – занятия на свежем воздухе способны улучшить цвет лица любого человека. Тесный контакт с лошадью помогает бороться с депрессиями и неврозами. Есть данные, что занятия иппотерапией снижают уровень сахара в крови.
Особенно популярна иппотерапия в детской практике. При таком виде терапии ребёнок не чувствует, что его лечат. Это особенно важно в запущенных случаях, когда ребёнок сознательно или подсознательно противится внешнему воздействию, при аутизме, например, или умственной отсталости. Повышается тонус мышц, что очень важно для страдающих детским церебральным параличом.
Берестова Светлана
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!
О благотворном влиянии животных на здоровье человека медики знают очень давно. Еще великий Гиппократ рекомендовал своим пациентам прогулки верхом на лошадях для укрепления нервной системы и повышения жизненного тонуса.
Со временем многие эффекты такого рода получили научное объяснение и легли в основу официально одобренных лечебно-оздоровительных методик. Сегодня в большинстве развитых стран существуют центры анималотерапии, ежегодно помогающие тысячам больных поправлять здоровье.
Тесное общение с дельфинами способствует снятию тревожности и психологического напряжения, нормализует эмоциональный фон, улучшает сон, избавляет от гипертонуса мышц.
Дельфинотерапия показана детям, страдающим ДЦП, синдромом Дауна, аутизмом, олигофренией. Сеансы плавания с дельфинами помогают восстанавливаться людям после тяжелых физических и эмоциональных травм. Существуют методики лечения пациентов, страдающих нейросенсорной тугоухостью, депрессией, неврозами, функциональными расстройствами нервной системы, а также пациентов с проблемами обучаемости и памяти.
Противопоказаниями к дельфинотерапии являются онкологические недуги, острые инфекционные заболевания и эпилепсия.
Источник: depositphotos.com
Лечение с помощью лошадей официально признано одним из видов физиотерапии. Дело тут не только в благотворном для эмоционального состояния контакте с животным. При верховой езде активно работают практически все мышцы тела. Поездка верхом заставляет человека полностью сконцентрироваться, удерживать равновесие, сохранять правильную осанку. Такая тренировка способствует улучшению состояния больных, испытывающих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, иппотерапия входит в комплекс лечебно-оздоровительных мероприятий для людей, страдающих:
- нарушениями мозгового кровообращения;
- последствиями черепно-мозговых травм;
- утратой конечностей или органов чувств;
- параличами;
- миопатией;
- эпилепсией;
- рассеянным склерозом.
Полезны не только занятия верховой ездой, но и общение с лошадьми в процессе ухода: чистки и кормления. Оно улучшает психоэмоциональное состояние, избавляет от депрессии.
Источник: depositphotos.com
Собаки – одни из самых социализированных животных. Они с огромной теплотой и преданностью относятся к своим хозяевам. Именно поэтому канистерапия – лечение с помощью собак – так эффективна при коррекции состояний, связанных с затруднениями общения и эмоциональным напряжением.
Методики, основанные на общении с псами, используются при лечении детей с аутизмом, синдромом Дауна, олигофренией и другими тяжелыми врожденными патологиями. Сеансы канистерапии помогают малышам улучшить координацию движений и мелкую моторику, научиться произносить слова и общаться, нормализовать эмоциональный фон.
Канистерапия показана и в тех случаях, когда больной испытывает сложности с социализацией, страдает от одиночества. В США собаки содержатся в хосписах специально для улучшения психологического состояния пациентов.
Источник: depositphotos.com
Каждый владелец кошки знает, что пушистый питомец чувствует недомогание человека. Если хозяина мучает боль, кошка прижимается к пострадавшему месту, греет его и успокоительно мурлычет. Механизм воздействия усатого «лекарства» пока не изучен, но известно, что общение с кошкой снимает напряжение, облегчает боль и даже помогает снизить артериальное давление. У психически нездоровых людей оно уменьшает приступы агрессии.
Фелинотерапия широко используется для улучшения состояния пациентов с неврозами, депрессией, маниями и фобиями, шизофренией. Установлено, что общение с кошкой помогает при лечении от наркотической или алкогольной зависимости.
Источник: depositphotos.com
Иногда апитерапией называют любое лечение, связанное с использованием продуктов пчеловодства. В самом узком смысле апитерапией считается очень специфическое воздействие на организм человека с помощью укусов пчел. В этом случае целебный пчелиный яд попадает внутрь пораженных болезнью тканей.
Терапевтическое воздействие пчелиного яда очень разнообразно. Он расширяет периферические сосуды, улучшает кровоснабжение органов и тканей, нормализует состав крови (снижает РОЭ, повышает уровень гемоглобина, уменьшает свертываемость). После курса апитерапии у больных нормализуется артериальное давление, улучшается работа сердца и почек, усиливается функция желез внутренней секреции (особенно коры надпочечников и гипофиза) и повышается активность защитных сил организма. С помощью укусов пчел лечат:
- полиартриты различного генеза;
- деформирующий артроз;
- ревматические заболевания;
- расстройства периферической нервной системы (невралгии, невриты, радикулиты и т. д.);
- сосудистые патологии;
- бронхиальную астму;
- мигрень;
- гипертоническую болезнь;
- трофические язвы.
Несмотря на широкий спектр целебного воздействия, апитерапия показана не всем. Ее нельзя применять при индивидуальной непереносимости продуктов пчеловодства, психических недугах, туберкулезе, острых инфекционных заболеваниях, обострениях патологий почек, печени и поджелудочной железы, пониженной свертываемости крови, общем истощении организма и некоторых других состояниях. Проводить апитерапию может только специалист, предварительно проверивший степень чувствительности пациента к пчелиному яду. Места укусов и их количество за одну процедуру врач определяет, исходя из состояния пациента, его возраста и вида заболевания. Как правило, курс лечения составляет от 1 до 15 процедур. Терапия обязательно сопровождается лабораторным контролем состава крови и мочи.
У страха есть предназначение
Страх пытается помочь нам оставаться в безопасности. Но иногда нам не нужна защита и мы просто переоцениваем риск и недооцениваем собственную стойкость.
Тревожность растет, когда мы сосредоточены на негативе. Постоянно прокручивая в голове худший сценарий, мы подпитываем свой страх. Иногда он не дает нам реализовать весь свой потенциал, не позволяет идти на риск и делать то, что нам хотелось бы, удерживает на работе, которая нас не устраивает, или в отношениях, которые нас не удовлетворяют. Страх пытается защитить нас от стыда, насмешек, одиночества.
Чего вы боитесь?
Большинство самых распространенных страхов сводятся к следующему:
Страх неудачи
Страх перемен
Страх испытать болезненные переживания
Страх оказаться покинутым или отверженным
Как преодолеть страх
Преодоление страха - процесс, который начинается с осознания и требует готовности изменить свое мышление и поведение. Вот 9 советов, которые вам помогут:
1. Важно замечать, когда вами начинает руководить страх. Осознание проблемы - важнейшая часть любых изменений.
2. Подумайте, в чем именно страх вам мешает. Что мотивирует вас его преодолевать? В чем именно станет лучше ваша жизнь, когда вам наконец удастся его преодолеть?
3. Какие убеждения лежат в основе ваших страхов? К примеру, если считаете, что уход с плохой работы или завершение неудачного брака будут означать, что вы неудачник, вы будете терпеть эти ситуации даже после того, как станет окончательно понятно, что ничего хорошего не выходит. Если ваш страх быть брошенным происходит от внутреннего убеждения в собственной неполноценности, возможно, вы будете снова и снова завязывать отношения с людьми, которые плохо к вам относятся, лишь бы не остаться в одиночестве. Работа с психотерапевтом может помочь прояснить глубинные причины ваших страхов.
Возможно, худшее с вами уже случилось, и в этом причина тревоги
4. Старайтесь избегать черно-белого мышления. Жизнь слишком сложна, чтобы описывать людей категориями вроде «успешный» или «неудачник», «умный или глупый». Лучше не навешивать на себя подобных ярлыков.
5. Не думайте о конечном результате. Он не определяет, кто вы такой. Если боитесь, что результат окажется не таким, как хотелось бы, побоитесь даже попробовать. Но зачастую итог зависит не только от нас. Вы можете соблюдать строжайшую диету по всем инструкциям, но это не гарантирует, что вы сбросите 5 кг (результат, которого вы ожидаете). Поэтому лучше сосредоточьтесь на том, что вам подконтрольно, - своих действиях и мыслях.
6. Возможно, худшее уже случилось, и в этом причина тревоги. У меня был клиент-подросток, который отказывался поступать в колледж, что само по себе не катастрофа, но меня это удивило, потому что у него были очень хорошие оценки. Он понимал, что боится быть отвергнутым и что его страх не поступить в колледж нелогичен с учетом его успеваемости. Покопавшись в его прошлом, мы выяснили, что его отец, с которым он больше не поддерживал отношений, часто стыдил его, говоря что-то вроде: «Ты такой дурак. Зачем ты пытаешься чего-то достичь? Твой дед ничего не достиг, как и твой отец. С чего ты решил, что ты чем-то лучше?» С этим молодым человеком уже случилось самое худшее - его отверг отец, и он продолжал жить в страхе, что его снова отвергнут.
7. Оцените реальность своих опасений. Насколько вероятен исход событий, который вас пугает? Мы в целом склонны переоценивать вероятность возможных бед и несчастий и постоянно «прокручивать» их в голове, вместо того чтобы трезво взглянуть на вещи.
Не думайте о конечном результате. Зачастую он не зависит только от вас
8. Может, вы более стойкий человек, чем вам кажется? Даже если сбудутся ваши худшие опасения, возможно, вы все равно сможете справиться и пережить случившееся? Вспомните, сколько тяжелых и болезненных ситуаций вам уже пришлось пережить в жизни.
9. Для снижения тревоги попробуйте различные техники релаксации, например упражнение «заземление» (см. ниже). Если вам ставили диагноз одного из тревожных расстройств или вы подозреваете, что можете страдать подобным расстройством, важно обратиться к профессионалу - психологу или психиатру. Страх служит определенной цели. Его не стоит игнорировать, при этом важно критически его проанализировать, чтобы понять, насколько он обоснован. Если он необоснован, начните понемногу его преодолевать, для начала делая лишь то, что вызывает небольшой дискомфорт. Шаг за шагом вы сможете открыть для себя новые возможности.
Упражнение «заземление» для снижения тревоги:
2. Сядьте на стул или диван. Держите спину прямой, ступни поставьте на пол. Расслабьте плечи.
3. Дышите медленно и глубоко.
4. Сколько окон в комнате?
5. Сколько электрических розеток вы видите?
6. Каким вы ощущаете стул или диван, на котором вы сидите? Он мягкий? Жесткий?
7. Какого цвета ваши брюки? Обувь?
8. Что вы слышите?
9. Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный? Видите ли вы в нем какие-то дефекты, изъяны?
10. Перечислите свои любимые телепередачи или сериалы.
11. Назовите все геометрические фигуры, какие вспомните.
Если он все еще выше 5, повторите упражнение.
Об авторе
Психотерапевт из Калифорнии с 20-летним стажем, ее сайт.
magazine
4.5
Страх, удерживая нас в зоне комфорта, удерживает нас от достижения желаемых целей, ограничивает и не дает реализовать свой потенциал.
Редкий человек совершенно ничего не боится. Ты можешь бояться пауков, высоты, непредвиденных ситуаций или быть отвергнутым – каков бы ни был твой страх, можешь позволить ему ограничивать твою жизнь, или же можешь встретиться с ним лицом к лицу и расценивать его как возможность чего-то достичь в жизни. Это только твой выбор.
Некоторых людей страх буквально парализует. Много лет назад, работая в спортивном лагере, я помогал студентам научиться спускаться на канате. Среди них были те, кто прямо-таки жаждали начать стремительный спуск вниз со склона и испытывали возбуждение от этого. Но также были и те, которые настолько боялись высоты (или падения), что, сколько бы я ни пытался убедить их в том, что веревка выдержит, и что они сами смогут полностью контролировать скорость спуска, они просто впадали в ступор и не могли сделать ни шага.
Страх не всегда вреден. Очевидно, есть вещи, которых нам следует бояться и с которыми следует обращаться с должной осторожностью. Но когда мы находимся во власти страха, мы стараемся избегать поступков, связанных с определенными рисками. Конечно, благодаря нашему бездействию, мы считаем себя в относительной безопасности. Но на самом деле страх, удерживая нас в зоне комфорта, точно также удерживает нас от достижения желаемых целей, ограничивает нас в развитии и, как результат, многие из нас никогда не смогут реализовать свой потенциал, обманывая себя всю жизнь насчет своих успехов.
1. Пойми, каждый чего-то боится.
Я единственный человек в нашей семье, кто не испытывает смертельного страха перед пауками. Если моя жена или кто-то из детей увидят в доме какого-то паучка любого размера или что-нибудь похожее, мне приходится бросать всю работу, чтобы заняться этой проблемой. Однажды я был в деловой поездке за городом, как мне позвонила жена. Она была в панике из-за того, что у нас на кухне сидел паук. Я вынужден был договариваться с соседом, чтобы он пришел и затоптал его. Пауки меня совершенно не волнуют, но если где-то поблизости появляется оса, я тут же ретируюсь. Как-то раз, занимаясь покраской дома, я спрыгнул с самого верха 6-метровой лестницы, испугавшись осы. Хотя у меня не было особых причин для этого, так как оса была довольно далеко и вряд ли смогла бы меня ужалить.
Других может абсолютно не беспокоить то, чего боишься ты, но так или иначе все чего-то боятся и понимание этого позволяет избавиться от чувства неполноценности. Ты не одинок, и факт того, что ты подвержен некоторым страхам, вовсе не делает тебя слабаком.
Попытайся поговорить с кем-то, кто знаком с твоими страхами и кто смог найти способ преодолеть их. Это может тебе помочь.
2. В одно мгновение страхи не победить.
Когда мои дочери были совсем маленькими и только-только начинали ходить – мы записали их на уроки плавания к одной знакомой, которая учила детей в возрасте от 6 месяцев. Она не закидывала их в бассейн в первый же день занятий, а приучала их к воде постепенно, поддерживая их и давая им возможность привыкнуть, обучая их плаванию на спине и т.д., до тех пор, пока однажды девочки не смогли самостоятельно прыгнуть в воду и поплыть.
Если, к примеру, тебя пугают выступления на публике, ты вряд ли захочешь избавиться от страха путем выступления перед тысячной аудиторией. В школе я был слишком застенчивым учеником, так что легко можно себе представить, каким серьезным испытанием для меня было мое выступление перед классом. Мне нужно было представиться и в течении пяти минут рассказать о себе. Через пару минут заикающегося чтения своих заметок, испытывая неподдельный ужас, я вдруг почувствовал, что у меня сужается поле зрения. У меня появилось отчетливое ощущение, что сейчас я потеряю сознание. Тогда я перестал читать и вернулся на свое место, так и не закончив. Учительница поставила мне двойку, но, зная, что я был действительно очень напуган, попросила меня зайти к ней после уроков. Она отнеслась ко мне с пониманием и всячески ободряла меня. Она попросила меня прочитать мой текст только для нее, один на один. И в следующий раз, когда мне пришлось произносить речь перед аудиторией, я сделал это гораздо лучше. В дальнейшем я продолжил учиться на радио-ведущего, что время от времени предполагало выступление в качестве ведущего телеэфира на новостном канале нашего колледжа, а моя первая работа после обучения включала в себя еженедельные выступления перед подростками. Раз в неделю я выходил на трибуну перед аудиторией из нескольких сотен человек, и, не смотря на то, что я испытывал некоторое нервное напряжение, я все же был гораздо более спокоен, чем в тот день в школе. Но я приобрел эту уверенность не сразу. Так что помни, эффективнее всего продвигаться маленькими шажочками.
Попробуй записать, что конкретно тебя пугает; страх, который ты хотел бы преодолеть. А затем составь список из трех маленьких шагов, которые столкнут тебя с этим страхом. Шагов, которые, как ты считаешь, ты СМОЖЕШЬ выполнить. Выбери один из них и сделай его завтра.
3. Рассматривай свои страхи, как возможности развития.
Ты ведь не хочешь жить в страхе, не так ли? Если ты думаешь о том, какой была бы твоя жизнь, если бы ты не боялся, знай – она была бы лучше. Если ты сможешь представить себе жизнь после преодоления страхов, ты увидишь мир, который определенно стоит того, чтобы рискнуть пожить в нем.
Найди несколько минут и составь список за и против того, чтобы позаниматься над тем, что тебя пугает:
Каков твой потенциальный выигрыш от преодоления страха?
Как изменилась бы твоя жизнь, если бы ты перестал бояться?
Чтобы ты мог легко сделать из того, что не можешь сделать сейчас из-за страха?
Что ты теряешь, уступая страхам?
Если сможешь объективно оценить преимущества избавления от страхов, возможно, ты придешь к пониманию того, что твой страх – это возможность для роста. Поговорка «кто не рискует, тот не пьет шампанское» и различные ее варианты (например, «побеждает тот, кто не боится рисковать») основаны на проверенном временем принципе: мы не сможем чего-то достичь, если не будем прилагать к этому усилия. Известно ведь, если наши мышцы не используются регулярно, то они, в конечном итоге, атрофируются и становятся бесполезными. Это утверждение справедливо и по отношению к другим областям нашей жизни.
Напиши параграф или два о том, что изменилось бы в жизни, если бы ты преодолел страх, который плотно владеет тобой долгое время, и почему потенциально возможный выигрыш стоит того, чтобы рискнуть.
4. Следи за тем, как ты говоришь себе о своем страхе.
Иногда мы пугаемся того, что, как нам кажется, может произойти, если мы покинем свою зону комфорта. Уж слишком просто убедить себя в том, что у нас есть все причины для страха.
Однажды я слышал от одного мудрого человека фразу: «Важнее не то, что с нами случается, а то как мы это воспринимаем». Очень верно подмечено – если мы смотрим на что-то нас пугающее, наше воображение услужливо нарисует нам самые ужасные вещи, но для кого-то другого все это может быть совершенно незначительной чепухой.
Во всех нас заложен страх перед неизвестностью. Ты не знаешь, что произойдет, если позвонить человеку, который тебя пугает, также ты не уверен в реакции начальника, если осмелиться высказать свое мнение. Почему бы тогда не записать возможные варианты развития событий? Что ты на самом деле теряешь, если рискнешь? Глядя на этот список на листке бумаги, ты поймешь, насколько твои страхи абсурдны. Не забудь включить в этот список и возможности удачного развития событий.
Вместо того чтобы убеждать себя в самом худшем сценарии развития событий с объектом твоего страха, попытайся представить наилучший. (см. Как стать горячим парнем)
5. Неудача необязательно приведет к концу света.
Если есть какой-либо страх, который наиболее близок каждому из нас, то это страх неудачи. Не смотря на то, что существует масса сценариев, когда провал может быть выбивающим из колеи или даже смертельно опасным, большинство неудач не приводят к таким удручающим последствиям. Пока страх неудачи срывает наши планы, препятствует карьере и лишает нас жизненного опыта и возможностей, он мешает нашему прогрессу.
Если из-за страха провала ты отказываешься от какой-то стоящей идеи, то ты просто даришь кому-то шанс реализовать ее вместо тебя. И если не ты, то кто-то другой непременно воплотит твою задумку в жизнь. Томасу Эдисону часто приписывается изобретение лампы накаливания в 1878 году, но правда в том, что ее изобрели десятилетиями ранее. В 1802-ом сэр Гемфри Дэви открыл, что электрический ток заставляет тонкую платиновую полоску светиться и испускать свет, но из-за того, что платина была очень дорога, он не стал развивать эту идею дальше. В 1840-ом Джеймс Боумен Линдси поместил платиновую нить в стеклянную колбу и откачал из нее большую часть воздуха, чтобы нить не окислялась и т.о. создал первую действующую электрическую лампочку. Но и на этот раз дороговизна платины воспрепятствовала массовому производству ламп. Эдисон же появился более чем 30 лет спустя, выкупил предыдущие патенты и провел тысячи экспериментов с различными материалами нити накаливания, которые были бы доступны для производства. В конечном итоге он разработал нить на основе угля от бамбука, которая могла гореть 1200 часов. На этом он не остановился и продолжил работу над системой передачи энергии, что позволило бы использовать его лампочки на практике и принесло бы ему прибыль.
Несомненно одно – все, кроме одной, попытки Эдисона усовершенствовать лампу были неудачными. Каждую безуспешную попытку он воспринимал как важный урок, каждый неподходящий материал для нити накаливания давал ему новые знания. Но, вероятно, самое важное то, что Эдисон не позволил трудностям, с которыми столкнулись его предшественники, остановить его.
В зависимости от того, как мы к ним относимся, наши неудачи могут загнать нас в тупик, а могут дать полезный жизненный опыт, который позволит найти другой путь к успеху. Есть очень древняя, но очень верная поговорка: «Терпение и труд все перетрут».
Если ты провалил какое-то дело и опасаешься, что неудача может повториться, просто составь перечень того, что нужно сделать. Это никогда не повредит твоим планам.
Итак, чего ты боишься?
Фото: Enrique_L. flickr.com/enriquelin
