Как избавиться от ночных кошмаров во сне? Пять способов избавиться от ночных кошмаров.

Кто из нас не просыпался хоть один раз в жизни посреди ночи с криком после жуткого кошмара? Зачастую страшные сны бывают в детстве, однако по статистике от двух до восьми процентов взрослых также страдают от непрошеных «фильмов ужасов».

Что же такое ночные кошмары?

Ночные кошмары — это яркие подробные сновидения, которое содержат тревожные волнующие образы. Чаще всего они возникают под утро в фазе быстрого сна и становятся причиной резкого пробуждения. После ночного кошмара человек обычно уже не может заснуть, снова и снова прокручивая в голове детали страшного сна. Эти сновидения кажутся настолько реальными, словно всё происходило наяву.

Постоянные ночные кошмары приводят к недостатку сна, что чревато развитием неврозов, хронической усталости, сердечно-сосудистых заболеваний. В некоторых случаях человек, измученный ужасными сновидениями, даже может совершить суицид.

Содержание ночных кошмаров разнообразно. Нередко встречаются такие сюжеты, как погоня, падение с высоты, появление на людях в обнаженном виде, провал на экзамене, болезнь или смерть. Если человек в прошлом пережил какое-то драматическое событие, он может снова и снова видеть именно его в повторяющихся снах. Это может быть, к примеру, авария или изнасилование.

Чтобы избавиться от постоянно мучающих ночных кошмаров, необходимо найти их причину и устранить её.

Причины ночных кошмаров

Существует несколько наиболее распространенных источников мучительных сновидений.

Во-первых, это прием некоторых лекарств, включая антидепрессанты и средства от давления. Иногда тревожные сны возникают в результате отмены этих препаратов.

Тревожные сны могут быть симптомом какого-то физического заболевания. К примеру, кошмар об удушении может возникать при пневмонии или астме.

Порой ночные кошмары свидетельствуют о другом расстройстве сна — храпе, апноэ (остановка дыхания во сне) или синдроме беспокойных (усталых) ног.

И, наконец, зачастую причина заключается в психологическом заболевании. Это может быть стресс, депрессия, посттравматическое расстройство, а также простое переутомление на работе или учебе при недостатке отдыха. Если вы спите меньше своей нормы, также готовьтесь встретиться с кошмарами.

Чтобы разобраться в причинах, вызывающих кошмары именно в вашем случае, желательно обратиться к психологу или врачу общей практики. Если виновником всех бед окажется прием лекарств, врач посоветует снизить дозировку или заменить препарат. Не исключено, что придется пройти курс психотерапии для лечения депрессии или посттравматического расстройства.

Если у вас нет возможности обратиться к специалисту, или он не выявил существенных проблем со здоровьем, вам могут помочь приведенные ниже общие рекомендации по устранению ночных кошмаров.

Как избавиться от кошмаров

Не ешьте за 2-3 часа до сна. За ужином не следует переедать, употреблять жирную и тяжелую пищу — она не успеет перевариться и вызовет мучительные сновидения. За 3-4 часа до сна нельзя пить чай, кофе, алкогольные напитки, колу, энергетики. Непосредственно перед сном нежелательно пить даже чистую воду — переполнение мочевого пузыря тоже может привести к кошмарам.

Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером за 2 часа до сна. Это перегружает мозг и мешает ему полноценно отдохнуть ночью. После ужина не следует смотреть фильмы ужасов, триллеры, боевики, новости. Отдайте предпочтение комедиям, приключениям и романтическим историям. Еще лучше вообще не смотреть кино по вечерам. Вместо этого почитайте книжку, проведите время с любимым человеком или поиграйте с ребенком.

Постарайтесь снять стресс и расслабиться

За 4-5 часов до отхода ко сну (не позже!) можно заняться спортом или танцами. Бороться со стрессом также поможет йога, медитация, вязание. Неплохо будет прогуляться на свежем воздухе, принять горячую ванну, послушать спокойную музыку.

Создайте условия для сна

Обязательно проветривайте спальню на ночь. Убедитесь, что в этом помещении прохладно, тихо и темно, кровать должна быть удобной. Не стоит работать в той же комнате, где вы спите, иначе вам будет сложно переключиться на отдых. Постарайтесь спать столько часов, сколько вам необходимо для полноценного восстановления сил.

Закажите себе приятный сон

Перед сном представьте себе во всех деталях то, что вы хотели бы увидеть. Это может быть отдых на берегу моря, путешествие в горы с любимым человеком, полет в космос, поиск сокровищ на необитаемом острове. Включите фантазию на максимум — и вполне вероятно, что ваши сновидения станут намного более приятными.

Научитесь управлять своими снами

Если вы часто видите один и тот же кошмар, нарисуйте его на листе бумаги и придумайте альтернативную концовку. Допустим, вас преследует некое чудовище, но вы выхватываете меч и срубаете монстру голову. Вы падаете с небоскреба, но вдруг у вас вырастают крылья, и вы свободно парите над землей. Вообразите себе эту картину во всех деталях. Вашей следующей задачей будет осознать себя во время ночного кошмара и сделать во сне то, что вы уже делали в своем воображении. Так вы победите свой страх и навсегда избавитесь от преследующего вас видения.

Ведите дневник

Записывайте все события, которые произошли с вами за день. Проанализировав дневник, вы сможете выявить причину своих кошмаров. Определите, что вызывает у вас беспокойство или сильное волнение. Возможно, вы нервничаете из-за экзамена, переезда, гнева начальника, ссоры с каким-то важным для вас человеком. Постарайтесь решить эту проблему в реальности — и неприятные сны тоже исчезнут из вашей жизни.

Помните: страшные сны — это вовсе не предвестник катастроф в реальности. Объяснение намного проще. Зачастую достаточно немного изменить образ жизни, чтобы спокойно спать по ночам.

Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары - это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.

Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.

Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.

Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.

Что вызывает ночные кошмары

Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:

• сон в незнакомом месте,
• лихорадка,
• стресс,
• полный мочевой пузырь.

Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее

Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.

Меньше синего света

Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина - гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные , которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.

Примите горячую ванну

Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк - хороший способ заснуть быстрее.

Зевайте

Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать - вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.

Действуйте наперекор

Не хочется ? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.

Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.

Выработайте привычку

Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.

Как помочь тому, кому снится кошмар

Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.

1. Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
2. Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.

Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.

Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, психических или телесных нагрузок.

Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.

В отличие от кошмаров тревожные сновидения не заставляют вас просыпаться посреди ночи в холодном поту. Тем не менее с ними неприятно иметь дело. Каждый раз, когда вы открываете глаза утром, вас не покидают мысли, что грезы имели тайный смысл. Но так ли страшны кошмары на самом деле? Попытаемся объяснить этот феномен с точки зрения психологии.

Сны - это окно в наше подсознание

Принято считать, что наши сны являются отражением подсознания. А иначе как связать воедино наши реальные мысли и потаенные желания? На долю тревожных снов и кошмаров выпало разгребать завалы мусора и хлама, скопившиеся в нашей памяти. Все эти ненужные воспоминания и информация, которая никогда больше не пригодится, должны иметь выход наружу. Таким образом, странные и страшные грезы представляют собой своеобразных чистильщиков, окунающихся в бездну подсознания и забирающих с собой все ненужное. Стоит отметить, что сны всегда были загадкой для людей. И только избранные пытались «заглянуть» в голову к сновидцу, связывая сюжеты различных грез с тайными мыслями и скрытыми желаниями. Неудивительно, что толкования сновидений так полюбились психотерапевтам, медиумам и духовенству. Представители этих профессий как никто любят выискивать тайный смысл.

Анализ сновидений

По статистике один из двадцати жителей Соединенных Штатов Америки страдает от снов, которые его тревожат. В большей степени этому подвержены дети и подростки, кошмарные сюжеты у которых носят цикличный характер и повторяются с завидным постоянством. И хотя плохой сон, в котором за ребенком гнались чужие люди, не может быть охарактеризован как кошмар, в нем все же мало приятного. Каждый раз, когда малыш ложится в постель, меньше всего на свете он захочет снова пережить сюжет этой драмы. Да и для взрослых людей тревожные сны с множеством тайных знаков не особо приятны. Первым толкованием кошмарных сновидений попытался отыскать знаменитый австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд. В своей книге «Интерпретация сновидений» он ответил на многие непостижимые вопросы, касающиеся связи с человеческим подсознанием.

«Шпионские отверстия»

Доктор Фрейд полагал, что сны являются своеобразными шпионскими ходами, через которые мы можем получить доступ к невыполненным желаниям. То же самое можно сказать и о нереализованных возможностях и эмоциях, спрятанных в глубинах подсознания. Отец-основатель современной психоаналитики был уверен в том, что сновидения защищают людской сон от посягательств внешних факторов: тепла или холода, шума, боли или прикосновений других людей.

Причины плохого сна

Избавление от кошмаров невозможно без понимания их происхождения. Ночные кошмары, как и все в нашей жизни, не возникают на пустом месте. Вы можете удивляться их толкованиям, но не можете не признать этих очевидных причин. Неприятные сюжеты ночных грез могут вызвать страхи и фобии, которые человек имеет в реальной жизни. Еще одной наиболее очевидной причиной кошмаров является синдром посттравматического стресса, а также гнев или ярость, которые вы испытали, перед тем как лечь спать. Также среди причин плохого сна можно назвать конфуз, который случился с вами не так давно, угнетенное психическое состояние, проблемы со здоровьем, злоупотребление алкоголем или наркотиками. И даже сильное отвращение к кому-либо или к чему-либо может вызвать неприятное сновидение.

Что означают сны?

Но почему же толкование снов не всегда однозначно? Потому что разные интерпретаторы грез по-разному понимают тот или иной сюжет. И если большинство из них сходится во мнении, версия быстро приобретает популярность. Например, считается, что сны о падении с большой высоты указывают на скрытое беспокойство сновидца. Также этот сюжет может предсказывать разрыв дружеских или романтических отношений. Ловушка или преследователи отражают жизненные проблемы и неспособность человека справиться с ситуацией наяву. Сны, наполненные насилием и кровью, воспринимаются людьми как предупреждение о грядущих проблемах, решение которых придет еще не скоро. Если же вы видите кровь, но не видите факта насилия, тогда этот сюжет совсем не предвещает беды. Он указывает на скорую встречу с близкими родственниками.

Поход к психотерапевту может дать ответ на вопросы

Именно поэтому в своем желании истолковать сны, как правило, мы обращаемся к нескольким источникам. Мы никогда не сможем узнать, какую из версий необходимо принять за истину в последней инстанции. Интерпретацию сновидений можно сравнить с искусством, шедевры которого невозможно представить без догадок. В том случае, если вас регулярно мучают ночные кошмары, советуем вам отправиться на прием к практикующему психоаналитику. Люди этой профессии как никто другой могут связывать сознание с подсознанием. Постарайтесь найти человека, который имеет опыт в этой области.

Символы имеют большое значение

Большинство практикующих психотерапевтов для детального анализа кошмара ищут общие символы, которыми могут быть ураган, заброшенное здание школы, автомобильная авария или телефонный звонок. Все эти оккультные знаки передают ваше скрытое желание. Например, сон, в котором вы мчитесь куда-то за рулем автомобиля, указывает на стремление укрыться от проблем реальной жизни. Ураган или торнадо являются символом грядущих (не всегда радостных) перемен. Однако наиболее частым сюжетом кошмаров является смерть. Многие люди не любят рассказывать об этом, улавливая в таком прямой сигнал судьбы. Но на самом деле сюжеты со смертью не предвещают скорейшей кончины для героя. Этот знак намного более размыт, он лишь указывает на окончание очередного жизненного этапа. Например, если в вашем сне страшная участь постигла вашего лучшего друга, тогда дружба перейдет на новый уровень развития (отношения либо сильно улучшатся, либо сильно ухудшатся).

Подсознание пытается связаться с реальностью

Поскольку через сон наше подсознание связывается с сознанием, в грезах мы часто видим то, что привыкли видеть в реальной жизни. Вот почему люди так часто видят сны о сексе. Эти сюжеты также могут поражать воображение и даже пугать, ведь порой сновидец видит по ночам то, чего никогда бы не совершил в реальной жизни. В основе эти странных и пугающих сексуальных сновидений лежат глубинные психологические причины. Вот почему сны лучше толковать на индивидуальной основе. Пока вы находитесь на приеме у психотерапевта, специалист знакомится с вами, предлагает заполнить анкету, задает интересующие его вопросы. После этого, ознакомившись с сюжетами ваших ночных кошмаров, он может сделать более точный вывод.

Возможно ли избавление от ночных кошмаров?

Если уже утром вы ощущаете усталость и беспокойство, виновником вашего состояния может стать плохой сон. Чаще в грезах вам являются повседневные рутинные события. Но если по вечерам ваш ум и тело напряжены, все эти события сбиваются в кучу, наслаиваются одно на другое и рождают странные и пугающие сновидения. Постарайтесь очистить свой разум от тревожных мыслей, совершая этот бесхитростный ритуал. Вечером найдите в доме укромное местечко, зажгите свечу и побудьте там на протяжении нескольких минут. Разрешите вашим мыслям спонтанное движение. Думайте о прошедшем дне, о проблемах и обо всем, что вас беспокоит. Не пытайтесь контролировать этот поток. После того как вы дадите мыслям выход, вы почувствуете облегчение. Также перед сном избегайте потребления алкогольных напитков, кофе и просмотра фильмов со сценами насилия. И в заключение дадим вам ценный совет: не стремитесь воспринимать знаки из вашего подсознания буквально.

Ночные кошмары очень неприятны, они вызывают страх и беспокойство, что впоследствии влияет на качество вашего сна. Все это может привести к физической усталости и стрессу. Однако очень важно найти причину ваших кошмаров, прежде чем начинать избавляться от них. Начиная с “Шаг 1”, вы найдете источники ваших ночных кошмаров и способы, как их остановить.

Шаги

Часть 1

Видеть ночные кошмары – это нормально, даже в зрелом возрасте. Многие люди связывают кошмарные сны с детством, считая, что все из этого обычно вырастают. Однако кошмары - это не редкость для взрослых и подростков.

Для начала, вы должны понять разницу между ночным кошмаром и ночным ужасом. Ночной кошмар и ночной ужас – это два совершенно разных типа ночных раздражителей, которых очень часто путают между собой.

Осознание того, что ночные кошмары могут быть симптомом серьезных проблем. Хоть и кошмары у взрослых чаще всего появляются спонтанно, без веской на то причины, они также могут быть результатом психологических проблем, таких как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Часть 2

Избавление от ночных кошмаров

1. Лечение источников ночных кошмаров. Если ваши ночные кошмары – результат таких нарушений, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, получение квалифицированного лечения должно помочь устранить проблему.

   • Если ваши ночные кошмары связанны с тревогой, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), определенные виды терапии или лекарств могут помочь облегчить положение, и уменьшить появление кошмаров.
   • В частности, препарат под названием “празозин” часто прописывают людям, страдающим от ПТСР, тревоги и панического расстройства, чтобы облегчить ночные кошмары.
   • Очень важно проконсультироваться у врача, чтобы подобрать наиболее подходящий вам способ лечения.

2. Не ешьте перед сном. Еда перед сном может вызывать кошмары, так как она ускоряет обмен веществ и посылает сигналы в мозг, которые делают его активным. Таким образом, будет хорошей идеей прекратить есть перед сном, особенно то, что содержит большое количество сахара.

   Избегайте стрессов. Стресс может быть причиной ночных кошмаров, поэтому на протяжении всего дня не забывайте расслабляться, чтобы лечь спать со спокойным, ясным умом.

   • Йога и медитация – прекрасные занятия по снятию стресса и очищению разума. Вы можете взять класс или просто практиковаться у себя дома по несколько минут в день.
   • Другие занятия, например, чтение, вязание, бег или просто провождение времени со своей семьей, парнем или девушкой также могут способствовать снятию стресса.
   • Принятие горячей ванны перед сном поможет расслабиться после тяжелого дня и почувствовать себя спокойно и хорошо.

3. Посоветуйтесь с доктором по поводу всех лекарств, которые вы принимаете. Какие-то определенные препараты могут увеличить вероятность появления ночных кошмаров, поэтому проконсультируйтесь у врача, если считаете, что это может быть проблемой для вас.

   Улучшайте качество вашего сна. С одной стороны, ночные кошмары лишают вас здорового сна, но в то же время и лишение здорового сна может привести к кошмарам. Поэтому, принимая меры по улучшению качества вашего сна, вы сможете избежать плохих сновидений.

   • Создайте расслабляющую атмосферу в вашей спальне. Следите, чтобы ваша спальня всегда была ухоженной, чтобы в ней было достаточно темно, и температура была не слишком высокой или низкой. Убедитесь, что вам удобно и комфортно в кровати. Пользуйтесь генератором белого шума, чтобы убрать любые нежелательные звуки. Оставьте спальню только для сна, работая в ней, вы можете начать ассоциировать ее со стрессом.
   • Делайте больше физических упражнений. Утомление физической нагрузкой – это отличный способ улучшить ваш сон. Найдите занятие, которое вам понравится, будь то бег, силовые нагрузки, танцы, гребля или скалолазание, и упражняйтесь в этом 3 – 5 раз в неделю. Только не тренируйтесь прямо перед сном, иначе ваш организм будет слишком возбужден, и вам будет трудно заснуть.
   • Сократите употребление кофеина, никотина и алкоголя. Эти вещества могут мешать хорошему сну, поэтому лучше сократить или совсем перестать их употреблять. Также старайтесь избегать курения, употребления алкогольных напитков или кофеина менее чем за 3 – 4 часа до сна.

4. Попробуйте метод репетиции мысленных образов. Метод репетиции мысленных образов – это тип когнитивной терапии, которая считается очень эффективной в борьбе с ночными кошмарами у пациентов, страдающих бессонницей или ПСТР.

Часть 3

Поощрение приятных снов

Найдите счастливое для вас место. Представьте приятное, спокойное место – например, тропический пляж или вершину горы. Вы можете его придумать или взять какое-нибудь реальное. Не важно, где или какое оно, главное, чтобы оно было тихим и спокойным. Также, помимо создания самого пейзажа, добавьте к нему звуки, запахи и общую атмосферу.

Думайте о хорошем. Пока вы погружаетесь в сон, старайтесь думать о хорошем. Этим может быть все, что вам нравится. Например, постарайтесь представить себя супергероем, спасающим мир, знаменитым актером или актрисой или как вы отправляетесь на отдых своей мечты. В то же время, это поможет вам сосредоточиться на достижении своих целей, представляя их во сне, например, получение работы, которую вы всегда хотели, достижение идеальной фигуры или нахождение настоящей любви.

Поговорите с кем-то о ваших снах. Найдите человека, которому вы доверяете, и поделитесь с ним своими снами. Также объясните, чем они вас так пугают. Говоря о своих чувствах, вы сделаете себе только лучше. Вы также можете записывать свои сны в специальный дневник, однако лучше поговорить с реальным человеком, зная, что он вас слушает.

Попытайтесь контролировать ваши ночные кошмары. Проверьте, можете ли вы управлять вашими кошмарными снами, совершая определенные действия и изменяя конец, делая сон менее страшным. Эта способность приходит к одним людям быстро, а к другим медленно, так что не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось.

Отдыхайте. Ночные кошмары могут быть вызваны стрессом, например, волнением по поводу принятия на работу. Перестаньте нервничать и начинайте опять видеть хорошие сны. Вы можете расслабляться с помощью медитации или похода на пляж. Главное убедитесь, что это тихое и приятное место, где вы можете спокойно отдохнуть.

• Смотрите что-нибудь веселое или забавное перед сном.
• Не смотрите страшные картинки перед сном.
• Думайте о счастливых событиях, произошедших в вашей жизни. Представьте, сколько всего прекрасного еще случится. Ничего, кроме хороших мыслей.
• Не смотрите фильмы ужасов или сцены насилия перед сном.
• Попытайтесь не думать об ужасающих событиях, которые, по вашему мнению, могут произойти.
• Убедитесь, что вам комфортно спать. Если в комнате слишком холодно или жарко, то вам будет физически дискомфортно, что приведет к внутреннему дискомфорту, следовательно, к ночным кошмарам.
• Слушайте хорошую, расслабляющую музыку перед сном. Это поможет освободить вашу голову от плохих мыслей, что повысит вероятность хороших сновидений.
• Поговорите с родителями, со своим старшим братом или сестрой или с кем-то, кому вы доверяете. Вы можете попросить у них помощи, проснувшись посреди ночи от плохого сна. Объятия родителей всегда помогают, когда вы напуганы!
• Помните, что большинство ваших снов не реальны, и они не могут произойти в настоящей жизни. Просто расслабьтесь, дайте себе немного времени, чтобы успокоиться, и с улыбкой встречайте прекрасный новый день.
• Хорошо, когда у вас есть человек, с кем можно поговорить посреди ночи. Вы можете позвонить ему, или это тот, кто живет с вами в одном доме.
• Как только вы проснулись, возьмите телефон и запишите то, что вам приснилось. Когда вы будете это повторно слушать, то сможете понять, что именно вы увидели.
• Поддерживайте ваш дневник снов, даже если ночных кошмаров больше нет.
• Общайтесь с разными людьми, чтобы понять, что вам лучше поможет.
• Приобретите амулет “ловец снов” или драгоценный камень для защиты (аметист), чтобы физиологически помочь себе забыть о плохих мыслях.

Предупреждения

• Если ночные кошмары не прекращаются после одного месяца, то вам следует обратиться к врачу. Плохие сны могут быть из-за смерти близкого, что очень трудно пережить. Ели вам тяжело справляться со многими моментами своей жизни, обратитесь к профессионалу, он сможет вам помочь.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Ночные кошмары люди видели всегда. Само слово «кошмар» имеет французское происхождение, и означает оно «ночной призрак-душитель». Когда-то все были уверены, что ужасные сновидения являются делом рук нечистой силы. Славяне обвиняли в этом домового, германцы – троллей. Меняются эпохи и нравы, научно-технический прогресс позволил нам создать космические аппараты, искусственный разум, интернет и многое другое. Однако сам человек не меняется. У каждого из нас есть нереализованные желания, неудачные проекты, ошибки, которые уже не исправить, сомнения в своих силах, страх за благополучие наших близких. Иногда тревоги, которые мы так тщательно прячем от окружающих, проявляются в наших снах в виде кошмаров. Бывает, что одни и те же сновидения повторяются, утром оставляя после себя осадок дурного настроения. Рассмотрим, как избавиться от кошмаров, навсегда прогнав «ночного призрака-душителя»?

Есть ли опасность?

Кошмар – это реалистичные яркие сновидения, наполненные образами или событиями, которые вызывают страх, ужас, другие сильные эмоции. При этом учащается сердцебиение, усиливается потоотделение. Кошмар может стать причиной резкого пробуждения. Пережитые во время страшного сновидения события и образы запоминаются, постоянно всплывая в памяти. Психологи, которые специализируются на изучении трансформации снов, утверждают: предположение о том, что реалистичные страшные сновидения приходят только к детям и подросткам ошибочно. По результатам многочисленных исследований около пятидесяти процентов взрослого населения планеты периодически сталкиваются с этой проблемой. Более того, приблизительно около восьми процентов из них видят кошмары постоянно, причём с одним и тем же сюжетом.

Сновидения, вызывающие страх, заставляющие в ужасе просыпаться в поту, значительно снижают качество ночного отдыха. Сон – важная часть жизни, которая занимает приблизительно треть её длительности. Основным предназначением сна является предоставление возможности организму перезагрузиться. Нервная система избавляется от нагрузок и стрессов, восстанавливаются клетки внутренних органов, отдыхают мышцы, суставы и так далее. Ночной кошмар не позволит в полной мере восстановиться организму. Люди, страдающие такими постоянными расстройствами, находятся в состоянии хронического стресса, рискуя получить психическое заболевание.

Отличия ночных кошмаров от ужасов

Сон – это процесс многомерный, досконально не изученный. Специалисты разделяют его на несколько фаз. При погружении в дрёму наступает фаза поверхностного сна, которая сменяется умеренно глубокой, а потом глубокой фазой. Глубокий период ночного отдыха служит в первую очередь для физического восстановления организма. Именно в эти первые несколько часов сна может проявиться расстройство, именуемое ночными ужасами. Это состояние, в отличие от кошмаров, не сопровождается каким-то запоминающимся повествованием или яркими образами. Человек при этом испытывает жуткий испуг, совершенно не помня причины его вызвавшие. Страдающие этим расстройством, как правило, непроизвольно дёргают конечностями либо занимают сидячее положение на постели, отчего и просыпаются. Ночные ужасы также могут быть признаком лунатизма.

Кошмар чаще всего появляется в период быстрого сна — завершающую фазу ночного отдыха, наступающую уже под утро. В период быстрой фазы мозг перерабатывает полученную днём информацию, нервная система восстанавливается. Именно под утро, как правило, человек переживает ночные кошмары с запоминающимися реалистичными образами и сюжетами. Если в реальности имел место несчастный случай с ущербом для здоровья, то такой сценарий может повторяться в страшных сновидениях. Самые распространённые сюжеты – падение с большой высоты, попытки уйти от погони, опоздание.