Как можно восстановить живот после родов. Упражнения после родов: убираем живот

Рожать для женщины – как выпрыгивать из окна многоэтажки. Неизвестно, какой этаж, натянут ли внизу тент и не получишь ли ты травм после такого полёта. Примерно такие же мысли одолевают женщину, решившую стать мамой. Не будет ли осложнений у нее самой и младенца? Как пройдёт восстановление организма? Каким будет живот после родов? И, кстати, о животе можно здесь поговорить более подробно.

Готовить себя к испытаниям женщине нужно заранее

Не зря здесь проведено сравнение родов с прыжками из окон. Только совсем недальновидный человек станет выбрасываться, не поинтересовавшись заранее, на каком этаже он находится, не побеспокоившись о тенте и не приняв нужную исходную позу, не сгруппировавшись при прыжке. Так почему же решение рожать часто принимается спонтанно? Почему бы заранее не побеспокоиться о «тенте» и не поучиться «группироваться»?

Конечно, это аналогия и стоит чуть подробнее её раскрыть. Непредвиденная опасность существует в обоих случаях, невозможно всё предусмотреть и в любом случае быть на сто процентов застрахованным от неожиданностей. Но что мешает заранее подстраховать себя? Позаботиться о «тенте» и научиться «группироваться»? Тем более что прыжки из окон часто связаны с необходимостью, возникающей спонтанно, по независящим от нас причинам, а вот решение рожать женщина должна принимать обдуманно.

Да что там – обдуманно! К этому процессу она должна начинать себя готовить заранее, с самого юного возраста. И тогда появление на свет отпрыска не станет для неё тяжким физическим испытанием, а живот до и после родов практически не будет отличаться.

«Такого не может быть! Априори роды всегда портят фигуру!» Так возражают пессимистки. И да, они рожают, а потом жалуются на обвисший и дряблый живот, безобразно выпирающий батоном всю оставшуюся жизнь, стыдливо прячут растяжки и свисающие «фартуки» из кожи, нося закрытые купальники.

А вот мудрые женщины прислушаются к практическим советам медиков и опытных дам, сумевшим и после родов остаться стройными, привлекательными и, что гораздо важнее, здоровыми.

Очень обидно, когда после родов у женщины, недавно ещё гордившейся своей замечательной фигурой, стройность осталась лишь в воспоминаниях. Растянутые мышцы, которые придают животу форму выпятившегося вперёд батона, врачи характеризуют как диастаз живота. Конечно, и в таком случае исправить положение можно, хотя и очень трудно.

Но мы недавно говорили про растянутый под окнами тент? И о том ещё, что о нём нужно позаботиться заранее? Так вот, таким тентом будут упражнения, укрепляющие эти самые мышцы. Причём стоит учесть: заниматься физкультурой нужно начинать заранее и делать это регулярно.

Важно! Спортивные девушки и после родов остаются стройняшками. Да и само это серьёзное испытание для них проходит намного легче и безболезненней, младенец на свет появляется здоровее, восстановление организма идёт скорее.

Второе важное правило подобно умению прыгающего группироваться. Для беременной это – здоровый образ жизни в сложный период подготовки к появлению младенца. И тут существуют важные постулаты, которыми не стоит пренебрегать.

Следует понимать, что беременность – не болезнь! Здоровый организм женщины скрывает в себе огромный потенциал. Он рассчитан на то, чтобы вынашивать детей, рожать и не быть в эти периоды жизни инвалидкой, балластом для окружающих.

Важно! Ни в коем случае нельзя забеременевшим женщинам резко ограничивать себя в движении и большую часть времени проводить в лежачем положении. Хотя рекомендуется уменьшить физические нагрузки, связанные с прыжками, бегом, поднятием тяжести.

Тем не менее, многие спортсменки продолжают свои привычные тренировки, напрочь отметая возгласы окружающих «Тебе нельзя! Ты сошла с ума!»

Ешь, ешь! Жуй за двоих!

Эту фразу часто слышат все беременные. И многие стараются выполнить этот «добрый» совет. А иные ещё и перевыполняют. Однако медики отрицают верность такого совета и диктуют третье правило здоровья и красоты: не переедать!

Оно касается всех без исключения: и девушек до беременности, и беременных, и кормящих мам. Жир и даже небольшой жирок никак не способствует сохранению красивой фигуры. А во время беременности ещё и грозит лишним весом плода, что вызывает трудные роды и для мамы, и для малыша. А ещё это может стать причиной возникновения диастаза мышц, вызовет растяжки на животе, сформирует впоследствии «фартук» из кожи.

Поэтому тем, кто любит кушать вкусно и много, обязательно придётся сокрушаться, что остался живот после родов. Но ведь кем-то придумана пословица про хороших людей, которых должно быть много? Тут уж приходится выбирать: либо красивая фигура, либо неправильное питание. Хотя перегибы в сторону диет и голодания – это уже отдельная статья.

Кормление младенца грудью и красивая фигура

Каждая женщина мечтает о том, чтобы роды не испортили её фигуру. И поэтому некоторые решают отказаться от грудного вскармливания. Они считают, что таким образом смогут сохранить грудь такой, какой она была в девичестве.

Между тем такое мнение глубоко ошибочно. Грудь после родов окончательно готова к кормлению младенца, она наливается, увеличивается в размере. Искусственное прерывание молокообразования может вызвать различные заболевания. А вот вернуть ей прежний вид – вряд ли. Ведь все долгие девять месяцев природа готовила грудь к будущему материнству, она увеличилась. И теперь, когда молоко перегорает, она резко уменьшится. Этот процесс практически напоминает сдувание латексного шарика. Он вряд ли снова станет таким же, как был до надувания.

Но какое отношение имеет кормление грудью и форма живота родившей недавно женщины? Да самое прямое! Давно известно, что во время кормления малыша или простого сцеживания молока матка начинает активно выталкивать из себя лохии – ненужные отходы, которые остались в ней после родов – и сокращаться.

Важно! Кормящей маме значительно легче восстановиться после родов. Следовательно, и вернуть свою прежнюю фигуру ей также проще, нежели родившей женщине, отказавшейся от этого счастья, которое подарила ей природа.

А ведь это так прекрасно: прикладывать к своей груди маленького чмокающего малыша и чувствовать, как с каждым его посасыванием он становится роднее и дороже, как мир делается вокруг ярче, а сердце заполняет безграничная нежность…

Если после родов не нужны растяжки и висящий складками живот

И вот тут как раз вперёд выступает правило четвёртое: забота об эластичности эпителия. Этим тоже нужно заниматься как до беременности, так и во время оной.

Вот если честно: многие ли делают маски для живота и груди? Лицо, шея, руки, зона декольте, ноги – эти части тела пользуются исключительным вниманием дам всех возрастов. А живот… Пока он не является проблемой, вряд ли многие девушки задумываются о том, что и он требует заботы.

Важно! Чтобы кожа после родов на животе не выглядела печёным яблоком, не нависала отвратительной складкой на трусики, не переливалась голубыми, фиолетовыми, серыми и коричневыми рубцами растяжек, нужно регулярно подпитывать её кремами, делать витаминные маски и массажировать.

Стоит только вдуматься: такой нагрузки, как эпителий в столь укромном месте, не приходится испытывать коже ни на каких других частях тела! Почему же большинство представительниц прекрасного пола так невнимательны к своему животику, особенно в юности?

Таким образом, подготовка к беременности и родам это самая лучшая возможность сохранить здоровье и красоту

Коротко можно сформулировать весь изложенный выше материал так: каждая девушка ещё в юности должна

• заниматься физическими упражнениями, укрепляющими мышцы живота;
• правильно питаться, не переедая, но и не истощая себя;
• заботиться об эластичности кожи живота.

В период вынашивания плода тоже не следует расслабляться. Хотя физические нагрузки нужно согласовывать со своим акушером, ведущим беременность.

Дополнительно стоит сказать о специальном приспособлении, которое уменьшит нагрузку на мышцы живота – дородовом бандаже. Эта вещь не только значительно уменьшит растяжки в низу живота, но и будет поддерживать плод в нужном положении, облегчит нагрузку на позвоночник.

Послеродовый диастаз живота

Прежде всего, стоит разобраться, что это такое, отчего происходит и как с ним бороться.

Диастазом живота называют расхождение прямых мышц, расположенных на передней стенке брюшины. Это способствует уменьшению функциональной прочности брюшной стенки и её целостности. В результате меняется форма живота, становясь похожим на валик, выпирает пупок. Часто диастаз способствует нарушению функций дыхания, пищеварения и кровообращения. Иногда у женщин с этим синдромом возникают боли в пояснице и в животе.

Причиной всего этого является истончение растянутой во время беременности «белой линии» или по-другому – сухожильной пластинки, которая расположена по центру брюшной стенки. Из-за этого мышцы живота расходятся, образуя незащищённую ими пустоту. Естественно, что никакие упражнения по накачиванию пресса в данном случае привести к уменьшению диастаза не приводят.

Для того чтобы определить, появился ли синдром диастаза у женщины, нужно лежа на спине кончиками пальцев надавить на центральную часть живота чуть выше пупка. При этом чтобы прощупывание было более удачным, рекомендуется слегка приподнять верхнюю часть тела, чтобы мышцы напряглись. Если пальцы проваливаются вглубь, то диастаз налицо. Вернее, на животе. И чем шире этот провал – тем тяжелее степень диастаза.

В этом месте у большинства женщин возникают закономерные вопросы:

1. Всем ли роженицам предписано получить такой синдром?
2. Существует ли способ, позволяющий избежать подобного?
3. Можно ли исправить положение и, даже заработав диастаз брюшных мышц, вернуть стройную фигуру?

Что касается первого вопроса, ответ отрицательный. Многие женщины обходятся без растяжения сухожильной пластины, благодаря чему имеют прекрасный подтянутый живот после родов. Ответ на второй вопрос станет продолжением ответа на первый: это касается дам, имевших до беременности хорошо развитый брюшной пресс.

А вот на третий вопрос ответить однозначно невозможно. Если диастаз брюшины невелик, то часто это проходит само собой. Сухожильная пластина со временем восстанавливается, мышцы занимают прежнюю позицию. Другой вопрос: как скоро это произойдёт?

В народе говорят, что девять месяцев младенец «портил» фигуру мамочки, девять месяцев она будет возвращаться в прежнее состояние. Во многих случаях именно так и случается. Хотя бывают исключения. Иная женщина вновь становится стройной уже на третий месяц после родов, а другой требуется почти год. Здесь всё зависит от генетики, от особенностей организма, от усилий, прилагаемых самой женщиной, от степени растяжения межмышечной ткани и самих мышц.

Важно! Если диастазные «провалы» довольно велики, то за короткий промежуток времени они не уйдут. Более того: без прикладывания усилий сам собою животик не станет прежним.

Чего нельзя делать при диастазе живота?

Самое важное в лечении любых заболеваний – не навредить. И поскольку диастаз прямых мышц относят к категории заболеваний, но это правило распространяется и на него.

И чтобы не усугубить положение, нужно помнить, что при диастазе брюшины противопоказаны:

• упражнения, при которых необходимо лежание на фитболе;
• позы йоги;
• качание пресса с поднятием верхней части тела;
• различные упражнения, предполагающие скручивания;
• отжимания;
• планка;
• упражнения в позе «на четырёх точках»;
• подъём тяжестей и перенос их.

Но не стоит думать, что для того чтобы убрать в домашних условиях живот, нужно вовсе отказаться от физкультуры. Напротив, начинать работу над своей фигурой можно уже на следующий день после родов. Правда, упражнения эти отличаются от привычных спортивных занятий. Они облегчённые, рассчитаны с учётом состояния женщины.

Упражнения для роженицы на второй день

1. Медленные наклоны согнутых в коленях ног в одну и другую стороны в позе лёжа на спине.
2. Поднятие таза в позиции лёжа при согнутых коленях.
3. Дыхание «животом» с выпячиванием и втягиванием его. Выполнять упражнение можно и лёжа, и сидя, и стоя.
4. Напряжение и расслабление мышц живота с параллельным втягиванием внутрь промежности. Это упражнение также может выполняться в любое время и в любой позе, даже в ванне.
5. Поднятие вертикально вверх поочерёдно ног в позиции лёжа при согнутых коленях.

Упражнения для роженицы через неделю

1. Приседания с мячом между коленей у стены. Женщина как бы скользит спиной по опоре вниз. Затем она задерживается на полминуты в тот момент, когда коленный угол становится прямым. После фиксации позиции следует вернуться в исходную позу. Во время, когда выполняется упражнение, ягодицы должны быть напряжены, а промежность максимально втянута внутрь.
2. Пятиминутное лежание на спине с подложенным под спину под пупком валиком из полотенец. Большие пальцы ног должны быть соединены, а пятки максимально разъединены. Руки нужно забросить за голову, прижать ладонями вниз и соединить мизинцы. Нужно помнить, что вставать после этого упражнения следует осторожно, сначала повернуться на бок, потом принять позу на четвереньках, затем уже осторожно подниматься. Желательно, чтобы кто-нибудь помог при этом женщине.
3. Упражнение с втягиванием промежности в позиции стоя. Ноги расставлены на ширину плеч, слегка согнуты в коленях, спина прямая, одна рука на поясе, второй нужно держаться за спинку стула или кровати. Делающая упражнение поднимается на цыпочки.

На счёт «раз» промежность втягивается, ягодицы напрягаются, таз слегка подаётся вперёд. На счёт «два» мышцы расслабляются, и принимается исходное положение. Это упражнение выполняется 3 раза. Затем колени сгибаются ещё немного и алгоритм повторяется. После троекратного повтора нужно встать в позу, когда колени ещё немного больше сгибаются. И в такой позе снова повторить весь алгоритм.

Только после этого упражнение считается законченным. Достаточно первый раз выполнить его 5 раз, затем каждый раз увеличивать количество его выполнений.

Послеродовый бандаж и форма живота

Если кому-то посчастливилось наблюдать женщин в роддоме на первый или второй день после родов, то он не сможет не обратить внимания на то, что идут они, прижимая руками живот. Почему? Да потому, что мышцы живота ещё не успели вернуться в исходное положение, в каком были до наступления беременности. А в полости живота стало значительно свободнее. Вот внутренние органы, столько времени зажатые с одной стороны брюшиной, а с другой – маткой с плодом, потеряли опору и будто бы трепыхаются внутри при каждом движении.

Важно! Послеродовый бандаж исправит положение. Он вместо растянутых мышц будет удерживать органы в нужном положении. Кроме того, благодаря этому приспособлению межмышечные сухожилия быстрее восстановят своё прежнее состояние.

И просто необходимо использовать послеродовый бандаж после вторых, третьих и более родов. Практически невозможно обойтись без него при рождении нескольких младенцев от многоплодной беременности. Также рекомендуется бандаж при частых родах, когда между появлением детей на свет проходит менее 3 лет.

Медики считают, что для полного восстановления женского организма после родов требуется не менее трёх лет. И если этот срок меньше, то нагрузка и на организм в этом случае экстремальная.

Живот убрали – кожа висит!

Да, к сожалению, часто после победы над выступающим вперёд животом на сцену выходит новая проблема. Получается, что женщина зря старалась? Ведь некогда круглый животик теперь хотя и не выпирает, но напоминает сдувшийся воздушный шарик или даже печёное яблоко… А то и вовсе низ живота после родов выглядит неприглядной кожной складкой, которую косметологи называют «фартуком». Что же делать? Неужели это навсегда?

Конечно, проблема существует. И сказать, что с ней легко справиться – значит, обмануть. Природа появления сморщенной кожи на животе чем-то схожа с появлением морщин на других частях тела, например, на лице или шее. Разница лишь в том, что сморщенный живот у женщины появляется в молодости или юности, когда процесс регенерации в организме работает нормально, чего не скажешь о зрелом возрасте. Следовательно, опускать руки здесь глупо и преждевременно.

Так как же бороться с морщинами и складками на животе? Да так же, как это делают женщины всего мира, омолаживая своё лицо и зону декольте. А именно:

• применяя скрабы для кожи;
• увлажняя тело специальными кремами;
• накладывая омолаживающие, восстанавливающие маски (не стоит пугаться определения, мы-то знаем, по какой причине появились морщины);
• делая массаж-растирания махровым полотенцем;
• используя водный массаж душем «шарко»;
• применяя влажные компрессы с контрастной температурой.

Кстати, все эти процедуры помогают в борьбе с растяжками. Постепенно растяжки станут светлее. Конечно, полностью исчезнуть они не смогут. Но бросаться в глаза уже не станут так явственно, как в первый год после рождения малыша.

Как избавиться от тёмной полоски на животе?

Есть ещё одна неприятная особенность женского организма. Во время беременности появляется пигментная полоска на животе. В этот период она выглядит достаточно мило и никаких проблем не доставляет. Но вот после родов часто она так и остаётся. И выглядит это уже совсем не привлекательно. Особенно неприглядно видеть эту тёмную границу, разделяющую живот пополам, когда кожа дряблая, а живот испещрён растяжками.

И это ещё не всё… Иногда она даже покрывается короткими волосиками! Вот это вообще ужас…

Однако паниковать не стоит. Происходит это в связи с изменением гормонального фона женщины, в результате чего усиливается пигментация. Со временем всё в организме женщины встаёт на круги своя и полоска сама собой пропадает. Вместе с волосками, если до беременности их не наблюдалось на теле.

На вопрос, как скоро это произойдёт, ответить однозначно нельзя. У кого-то это происходит через месяц-два, а кому потребуется до двух лет.

Важно! Избавляться от тёмной полосы посередине живота с помощью отбеливающих кремов не следует в том случае, если мамочка кормит малыша грудью.

В косметике часто используются химические элементы, которые могут быть вредны младенцу. Проникая через кожу в организм, они попадают в молоко.

Разумеется, у каждой женщины, которая лично столкнулась со всеми этими проблемами, существует свой собственный взгляд на их решение. И посетителям портала было бы интересно с ним познакомиться. Пишите, делитесь и да услышаны будете!

Итак, сначала разберемся в причинах проблемы. Главные причины следующие:

1. Увеличение матки во время беременности. Матка — это мышечный орган, который во время вынашивания ребенка увеличивается во много раз вместе с его ростом. Сразу после родов начинается сокращение матки, а полное ее возвращение к обычным размерам, которые были до беременности, происходит через 1,5 месяца после родов.
2. Увеличение жировой прослойки в области живота. Подкожно-жировая клетчатка значительно увеличивается во время беременности. Это связано с гормональной перестройкой организма. Увеличивается как количество жировых клеток, так и запас жира в них. Подкожно-жировая клетчатка в области живота наряду с другими изменениями защищает плод от внешних воздействий.
3. Растяжение кожи. Если состояние кожи во время беременности не ухудшилось, не образовались , то сокращение кожи происходит достаточно быстро, в течение недели после родов. Однако в случае появления растяжек — разрывов волокон, составляющих каркас кожи — кожа приобретает дряблый вид, достаточно часто она сокращается слабо, и формируется избыток кожи, свисающий в виде более или менее выраженного "фартука".
4. Слабость мышц брюшного пресса. Брюшной пресс — это не одна мышца, а целая мышечная группа. По строению эти мышцы являются поперечнополосатыми, их сокращения поддаются контролю человека, то есть этими мышцами можно управлять, давать им нагрузку, следовательно, их тонус зависит только от физической активности. Если не нагружать эти мышцы, их тонус ослабевает, и живот как бы выпячивается вперед. Брюшной пресс образован следующими мышцами:

• прямая брюшная мышца состоит из двух частей — правой и левой. Она начинается от нижних ребер и грудины и прикрепляется к лобковой кости, между собой правая и левая части соединяются по средней линии живота, которая называется белой линией живота. Мышечные пучки прямой мышцы живота поперечно прерываются 3-4 сухожильными перемычками. Две перемычки располагаются выше пупка, третья — на уровне пупка, а четвертая (иногда может отсутствовать) — ниже уровня пупка. Эти сухожильные перемычки прямой мышцы живота дают эффект квадратов у физически тренированных людей. При описании упражнений на пресс для тренировки прямой мышцы выделяют упражнения для верхней и нижней области, поскольку равномерное распределение нагрузки на всю эту мышцу из-за ее величины невозможно;
• внешние и внутренние косые мышцы живота составляют боковые области брюшного пресса, они включаются в работу при наклонах в стороны, поворотах тела и круговых движениях. Именно эти мышцы, когда они тренированы, делают талию тонкой;
• поперечная брюшная мышца располагается глубже всего, ближе к внутренним органам. Она начинается у боковых стенок брюшной полости и проходит по срединной части брюшной полости. Напрягается эта мышца при втягивании нижней части живота. Все упражнения для нижней области брюшного пресса тренируют, кроме нижнего отдела прямой мышцы живота, поперечную мышцу живота.

С чего начать восстановление фигуры?

Многим женщинам хочется начать восстанавливать форму сразу же после родов. Однако во всем должна быть мера. В первые сутки после естественных родов можно начать носить послеродовый бандаж-пояс. Его целесообразно использовать на протяжении всего послеродового периода — в течение 6-8 недель. Бандаж помогает сокращению мышц матки и передней брюшной стенки, а также кожи и таким образом помогает восстановить фигуру. Он также помогает при болях в пояснице, которые часто беспокоят после родов. Для ношения послеродового бандажа существуют противопоказания (некоторые виды швов после кесарева сечения, заболевания почек и желудочно-кишечного тракта), поэтому перед его использованием необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом роддома. В первые дни после родов разрешаются некоторые физические упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса. Гимнастика в ранний послеродовый период поможет быстрее восстановиться. Вот комплекс упражнений, который можно выполнять уже на следующий день после родов и на протяжении всего восстановительного периода (первые 6-8 недель после родов) по 2-3 раза в день.

1. Исходное положение: лежа на спине. Медленно вдохнуть, на вдохе втянуть живот, затем так же медленно выдохнуть, на выдохе надуть живот. Повторить 10 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, руки на нижней части живота. Медленно вдохнуть носом и затем так же медленно выдохнуть ртом, при этом следует произносить звуки: "хааааа", стараясь как можно сильнее втянуть живот. Во время выдоха слегка "помочь" ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. При этом нужно не давить ладонями, а просто поглаживать руками низ живота. Повторить упражнение 10 раз.
3. Исходное положение: лежа на боку, колени слегка согнуть. Выполнять вдохи-выдохи, как описано в предыдущем упражнении, сочетая их с поглаживаниями руками от лобковой кости к пупку. Повторить упражнение 10 раз на каждом боку.
4. Исходное положение: лежа на животе, руки в опоре на локти. Под нижнюю часть живота нужно положить маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. При выдохе совершать движение тазом вперед. На вдохе возвратиться в исходное положение. Повторить 10 раз.
5. Исходное положение: стоя лицом к стене, ноги расставить и слегка согнуть в коленях. Ладонями упереться в стену, предплечья также прижать к стене (локти направлены вниз). Напрягать пресс, как будто сводя правый локоть с левым коленом, затем левый локоть с правым коленом, при этом не отрывать ладони от стены, а стопы — от пола. Никаких фактических движений совершать не нужно — работают только мышцы живота и мышцы спины. На вдохе расслабить мышцы.

По возвращении из роддома

После выписки из роддома можно выполнять следующие несложные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса:

1. Лежа на спине, поочередно опускать согнутые в коленях ноги в правую и левую стороны, повторить 5-10 раз для каждой стороны.
2. Сидя на полу, медленно поднимать и опускать ноги с зажатым между ними мячиком, повторить 5-10 раз.
3. Лежа на животе (под бедрами подушка), попеременно сгибать и разгибать ноги, затем поочередно поднимать прямые ноги, повторить 5-10 раз.

Кроме упражнений, отлично подойдут для восстановления физической формы ежедневные прогулки с малышом на свежем воздухе.

Продолжаем тренировки

Через 2-3 месяца после родов можно начинать активные занятия упражнениями на пресс. Комплекс обязательно должен включать следующие виды упражнений:

• прямые упражнения (жим пресса).
• боковые упражнения (наклоны и скручивания).
• круговые вращения (вращения корпуса и быстрые скручивания в положении стоя).

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие принципы: тренировки должны быть регулярными (лучше ежедневными) и интенсивными (начинать с одного подхода, постепенно увеличивая количество подходов до 4-5); не использовать отягощения, так как они делают живот не плоским, а способствуют появлению рельефности мышц живота. Упражнения нужно выполнять аккуратно, избегая чрезмерных нагрузок, особенно на позвоночник. Во время упражнений нужно держать пресс в постоянном напряжении и следить за дыханием, не задерживая его.

Что такое диастаз?
У многих женщин после беременности имеется расхождение прямой мышцы живота. Это расхождение называется диастазом. Для того чтобы определить, имеется ли диастаз прямых мышц живота, нужно лечь на спину и поднять прямые ноги на 5-10 см. При наличии диастаза по средней линии живота образуется валик, который можно увидеть или прощупать. Диастаз возникает во время беременности, но может сохраняться и в течение 2 месяцев послеродового периода, при этом постепенно сокращаясь. Он практически всегда проходит самостоятельно.

Выполняйте следующие упражнения:

1. Жим пресса. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол. Руки сцепить в "замок" за головой. Медленно отрывать плечи от пола, достаточно подниматься на 15 см от пола. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Повторить не менее 10 раз. Напрягать мышцы шеи при выполнении этого упражнения нельзя.
2. "Орешек". Лежа на спине, подтянуть колени к груди. Бедра, ягодицы, лопатки должны быть прижаты к полу. Задержавшись в таком положении, напрячь мышцы живота, затем вытянуть ноги, опустив их на пол. Повторить 10 раз.
3. Лежа на полу, медленно поднимать прямые ноги на 45° от пола, сначала поочередно, затем обе вместе. Колени должны оставаться прямыми. Носки на себя. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Повторить 10 раз.
4. "Велосипед". Лежа на спине, совершать круговые движения согнутыми в коленях ногами. Повторить 15-20 раз.
5. Скручивания. Лежа на спине, так, чтобы поясница была прижата к полу, согнуть колени. Кисти положить на плечи. Подбородок прижать к груди и плавным "скручивающим" движением оторвать плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустить верхнюю часть спины на пол. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для мамы и малыша

А вот комплекс упражнений, формирующих плоский живот, которые можно выполнять вместе с ребенком. При этом занятия будут приносить пользу и маме, и малышу, который будет находиться рядом с мамой.

• Диафрагмальное дыхание. Мама лежит на спине, малыш — на животе у мамы лицом к ней. На вдохе надуть живот, на выдохе втянуть брюшную стенку, задержать дыхание, удерживать живот втянутым несколько секунд. Повторить 10 раз. Польза этого упражнения для малыша в том, что положение лежа на животе является профилактикой колик, кроха также учится держать голову и приподниматься.
• Мама стоит на четвереньках, малыш лежит на спинке возле ее рук. На вдохе прогнуться в пояснице и поднять голову, на выдохе выгнуть спину дугой, одновременно опустив голову и напрягая мышцы живота. Повторить 5-10 раз. Малыш при этом учится следить за движением мамы и поворачивать голову.
• Мама стоит на четвереньках, малыш лежит на спинке возле ее рук. Выполнять приседания в стороны: сесть направо, затем налево от ягодиц — скручиваясь, сесть на правую ягодицу, вернуться в исходное положение, потом сесть на левую ягодицу. Повторить 10 раз.

Диета без физических упражнений приведет к потере веса, однако живот плоским не станет.

Следующие упражнения — для женщин с хорошей физической подготовкой и координацией:

• Мама лежит на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты над полом, голени параллельно полу, малыш лежит на животике на ногах (на голенях) у мамы лицом к ней. Ребенка надо придерживать за спинку или за ручки. Держа голени параллельно полу и поднимая голову и плечи, тянуться правой рукой к левой половине спинки малыша, затем левой рукой к правой его стороне. Повторить 10 раз.
• Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Выпрямлять ноги сна-чала по очереди, потом одновременно. Повторить по 10 раз на каждое движение.
• Мама стоит, ноги на ширине плеч. Наклоняться в противоположную от малыша сторону. Повторить 5-10 раз в каждую сторону. Можно взять ребенка на руки.

Восстановление после родов без ошибок

Типичными ошибками, которые совершают женщины после родов, являются:

1. Использование различных диет для снижения веса и отсутствие физической активности. Строгие диеты с ограничением калорийности и питательных веществ противопоказаны кормящим женщинам, поскольку они отрицательно сказываются на лактации и, следовательно, на здоровье малыша. Необходимо питаться рационально: избегать употребления сладкой, жирной, жареной пищи, больше использовать в питании фрукты и овощи, кисломолочные продукты, хлеб грубого помола. Кроме того, использование диеты без физических упражнений приведет к потере массы тела, вес нормализуется, однако живот плоским не станет. Это связано с тем, что жировые отложения распределяются неравномерно (жировая прослойка наиболее выражена на животе, бедрах, ягодицах), а также со сниженным тонусом мышц передней брюшной стенки после беременности.
2. Чрезмерно ранние активные занятия физкультурой. Следует знать, что активные занятия физическими упражнениями на пресс разрешаются лишь спустя 6-8 недель, если роды были естественными, и спустя 10 недель после кесарева сечения.

При нагрузках на живот в более ранние сроки возможны серьезные осложнения: расхождение швов на животе (после кесарева сечения) или промежности (после ушивания разрывов промежности), опущение стенок влагалища, матки, увеличение расхождения прямой мышцы живота и, как следствие, формирование грыжи передней брюшной стенки.

Нужно помнить, что мало создать плоский живот — необходимо постоянно поддерживать его форму, чтобы сохранить и улучшить достигнутые результаты.

Анна Михайлова, врач-терапевт, канд. мед. наук,
Центральная районная больница, ЯНАО, с. Красноселькуп

Комментировать статью ""Не щадя живота своего..." Восстанавливаем мышцы брюшного пресса"

Восстановление формы груди после родов и грудного вскармливания. Версия для печати. 4,3 5 (614 оценок) Оценить статью. Пешие прогулки - это секрет стройной фигуры после родов всех неленивых мам. Как снова стать красивой после родов?

Обсуждение

отдыхать ездила к морю на олинклюзив - спокойно без спешки спать, есть, купаться и танцевать. больше не знаю никаких других действенных способов. ехать с теми, кто может на себя большую часть времени брать заботу о ребенке.

Восстановление после родов. Образ жизни. Беременность и роды. Как будете восстанавливать фигуру, витаминки какиепить? Может есть свои рецептики проверенные? У меня вот что-то нет доверия к комплексам витаминов.

Обсуждение

Я так понимаю ты ещё не родила даже. Я вот во время первой беременности тож думала насчет восстановления и все такое. А пока из роддома вышла-бандаж послеродовой в меня просто спадал. А потом ещё полгода сын из меня все соки высасывал, ходила и на ветру колыхалась и носила джинсы которые с 7 класса чудом сохранились в шкафу. К нормальному весу вернулась месяца через 2 после окончания ГВ. Никаких растяжек, живота, отвисших грудей и прочих ужасов. Само как-то все в норму пришло. А вот после дочи поправилась сильно именно в талии. То есть проблеме лишнего веса у меня не стоит, а именно лишних сантиметров нарасло в конкретном месте. А диеты и физкультурные комплексы расчитаны именно на общее похудение. А с другой стороны думаю может оно и к лучшему. То вещи трудно было покупать, которые в бедрах нормально, ена талии всегда очень велики были. А теперь вроде как с этим нормально. Но сама цифра смущает-Поправилась на 14 см. Звучит как-то нехорошо

все действенное: хорошие нагрузки в фитнесе, диета, процедуры эстетические-все это возможно только после прекращения ГВ. Поэтому об этом думаю, пока да и только.

Фигура после родов: грудное вскармливание и восстановление фигуры. Фигура после родов: как сбросить вес. Похудение и занятия с ребенком. Но если ты не мазохистка и не перфекционистка, т.е. не получаешь от процесса удовольствия, то и толку мало, и настроение...

Обсуждение

Растяжек не было, слегка поправилась.

После первых прибавка 5 кило к добеременному весу. После вторых прибавки нет, но и те 5 кило не ушли.:))) После вторых рястяжки на животе есть, хотя кремами мазалась как ненормальная. В общем и целом ок. Я хоч похудеть, но я это всегда хотела.:)))

Фигура до и после беременности. Девочки, а меня вот какая тема интересует. Беременеть я планирую чуть позже, а сейчас готовлюсь по всей программе. И вот что меня сильно занимает: можно ли как-то предотвратить провисание живота после родов?

Обсуждение

Пресс укрепить во всяком случае не помешает ещё "до". Но я считаю решающим вот что:
1. Обязательно носить бандаж, он хорошо поддерживает тяжелый живот, не даёт перерастягиваться мышцам и коже живота, растяжки даже на плоском животе будут смотреться ужасно.
(У подруги мама не одевала бандаж, да как родила, так и остался живот пустым мешком висеть и не убрался никуда вообще. Это, конечно, от эластичности кожи зависит (индивидуально всё).)
2. Держите вес во время беременности в норме, не "разъедайтесь" сверх положенных 10-12 кг прибавки за ВСЮ беременность. Это вас акушер-гинеколог проинструктирует обязательно. Лишний вес и объем к тому же ухудшает самочувствие маленького в животике. И о нем думать придется.

А кто-нить проходил после родов комплексную программу восстановления фигуры. если помогло - подскажите где и сколько стоило сие удовольствие?

У меня восстановление фигуры после родов заняло примерно год, со вторым ребенком даже немного больше имхо, для полного воостановления фигуры нужен год (это до 30 лет, а после - все два)! Пытаться сделать это за три месяца - это нефизиологично и, в общем-то...

Обсуждение

У меня восстановление фигуры после родов заняло примерно год, со вторым ребенком даже немного больше:). Но - я занималась не каждый день.
И еще - кроме качания пресса не хотите попробовать бодифлекс? Для живота, имхо, самое то, что надо:)

Pres kachat`-ochen`horoho.Vtyanut`-nereal`no!Eto ne tol`ko myshci oslabeli,ih potrenirovat`i gotovo!Vnutrennie organy izmenili mestopoloshenie.So vremenem, a eto minimum god!togda `zhelaemo stanet real`nym.

восстановление после 3х родов. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. восстановление после 3х родов. А как быстро в форму пришли те у кого были 3-и роды? Первые 2 раза мне хватило 3-4 месяцев.

После родов прошло 3,5 месяца. Что делать? Ни на какие массажи и аэробики пока никак не могу пойти - не с кем оставлять кроху. Хорошо, что нашла эту конференцию, надеюсь кто-нибудь поделится опытом восстановления не только фигуры, но и морального спокойствия.

Обсуждение

По большому счету - мы имеем то, что нам дала природа. У кого-то "последствия" беременности исчезают за несколько месяцев (я из этого счастливого числа - дочка родилась 4500, а через 6 мес. я имела добеременныые параметры), кому-то гормональная атака полностью меняет фигуру. Мы можем лишь помочь природе убрать лишнее, но не можем ничего изменит кардинально. И уж если в конце концов окажется, что Вы из числа тех самых "измененных", придется Вам самой ломать стереотипы, сложившиеся в Вашей семье, и учиться любить саму себя - НОВУЮ, ТАКУЮ КАКАЯ ЕСТЬ! Вряд ли муж сможет сделать это раньше Вас.

Купи фурнал "Шейп". Такой-же сайт. Там спец. упражнения на проблемные зоны. Еще через три месяца после родов я купила видео кассету Синди Кроуфорд "Новое измерение". Там как раз комплекс упражнений на восстановление фигуры после родов на 15, 30 и 45 минут разной степени сложности. Я как раз успевала позаниматься днем и принять душ пока Гелька днем спала. Вообще у меня после 3 мес. оставалось лишнего веса + 11 кг. Сейчас через год и 4 мес. -2 кг дородового веса. Рано еще худеть, корми ребенка.

Красивая фигура после родов: что может пластическая хирургия. После завершения лактации грудь возвращается к прежнему размеру, но вот упругость ее часто Многих беременных волнует вопрос: не появятся ли после родов на теле растяжки? Все виды манипуляций в интимной...

Обсуждение

Больной вопрос!
У меня после родов прошло 5 месяцев, а живот всё равно подвисает. Выход один - делать упражнения, если хотите без операции.
Растяжки полностью Вы не уберёте, даже лазерная шлифовка их полностью не убирает, а только делает их незаметными. Но по прошествии времени маленькие растяжки светлеют и сами становятся менее заметными.
А грудь - не знаю.... Можно тоже упражнения на укрепление грудной мышцы поделать и попробывать купить подтягивающее средство, но вот волшебства не будет, в прежнюю форму она врядли вернётся. Кстати видела у Виши средство для груди. Может кто-то пользовался?

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Читайте в этой статье

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в , объемов тела.

Женщина должна контролировать:

• . Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
• Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
• Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит , восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
• , если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

• питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
• короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
• укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

• Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
• Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
• Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
• Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

• «Витрум Пренатал»,
• «Феррум Лек»,
• «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Наверное, любую женщину интересует вопрос, как восстановить живот после родов в самые короткие сроки. В течение всей беременности любимые платья и юбки ждали своего часа в шкафу. И вот настал момент, когда уже можно приступить к восстановлению фигуры после родов. Но как это правильно сделать, и какие секреты знают далеко не все мамы. Убираем живот после родов.

Когда можно приступать к возвращению былых форм

Несмотря на жгучее желание как можно быстрее избавиться от живота после родов, приступать к полноценным физическим нагрузкам можно только после полного сокращения матки. Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то матка принимает свои первоначальные размеры к 40-му дню после рождения ребенка.

Однако не все молодые мамы готовы ждать столько времени. Им уже на следующий день хочется надеть старые джинсы, и непременно влезть в такую модную и любимую юбку. Но торопиться все же не стоит.

В первые недели после родов можно ускорить процесс сокращения матки, что благоприятным образом отразится и на внешнем виде живота. Во-первых, при отсутствии противопоказаний можно делать дыхательную гимнастику или носить послеродовой бандаж. Когда матка сократится полностью, можно подумать и о более серьезных методах быстрого восстановления.

Почему форма живота долго восстанавливается

Как известно живот после родов восстанавливается достаточно долго. Некоторым женщинам приходится потратить на достижение былых форм не менее года. На самом деле живот может и самостоятельно принять прежнюю форму, при условии правильного питания и кормления грудью. Эти изменения происходят под воздействием вырабатываемых гормонов в послеродовом периоде. Однако если гормоны помогут вернуться к прошлым размерам, над упругостью все же придется поработать.

Трудность восстановления упругости мышц заключается в их изменении и растягивании на протяжении беременности. Для того чтобы ребенок удобно располагался в животе у мамы, мышцы живота отделяются друг от друга и растягиваются. Многие женщины при беременности сталкиваются с таким явлением как диастаз – отслоении мышц живота от соединительной ткани. Это явление может быть вызвано чрезмерным давлением плода на стенки брюшины.

Как быстро восстановить волосы после родов должна знать каждая женщина

Также скорость восстановления зависит и от того какой образ жизни вы вели на всем протяжении беременности.

Если вы были активны и набрали менее 13 кг за всю беременность, можно надеяться что период восстановления не займет более 6 месяцев.

Второй проблемой, мешающей восстановлению живота, является жир. Этот коварный враг появляется, казалось бы, неоткуда и никак не хочет покидать наш организм. Жир бывает двух видов, подкожный и висцеральный. За борьбой с подкожным жиром мы можем следить, ведь он прощупывается сразу под кожей живота. А вот борьба с висцеральным жиром намного сложнее. Этот враг прячется глубоко внутри организма, опоясывая внутренние органы и прячась в недрах организма.

Методы корректировки фигуры

Как показала практика, нет единого эффективного метода уменьшения объёма живота. Есть комплекс мер, которые помогут решить все проблемы, вызвавшие увеличение животика. Итак, первым и самым главным принципом является правильное питание.

Питание

Питание после родов, не должно основываться на какой-либо диете. Ограничение определенных видов питательных веществ в организме мамы может негативно отразиться на составе молока, и как следствие на здоровье ребенка. Питание должно быть сбалансированным, частым и богатым ценными веществами.

После родов нужно отказаться от выпечки и белого хлеба, заменив эти лакомства, на хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от сладкого, заменив пирожные и конфеты сухофруктами и фруктами. Исключите из рациона рис и картофель, заменив их, на гречку и полезные овощи. Также необходимо отказаться от таких вредных продуктов как колбасы, кетчуп и майонез. Помимо этого не злоупотребляйте жирными молочными продуктами и жареной пищей.

Кушать молодой маме нужно не менее 5-6 раз в день, маленькими порциями. Поначалу это тяжело, особенно в том случае, если во время беременности вы любили покушать наравне с супругом. Через пару недель ваш желудок привыкнет к маленьким объёмам пищи, и вы не будете чувствовать постоянного голода.

Физическая активность

Для того чтобы худеть, нужно быть физически активной. Даже при правильном питании, сидя в кресле похудеть невозможно. Вам нужно тратить калории, при этом количество расходуемой энергии, должно превышать поступающую в организм.

Другими словами вы должны расходовать калорий больше, чем съедаете.

Не нужно приступать сразу к активным тренировкам. Мышцы нужно подготовить. В первую неделю занятий спортом можно ограничиться утренней зарядкой и подъёмами по лестнице, вместо катания на лифте. Также включите в свой дневной график пешие прогулки. Прогулки должны быть именно ходьбой, а не сидением в парке на лавочке.

После первой недели физической активности можно приступать к физическим упражнениям. Для того чтобы подтянуть мышцы живота после беременности нет особого комплекса упражнений. Нужно делать обычные упражнения для пресса, такие как подъемы таза от пола, приседания, скручивания из положения лежа, подъёмы корпуса из положения лежа и удерживание тела на локтях и носочках.

Это стандартный комплекс упражнений на укрепление всех групп мышц живота. Каждое упражнение нужно повторить не менее 5-10 раз. Со временем число упражнений можно увеличивать.

Вспомогательные меры

Если с избавлением от висцерального и подкожного жира, а также с укреплением мышц брюшного пресса все относительно понятно, то у многих возникает вопрос, что делать с обвисшей и дряблой кожей на животе. Действительно похудеть и укрепить мышцы можно достаточно быстро, а вот кожа восстанавливается гораздо медленнее.

Для того чтобы ускорить процесс восстановление кожи живота, нужно применять такие меры как массаж, использование специальных кремов, контрастный душ и ношение бандажа. Обо всем по порядку.

Массаж живота. Эта процедура очень полезна в послеродовом периоде. Однако она имеет ряд противопоказаний, таких как не заживший рубец после кесарева сечения, хронические заболевания органов ЖКТ, повышенная температура тела, любое инфекционное заболевание. Массаж оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие на кожу и кишечник. Благодаря этому можно не только вернуть прекрасный внешний вид. Процедура поможет избавиться от таких неприятных недугов как запор и повышенное газообразование, которые часто возникают у женщин после родов из-за ослабления мышц кишечника.

Когда начинать качать пресс после родов и можно ли при кормлении грудью

Крема. Сегодня в продаже имеется масса средств, которые благоприятно воздействуют на кожу. Приобретайте средства только натурального происхождения. Крема от растяжек, конечно, не избавят вас от них совсем, но помогут значительно улучшить внешний вид кожи. Хорошо зарекомендовали себя средства на основе оливкового масла. Кстати можно использовать для этих целей и детское массажное масло. Оно прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, что способствует быстрому восстановлению внешнего вида живота.

Контрастный душ. Это давно известная процедура для возвращения упругости кожи. Ее эффективность доказана в ходе многочисленных исследований и испытаний.

Переменное обмывание холодной и горячей водой повышает приток крови во внутренние слои эпидермиса, что заставляет клетки кожи быстрее обновляться.

Контрастный душ также можно применять и для восстановления формы груди после прекращения лактации.

Бандаж. Бандаж чаще всего рекомендуется носить в первые недели после родов, чтобы поддерживать расслабленные мышцы живота в правильном положении. Также бандаж способствует утягиванию кожи. Применять его можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с гинекологом.

Конечно, каждой женщине после родов хочется вернуться к прежним формам как можно быстрее. Однако нужно помнить, что ваше тело менялось не в лучшую форму в течение девяти месяцев и вернуть ему прежние объемы за одну неделю просто невозможно. Прекрасный совет худеющим мамам дают современные гинекологи. Специалисты утверждают, что восстановление фигуры после родов пойдет гораздо быстрее, если вы будете кормить ребенка грудью по требованию. Сегодня грудное вскармливание признано профилактикой ожирения в послеродовом периоде.

Время чтения: 11 минут

Радость, вызванная рождением малыша, может омрачаться переживаниями мамы относительно своего внешнего вида. Живот после родов сильно растянут из-за большой нагрузки и имеет дряблый вид, лишний жир не хочет уходить, хочется быстрее от него избавиться, но на это требуется много времени. При желании женщина может ускорить процесс восстановления тканей, выполняя специальные упражнения для укрепления мышц, придерживаясь диеты и делая косметические процедуры.

Через сколько после родов уходит живот

Скорость уменьшения живота зависит от ряда индивидуальных факторов, включая тип конституции тела, генетические данные женщины и пр. У некоторых девушек повышается тонус мышц уже спустя неделю, а другим не удается уменьшить объемы талии в течение долгих месяцев. Возвращение прежней формы зависит от самой роженицы: если спустя 3 месяца после родов живот остается обвисшим, женщине нужно предпринять дополнительные меры для похудения и коррекции фигуры.

Восстановление матки

После рождения малыша в женском организме активно идут процессы восстановления, в ходе которых репродуктивная система претерпевает изменения. После родов сильно травмируется матка, а ее инволюция является природным процессом. В случае естественного родоразрешения, матка восстанавливается и уменьшается на протяжении 2 месяцев. По ощущениям сокращения маточной полости схожи со схватками, но после родов они не приносят ноющую боль.

Спазмы мышц вызывает гормон окситоцин, который вырабатывается при кормлении младенца грудью. Во время сокращений сдавливаются сосуды, при этом некоторые из них облитерируются. Клетки ткани, появившиеся во время беременности, постепенно отмирают, остальные уменьшаются в объеме, что способствует восстановлению органа после родов. Сокращается матка так:

• сразу после родов – на 1 кг;
• спустя неделю – примерно на 0,5 кг;
• через 2 недели – на 0,3-0,33 кг;
• в конце послеродового периода – на 50-65 граммов.

Для ускорения процесса восстановления матки после выхода плода и рождения последа, на живот помещают холодную грелку или лед. При кесаревом сечении орган приходит в норму медленнее, поскольку целостность матки была нарушена. Кроме того, замедлить сокращение способны различные осложнения в виде больших кровопотерь и инфекции. На скорость восстановления матки влияют такие факторы:

• возраст женщины;
• ее гормональный фон;
• многоводие;
• количество перенесенных беременностей;
• вес ребенка;
• вид родовой деятельности;
• наличие воспаления половых органов.

Эластичность кожи

Скорость восстановления живота после родов зависит от множества факторов, включая состояние кожного покрова, индивидуальные особенности организма женщины. Этим объясняется, почему дряблая кожа у одних мамочек преображается через пару недель после родов, а у других этот процесс занимает 2-3 месяца. Если же за этот срок женщина набрала определенное число лишних килограммов, период восстановления тонуса кожи значительно продлевается.

С такой проблемой сталкиваются и те, кто родил во второй или третий раз, поскольку при повторной беременности мышцы брюшной стенки сильно растягиваются. Быстро избавиться от лишней кожи не получится и после многоплодной беременности или, если ребенок был слишком крупный, поскольку послеродовое сокращение мускулатуры живота займет в данном случае больше времени. При кесаревом сечении восстановительный период будет не только долгим, но и болезненным, так как операция затрагивает нервные окончания, что снижает мышечный тонус и способность мускулов сокращаться.

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Вернуть тонус брюшному прессу роженицам удается за разный срок, как правило, на полное восстановление организма уходит от 6 месяцев до года. При этом у кормящих женщин, по статистике, быстрее подтягивается фигура . Убрать обвисший животик роженице помогают физические нагрузки и правильное питание. Кроме того, существуют и другие дополнительные методы устранения проблемы. Как убрать живот после беременности в домашних условиях? Подойдут такие способы:

• массаж (вакуумный, пр.);
• дыхательные техники;
• специальные кремы и другие косметические продукты, которые помогают убрать растяжки и вернуть коже эластичность.

После естественных родов

Тренировку пресса допускается начинать лишь спустя 6-8 недель после естественных родов. При начале занятий на более раннем сроке новоиспеченную маму могут ожидать серьезные последствия, вплоть до повышения внутрибрюшного давления, опущения стенок влагалища или расхождения швов (при зашивании промежности). Сначала стоит откорректировать рацион питания, исключив из него слишком калорийные продукты. При этом важно, чтобы диета была щадящей, ведь кормящей маме запрещены серьезные ограничения в питании: дефицит полезных веществ негативно отразится на качестве молока.

После кесарева сечения

Начинать борьбу с лишним весом сразу после родов запрещено, особенно противопоказана физическая нагрузка на мышцы пресса, куда были наложены швы . После появления ребенка следует подождать около 2 месяцев, пока организм восстановится, и лишь после можно постепенно начинать делать укрепляющую гимнастику. Прежде чем приступать к тренировкам, женщине рекомендуется посетить врача, который осмотрит половые органы, швы и оценит их состояние. Давать нагрузку мышцам следует постепенно, лучше начинать с пеших прогулок.

Как привести живот в порядок после родов

Чтобы подтянуть дряблый животик, следует придерживаться определенной диеты, много гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, использовать специальные косметические средства. Молодой маме не помешает, кроме того, курс массажа. При этом обязательно нужно обращаться к опытному специалисту, который приведет мышцы в тонус, уберет лишний жир с боков, используя особую методику проведения массажа.

Бандаж или утягивающий корсет для поддержания мышц живота

Многие женщины, познавшие радость материнства, отзываются о специальном бандаже для подвязывания живота крайне положительно. Этот предмет помогает подтянуть мышцы брюшины и предотвратить появление растяжек. Начинать использование послеродовых бандажей следует сразу после родов и продолжать около 3 недель, однако сначала важно проконсультироваться с врачом. Достоинством корсетов является то, что они стимулируют матку сокращаться и обеспечивают правильную поддержку спины. Бандаж помогает утянуть и уменьшить живот, но его ношение может вызывать легкий дискомфорт.

Утренняя зарядка

Убрать жировую прослойку, добившись плоского животика, без физической нагрузки не получится. Чтобы добиться красивых форм, важно выполнять упражнения на прямые, косые мышцы брюшины и нижний пресс регулярно. Занятия должны проходить в спокойном, размеренном темпе. Самые распространенные упражнения, помогающие убрать живот после родов, делятся на несколько групп:

• Двигаются ноги, а туловище остается статичным (ножницы, приседания, махи, пр.). Упражнения выполняются исключительно ногами, при этом дополнительно работает низ живота.
• Двигается туловище, низ тела статичен (наклоны, повороты, пр.). При выполнении растягиваются и укрепляются верхние передние брюшные мышцы.
• Ноги и корпус двигаются одновременно (одновременное сгибание согнутых ног и туловища). Укрепляются косые и прямые мышцы брюшины.
• Движение ног и корпуса осуществляется по диагонали. Основная нагрузка идет на косые брюшные мышцы, которые находятся в области ребер и ниже.

Диета

Не менее серьезно, чем к физкультуре, женщинам, стремящимся вернуть былые формы, стоит отнестись к собственному рациону питания. Главное правило во время диеты – употреблять калорий немного меньше, чем тратите . При этом для восполнения дефицита в организме жировая прослойка начинает сокращаться. Важно во время похудения не переусердствовать: в материнском молоке должны оставаться все необходимые малышу витамины и микроэлементы, иначе их нехватка негативно отразится как на ребенке, так и на маме, приведя к проблемам со здоровьем. Запрещенные на время диеты продукты:

• сладости, сахар;
• выпечка;
• полуфабрикаты;
• белый рис;
• белый хлеб.

Поскольку организм кормящей женщины должен получать все микроэлементы и витамины в достаточном количестве, нельзя просто отказаться от вредной пищи: ее следует заместить полезной едой. Заменить привычные «вкусности» стоит такими продуктами:

• орешки;
• коричневый рис;
• отрубной, злаковый хлеб;
• цукаты;
• фрукты;

Уменьшить прослойку жира можно, если употреблять продукты, богатые растительным, а не животным жиром. Полезный растительный белок можно получать из:

• авокадо;
• оливкового масла;
• брокколи;
• бобов;
• мангольда (сорт свеклы).

Кушать во время похудения лучше дробно: не меньше 5 раз за сутки, но небольшими порциями (так вы избежите переедания и снизите нагрузку на пищеварительную систему). При этом лучше употреблять приготовленную на пару, запеченную или отварную пищу. Утром порции должны быть больше, вечером – меньше. Более питательные продукты должны входить в утренний/дневной рацион, а на ужин оставляйте лишь легкую, диетическую еду. Последний прием пищи должен завершиться за пару часов до сна.

Крайне важно для кормящей мамы пить много воды, которая является отличным инструментом для похудения, поскольку очищает организм от всего лишнего. Рассчитывайте, что на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды. Поскольку женщина несет ответственность не только за свое здоровье, но и самочувствие грудничка, то диета не должна противоречить принципам грудного вскармливания. Чтобы не навредить ребенку, начинайте вводить нежелательные для него продукты лишь после отлучения от груди.

Упражнения для живота после родов

Чтобы не навредить себе после родов, перед упражнениями необходимо проконсультироваться у врача, который оценит состояние швов и половых органов женщины. Во время занятий важно следить за дыханием: делать выдох нужно при максимальном напряжении. Предложенный комплекс упражнений поможет вернуть живот после родов в форму:

1. Планка. Обычное упражнение выполняется с упором на носки и локти, лучше перед зеркалом, чтобы отслеживать, выпрямлен ли позвоночник. Смотреть нужно прямо перед собой, а тело максимально напрягать, вытягивая его от стоп до макушки в одну ровную линию. Лучше втянуть в это время живот, тогда на него будет приходиться большая нагрузка. Стоять в планке нужно не меньше минуты, постепенно увеличивая это время.
2. «Вакуум» в животе. Выполнять упражнение можно лежа на полу, при этом колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу. На вдохе максимально наполните воздухом живот. С выдохом втягивайте брюшину под ребра и задерживайтесь в этом положении на 5-8 секунд. Для правильного выполнения этого эффективного упражнения для живота понадобится практика, но, когда техника будет отработана, вы убедитесь в простоте и действенности «вакуума».
3. Упражнение по Кегелю. Необходимо выполнять мышцами влагалища действия, подобные тем, которые вы делаете при попытке принудительного завершения мочеиспускания. Напрягать внутреннюю мускулатуру следует по 10 секунд трижды в день, при этом можно сидеть, стоять или лежать (главное – не идти). Выполнять упражнение рекомендуется спустя пару недель после естественных родов, если нет никаких осложнений.

Прогулки на свежем воздухе

Для похудения живота можно ограничиться пешими прогулками, при этом вы совместите полезное занятие и прогулки с малышом. Всего полтора часа ходьбы помогут избавиться от 400 кКал . Для восстановления фигуры важно гулять регулярно (ежедневно) – только так можно добиться ожидаемого результата. Ходьба, в отличие от бега, не имеет противопоказаний (за исключением быстрой и в гору). Врачи считают данный вид кардиотренировки лучшим вариантом для рожениц, поскольку он абсолютно безопасен и при этом эффективен для похудения.

Чтобы восстановить живот после родов, нужно проходить в день 5-7 км; меньшее преодоленное расстояние тоже даст положительный результат, но процесс жиросжигания запускается лишь спустя час непрерывной ходьбы. Советы, которые нужно учесть при стремлении уменьшить размеры талии:

• продолжительность ходьбы должна быть не меньше часа, гулять следует ежедневно;
• ходить лучше утром, после легкого завтрака (так вы ускорите обмен веществ на весь день);
• используйте удобную обувь и одежду;
• маршрут должен проходить дальше от дорог – в парках, скверах (в идеале – гулять по пересеченной местности, где нужно будет преодолевать склоны и подъемы);
• перед началом прогулки обязательно нужно разогреть тело, сделав зарядку;
• после окончания ходьбы стоит выполнить несколько упражнений на растяжку;
• во время ходьбы нужно следить за техникой: приземляйтесь с пятки на носок, отталкивайтесь с силой для следующего шага;
• во время прогулки нужно пить воду, чтобы обеспечить процесс жиросжигания.

Восстановление живота после родов с помощью косметических средств и салонных процедур

Изготовители специальной косметики уверяют, что с помощью их продукции можно избавиться практически от любой проблемы. Тем не менее, на практике такие средства показывают эффективность лишь в комплексе с физическими упражнениями и диетой. Они за 3-4 недели способны повысить эластичность кожи, слегка сгладить ее рельеф и сделать менее заметными стрии (после родов часто появляются растяжки на теле). Самыми эффективными салонными процедурами для придания животу после родов подтянутого вида являются:

• обертывания с морской солью, медом, специальными кремами, эфирными маслами (цитрусовыми, мятным, лавандовым, вербеновым);
• лимфодренажный или антицеллюлитный массаж;
• контрастный душ;
• масляно-дисперсионные ванны по методу Юнге (для этого необходим специальный аппарат, который обеспечивает подводный массаж щетками).

Почему после родов остается большой живот

Стенки брюшной полости во время беременности претерпевают серьезные изменения: происходит расхождение мышц, в области талии откладывается больше жира для защиты плода, кожа растягивается, обеспечивая необходимый объем для ребенка внутри утробы. Если новоиспеченная мама набрала лишний вес во время беременности, к объему добавляются еще и жировые отложения. Живот сразу после родов имеет большой размер по таким причинам:

1. Во время беременности происходит много изменений в женском организме – на гормональном уровне, в обмене веществ, пр. Кроме этого, происходит перераспределение жировых отложений, при котором большая их доля скапливается на животике, чтобы обеспечить защиту малышу в утробе.
2. По ходу роста плода ткани передней брюшной стенки и связки, которые удерживают матку, растягиваются. После родов им необходимо определенное время, чтобы вернуться в нормальное состояние.
3. Сильно увеличивается матка. В норме ее масса составляет до 50 г, а после родов может достигать килограмма.

Что такое диастаз

Около 20% рожениц страдает данной патологией, согласно медицинской статистике. Диастазом прямых мышц брюшины называют большой объем брюшины, который после родов не уменьшается, даже если другие области тела худеют . Причины отклонения могут быть разными:

• проведение кесарева сечения;
• слишком большие физические нагрузки;
• генетическая расположенность;
• наличие лишнего веса (особенно резкий его набор во время беременности).

Способы лечения

У некоторых рожениц диастаз проходит самостоятельно спустя определенное время. Мышцы брюшины постепенно сходятся к центру, принимая правильное положение. Тем не менее, в ряде случаев появившаяся проблема сама не проходит и требует лечения. В домашних условиях сделать что-либо, чтобы устранить большой живот, невозможно. При этом тренировки пресса только усугубят проблему, приведя к еще большему расхождению средних мышц брюшины. В особо опасных случаях для лечения диастаза требуется хирургическое вмешательство.

Существует несколько видов операций, помогающих устранить живот после родов, которые осуществляются открытым или эндоскопическим методом (без разреза). При этом эндоскопическая герниопластика является одним из самых безопасных и эффективных методов устранения диастаза . Лечение с применением методики имеет следующие плюсы:

• отсутствие болевого синдрома;
• минимальный риск повторного развития патологии;
• отсутствие видимых рубцов;
• короткий реабилитационный период.

Видео