Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Наверное, каждому взрослому человеку знакомо чувство, когда после разрыва отношений бесконечно «пережевываешь» случившееся и никак не можешь выбросить из головы ненужные мысли.
сайт нашел советы именитых психологов, которые помогают справиться с переживаниями. И не только после несчастной любви, но любых ситуаций, которые нас «не отпускают».
1. Говорить меньше и делать паузы
В разговоре с человеком, который вызывает эмоциональную бурю, старайтесь делать паузы. Появляется время остыть и взглянуть иначе на сказанное. Меньше будет сказано слов, о которых потом придется жалеть . А со временем гнев и раздражение могут просто развеяться.
2. Подождать и посмотреть, что будет дальше
Мы чувствуем необходимость отреагировать на ситуацию, на сказанное и на самих людей сразу же. И совершаем немало опрометчивых поступков. Психологи советуют: не торопитесь, позвольте себе сделать передышку . И посмотрите, что будет дальше.
3. Перестать искать виноватых
Постоянный анализ прошлого с целью найти виноватого или обвинить во всем себя редко приводит к результату. Обычно в том, что случилось, задействован ряд событий и все происходит по принципу домино. Просто примите: что случилось, то случилось. Теперь нужно искать выход.
4. Не пытаться «влезть» в чужую голову
Спросите себя: если другие попытаются понять, что думаете вы и каковы ваши мотивы, будут ли они правы ? Скорее всего, они не будут иметь ни малейшего понятия, что творится в вашей голове на самом деле. То же самое работает и в отношении других людей: велики шансы сделать неправильные выводы и потратить время впустую.
5. Разобраться в первую очередь с самой большой проблемой
Вне зависимости от того, что случилось, самая большая проблема, как правило, это наш собственный гнев. Он буквально окутывает эмоциями и уводит в сторону от решения проблемы. Попробуйте погасить свой гнев с помощью медитации, прогулки или физических упражнений. Или любого занятия, которое способно успокоить.
6. Развивать новые навыки и заниматься спортом
Когда мозг переключается на изучение чего-то нового, ненужные мысли постепенно сходят на нет. Каждый раз, когда мы осваиваем незнакомый процесс, мы концентрируемся на нем и начинаем меньше думать. Кстати, также переключиться можно с помощью физической нагрузки.
7. Выразить негатив на бумаге и уничтожить ее
Ученые доказали, что, изложив мрачные мысли на бумаге и после уничтожив ее, мы снимаем напряжение и дискомфорт, вызванные этими мыслями. Сам же процесс позволяет глубже понять свои чувства, когда формулируешь их в письменном виде . А вот мысленная запись таким эффектом не обладает.
8. Помнить, что наши мысли не являются фактами
Реальность и наши мысли - это не одно и то же. Наши эмоции отражаются в нас физически: стресс, беспокойство, напряжение и страх мы ощущаем всем телом, что заставляет нас воспринимать мысли как факты. Но это не так.. Психологи говорят о том, что мощные яркие образы помогают нам остановить шквал негативных мыслей. Можно представить себе самые яркие события дня или запланировать что-то интересное на ближайшие дни.
12. Вспомнить себя тем, кем был до этих отношений
Мы вздыхаем о себе самих в прошлом. О тех, какими мы были до того, как погрузились в отношения, которые причинили боль. Вспомните себя «тогда» - у вас снова появилась возможность стать тем самым классным человеком!
Мне 22 года. Более года назад рассталась с парнем, с которым прожили вместе более двух лет. До сих пор не даю себе отчет в том, по какой причине разошлись и по чьей инициативе это произошло. Общая картина выглядит так: полтора года прожили практически душа в душу,но я была явным лидером в отношениях, смущало время от времени, что он был ведомым, любящим, фактически безинициативным, где-то это тешило мое самолюбие, но и заставляло иногда задумываться, а люблю ли я этого человека или просто заигралась в главу семейства; но в какой-то момент все резко изменилось: я сама заметила, как стала апатичной, неинтересной, не хотела уже ничего и никого, а к этому моменту все готовилось к свадьбе; скандалы (исключительно с моими претензиями) сменялись полным отсутствием интереса к происходящему, потом желание разорвать отношения, которое оставалось только желанием, ну и под финал - прекращение интимных отношений (причем "отмазки" каждый раз искала я, а когда это и происходило, то доходило до абсурда - мне казалось, что меня чуть ли не насилуют). Я превращалась в "овощ" - скучная, неинтересная, неухоженная, а он расцвел, стал увереннее,у него появились свои интересы, очень кстати приехала его мама (которой я была крайне не по вкусу), он становился все грубее, а я все "жальче". Я до сих пор не могу поверить, что я написала это злорадное: "С меня хватит. Давай только без разговоров. Завези завтра ключи. Это конец." Зачем я так?.. Как раз разговор с вопросами и ответами мне и нужен был. Так мы разошлись, а через неделю он с родителями уехал в Египет. Они сделали ему подарок (который обещали нам ровно три Новых года подряд - иронично). И вот после этого понеслось: я резко занялась собой, начала искать кого-то нового (к слову сказать, он был моим первым мужчиной), на людях была воплощением жизнерадостности, а ночью и с родителями просто лезла на стены, такого состояния у меня не было никогда: я не ела, много курила, отказывалась пить успокоительное, и сутками дома ревела. И здесь пришла эта пагубная мысль "я его на самом деле люблю". Кстати, я пыталась его вернуть через месяц после этого, предлагала даже просто секс , надеясь, что он снова ко мне что-то почувствует (ведь прямо сказал, что разлюбил), а потом собрала волю в кулак и всю свою гордость и оборвала контакты (да и он их не пытался восстанавливать). Начались успехи в работе, появились новые парни. Вот и сейчас встречаюсь полгода с парнем, но я вообще к нему ничего не чувствую - ни-че-го, пустота. Постоянно вспоминаю бывшего, понимаю, что идеализирую наши отношения. А когда он поздравлял с Днем рождения (традиция уже второй год - поздравляем друг друга, всю ночь переписываемся и больше никаких контактов на протяжение года), то хотелось после первого сообщения написать:"безумно соскучилась". Вытерпела, терплю.. помню, думаю.. постоянно. А у него жизнь кипит, он живет так, как я бы никогда не предположила, когда мы были вместе. Где-то понимаю свою вину: давила, угнетала.. скорее всего - перегибала палку со своими властным характером, а под финал еще и запустила сама себя же (по многим статьям); понимаю, что ему без меня очень сладко, а мне плохо.. Свято верю в то, что люблю. Но я больше не могу так. Как забыть?
«Мы погибаем от того, что слишком много думаем.
Мы медленно убиваем себя, пытаясь думать обо всем вокруг.
Думать… Думать… Думать…
Никогда нельзя полностью доверять человеческому разуму.
Это смертельная ловушка»,
Говорит актер и режиссер Энтони Хопкинс.
Наш разум очень любит думать, и, похоже, не умеет, и не хочет вовремя останавливаться. Если честно, головы современных людей заполняет такое количество лишних и ненужных мыслей, что это уже начинает походить на мировую пандемию.
Проведя тщательное исследование, профессор психологии Университета штата Мичиган Сьюзен Нолен-Хексема выяснила, что, как правило, лишними и вредными мыслями перегружает свой разум молодежь и люди среднего возраста. От ненужных мыслей страдает примерно 73% опрошенных в возрасте 25-35 лет. Также исследователь указывает, что мыслительной перегрузке больше подвержены женщины (57%), чем мужчины (43%).
Наш разум порой напоминает пятилетнего ребенка – он хочет, чтобы все было именно так, как он хочет, и он просто не знает, как сидеть на месте. Если вы будете позволять вашему разуму нестись вперед на всех парах даже тогда, когда вам это не нужно, он лишь будет раскручивать маховик безумия, пока вы не осознаете, что ваш разум стал тюрьмой для вас же самих.
Научившись наполнять свой разум спокойствием и концентрируясь на действительно важных вещах, вместо того, чтобы отвлекаться на всякие мелочи. Тогда вы обретаете ясность мыслей, улучшаете концентрацию и избавляетесь от вредной привычки слишком много думать о ненужном.
Ниже вы найдете 11 цитат, которые помогут вам это сделать.
1. Вы никогда не будете свободны, пока не освободитесь из темницы своих собственных фальшивых мыслей.
2. Прежде, чем говорить, слушайте. Прежде, чем делать, думайте. Прежде, чем критиковать, подождите. Прежде, чем молиться, простите. Прежде, чем бросать, попробуйте!
3. Хватит думать обо всем, что может пойти не так – лучше заранее восхищаться тем, что может пойти так, как надо.
4. Лишние мысли – верный путь к созданию проблем на пустом месте.
5. В этом мире нет ничего, что может беспокоить вас больше собственных мыслей.
6. Беспокоиться впустую – все равно, что сидеть в кресле-качалке. И то, и другое, помогает вам чем-то занять свое время, но в итоге ни к чему не приводит.
7. Не пытайтесь обдумать все возможные варианты. Вы не можете контролировать все вокруг. Расслабьтесь.
8. Дорогой разум, хватит столько думать по ночам. Мне нужно выспаться.
9. Порою мы сами лишаем себя счастья, «накручивая» себя вредными мыслями.
10. Не портите себе новый день мыслями о проблемах, оставшихся в прошлом. Пусть там они и остаются.
11. Спокойному разуму проще услышать тихий голос интуиции за криком страха.
Как же вам избавиться от ненужных мыслей, мешающих сосредоточиться на главном? Мы можем предложить вам для этого целых три способа:
1. Постарайтесь обрести единство с природой.
Если вы живете и работаете вдали от природы, этот способ может помочь вам больше всех остальных. Постарайтесь регулярно выделять время на то, чтобы побыть на природе.
Вместо того, чтобы идти в обеденный перерыв в душную столовую, сделайте себе домашний обед, и отправляйтесь с ним в ближайший парк. Вместо того, чтобы просиживать отпуск дома на диване, выберитесь в горы.
Все эти действия мало-помалу укрепляют вашу связь с природой и ее жизненной силой, помогая очистить разум от лишних навязчивых мыслей.
Выбравшись на природу, вы можете сосредоточиться на красоте деревьев, листвы … Взглянуть на водопад, оценить строгую и чистую величественность гор… Окунуться во все это с головой и расслабиться.
Это немедленно успокоит ваш разум, и вы быстро заметите и почувствуете, что после этого ваше мышление будет оставаться кристально-чистым еще очень и очень долго.
2. Чаще повторяйте про себя мирные слова.
Взгляните на ваши мысли. Прямо сейчас. Что вы видите? Скорее всего, вы заметите, что большая часть ваших мыслей крутиться вокруг того, что вам предстоит сегодня, или о том, как вам позавчера нахамили в метро, или даже о том, что у вас ничего не получается, и вы ни на что не способны.
Не расстраивайтесь – такая ситуация, увы, вполне обычна. Вокруг нас столько негатива, что постоянно поддерживать позитивный образ мыслей порой бывает очень непросто. Но помните – вы всегда можете нейтрализовать негативные мысли простым повторением про себя позитивных и мирных слов.
Всякий раз, когда вы поймаете себя на ощущении тревожности или беспокойства, постарайтесь сразу же нейтрализовать его позитивными, успокаивающими словами. Любыми, лишь бы они подходили именно вам. К примеру: «Мир. Любовь. Свет. Жизнь хороша. Жить хорошо. Со мной все в порядке”.
Хотя этот способ и не всегда дарует разуму полное спокойствие, он позволяет быстро заглушить лишние мысли, позволяя вашему разуму стряхнуть с себя все, что его отвлекает и сосредоточиться на том, что на данный момент действительно важно.
Слова – не просто звуки, в них очень много значения и силы, так позвольте же им помочь вам, когда испытываете стресс.
3. Медитируйте.
Вы можете встретить этот совет как на страницах глянцевого журнала, так и в интернет-блоке. И это далеко не просто так, ведь он весьма эффективен.
Когда вы медитируете, то останавливаете поток лишних и негативных мыслей, ежесекундно барабанящих по вашему сознанию, помещая его туда, где царит спокойствие и целительная пустота.
Хотя, конечно, вам вовсе не обязательно «отключать» сознание для полноценной медитации, многие люди считают, что она помогает им замедлить свои мысли и полностью избавиться от мыслей о всяких ненужных мелочах.
Если одиночная медитация вам все-таки не помогла, и вы никак не можете прекратить думать о ненужном, попробуйте контролируемую медитацию и йогу. И то, и другое помогает полностью осознать собственное тело и справиться с ежедневными испытаниями.
Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!
15 способов выбросить из головы кого угодно.Психологи об этом говорят «не морщите ум» 🧠. Не тратьте свое время, пытаясь понять другого.Вы когда-нибудь замечали, что не можете перестать думать о какой то ситуации, которая сбила вас с толку? Когда кто-то сделал больно вам, или вашим детям, или тому, кого вы любите?
Или когда кто-то сплетничал у вас за спиной?Эта мыслемешалка может длиться несколько часов или даже дней. А если вас предали, то несколько месяцев, а то и лет.Мы моем посуду, едим или ходим гулять с собакой, и все время думаем о том, как эти люди могли быть такими недобрыми, неверными и эгоистичными; их образ и их слова крутятся у нас в голове. Пять часов, пять дней, пять недель: мы видим их лица, даже если все это время мы не видели их лично.
Как перестать зависеть от мыслей других людей? Как перестать думать о человеке или ситуации, и о том, что мы могли бы сделать по-другому — когда одни и те же мысли продолжают повторяться, попадая в наш разум снова и снова?
Но все это токсичное циклическое мышление, и большинство из нас понимает, что это эмоционально и физически вредно для нас. Исследования показывают, что размышляющий ум — это несчастливый и нездоровый ум.
Когда наш мозг загружен размышлениями о прошлом, обидами или потерями, мы варимся во вредных последствиях воспаления и стресса. Ученые все чаще убеждаются, что мысли играют роль в развитии депрессии, рака, болезней сердца и аутоиммунных заболеваниях. Они гораздо опаснее, чем можно представить.
Более того, токсическое мышление ухудшает самочувствие. Это похоже на карусель на ярмарке, которая была забавой несколько поворотов, но теперь вы чувствуете тошноту. Вы хотите выйти. Но вы не можете.
Мы стараемся удалить токсины из нашей жизни: мы покупаем органические продукты, мы избегаем нездоровой пищи, убираем химические вещества из нашего дома. Но мы прилагаем очень мало усилий, чтобы избавится от токсинов в нашем мозгу.
Эти 15 способов выбросить из головы кого угодно, но мощных идей должны вам помочь очистить ваш разум. Многие из них основаны на учении лидеров в психологии осознанности. Выберите те, которые наиболее резонируют с вами.
1. Меньше слов, больше времени.
Меньше разговаривать и делать большие паузы в общении с трудным, реактивным человеком, почти всегда умный ход.
2. Давайте просто подождем и посмотрим, что будет дальше.
Мы иногда чувствуем необходимость реагировать на трудных людей или ситуации сразу. Буддийский психолог Сильвия Боорштейн предполагает, что вместо этого мы должны дать себе разрешение подождать и посмотреть, что будет дальше.
3. Избавьтесь от чувства вины.
Копаться в прошлом и пытаться возложить вину (в том числе обвинять себя) редко бывает результативно. Неприятности и недоразумения чаще всего происходят как серия событий, как эффект домино. Никто не может быть полностью виноватым в конечном результате. Сильвия Боорштейн вспоминает поговорку: «Сначала случилось это, потом это, потом это. И вот что произошло».
4. Старайтесь не перенимать чужие настроения.
5. Сначала решайте свою самую большую проблему.
Учитель буддийской медитации Норман Фишер предполагает, что независимо от того, что произошло, самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся, является наш собственный гнев.
Наш гнев создает облако эмоций, которое мешает нам реагировать убедительным, продуктивным способом. В этом смысле наш гнев действительно является нашей самой большой проблемой.
Поговорите с самим собой — медитируйте, упражняйтесь, ходите долго, говорите меньше и сделайте паузу, прежде чем вы будете иметь дело с кем-либо еще.
6. Когда вы злитесь, это «морщит ум».
Вы не можете мыслить четко, быть творческим или решать проблемы, когда вы злитесь. «Гнев морщит ум» , — говорит она. Если вы хотите четко мыслить, «вы не должны сходить с ума» .
7. Не пытайтесь понять других.
Спросите себя: если другие попытаются понять, что вы думаете, или каковы ваши мотивы, смогут ли они угадать? Скорее всего, им никогда не понять, что действительно переживает ваш разум. Так зачем пытаться выяснить, что думают другие? Это будет колоссальной тратой времени.
8. Ваши мысли — не факты.
Другими словами, не верьте всему, о чем вы думаете. Мы испытываем наши эмоции — беспокойство, напряжение, страх и стресс — в наших телах. Наши эмоции — физические. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли должны быть фактами. Мы должны помнить, что эмоциональное и физическое состояние, которое мы переживаем, «реально, но не верно».
9. Станьте выше этого.
Учитель и психолог Тара Брач предполагает, что, когда мы заперты в гневе, обижаемся на что-то сказанное или сделанное, делаем суждения или вспоминаем, как с нами обращались, мы добавляем к нашему собственному резервуару страданий. Событие + наша реакция = страдание.
Когда мы сможем совладать с нашими чувствами и выяснить, почему мы испытываем такую сильную реакцию и что наши чувства говорят нам о себе, это возможность обучения. Событие + запрос + наличие = рост. Центрируйте свои мысли о росте. Зеленый, а не красный.
10. Никогда не выгоняйте никого из своего сердца, даже себя.
11. Вы не повелитель времени.
Когда мы обдумываем прошлые события, мы часто размышляем, могли ли бы мы поступить иначе, чтобы предотвратить сокрушительный или прискорбный исход. Но то, что произошло вчера, так же далеко в прошлом, как то, что произошло тысячу или более лет назад. Мы не можем изменить то, что происходило тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.
12. Простите, ради себя самих.
Буддийский психолог Джек Корнфилд учит: « Не нужно быть верным своим страданиям. Мы служим нашим страданиям, и сосредотачиваем внимание на травме. Да, это случилось. Да, это было ужасно. Но именно это и определяет вас? Прощение — это не то, что мы делаем только для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы могли жить без острых страданий, связанных с удержанием прошлого».
Корнфилд учит: « Простите для себя«.
13. Займите свой разум чем-то другим.
Учитель и психолог по осознанности, Триш Маджари преподает медитацию, сопровождаемую мощными образами — и исследования показывают, что образы помогают нам остановить воспаленные стрессовые мысли.
Вот один образ, который работает: представьте, что вы находитесь на дне глубокого синего океана, наблюдая, как все плавает. Наблюдайте так за всеми своими мыслями. Представьте, что вы — глубокое, спокойное синее море. Это вас расслабит.
14. Отвечайте на козни любовью и добротой.
Целитель Ванда Лассетер-Ланди учит: «Представьте себе, что вы посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этот шарик света. Окружайте их, удерживая этот белый свет вокруг них, пока ваш гнев не исчезнет. Попробуйте; это действительно работает».
15. Возьмите 90-секундный тайм-аут.
Чтобы освободить свой ум, вам сначала нужно сломать свой образ мыслей. Нейропсихиатр Дэн Сигель говорит: « Через 90 секунд эмоция спадет, как волна на берегу«. Для перехода от одного состояния к другому требуется только 90 секунд. Дайте себе 90 секунд — около 15 глубоких вдохов и выдохов — чтобы не думать об этом человеке или ситуации.Что из этого списка ближе всего лично вам?Это были 15 способов выбросить из головы кого угодно,если вам понравилось,поделитесь с друзьями этой статьей на фейсбук!
