Расхожая фраза о том, что женщина спокойна, когда может без опасений называть свой вес, отчасти имеет под собой разумные основания. Однако не всегда фигуру можно оценить килограммами, и нередко традиционное понимание идеального роста и веса оказывается неприменимо к реальности.
Как рассчитывать это соотношение, нужно ли вообще на него оглядываться?
Индивидуальные показатели
Системы, которые представлены массовому потребителю - например, индекс массы тела или формула «рост минус 110 см» - могут без особых огрехов сработать только на женщине старше 20 лет (детский организм живет по иным законам), имеющей нормальный тип конституции и не подверженной активным физическим нагрузкам. Т.е. это очень усредненный образ. Примерять его на всех нельзя: девушка-астеник, подгоняясь под эти параметры, получит лишние жировые отложения, а девушка с тяжелой крупной костью будет вынуждена голодовками сбить все внутренние циклы. Поэтому, говоря о правильном соотношении роста и веса у женщин, нужно понимать, с чем связаны эти цифры.
Типы телосложения - главный фактор.
- Астенический. Окружность запястья не превышает 16 см, руки и шея - отличительные черты. Они тонкие и длинные. При нормальном весе девушка-астеник может казаться очень худой, при этом ее норма - ниже, чем у остальных. Набирают вес лица с такой конституцией медленно, но даже так сохраняют изящество нижней части рук и ног. В дополнение к тонкой и легкости кости могут иметь быстрый обмен веществ, хотя это не аксиома.
- Нормостенический. Обхват запястья в пределах 16-18,5 см. Тот самый среднестатистический человек, на которого рассчитаны указанные выше формулы и способы. Фигура пропорционально сложенная, зачастую имеет Х-тип или же «песочные часы». Набор веса происходит равномерно, присутствуют женственные округлости.
- Гиперстенический. Обхват запястья больше 18,5 см. Представительницы этого типа могут иметь небольшие объемы бедер, талии и груди, но при этом в двухмерной проекции они шире. Кость плотная, тяжелая, грудная клетка крупная. Нередко гиперстеники имеют короткие ноги и плохой обмен веществ, быстро полнеют.
Следующий момент - рост, который также влияет на понимание правильного (идеального) женского веса. Существует классическое деление, актуальное для нормостенического типа:
- низкий (до 155 см);
- средний (в пределах 155-167 см);
- высокий (от 168 см);
- очень высокий (выше 176 см).
При астеническом типе показатели сдвигаются вверх: высокой женщина будет считаться только от 173 см, а до 167 см - низкой. При гиперстении, напротив, низкая женщина имеет рост до 165 см. Таким образом, показатель роста уже становится второстепенным, завязанным на конституции. Отдельно его не учитывают.
Таблица соотношения веса и роста для девушек
На основе перечисленных выше факторов и возраста проводят вычисления, которые после сверяют с нормативными показателями. Однако даже при учете конституции и роста можно совершить ошибку, потому как, опять же, цифры даются для обычного человека. Например, если девушка активно занимается спортом, ее нормальный вес может быть выше теоретически идеального, потому что мышечная ткань тяжелее жировой. Таким образом, слепо доверять чужим формулам и расчетам нельзя.
Для данных, приведенных в таблице, есть исключение: девушки с ростом меньше 160 см должны иметь вес на 15% меньше, а если они вдобавок младше 20 лет - на 3-5 кг.
- Максимально приближена к разумной формула Наглера, согласно которой идеальный вес высчитывается так: для роста в 152,4 см это 45 кг, а дальше на каждые 2,54 см прибавляется по 0,9 кг. Если девушка имеет астеническую конституцию, на этом расчеты закончены. Для нормостенической полученное число увеличивают на 10%, а для гиперстенической - на 15%.
Отдельно стоит упомянуть формулу Брока, по которой идеальный вес составляет разницу между ростом в сантиметрах и 100-ей единиц. Актуальна она лишь для лиц пожилого возраста и гиперстении, в то время как нормастеникам приходится отнимать все 110 единиц, а при астении - 115.
Существует ли идеальная фигура?
Если все попытки подогнать себя под весы - бесполезны, как тогда узнать, к каким параметрам стремиться? Ведь все диеты и методики похудения обычно ориентируются по килограммам, и никаких других точек для установки четкой цели нет. Профессионалы поясняют: здоровой девушке нужно удерживать себя не в рамках определенно веса, а в рамках гармоничных для нее параметров и хорошего качества тела. Для этого необходимо знать, какое именно соотношение объемов считается идеальным для Вашего случая, и какой процент жира в Вашем теле должен присутствовать.
- Процент жира можно высчитать простым действием: разделить обхват талии на обхват бедер. Число в пределах 0,65-0,85 единиц считается нормой.
Гармоничное соотношение параметров для женщин зависит от конкретного типа фигуры. Популярностью пользуется методика Маккалума, которая учитывает обхват запястья. Он должен быть в 6,5 раз меньше объема груди. При этом бедра на 15% больше груди, а талия - на 30% меньше. Однако такая система работает только для Х-образной фигуры. Если женщина не имеет ярко выраженной талии или обладает узкими бедрами в силу генетики, эти вычисления не несут для нее смысла.
Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.
Идеальной фигуре - идеальный вес
Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.
Типы телосложения женщины
Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая,
пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.
Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников - от 16 до 18,5 см, у гиперстеников - больше 18,5 см.
Норма роста
Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
- низкий - 150 см и ниже;
- ниже среднего - 151-156 см;
- средний - 157-167 см;
- высокий - 168-175 см;
- очень высокий - 176 см и выше.
В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных - от 168 до 172 см.
Длина ног
Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.
Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.
Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
- у ширококостных - на 2-4 см и более;
- у отличающихся нормальным типом телосложения - на 4-6 см;
- у тонкокостных - на 6-9 см.
Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 - (168: 2) = 6.
Гармония горизонтальных линий
Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.
Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.
Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая - 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25-28 см больше.
Соотношение роста и веса. Способы определения веса
Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ - воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.
Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения - 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, - 375 г.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального.
Таблица соотношения роста и веса женщин
| Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Таблица соотношения роста и веса мужчин
| Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Все женщины хотят выглядеть привлекательными. Наличие стройной фигуры – это однозначно залог успеха. Весовая категория влияет не только на внешность человека, а также на его здоровье и психологическое состояние.
Для правильного контроля над массой тела рекомендовано знать не только цифры на весах, а также соотношение веса к росту. Показатели как ниже, так и выше среднего отрицательно влияют на здоровье женщины.
Например, ожирение может приводить к эндокринным, гинекологическим, сердечнососудистым заболеваниям.
Существуют также различные типы ожирения, которые имеют взаимосвязь с конституцией человека.
Самым опасным типом ожирения является абдоминальное (в области живота), так как отрицательному воздействию подвергаются органы, расположенные в брюшной полости.
Пониженный индекс массы тела также имеет отрицательное влияние в связи с постепенным истощением всего организма. Анорексия становится распространенной проблемой среди молодых женщин и девушек, в основе которой лежит погоня за «идеальными» параметрами фигуры.
Однако нормальные показатели для каждого человека являются индивидуальными. На вес человека влияет наследственность, наличие хронических заболеваний, образ жизни человека (регион проживания, предпочтения в пище, физическая активность).
Порой люди ориентируются лишь на цифру на весах, которая может казаться слишком большой или маленькой. Однако стоит принять во внимание то, что анализ цифр стоит проводить с учетом роста.
Весьма простой и быстрый способ, чтобы определить соотношение длины и массы тела, является вычисление индекса массы тела (ИМТ).
Чтобы его узнать, можете воспользоваться специальной формулой Кетле. Врачи широко используют в своей практике показатель ИМТ.
Воспользовавшись формулой Кетле, предоставляется возможность прогноза возникновения некоторых заболеваний. В особенности патологии сердечно-сосудистой системы, такой как артериальная гипертензия, атеросклероз, стенокардия.
Также контроль ИМТ поможет человеку, который решил заняться своей фигурой.
Итак, чтобы воспользоваться формулой, которую предложил Кетле нужно знать свой рост в метрах, вес в килограммах.
На данный момент, существует возможность узнать свой ИМТ на некоторых интернет-источниках в режиме онлайн. Нужно ввести показатели длины и массы тела, и получить ответ.
Нормальные границы индекса массы тела находятся в пределах с девятнадцати до двадцати пяти. Значение показателя ниже девятнадцати служит сигналом тревоги ровно так же, как и значение показателя индекса массы тела выше двадцати пяти.
Однако метод Кетле не учитывает возрастного показателя. Например, подросток может иметь сниженный ИМТ, хотя для его возраста соотношение роста и массы тела являются нормальным, поэтому в данном случае беспокоиться не стоит. Но если организм уже сформирован, наблюдается прогрессирование динамики ИМТ как в меньшую, так и в большую сторону от нормальных границ не стоит затягивать с визитом к доктору.
Оттого, насколько изменяется показатель ИМТ, выделяют несколько степеней ожирения. На современном этапе это называется нарушением жирового обмена (НЖО) соответственно первой, второй и третьей и четвертой степени. НЖО ведет к снижению качества жизни женщины, психологическому дискомфорту, заболеваниям эндокринной, гинекологической и сердечно-сосудистой сферы.
Лечение ожирения нужно проводить с коррекции питания, занятий с психотерапевтом, обеспечением адекватной физической нагрузки. Контроль веса производиться с помощью вычисления ИМТ по формуле, приведенной выше. Возврат к нормальным пределам ИМТ свидетельствует об успешно проведенной комплексной терапии.
Таблица идеального соотношения роста и веса у женщин
Также для определения идеального соотношения длины и массы тела можно воспользоваться специальными таблицами (их легко можно отыскать в интернете), в некоторых учитывается еще и возрастной показатель.
Типы женского телосложения
Существует множество классификаций телосложения человека.
Наиболее простая из них включает типы:
- астенический;
- гиперстенический;
- нормостенический.
Астенический тип характеризуется высоким ростом, длинными конечностями, продольный размер грудной клетки преобладает над поперечным, межреберные промежутки узкие.
Гиперстенический тип включает в себя рост ниже среднего, относительно короткие конечности, преобладание поперечного размера грудной клетки над продольным, относительно короткую шею.
Нормостенический тип характеризуется средним ростом, хорошо развитой мышечной массой, пропорциональной длиной конечностей.
Все три вышепредставленных вида телосложения являются вариантами нормы.
Существует также и более развернутая классификация:
- тип А;
- тип Х;
- тип О;
- тип Н;
- тип У.
Тип А (также известен как «груша») обуславливает наличие узких плеч и широких бедер. Жировые отложения откладываются в наибольшей степени в области ягодиц, бедер («ушки»).
Тип Т характеризуется наличием широких плеч и узких бедер. Талия при данном типе телосложения может быть слабо выраженной, так как ее окружность примерно равна окружности бедер. При этом типе телосложения жир откладывает в области рук, плеч, груди.
Тип Х. Для данного телосложения показатели ширины плеч и бедер являются приблизительно одинаковыми. При этом талия хорошо выражена. Избыточный вес равномерно откладывается по всему телу. Такие женщины, как правило, не жалуются на наличие «проблемной зоны».
Тип О. В данном случае женщины обладают широкой талией. При этом жир откладывается в основном в области живота, боков, и весьма тяжело уходит при снижении массы тела. Ширина бедер и плеч примерно одинакова. Женщины обычно обладают стройными ногами. Также этот тип известен как «яблоко».
Для типа Н отличительной чертой является слабо выраженная талия. Талия, бедра и плечи обладают примерно одинаковыми размерами. При наличии избыточного веса, он находит равномерное распределение, при этом сохраняется «прямая» фигура.
Как правильно определить свой рост и длину ног
Для определения роста существует специальный прибор – ростомер. Измерение показателя длины тела нужно производить босиком, голову держать прямо.
Для правильно измерения длины ног, следует раздеться до нижнего белья. Замеры стоит производить по боковой поверхности ноги, начиная от пятки заканчивая местом соединения бедренной кости с тазом (примерно на уровне середины таза). В норме длина ног должна превышать четыре-шесть сантиметров от половины роста.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес
Метаболизм – это обмен веществ. Скорость метаболизма может быть высокой, средней и низкой. При высокой скорости метаболизма избыточный вес практически никогда не откладывается. При низкой – обмен веществ замедлен, избыточная масса может накапливаться с высокой степенью вероятности.
Скорость метаболизма обычно определяется на генном уровне. Однако существуют специальные вещества, компоненты продуктов, которые могут оказывать влияние на скорость метаболизма.
С возрастом, скорость метаболизма обычно снижается. Следовательно, держать массу на исходном уровне становится все тяжелее. Для того, чтобы вес не изменялся в сторону увеличения нужно пересмотреть питания, заниматься спортом.
Как рассчитать правильное соотношение роста и веса у женщин
Для расчета соотношения роста и веса существуют множество формул. Однако ни одна из них не учитывает все показатели, влияющие на массу.
Вот формула, которая предусматривает расчет с учетом возраста, роста и веса.
Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
Р - рост, В - возраст в годах
Также можно воспользоваться вышеприведенной формулой для ИМТ (индекс Кетле).
Исходя из вышеизложенного, массу тела следует анализировать в соотношении с ростом, возрастом человека, скоростью метаболизма, наличия хронических заболеваний и так далее.
Еще немного дополнительной информации есть в следующем видео.
Существуют 3 основных типа телосложения: 1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже
Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.
Идеальной фигуре - идеальный вес
Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.
Типы телосложения женщины
Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.
Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников - от 16 до 18,5 см, у гиперстеников - больше 18,5 см.
Норма роста
Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
- низкий - 150 см и ниже;
- ниже среднего - 151-156 см;
- средний - 157-167 см;
- высокий - 168-175 см;
- очень высокий - 176 см и выше.
В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных - от 168 до 172 см.
Длина ног
Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.
Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.
Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
- у ширококостных - на 2-4 см и более;
- у отличающихся нормальным типом телосложения - на 4-6 см;
- у тонкокостных - на 6-9 см.
Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 - (168: 2) = 6.
Гармония горизонтальных линий
Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.
Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.
Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая - 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25-28 см больше.
Соотношение роста и веса. Способы определения веса
Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ - воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.
Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения - 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, - 375 г.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального.
Таблица соотношения роста и веса женщин
| Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Таблица соотношения роста и веса мужчин
| Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека.
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.
Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов.
При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой - совершенно нормальным. Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 - 15% жира от общей массы тела, а для женщин - от 12 до 20%.
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела - индекс Кетле.
ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р)
НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.
Индекс массы тела Классификация Риск сопутствующих заболеваний:
- Менее 18.5 Дефицит массы тела Низкий (повышен риск других заболеваний)
- 18.5 – 24.9 Нормальная масса тела Обычный
- 25.0 – 29.9 Избыточная масса тела (предожирение) Повышенный
- 30.0 – 34.9 Ожирение I степени Высокий
- 35.0 – 39.9 Ожирение II степени Очень высокий
- 40.0 и более Ожирение III степени Чрезвычайно высокий
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 - 0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ (В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ - «РОСТ (В СМ) МИНУС 100″.
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения - из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения - должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.
6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
85% обхвата груди равны обхвату бедер.
Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
Обхват для голени чуть меньше 34%.
Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах - 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
От редакции
Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное - чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! - не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.
