Что одеть на юбилей учреждения. Чем стоит руководствоваться, когда решаешь: в чем пойти в кафе с друзьями? Юбилей в ресторане, что одеть

Многие спортсмены стремятся выполнить норматив ГТО, а конкретнее — пробежать три километра за двенадцать минут. Стремление к выполнению таких нормативов есть как у опытных спортсменов, так и у новичков, однако, как правило, такого результата могут достигнуть исключительно подготовленные спортсмены.

Для того, чтобы показать подобный отличный результат, необходимо проводить регулярные беговые тренировки, правильно питаться, сбросить лишний вес, укрепить организм, отказаться от вредных привычек.

Бегунам, которые поставили себе целью пробежать три километра за 12 минут, необходимо активно тренировать и развивать:

• скорость,
• эффективность использования кислорода,
• аэробную силу.

О том, как спланировать тренировки, повысить свою выносливость и скорость, в результате чего суметь пробежать три километра за двенадцать минут, читайте в данной статье.

Часто люди обычно думают, что с помощью беговых упражнений лишние килограммы «растают». Конечно, это верно. Но также нужно помнить, что избыточный вес может создать очень большую нагрузку на организм, в первую очередь, суставы сердечно-сосудистую систему.

Поэтому перед началом активных тренировок и подготовке к сдаче нормативов или серьезным соревнованиям нужно постараться по максимуму избавиться от жировых отложений. В первую очередь, в этом вам помогут соблюдение правильного рациона, занятия в зале, прогулки пешком.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Бегуну необходимо обязательно укреплять свое сердце, ведь без сильного сердца нельзя натренировать выносливость.
Укреплять сердечно-сосудистую систему можно, к примеру, с помощью кардио-тренировок.

Помимо всего прочего они помогут вам понять, каким образом лучше расходовать собственные силы и как научиться бегать за небольшое время три километра.

В качестве таких кардио-тренировок подойдут занятия на различных тренажерах:

• велотренажере,
• гребном тренажере,

Если вы не большой любитель спортзала, то тренажеры можно заменить пешими или велопрогулками, катанием на лыжах, на лодке, на байдарке.

Также отличный результат в плане укрепления сердечно-сосудистой системы даст плавание. Вообще, необходимо как можно больше двигаться, вести активный образ жизни.

Вечера или выходные не валяйтесь на диване, а при каждой возможности проявляйте активность, желательно – на свежем воздухе. Больше ходите пешком в течение дня, забудьте про транспорт и лифты, возьмите за правило делать зарядку.

Правильное дыхание

Эффективный бег будет только при условии правильной техники дыхания. Иногда она позволяет элементарно закончить дистанцию, не говоря уже о достижении высоких результатов.

Как правильно питаться?

О своем рационе заботиться крайне важно. Перед тренировкой нужно «накормить» организм белками и углеводами в пропорции 1 к 3. Также перед пробежкой следует отказаться от клетчатки и жира во избежание проблем с желудком.

Вот советы по питанию:

• За два часа до пробежки два часа можно перекусить фруктами, парой бутербродов с арахисовым маслом.
• За час до тренировки можно выпить стакан апельсинового сока плюс что-нибудь легкое, содержащее белок.
• Если до тренировки осталось несколько минут, скушайте горсточку орехов, фиников – в них есть глюкоза,

В обязательном порядке на тренировку нужно брать воду.

После тренировки в течение30 минут следует скушать еду, где белки и углеводы содержатся в следующей пропорции: 1 к 4 или 5. Также можно съесть и углеводы.

Избавление от вредных привычек

Настоятельно рекомендуется бросить курить. Эта вредная привычка с бегом не совместима. Только с помощью избавления от данной вредной привычки можно претендовать на достижение в спорте определенных результатов, в данном случае – преодоление трехкилометровой дистанции за определенный промежуток времени.

Развитие выносливости

Есть несколько эффективных упражнений для развития выносливости:

• Бег в условиях небольшого подъема, примерно 5-8 градусов. В течение двадцати секунд следует делать до тридцати шагов. В горку следует бежать не менее двадцати минут.
• Можно чередовать бег по ровной местности с бегом в гору. К примеру, 40 минут по ровной дорожке и 20 – в горку.

Вот следующие правила и советы по тренировкам на преодоление трехкилометровой дистанции:

• Начинать надо с бега на небольшие дистанции в спокойном ритме.
• Тренировки нужно проводить в удобное время, неважно – утром или вечером.
• Нельзя лениться и пропускать тренировки.
• Бегать лучше с плеером, закачав в него любимую музыку.
• Особое внимание уделите подбору качественной одежды для бега и обуви.

Программа тренировок для бега на три километра

Ниже приведены примерные программы тренировок для разных категорий спортсменов – от новичков, до опытных и отлично подготовленных бегунов. Помните, что перед тренировками необходима хорошая разминка, а после бега – заминка и растяжка в обязательном порядке.

Три километра за 15 минут (для новичков)

На данном этапе беговые тренировки стоит проводить не реже трех раз в неделю, причем на каждой из них преодолевать дистанцию в три километра.

В этой программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Трехкилометровую дистанцию в конце данной фазы тренировочного процесса нужно пробегать за пятнадцать минут.

Вот примерный план недельных тренировок (в общей сложности, таких недель на данной фазе тренировочного процесса должно быть от шести до десяти:

• Первый день: бег на дистанцию в пять километров на скорость.
• Второй день: бег на дистанцию в один километр за минимум времени. Делаем три подхода, между которыми отдых в одну минуту.
• Третий день: бег на дистанцию в пять километров на скорость.

Три километра за 13 минут (средний уровень)

На данном этапе тренировочной программы занятия становятся более качественными, на выработку большей выносливости. Также увеличивается дистанция.

• Первый день: бег на дистанцию в семь километров на скорость
• Второй день: пробегаем один километр за минимум времени. Делаем три подхода, отдых между которыми составляет одну минуту.
• Третий день: пробегаем полкилометра за минимум времени. Делаем восемь повторений, между которыми в течение минуты в качестве отдыха идем быстрым шагом.

Три километра за 12 минут (продвинутый уровень)

В ходе данной фазы тренировочного процесса количество дней для пробежек увеличивается до четырех, количество преодолеваемых километров остаются прежними.

Многие называют данный этап самым сложным. Здесь имеет место интервальная тренировка, то есть чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физнагрузок.
К примеру, бег сменяется на приседания, затем — вновь бег.

Вот примерный план тренировок:

• Первый день: бег на дистанции семь километров на скорость.
• Второй день: пробегает один километр на скорости. Делам четыре подхода, отдых между которыми составляет 40 секунд.
• Третий день: бежим полкилометра за минимум времени. Таким образом делаем шесть повторов с 40-секундным отдыхом между ними (под отдыхом подразумевается быстрая ходьба).
• Четвертый день: бежим за минимум времени дистанцию в один километр. Делаем три повторения, между которыми 30 раз приседаем.

Три километра за 11 минут (профи)

Здравствуйте, дорогие читатели! Вы еще не бегаете? – Тогда я иду к вам! А если бегаете, тогда тем более иду. Из чего состоит программа тренировки бега на 3 км. Оказывается, если сделать это правильно, запросто можно брать первые места местных состязаний и выше. Все зависит от вашей цели. Для тренированных людей это – оптимальная пробежка, например, утром. Многие пробуют это делать, но не у всех получается, даже при большом количестве усилий. А секрет не в количестве – а в том, чтобы прикладывать их правильно. И об этом пойдет речь в статье. Вы на старте? – Тогда начинаем!

О нормативах бега

Чтобы было куда стремиться, начнем с мирового рекорда в беге на 3 км. У мужчин рекорд установил кениец Даниэль Комен (1996 г.). Он пробежал дистанцию за 7.20.67 минут! У женщин рекордсменкой стала китаянка Ван Цзюнься (1993 г.). Ее результат – 8.06.11 минут! Для сравнения: считается, что любой физически развитый, но малотренированный мужчина 16-25 лет должен пробежать такое расстояние за 13 минут. Это такой своеобразный тест «жизнепригодности».

Такие параметры пробежки – это средняя дистанция в легкой атлетике. Сейчас Олимпийские игры ее не включают, но она очень популярна на разных других состязаниях. Конечно, есть нормативы бега на 3 км по спортивным разрядам. Для мужчин: III – 10.20, II – 9.30, I – 8.55. Для женщин: III – 12.30, II – 11.25, I – 10.30. Для юношей-старшеклассников норматив «отлично» – 12.20.

Что касается нормативов ГТО, то они есть только для мужчин и зависят от возраста. 16-17 лет – 13.10, 18-24 года – 12.30, 25-34 года – 12.50, 35-39 лет – 13.10. Тем, кому 40 и больше, кросс засчитается, если они добегут до финиша – без разницы, за какое время.

Нормативы в армии зависят от рода войск. Быстрее всех должны быть подразделения спецназначения госбезопасности – 11 минут. За ними – воздушные десантники: 12.30.

Есть к чему стремиться, друзья! Вне зависимости от того¸ какой у вас сейчас результат. А чтобы его улучшить, надо правильно тренироваться.

Получается безостановочно преодолеть 3 тысячи метров – это уже хорошо. Чтобы бежать быстрее, научитесь правильно дышать, овладейте техникой бега, грамотно подходите к силовым тренировкам, интервальным, а также к соревнованиям.

Но обо всем по порядку. Начнем с важных предустоновок:

1. Если курите, то надо завязать. Иначе ваша дыхательная система с заданием не справится.
2. Долой лишний вес, он тоже ни к чему. Только обеспечит дополнительную нагрузку на сердце, сосуды, суставы. Без вреда для здоровья 3 тысячи метров могут бежать те, чей индекс массы тела не выше 30. Будете заниматься – вес, конечно, уменьшится. Преодолев трассу за 16 минут, сожжете 450-500 калорий. Начните рационально и сбалансированно питаться.
3. Одежда должна быть удобной, обувь – подходящая для кросса.
4. Начинайте спокойно бегать небольшие дистанции, постепенно увеличивая темп и расстояние.
5. Занимайтесь, когда удобно, утром или вечером. Главное – «не сачкуйте».
6. Развивайте выносливость. Для этого подойдут кардиотренировки, например, на велотренажере, пешие прогулки, велосипедные, плавание. Забудьте о транспорте, лифте, диванном валянии. Будьте активны, много ходите пешком. Хорошо развивает выносливость быстрое передвижение под горку. Можно чередовать ровное движение (40 минут) с ходом в гору (20 минут).

Программа для новеньких

Ставьте себе задание, становитесь на беговую дорожку и вперед. Например, вы хотите преодолеть 3 км за 15 минут. Для этого попробуйте тренироваться минимум 2 месяца 3 раза в неделю.

Программа:

• I занятие – бег 5000 м;
• II занятие – расстояние 1000 м. Сделайте три подхода с отдыхом 60 секунд;
• III занятие – повторяем первое.

Бег во время тренировок должен быть скоростным. Упражнения, ходьбу тоже выполняйте как можно быстрее.

Для среднего уровня

Достигли цели и задумываетесь, как быстрее бегать 3 км? Для результата 13 минут нужно больше работать над выносливостью, увеличить километраж:

• I – 7000 м, темп – выше среднего;
• II – 1000 м. Три цикла, перерыв – 60 секунд;
• III – восемь раз по 500 м, чередуем с минутной ходьбой.

Вы профи!

Хотите, но не знаете, как улучшить показатель до 12? Начинайте заниматься четыре раза в неделю, увеличьте интенсивность интервальных тренировок:

• I – 7000 метров;
• II – тысяча, четыре цикла с 40 сек. отдыха между ними;
• III – 500 м, повторить 6 раз с перерывом в 40 сек. быстрой ходьбы;
• IV – 3 подхода по тысяче. Между ними выполняете 30 приседаний.

Супер!

Нет предела совершенству. Чувствуете, что 3 км за 11 минут вам по плечу? За дело! Тренируйтесь 5 раз, интервальные подходы – еще более интенсивные:

• I – трасса – 5000 метров. На финише сразу делаете 50 раз планку с отжиманием: присядьте, поставьте ладони на пол перед собой. Выпрыгиваете ногами назад, принимаете положение, как для отжимания от пола. Один раз отжимаетесь, принимаете исходное положение приседа;
• II – тысяча, делаем три цикла с 40 приседаниями между;
• III – чередуем 8 раз: бег 400 м – 10 раз планка с отжиманием;
• IV – 6 подходов по 500, в перерыве 40 секунд быстро идете;
• три раза по тысяче, между ними – 40 секунд ходьбы.

Когда имеет смысл допинг

Допинг для бега на 3 км резонно употреблять только тогда, когда достигли высшего результата и дальше не продвигаетесь. Есть специальные аптечные препараты. Но перед этим изучите список разрешенных и запрещенных веществ, чтобы вас не дисквалифицировали. Например, запретный список включает наркотики, стероидные, анаболики. А вот рибоксин для поддержки сердца разрешен. Как и комплекс витаминов ферматрон.

Роль «допинга» может выполнять обычная еда и напитки. Это овощи, фрукты, зелень, орехи, сухофрукты, имбирь, мед, пыльца, зеленый чай, кофе (допустимое содержание кофеина – 12 мкг/мл), свежевыжатый сок.

За два часа до тренировки можно перекусить овощным салатиком или фруктами, за час выпить сок, за 15 минут бросить в рот горсть орехов или сухофруктов. Так же можно действовать перед соревнованием.

До встречи в следующей статье! Вам понравилось? Тогда рекомендуйте статью друзьям в соцсетях, подписывайтесь на обновления.

Так ли важно, в чем праздновать день рождения? Еще недавно мы бы сказали, что нет, пока не увидели платье Дженнифер Лопес, которая недавно отмечала 46-летие. «Голый наряд» Bao Tranchi с прозрачными вставками на груди, талии и бедрах вызвал удивление не только у нас – в соцсетях снимки именинницы собрали не меньше комментариев, чем пресловутое платье-хамелеон, цвет которого пытались разгадать пользователи полгода тому назад.

Мы понимаем Дженнифер: в день рождения каждая из нас мечтает быть королевой вечера, но стоит ли впадать в такие крайности? Пытаясь найти ответ на этот вопрос, мы решили обсудить, как надо и не надо одеваться в день «икс».

Хорошо подумайте еще раз, или 5 самых раздражающих образов именинницы

I’m sexy and I know it

Бандажные платья, длина ультра-мини, нескромные декольте – не стоит в особенный для себя день стремиться стать героиней с обложки Playboy. В туфлях на высоченных шпильках и платформах, а также с локонами и дымчатым макияжем вы будете выглядеть нелепо, а у барной стойки вас, того хуже, могут принять за «ночную бабочку». Оно вам надо?

Принцесса

Платья с пышной юбкой из фатина или юбка-пачка с корсетом, туфельки со стразами, тиара на голове или прическа-башня – не стоит из скромного бухгалтера на один вечер превращаться в принцессу. Хватить жить грезами о принце, замке и волшебной фее, вы сами творец своего счастья и не нужно устраивать маски-шоу в день рождения.

Девочка Барби

Наивный взгляд, подчеркнутый несколькими слоями туши, платье из последней коллекции Moschino или пижама с Микки Маусом, много розового цвета – вы взрослая девушка или инфантильный ребенок? Если на праздничном торте больше 25 свечей, то такой образ точно не для вас. С детством пора расстаться!

Хищница

Чтобы превратиться в хищницу, достаточно надеть платье с анималистичным принтом (леопардовым, разумеется) и глубоким декольте, накрасить губы красной помадой, взбить волосы в кудри и не забыть про шпильки. Все лучшее сразу! Поверьте, такой образ оценят лишь подружки, одетые как вы, под копирку, а вот вы сами спустя пару лет будете стыдливо прятать фотографии с таких посиделок от потенциального кандидата в мужья или вездесущих «папарацци».

Я – casual

Для вас важен личный комфорт, поэтому даже на свой мини-юбилей вы наденете термоводолазку (зато греет и можно не надевать куртку – не аргумент) и джинсы. Научитесь любить себя и начните с платья или, так и быть, нарядного свитера.

Так что же надеть на день рождения?

Мы составили 3 образа, которые как нельзя лучше подойдут для празднования. Возьмите их за основу и интерпретируйте по-своему. И, конечно, не забудьте захватить хорошее настроение.

Дива

Вечернее платье, ювелирные украшения, укладка – ваш день рождения словно репетиция выхода на красную дорожку Каннского кинофестиваля. Такой образ идеально подходит для празднования в ресторане или клубе, главное – веселитесь от души и не думайте о возможности пролить на платье вино или порвать подол, это мелочи жизни.

Золотая сережка SL с бриллиантами (цена по ссылке); вечернее платье с глубоким декольте Asos (2 947 руб.); золотое кольцо SL с бриллиантами и ониксом (цена по ссылке); босоножки Zara (2 999 руб.)

Сама элегантность

На день рождения смело надевайте любимое платье, подходящие к нему туфли и не забудьте про украшения и смешные аксессуары, которые помогут расставить акценты в образе. В праздничный день вы можете выбрать крупную бижутерию или ограничиться коктейльным кольцом с бриллиантами и сапфирами и каффом.

Золотое кольцо SL с бриллиантами и сапфирами (цена по ссылке); клатч Charlotte Olympia (30 090 руб.); мюли Whistles (16 842 руб.); платье с драпировкой Zara (2 499 руб.)

Классная девчонка

Комбинезон River Island (5 481 руб.); Кольцо Samanta Messi (351 руб.); клатч Kenzo (17 481 руб. по скидке 30%); сандалии Ancient Greek Sandals (15 481 руб. по скидке 30%)

Некоторые из нас даже в свой день рождения не готовы расстаться с любимой парой джинсов. Согласны, место празднования в стиле casual, может быть, и не обязывает к чему-то нарядному, но все же… Продумайте для денима достойную альтернативу – кожаные легинсы, кюлоты или комбинезон.

Если вы отправились на день рождение подруги, вы можете выглядеть не хуже, чем сама виновница торжества. Не стоит стесняться подбирать себе хороший наряд. Ведь чем больше красиво одетых людей на празднике, тем ярче вечеринка. При этом одеться на день рождение подруги необходимо так, чтобы не выделяться из толпы. И для этого, вы можете выбрать одежду, исходя из места проведения мероприятия.

Одежда и место проведение дня рождения

Если все будет проходить в кафе, то вам требуется надеть вечернее средней длины. Не стоит надевать излишне пышные наряды. А если вы не сторонница платьев, то надо надеть брюки и нарядную блузку.

При праздновании дня рождения подруги в клубе вам потребуется надеть короткую юбку или узкие брюки. Вы можете экспериментировать, Например, подберите платье из блестящей ткани. Главное, чтобы оно не было слишком броским.

При праздновании на природе наденьте джинсы и футболку. В качестве обуви используйте сандалии или балетки. Так вам будет наиболее удобно.

Как выглядеть на дне рождения подруги?

Праздник — это суетливое мероприятие. Наденьте то, в чем вам комфортно. Иначе, вы будете бояться лишний раз пошевелиться.

Обратите внимание на дресс код. Подумайте, в чем могут придти все остальные люди. Не стоит излишне выделять из толпы.

Не подчеркивайте достоинства своей фигуры путем ее оголения. Слишком короткие юбки лучше оставить для другого раза. Старайтесь выглядеть сдержанно, но празднично.

И нее забывайте про бижутерию. Праздник — это самое время для аксессуаров. Брошь, бусы, браслет, серьги или кольцо будут вам как раз к стати.

Даже если у вас с подругой простые отношения, не стоит одеваться на праздник скромно, по свойски. Например, многие на пикник в лес надевают что-то старое и растянутое. Это неправильно. Даже если вам никто ничего не скажет, то многие подумают о вас плохо.

Если есть такая возможность, то заранее узнайте, как кто будете одеваться. Так будет проще подобрать гардероб.

И не стоит покупать одежду специально для дня рождения. Эта пустая трата денег. Постарайтесь найти то, что у вас и так есть.

День рождения подруги считается легким праздником. Поэтому ваш образ должен быть простым. Никаких тяжелых тканей и дорогих украшений. Выглядите ярко, но не слишком пафосно.

И не стоит излишне беспокоиться. Ведь этот торжество подруги. Значит, волноваться здесь придется именно ей. А вы оставьте свое волнение до своих именин.

Также вам можно посмотреть опыт подруги и взять у нее кое-что на заметку. Тогда вы будете знать, как одеваться на собственный праздник.

В 50 лет жизнь только начинается, и, кто бы что не говорил, — это действительно так. Одна из вещей, обязательных в гардеробе каждой женщины 50 лет, это красивое вечернее платье, фото с мероприятий в котором будут радовать еще долгие годы.

Дети уже выросли, окончили школу и ВУЗ, живут своей отдельной жизнью, можно полностью посвятить время себе. Тем более, к этому времени большинство женщин уже определили свой вкус в одежде, научились подбирать подходящие ткани, оттенки и образы. Они научились выглядеть шикарно.

Почему вы должны модно одеваться?

В этом возрасте женщины начинают усиленно следить за собой, посещать секции фитнеса и аэробики, косметолога, бани и сауны. Чаще встречаются с подругами и посещают торжественные мероприятия.

Даже если дама не вращается в высших кругах общества и не посещает званые обеды, повод надеть элегантное платье всегда найдется. Это может быть: свадьба детей, день рождения подруги, поход в театр, просто ужин с мужем в ресторане, — повод всегда найдется.

Вечернее платье для женщин 50 лет: какой цвет выбрать?

Многие дома моды, да и просто магазины, предлагают платья для зрелых женщин самых разнообразных фасонов, тканей и расцветок, но к выбору стоит подойти очень внимательно. Не стоит приобретать наряды ярких кричащих оттенков, особенно осторожно стоит относиться к розовому, голубому и желтому цветам, они подходят только юным особам.

Основная задача женщины – быть изысканной и женственной. Для создания такого образа подойдут глубокие выразительные и благородные оттенки: изумрудный, синий, вишневый, шоколадный, баклажановый, коралловый, песочная гамма. Подбирать следует под свой цветотип, ведь образ должен быть завершенным и гармонировать с макияжем, цветом волос и кожи.

Не стоит выбирать слишком светлые цвета, например, бежевые, пепельные, а тем более белые – цвета, которые ассоциируются с юностью и невинностью. Женщина после 50 лет не должна ассоциироваться с юной особой, у нее другая задача: она должна быть одета со вкусом.

Правильный выбор ткани

Важную роль играет правильный выбор ткани для вечернего образа. Нарядные платья из тонкого трикотажа или полупрозрачной ткани не должны присутствовать в гардеробе женщины бальзаковского возраста. Они будут слишком обтягивать уже не идеальную фигуру и просвечивать то, что не нужно.

Выбор стоит остановить на более дорогих тканях:

• плотный, тяжелый трикотаж;
• атлас;
• натуральный шелк.

Платье обязано быть из ткани, способствующей улучшению фигуры, но не должно быть скучным. В нем могут присутствовать шифоновые элементы, например, струящаяся юбка сверху чехла, рукава, вставки на декольте и шее.

Модные фасоны вечерних платьев, актуальных в этом сезоне

Фасоны платьев для торжественного вечера настолько разнообразны, что трудно не запутаться и сделать правильный выбор. Но женщина среднего возраста никуда не спешит и не принимает необдуманных решений, чтобы не смотреться на празднике белой вороной.

Основное правило – платье не должно быть коротким. Даже обладательницам идеальных ног и бедер, не стоит открывать их выше колен. Если длина в пол неуместна к мероприятию, то идеальный выбор – коктейльные платья длиной ниже колена. Такой фасон скрывает недостатки фигуры, визуально стройнит и удлиняет ноги.

Стоит избегать таких элементов наряда как: кружева, открытая спина, слишком глубокое декольте. Ни в коем случае нельзя останавливать выбор на блестках, стразах, пайетках и тонких бретелях. Они удешевляют и упрощают даже самые красивые платья. Лучше если наряд будет лаконичен и прост. Элегантные драпировки, прямой или полуприталенный крой — это как раз то, что нужно.

Аксессуары, которые стоит использовать

Не стоит обделять вниманием и такой важный момент, как аксессуары. Красивый клатч, струящаяся шаль, украшения и туфли сделают образ завершенным.

К вечернему образу хорошо подходят туфли классических моделей на среднем каблуке, элегантные клатчи в тон туфель или платья. В случае с сумочкой можно добавить немного скромных блесток.

Внимательно нужно подойти и к выбору украшений. Не стоит удешевлять образ дешевой бижутерией. Идеальным вариантом, конечно, были бы украшения с драгоценными камнями, но зачастую это слишком дорогое удовольствие. Пусть тогда это будет элегантная бижутерия дополняющая образ, а не привлекающая все внимание на себя.