Ни для кого не секрет, что спортивные добавки в наше время стали важной составляющей построения красивого и эстетичного тела. Они помогают нам, когда нам нечем подкрепиться, они могут взбодрить нас перед тренировкой, которая проходит после тяжелого рабочего и т.д. В общем, спортивное питание стало неотъемлемой частью здорового образа жизни. Зачастую у новичков возникает вопрос: «А зачем оно мне надо, как оно мне поможет и что в таком случае мне выбрать?». Как мы уже сказали, спортивные добавки несколько ускорят процесс наращивания мышц или сжигания жира. А какой вид спортивного питания вам поможет лучше всего – на этот вопрос можно ответить, когда вы четко для себя поставите цель. В этой статье мы поговорим об аминокислотах - как их принимать, какие лучше приобрести, и чем они нам помогут.
Аминокислоты представляют собой не что иное, как органические молекулы, образованные различными количествами и связями между атомами кислорода, углерода, азота и водорода. Хотя они встречаются в природе в чрезвычайно больших количествах - около 500 типов, только 20 из них используются нашим организмом.
Производство белков, которые необходимы для нашего организма, производится этими же молекулами из пептидных связей, что делает их важными для клеток, чтобы поддерживать надлежащее функционирование организма. По этой причине многие люди, которые тренируются в тренажерном зале или делают какие-либо другие виды упражнений, прибегают к пищевым продуктам и добавкам, богатым аминокислотами, для увеличения производства белков в организме и облегчают усиление мышц, которые, как правило, становятся сильнее и сильнее благодаря помощь этих питательных веществ.
Для чего нужны аминокислоты?
Огромное значение в бодибилдинге придается именно аминокислотам, т.к. из них состоят белки (основной строительный материал наших мышц). Организм использует аминокислоты для разных целей: для выработки ферментов, гормонов, для роста, построения новых тканей, восстановления и т.д. Именно поэтому любому спортсмену необходимо знать как принимать аминокислоты, а уж тем более культуристам.
Среди 20 аминокислот, которые наш организм должен производить белки, есть некоторые, которые производятся естественным путем нашим телом, которые называются несущественными, и те, которые могут быть получены только через пищу, известную как существенную. Понятно, что номенклатуры, которые делят аминокислотные типы, не имеют ничего общего с их питательной ценностью, а скорее с тем, как они производятся в организме.
В дополнение к тому, чтобы подробно узнать, что они собой представляют, вы также поймете, какие функции и преимущества каждого из них для здоровья человека начинают вставлять в ваш повседневный распорядок прямо сейчас. Они представляют собой аминокислоты, которые не производятся естественным путем нашим организмом и поэтому их необходимо принимать путем кормления или дополнения соответствующими белками.
Очень важно правильно подобрать для себя аминокислоты из спортивного питания, чтобы ваши мышечные волокна могли лучшим образом восстановиться после интенсивной тренировки (именно после окончания тренинга наш организм находится в состоянии катаболизма, что приводит к разрушению мышечных тканей, это нужно скорейшим образом остановить путем приема аминокислот). Также они помогут вам сохранять мышечные объемы во время сушки, естественно, их используют также для роста мышц.
Это так называемые аминокислоты с разветвленной цепью, которые в настоящее время используются спортсменами и физическими специалистами по физической активности для увеличения белка и энергии организма во время обучения. Однако в дополнение к этой функции эти три питательных вещества также очень рекомендуются для восстановления операций, поскольку они помогают в заживлении.
Таким образом, он может помочь в улучшении симптомов, связанных с артритом, депрессией, ожирением, мигренью и даже более серьезными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и шизофрения. Это тип аминокислоты, который помогает организму в поглощении кальция, будучи чрезвычайно важным для образования гормона роста и коллагена. Кроме того, лизин также может помочь в борьбе с герпесом, в снижении уровня триглицеридов, а также в производстве антител.
Разновидностей аминокислот достаточное количество – их более 20, причем 9 из них являются незаменимыми (из них состоит 35% мышечных ткани), т.е. они не могут синтезироваться в нашем организме, поэтому их нужно получать из пищи, а также из спортивного питания (в качестве добавки).
Когда и сколько принимать
Аминокислоты из спортивного питания очень быстро усваиваются, поэтому использовать их лучше всего сразу после пробуждения (в этот момент уровень кортизола находится на пиковом уровне), а также сразу после тренировки для предотвращения процессов катаболизма. Их можно также употреблять между приемами пищи, для дополнительной подпитки мышц.
Поскольку эта аминокислота помогает в увеличении производства аминов, ее преимущества могут быть многочисленными из-за контроля веса, поскольку они помогают в уменьшении аппетита, большей релаксации, уменьшении тревоги, борьбе с бессонницей и депрессией, улучшении юмор, лечение мигрени, повышение иммунитета и производство гормона роста.
Эта богатая антиоксидантными свойствами и превосходным источником серы эта незаменимая аминокислота может помочь детоксифицировать артерии и жиры печени, улучшить кровоток, бороться и предотвращать заболевания, которые влияют на волосы, ногти и кожу, уменьшают мышечную слабость, в дополнение к лечению серьезных заболеваний, таких как шизофрения, поскольку это помогает улучшить функции мозга.
Оптимальная доза аминокислот составляет 5-10г (зависит от точного состава данного спортивного продукта, поэтому обязательно читайте состав). В день нужно принимать примерно по 3 порции аминокислот. Хочу обратить ваше внимание на следующий факт: некоторые производители спортивного питания, а именно аминокислот (обычно таблетированных) могут продавать вам просто спрессованный протеин в виде капсул. Это вполне нормально, т.к. этот протеин тоже содержит аминокислоты, а значит, вам никак не обманывают. Чтобы избежать обмана и приобрести хорошую банку аминокислот, просто внимательно читайте состав, а лучше всего – покупайте аминокислоты в порошковом виде (не забываем про состав). Они бывают немного невкусные, но зато вы будете уверенны в том, что вас не надули, и вы купили качественный продукт.
Эта аминокислота идеально подходит людям, страдающим аллергическими заболеваниями, потому что именно он производит гистамин, вещества, которые борются с основными симптомами. Поскольку гистидин содержится в больших количествах в крови гемоглобина, аминокислоту можно использовать для лечения артрита, анемии и даже язв.
В сочетании с другой аминокислотой, называемой аспарагиновой кислотой, которую вы узнаете дальше, треонин может также помочь предотвратить накопление жира в организме и улучшить обмен веществ. Это аминокислоты, которые естественным образом вырабатываются нашим организмом из других веществ. Вот что они.
Важно каждый день принимать витамин В6, который необходим для переработки аминокислот. Никогда не увеличивайте дозу аминокислот, которая указана на банке (возможно только опытным культуристам). Не нужно экспериментировать и пить тройную дозу за раз, даже если вы более-менее опытный спортсмен.
Аминокислоты можно принимать почти со всеми видами спортивного питания (учтите, что сочетание вкусов вам может не понравится), исключения составляют протеины, гейнеры и спортивные батончики, которые могут снизить скорость усвоения аминокислот.
Это аминокислота, о которой мы только что упоминали, когда вы читали о треонине. Аспарагиновая кислота является не более чем питательным веществом, ответственным за производство энергии клетками, и поэтому может помочь бороться с депрессией и усталостью в организме, в образовании метаболических клеток, в омоложении клеток и даже в защите организма. печени, так как он вытесняет токсины и примеси, которые делают это неправильно.
Эта аминокислота в первую очередь ответственна за производство меланина, допамина и адреналина. Поэтому важно уменьшить усталость и депрессию, регулировать настроение, уменьшать аппетит, уменьшать жировые отложения и даже оставлять кожу и волосы здоровыми.
А вот интересный видеоматериал, в котором рассказано как принимать BCAA аминокислоты.
За что статьям даются медали:
Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Найденная в основном в сое и пшенице, эта аминокислота может помочь сгенерировать больше энергии в организме и восстановить мышцы после тренировки в тренажерном зале. Его мощная функция обусловлена потреблением энергии, которое она обеспечивает организму, а также транспортировкой калия в центральную нервную систему, что возможно благодаря метаболизму жиров и сахаров в организме.
Именно по этой причине питательное вещество также может быть необходимым для улучшения настроения и даже для лечения приступов эпилепсии и умственной отсталости. Будучи питательным веществом, связанным с сбалансированным метаболизмом между жирными кислотами и жирами, серин может помочь в развитии мышц, способствуя их росту, в дополнение к более высокой устойчивости к иммунной системе.
Аминокислоты - это составляющие части белков. Поэтому и принцип действия у них такой же, что и у протеина. То есть аминокислоты нужны для и для роста мышц в объёме. А теперь более подробно.
Современная пища довольно бедна белком. А значит, бедна и аминокислотами. А если вы систематически тренируетесь в силовом режиме, то потребность в аминокислотах для вас может возрастать в несколько раз. Понятное дело, что еды в несколько раз больше вы просто неспособны съедать.
Аминокислота помогает в обеспечении энергией тела, помогает в практике физических упражнений, а также делает мышцы поглощают белки, в которых они нуждаются лучше всего. Его функция обусловлена его способностью помочь печени в синтезе глюкозы, вещества, необходимого для генерирования энергии в организме.
Кроме того, питательное вещество также способно повысить иммунитет и улучшить здоровье печени, и идеально, даже для того, чтобы помочь в метаболизме алкоголя. Для тех, кто любит позаботиться о своей коже, эта аминокислота может стать отличным героем в этом отношении, так как она может удивительно улучшить производство коллагена, идеально подходит для поддержания эластичности кожи, оставляя ее еще моложе.
Ненужных нашему организму аминокислот нет. Каждая аминокислота выполняет огромное количество функций. Поэтому практически во всех аминокислотных комплексах присутствует весь их набор. Мы сейчас рассматриваем именно комплексы аминокислот, а не , где всего три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин).
Как правило, упор в таких комплексах делается больше на незаменимые аминокислоты. То есть те, которые не синтезируются организмом. Или синтезируются, но в очень ограниченных количествах. Однако у каждого производителя и препарата разное процентное соотношение аминокислот между собой. И понять, какое именно соотношение лучше всего для вас (каких аминокислот у вас не хватает больше) невозможно. Только опытным путем. Да и то, собственные ощущения – довольно субъективная вещь.
Тем не менее, аминокислота способна помочь в заживлении сухожилий, суставов и некоторых сердечных мышц. Это еще одна аминокислота, которая имеет бесчисленные функции в организме. Среди основных - улучшение кровообращения, поскольку у этого есть возможность расширяться и балансировать вены и, таким образом, помогать в текучести крови.
Тем не менее, аргинин также способен устранить избыток аммиака из организма, помогая в детоксикации печени алкоголем, в дополнение к укреплению иммунной системы. Другие функции аминокислот включают снижение рисков опухолей, помощь в развитии и восстановлении мышечной массы и содействие высвобождению инсулина из поджелудочной железы.
Вообще, аминокислоты можно принимать как в , так и в период «сушки». В первом случае вы растите мышцы за счёт приёма аминокислот. А во втором – просто не даёте мышцам разрушаться, поставляя строительный материал для них. Поэтому, независимо от целей ваших тренировок, приём «аминок» не будет лишним.
Знаете ли вы:
Как принимать аминокислоты
1. Если вы пьёте протеин, то необходимости в дополнительном приёме аминокислот я не вижу. Ведь аминокислоты это, по сути, расщеплённый протеин (белок).
Подобно аргинину, эта аминокислота может помочь удалить избыток аммиака из крови, что необходимо для поддержания здоровья печени, стимулирования секреции инсулина, идеально подходящего для создания сильных здоровых мышц и способствующего высвобождению гормона роста.
Цистеин представляет собой аминокислоту с превосходными антиоксидантными свойствами, что делает необходимым помощь в детоксикации организма, защищая, например, печень и мозг от повреждения спирта, наркотиков или сигарет. Кроме того, цистеин также способен защитить организм от радиационного повреждения и помочь в лечении артрита. И его преимущества не останавливаются на достигнутом! Аминокислота также может быть великим союзником, чтобы помочь в восстановлении операций и серьезных ожогах, поскольку она действует на регенерацию кожи и мышечного образования.
2. Суточная дозировка должна соответствовать массе тела. Если вы весите до 60 кг, то принимайте примерно по 10 – 14 грамм аминокислот в день. Если 60 – 80 кг, то по 14 – 16 грамм. Если 80 – 100 кг, то по 16 – 20 грамм. Если больше 100 кг, то 20 – 30 грамм аминокислот в сутки. Подчеркну, что это должен быть вес не самого препарата, а именно аминокислот . Так как по составу практически не бывает 100% аминокислот. Напомню, что комплексные аминки производятся из протеина, а протеин самой высокой степени очистки имеет не более 95% аминокислот.
Таким образом, аминокислота может быть необходима для лечения язв и предотвращения потери мышц после длительных периодов отдыха, например, когда у нас тяжелая болезнь. Кроме того, глутамин необходим для здоровья печени, поскольку он может помочь вам в переваривании алкоголя.
Эта аминокислота имеет основную функцию для получения компонентов гемоглобина и для содействия хранению гликогена. Это, в свою очередь, отвечает за высвобождение глюкозы, которая вырабатывает энергию. Поэтому глицин считается очень полезным для иммунной системы и восстановления мышечных тканей.
3. Суточную дозу лучше делить на 2 раза. И пить желательно утром и после тренировки (или вечером, если тренировки нет). То есть пить их нужно каждый день. Некоторые ещё пьют перед сном. Как бы для того, чтобы не дать вашим мышцам разрушаться во время сна. Но лично я считаю, что ночное разрушение или неразрушение мышц не зависит от приёма аминокислот на ночь. А зависит от общего количества белка за сутки.
Как есть незаменимые аминокислоты?
Как вы узнали в ходе этой статьи, незаменимые аминокислоты следует вводить из рациона или добавки. Последнее можно легко найти в магазинах спортивного питания. Лейцин можно принимать через мясо, молочные продукты, яйца, соевые бобы и бобы, а также в виде добавок. Его преимущества включают поддержание веса и мышечную массу, а также контроль холестерина, хотя есть разногласия по поводу его фактической эффективности, поскольку большинство исследований было сделано на животных, а не на людях.
Лейцин является наиболее распространенной аминокислотой среди аминокислот с разветвленной цепью. Этот тип аминокислоты является частью мышечной композиции и является единственным типом аминокислоты, который можно использовать в качестве энергии мышцами, что приводит к уменьшению уровня аминокислот в разветвленной цепи как в крови, так и в мышцах после тренировки.
Аминокислоты выпускают в основном в трёх формах: порошок, таблетки/капсулы и жидкие аминокислоты . Жидкие аминки - самые дорогие, так как содержание аминокислот в них обычно не превышает 50%. Существует много споров насчёт того, какая же форма лучше усваивается. Я лично считаю, что разницы нет. Принимайте как вам удобно. Мне лично удобно в капсулах или таблетках.
Среди трех аминокислот с разветвленной цепью - лейцин, изолейцин и валин - лейцин является наиболее эффективным в поддержании мышечной массы, потому что он превращается в глюкозу быстрее, чем два других. Поэтому неудивительно, что добавление лейцина является одним из самых популярных среди культуристов.
Как и другие незаменимые аминокислоты, лейцин помогает поддерживать мышечную массу. Поэтому он широко используется в виде добавок бодибилдерами и спортсменами. В другом исследовании, опубликованном в той же публикации, обсуждается исследование, объясняющее, что употребление высококачественного белка во время старения важно. Группа, получающая дополнение лейцина, имела больше результатов по снижению веса, чем группа, состоящая из упражнений.
Под конец статьи хочу вам предложить неплохие и проверенные варианты по соотношению цена качество:
Мнение эксперта
Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина
