Исследования показывают, что простая встреча глазами и улыбка сами по себе повышают настроение. Вы можете проверить это в любой момент, в метро или просто на улице. Но если вы еще перекинетесь парой слов, ваше настроение сильнее улучшится. Тема беседы не важна.
Люди социальные животные и в нас заложена мощная положительная реакция на тот факт, что с нами общаются. Поэтому, если вам хочется сказать кому-нибудь комплимент, как он/она прекрасно выглядит или просто поздороваться — сделайте это.
2. Улыбка поднимет ваше настроение
Вы слышали это раньше, мы еще раз повторим: улыбнитесь. Это прямо влияет на ваше настроение. Проверили? Ага!
3. Выпейте чашечку кофе или чая
Кофеин способен повышать настроение. За исключением тех случаев, когда у вас индивидуальная реакция на него, в виде раздражения. Так тоже бывает.
4. Пожмите плечами
Как поднять настроение? С силой и напряжением подтяните плечи к ушам, и резко расслабьте их. Вы удивитесь, насколько вам станет легче.
5. Поставьте тематическую музыку
Зайдите в Интернет и найдите веслую и легкую мелодию. И слушайте ее. Это тоже работает и очень поднимает настроение.
Мы целыми днями сидим при искусственном освещении. Глазам и особенно мозгу нжен солнечный свет. Вашему настроению — тоже.
7. А еще лучше, выйдите на улицу подышать
Это единственный совет, который занимает дольше 30 секунд, но он попал в список, потому что примерно за 30 секунд вдыхания свежего воздуха ваше самочувствие улучшится.
8. Позвоните другу
Социальные связи важны для людей, см. п. 1. А связи с близкими друзьями — еще важнее. Нет, миллион френдов на Фейсбуке реальных друзей не заменит (см. п. 11).
9. А еще лучше обнимитесь
Как быстро поднять себе настроение? Доказано, что объятия повышают уровень окситоцина, гормона удовольствия и забывания (проблем).
10. Станцуйте глупый танец
Чем более дурашливо и вприпрыжку вы подвигаетесь, тем более счастливой будете себя ощущать.
11. Закройте соцсети
Исследования показывают, что чтение френдленты приводит людей в уныние от собственной неуспешности. Отключите уведомления и перестаньте читать хроники и записи ваших «друзей».
12. Ми-ми-ми
Как поднять настроение девушке? Вместо того, чтобы лазать бесцельно по Интернету, используйте его для пользы дела: посмотрите веселое видео с детьми или животными. Это действительно работает.
1. Посмотрите смешной ролик на YouTube.
2. Послушайте любимую музыку.
3. Приготовьте что-нибудь вкусное.
4. Побалуйте себя и закажите любимую еду на дом.
5. Почитайте книгу.
6. Потанцуйте.
7. Спойте любимую песню. Но только зажигательно.
9. Посмотрите старый добрый ситком.
10. Поиграйте с домашним питомцем.
11. Купите букет цветов и поставьте его на видном месте, чтобы радовал глаз.
12. Выпейте вкусный чай, кофе или другой напиток.
13. Сделайте серию селфи со смешными выражениями лица. Как вариант - сфотографируйтесь в фотобудке.
14. Придите на работу в красивом наряде.
15. Купите недорогую вещь, которая может поднять вам настроение. Лучше, чтобы её стоимость не превышала 50–100 рублей.
Смысл в том, чтобы отыскать подарок за символические деньги, а не совершить импульсивную покупку.
16. Продекламируйте с чувством любимое стихотворение или отрывок из пьесы.
17. Подурачьтесь в анонимном или видеочате.
Релакс
18. Помедитируйте в течение 10 минут. Или просто сядьте прямо, закройте глаза и сделайте 10 медленных вдохов и выдохов.
19. Примите ванну с эфирными маслами.
20. Устройте 20-минутный сеанс йоги или растяжки.
21. Попросите кого-нибудь сделать вам массаж. Или сделайте его самостоятельно. Массажное кресло в торговом центре - тоже вариант.
22. Купите бутылку хорошего вина и медленно смакуйте его весь вечер.
23. Полопайте пузырчатую плёнку, засуньте руку в горох (бобы, чечевицу), как Амели, или получите приятные тактильные ощущения другим путём.
24. Выпустите пар и покричите.
25. Лягте наконец пораньше и выспитесь!
Творчество
26. Нарисуйте картинку. Ваши художественные способности тут абсолютно не важны.
27. Придумайте историю. Это может быть добрая сказка или леденящий душу триллер. Главное, чтобы она вас захватывала.
28. Смастерите что-нибудь .
29. Если умеете, поиграйте на музыкальном инструменте. Впрочем, если не умеете, ничто не мешает извлечь ритмичные звуки из окружающих предметов.
30. Придумайте комикс с собой в качестве главного героя. Собственную грусть можно использовать как отправную точку. Например, выдумать суперсилу слёз или уныния.
Такое развлечение поможет взглянуть на ситуацию менее серьёзно и трагично.
31. Разукрасьте раскраску.
32. Сделайте доску желаний, вырезав из журналов или газет иллюстрации, которые отражают ваши мечты. Наклейте их на лист картона или ватман и повесьте на видном месте.
33. Распечатайте любимые фотографии и сделайте из них альбом.
Игры
34. Поиграйте в видео- или онлайн-игру.
35. Решите головоломку или сложите пазл.
37. По дороге с работы или в магазине поиграйте в шпиона: представьте, что кто-то преследует вас или вы следите за кем-то. Ведите себя максимально естественно, но помните: вы - шпион. Постарайтесь не провалить задание.
38. Иногда приятно побыть кем-то другим. Придумайте себе новую личность и расскажите выдуманную историю из «своей» жизни незнакомцу. Например, бармену или таксисту.
39. Поиграйте в общественном транспорте. Например, попытайтесь представить, кто ваши попутчики. Игра погорячее: вообразите, что эти люди - единственные выжившие после апокалипсиса, а вам нужно решить, с кем из них вы будете продолжать людской род.
Действия с участием других
40. Напишите доброе письмо другу или родственнику, которому сейчас тоже нелегко. Как вариант - позвоните и приободрите его.
41. Поговорите с самым любимым и отзывчивым близким человеком.
42. Разыграйте друга.
43. Сделайте кому-нибудь сюрприз.
44. Сделайте кому-нибудь искренний комплимент.
45. Займитесь сексом.
Активности вне дома
46. Прогуляйтесь по району или сходите в парк.
47. Откройте карту вашего города и вслепую выберите место. Отправляйтесь туда и найдите там что-нибудь интересное.
48. Прокатитесь незнакомым маршрутом общественного транспорта и разглядывайте город из окна.
49. Покормите уточек, белок или голубей - любую неопасную живность, которую встретите в пределах города.
59. Сделайте перестановку в квартире.
60. Наведите наконец порядок в компьютере.
62. Начните осваивать какой-нибудь полезный навык.
63. Пожертвуйте деньги, вещи или потратьте время на благотворительность.
Назад в детство
64. Сыграйте в любимую детскую игру. Для этого, скорее всего, придётся привлечь других людей. Хотя, например, в классики можно играть и в одиночестве.
65. Постройте форт из подушек и одеял.
66. Разыграйте по телефону случайного абонента.
67. Пускайте мыльные пузыри.
68. Купите шарик с гелием, вдохните газ и поговорите дурацким голосом.
69. Поиграйте в театр теней.
70. Покатайтесь на качелях на детской площадке.
71. Покатайтесь на аттракционах в парке развлечений.
72. Запустите петарду или фейерверк. Упрощённый вариант - бенгальские огни.
73. Порисуйте мелками на асфальте.
Другое
74. Попрактикуйте чистописание и красиво выпишите все буквы алфавита.
75. Представьте, что вы даёте интервью любимому изданию. Отвечайте на вопросы честно и подробно. Хотя… Отвечайте так, как хотите.
76. Запишите три своих достижения. Можно больше.
77. Запишите три вещи, за которые вы благодарны миру.
Список можно продолжать бесконечно. Делитесь своими идеями в комментариях!
Традиционные методы улучшение настроения, к сожалению, как правило, вредят здоровью. Вот советы для тех, кто не хочет хандрить, но и уходить в запой тоже не собирается.
Заведите животное
Подселив в свою квартиру мохнатого друга, вы, конечно, соберёте не мало проблем. Шерсть на ковре, подранные обои, регулярные вынужденные прогулки и не самые приятные запахи - типичные аргументы противников домашних животных. Но тот, кто животных любит, наверняка знает, что всё это - ерунда по сравнению с той радостью, которую доставляют кошечки, собачки и другие браться наши меньшие. С ними согласны и учёные. Исследование Университета Миссури показало, что общение с животными снижает в организме уровень гормона стресса кортизола и способствует выделению серотонина - гормона счастья. Таким образом, чтобы поправить себе настроение, достаточно в течение 10-15 минут играть со своим питомцем или просто гладить его. А если заводить животное вы всё-таки не хотите, можете "воспользоваться" собакой соседа или друга.
Улыбайтесь
Когда настроение на нуле, заставить себя от души улыбнуться очень непросто. Однако, говорят врачи, можно в буквальном смысле натянуть улыбку на лицо - и это автоматически поднимет вам настроение! Учёные из Университета Кларка провели такой эксперимент: собрали две группы добровольцев, одних попросили улыбаться, а других - хмуриться. Затем всем вместе показали несколько детских мультфильмов. И те, кто раньше улыбался, гораздо лучше восприняли просмотр и больше смеялись над увиденным. Произошло это потому, что, как заключили исследователи, улыбка (или соответствующие движения мышц лица) активизирует в мозгу участки, отвечающие за чувство счастья.
Правильно ешьте
Мы то, что мы едим. И наше настроение - тоже. Если не есть сладкого, житьё покажется вам хуже горькой редьки, потому что потребление сахара активизирует выделение всё того же серотонина в мозгу. Но кроме конфет и шоколада есть и другие продукты, способные поддержать в вас бодрость духа. Например, согласно исследованиям Университета Питсбурга, люди, потребляющие много жирных кислот омега-3, менее подвержены депрессиям, чем остальные. Содержатся кислоты в жирной рыбе: в лососе, тунце, макрели, сардинах и сёмге их особенно много.
Другой полезный продукт - бразильский орех. В нём много антиоксиданта селена, низкое потребление которого может спровоцировать депрессию. А запивать всё это надо натуральным апельсиновым соком: фолаты, входящие в его состав, помогут уровню серотонина в вашей крови не упасть до критического минимума.
Потрогайте кого-нибудь
Человеческое прикосновение имеет в буквальном смысле волшебное действие. Недавние исследования британских медиков показали, что приятные тактильные ощущения способны даже заглушить несильную боль. Помните, в детстве, кога вы падали, мама гладила вас по ушибленному месту? Так вот, это действительно помогает.
Что до настроения, другие исследователи, из Америки, утверждают, что прикосновение способно поднять уровень эндорфинов (гормонов удовольствия) в крови, понизить кровяное давление и сердечный ритм и тем самым заставить вас расслабиться.
Возьмитесь за фломастеры
Лучший способ избавиться от плохого настроения - выплеснуть его наружу. Правда, обычно ни к чему хорошему это не приводит. Необузданные эмоции могут обернуться для вас расставанием с любимым, увольнением или даже судом.
Как утверждают специалисты Бостонского института, выплеснуть негатив можно не только на окружающих, но и на бумагу. Попробуйте нарисовать что-нибудь, что навеет вам ваше плохое настроение, и сразу почувствуете себя лучше. Чем дольше вы будете трудиться над своим шедевром, тем лучше будет ваше настроение.
Вот мне уже «за 30». Юбилей оказался не настолько приятным, как мне мечталось. Несколько месяцев активного общения на сайте знакомств до него были по-своему интересны, но успехом не увенчались – Принца как не было рядом, так и нет. И это никак не добавляет мне оптимизма. А после печальной истории с моей виртуальной влюблённостью я вообще разочаровалась во всех этих знакомствах онлайн. Да и, желание что-то писать после неё совсем пропало. Даже ту историю долго не могла решиться записать и опубликовать. Но, как говорится, всё проходит. Поэтому продолжу. :)
За первые месяцы на сайте знакомств у меня было много свиданий с разными мужчинами, но все они заканчивались одинаково – быстрым расставанием. Не то, что все мужчины какие-то «плохие». Нет, наоборот, действительно странных было не много, видимо я всё-таки тщательно отсеивала совсем уж неадекватных ещё при переписке на сайте. О самых необычных, на мой взгляд, мужчинах я уже написала. Остальные были какими-то обычными, слишком простыми, что ли. И не «моими» - это самое главное. Правда, было одно свидание летом, совсем выделяющееся на фоне других и совершенно не вписывающееся в мои представления о первом свидании. Даже не представляю, как оно вообще произошло. Но начну по порядку…
Я вернулась домой после работы в седьмом часу вечера. На улице тепло, солнышко ещё не село, но ощущение вечера уже присутствует. Одинокого вечера… Настроение какое-то странное, то ли умиротворённое, то ли просто слишком спокойное, то ли пустое. И ещё хочется мне чего-то, сама не знаю чего. Бывает…
Только разделась и собралась приготовить себе какой-то не очень вкусный, но очень полезный ужин, как получаю сообщение на сайте:
«Привет, прекрасная соседка! Сразу буду честен. Вижу, что ты девушка не простая, из более «дорогого» круга, чем я. И вряд ли тебя заинтересует такой простой парень, как я, тем более, сильно моложе тебя. Я ни на что не претендую. Но у меня сейчас такое необычное настроение… И есть очень вкусное свежее пиво (тут называет хорошую марку) и совершенно свежайшие бычки, только что привезённые с моря, а друзей рядом нет, все разъехались. Составишь компанию? Прямо сейчас. Тем более, что судя по сайту, мы живём совсем рядом».
Я вообще-то пиво практически не пью. И тараньку под пиво последний раз ела ещё будучи студенткой, наверное, отвыкла совсем. А тут сижу и чувствую – это именно то, чего мне хотелось – солёненькое с горьким! Смотрю в анкету парня, пытаюсь прочитать, а мне не до этого, у меня аж слюнки текут.
В-общем, я согласилась. Парень на фотках нормальный, в анкете всё написано без ошибок. Правда, возраст сильно маловат для меня – 23 года. Но мне же не замуж за него. Так, посидим немного, поболтаем, рыбку покушаем. Нормально.
К нему домой я не пошла бы, к себе – не пригласила бы. Он это, видимо, понимал. Поэтому сразу предложил посидеть в скверике в нашем районе, как раз недалеко от моего дома. Я затянула волосы в хвост, надела спортивные брюки и футболку, в карман кофты на всякий случай положила газовый баллончик, обвязала её рукавами за талию и направилась на место встречи. Свой номер телефона я парню не дала, но на всякий случай записала его номер.
Звонить не понадобилось. Когда я подошла в оговоренное место сквера, на одной из лавочек уже сидел парень с сайта. Посредине лавочки лежал широкий лист белой бумаги, а на нём большой раскрытый пакет с огромными бычками! Я уже больше ни на что не смотрела…
Парень улыбнулся, поздоровался, достал из сумки баночку с пивом, открыл и протянул мне. Пиво оказалось действительно хорошим. А бычки!.. Они были просто превосходные!
Что я могу сказать… Вечер закончился далеко заполночь, когда, уж простите за подробности, я больше не смогла терпеть и вынуждена была пойти домой в туалет. Если бы не кафе рядом с платным туалетом, уйти пришлось бы гораздо раньше, а так до его закрытия оно нам сильно помогло.
Мой неожиданный компаньон (и собутыльник:)))оказался очень интересным собеседником, несмотря на возраст. Мы с ним очень много говорили про отношения, про правильный выбор в жизни и ещё про много неожиданно серьёзных тем. При этом он много шутил, рассказывал истории и анекдоты в тему. И ещё он оказался культурным или даже можно сказать, интеллигентным. У него было с собой всё, что нужно: маленький ножик, бумажные полотенца, пакет для мусора и даже фонарик с матовым колпачком. Он аккуратно чистил мне бычки и складывал возле меня. В конце вечера он провёл меня домой, а когда я недалеко от дома я сказала, что дальше дойду сама, он понимающе улыбнулся, поблагодарил за вечер и пошёл в свою сторону.
Не представляю, как всё это так удачно совпало. Написал бы он в предыдущий или следующий вечер – я бы точно не пошла. Предложил бы какую-то другую рыбу – наверное, не заинтересовалась. Жил бы в другом районе – не написал бы мне. Как всё удивительно в этом мире!
Удивительный вечер, удивительный парень! Эх, был бы он хотя бы лет на 10 старше!.. Хотя… Не знаю…
Хорошего настроения много не бывает! На него влияет столько разных факторов - от реальных проблем и неудач до погоды за окном. Но если у вас есть дом, в котором вам хорошо и радостно и где вы можете подпитаться позитивом, то вам нечего бояться. Давайте разберемся, что именно вызывает положительные эмоции в интерьере и как сделать так, чтобы их было больше.
1. Новая вещь
Нет, это не призыв к накопительству - совет справедлив и для минималистов. Новая вещь, которая вам действительно нравится, будет поднимать настроение, пока не станет привычной. Как-то я купила новые шторы в спальню и, просыпаясь, смотрела на них каждое утро и радовалась. Эффект прошел через пару недель, но он возникает снова при каждой сезонной смене текстиля. Если вы обставляете новый дом, не торопитесь наполнить его всякой всячиной за одну поездку в магазин: выискивайте вещи по одной, но так, чтобы с каждой у вас была эмоциональная связь.
2. Важные образы и приятные воспоминания
Хорошо, если декор станет отражением ваших ценностей и интересов. Если это картина, пусть на ней будет изображен приятный образ: любимое животное, дом мечты, манящее море. Именно поэтому так приятно украшать дом фотографиями с любимыми людьми и воспоминаниями из классных поездок. Фотогалереи лучше почаще менять: через какое-то время взгляд привыкает и перестает останавливаться на фото, а значит и радости они дарят меньше.
Сувениры, привезенные из путешествий, тоже могут пробуждать приятные воспоминания, поэтому люди так любят коллекционировать магнитики или домики. Чтобы дом не переполнился мелкими безделушками, советуем присмотреться к функциональным сувенирам: посуде, светильникам, текстилю и картинам.
3. Мотивирующие фразы
Отлично напоминают вам о важных для вас мыслях мотивирующие надписи: «Вперед к мечте!», «Ты самая красивая!», «Если плохо, выпей чаю с печенькой» - такая фраза должна полностью отражать важное для вас, поэтому лучше хорошо поискать или даже придумать ее самостоятельно и написать на грифельной доске или распечатать в виде . Отлично с мотивирующей задачей справляются лайтбоксы: свет, идущий изнутри, усиливает воздействие и позволяет сделать написанное заметным даже в вечернем полумраке.
4. Цвет
Не обязательно для хорошего настроения использовать в интерьере исключительно яркие цвета - все зависит от ваших индивидуальных пристрастий. Кому-то радужный интерьер будет поднимать настрой, а кого-то откровенно угнетать - и этому человеку приятнее будет в комнате с нежным розовым, а может, и вовсе в черно-белой. Определите для себя приятные вам цвета и, главное, какой именно ваш баланс цветного и бесцветного. Если сомневаетесь, лучше сделать основу интерьера нейтральной, тогда «цветастость» можно будет регулировать декором.
Однако существует универсальное воздействие цветов, связанное с нашими глубинными ассоциациями или даже, как считают некоторые современные исследователи, с физическим воздействием на нас длин волн разных цветов. Так, солнечный желтый радует нас, но быстро надоедает, поэтому этот цвет лучше оставить для текстиля и акцентов. Оранжевый бодрит и вызывает чувство эйфории, если расположен выше головы: оранжевый декор на стеллажах или оранжевый потолочный светильник будут эффективны. Чистый зеленый цвет ассоциируется с природой, что также гармонизирует душевное состояние.
5. Цветы и растения
Если зеленый цвет просто ассоциируется с природой, то растения напрямую впускают ее в дом. Зелень и цветы - это напоминание о весне и лете, сезонах, наполненных солнцем и теплом, когда плохое настроение застает нас намного реже. Не говоря уже о том, что растения улучшают физическую атмосферу дома, что приводит к улучшению атмосферы душевной.
6. Чистота и порядок
Есть люди, для которых беспорядок является синонимом уюта. Но их все же меньшинство, поэтому стоит потратить силы на уборку - хорошее настроение будет обеспечено вам до следующего беспорядка! Это не просто санитарные нормы: вид грязи, упадка способен ввести в депрессивное состояние; даже такая мелочь, как грязная посуда в раковине на кухне, может сделать утро менее приятным, испортив настроение на весь день.
7. Веселая компания
Ничто так не создает атмосферу, как любимые люди! Ужин в кругу семьи или друзей сделает вас счастливее, а дом - уютнее, пропитав его веселой атмосферой.
Фотографии: workshopapd.com, topdom.ru, iqinterior.ru, itechgo.com, archilovers.com, idesignarch.com
