Эфирное масло от ожогов. Какие эфирные масла помогают от ожогов

Сильные руки – гордость любого мужчины. Это ещё более справедливо для атлетов. Упражнения для рук — обязательная часть любой тренировочной программы. В статье описаны наиболее эффективные и техники для развития хвата в тренажёрном зале и в домашних условиях. Комплекс и отдельные варианты подойдут мужчинам и девушкам.

О чем нужно помнить, тренируя силу рук

Первое, о чем нельзя забывать: кисти, как и шея – сложный «конструктор», состоящий из множества элементов. Сложность обеспечивает подвижность, но перегружать эти мышцы опасно. Не следует сгоряча налегать на веса и грешить техникой. Это не приблизит к цели, но повысит риск надолго сойти с тренировочной колеи. С другой стороны, необходимо постепенное, но постоянное увеличение нагрузок. Уделяйте кистям такое же внимание, как и «стандартным» мышечным группам.

Опасайтесь и попадания в сети стереотипов. Бытует мнение, что сильные руки – обязательно большие. Никто не спорит, что, при прочих равных масса решает. Но добиться огромной силы реально и без обрастания мускулатурой. Примеров атлетов с сильными, но при этом не слишком объёмными руками хватает. Джон Брзенк, икона армрестлинга, не обладает монструозной массой. При этом спортсмен долгие годы побеждал гораздо более габаритных соперников.

Брюса Ли можно считать классическим примером удивительного сочетания «мелкоформатности» и внушительной силы рук. Согласно некоторым источникам, мастер единоборств однажды победил на руках своего приятеля, который был ни кем иным, как чемпионом США по армрестлингу. Насколько правдива эта история, сказать сложно, но доподлинно известно, что хват Брюс тренировал маниакально.

Вывод прост – упражнения для силы мышц рук работают. Тем, кто не склонен к массонабору или не желает увеличиваться в размерах, не стоит опасаться скромных силовых результатов. При должном подходе к тренингу вполне реально превратить руки в клещи.

И ещё. Рекомендуем стать адептом тренировочного разнообразия. Да, одно-два упражнения тоже способны дать солидный прирост силы. Это доказывают те, кто обделён возможностью варьировать комплексы. Но эклектика лучше. «Бомбардировка» мышц и связок под разными углами и в разных условиях позволит полностью раскрыть силовой потенциал.

Есть 4 основных типа хвата:

Удерживающий . Выполняя становую тягу, атлет использует именно этот тип.

Сдавливающий . Крепкое рукопожатие – лучший пример.

«Запястный» . В этом случае корректней говорить о комбинации силы хвата и запястий; пример – удержание стула за ножки.

Щипковый . Способность держать тяжёлый предмет щипком тоже даётся нелёгким трудом.

Чтобы стать разноплановым силачом, работайте во всех направлениях.

Упражнения на разные части рук

Рассмотрим основные упражнения на различные мышечные группы рук. «Пройдемся» по рукам снизу вверх – от кистей до дельт.

Тренировка кистей

Тренировать кисти можно как в зале, так и дома, используя различные техники и снаряды. Для начала – о том, как увеличить силу хвата, работая с эспандером и гимнастическими снарядами.

С эспандером

Использование резинового кольца или пружинного снаряда – классическая схема увеличения силы хвата. Примеры упражнений:

сжимание и разжимание снаряда — как вариант, можно работать только двумя-тремя пальцами или налегать на статику – удерживать сжатый эспандер некоторое время;
скручивание резины восьмёркой — отлично развивает силу пальцев;
растягивание пальцами резинок — интенсивность повышается за счет увеличения количества элементов;
сжатие теннисного мячика.

Нагрузку лимитируют количеством повторений, степенью тугости снаряда и временем. Можно тренироваться целенаправленно, выполняя несколько подходов до упора, или время от времени в течение дня. Эспандер удобен тем, что занимает минимум места, поэтому работать с ним можно в любое время и где угодно.

На гимнастических снарядах

Гимнастические снаряды или их имитация помогут развить необычайно сильный хват.

Примеры упражнений:

Вис на турнике. Есть масса способов разнообразить упражнение – вот варианты: вис на двух руках с отягощением; вис на одной руке на время; вис на нескольких пальцах; вис на толстой и/или вращающейся перекладине.
Отдельно стоит упомянуть вис на полотенцах. В отличие от горизонтальной перекладины, вертикальный хват задействует по максимуму большой палец. Именно это упражнение рекомендует в первую очередь Пол Уэйд в знаменитой книге «Тренировочная зона». Тот, кто сумеет провисеть на одной руке на толстом полотенце минуту, может смело бросать вызовы сильнейшим армлифтерам.
. Также есть большое количество вариаций – налегке, с дополнительным весом, с различной постановкой кистей, на скорость, выполняя статику (аналог виса на полотенцах) и т. п.

Тренировка предплечий

Есть три основных упражнения, развивающих мощные предплечья:

Сгибание кистей с гантелями (хват снизу): упражнение направлено на развитие внутренней части предплечья.
Сгибание кистей с гантелями (хват сверху): вариант, рассчитанный на внешнюю зону.
Сгибание рук с гантелями или штангой хватом сверху: это упражнение тоже помогает укрепить и раскачать наружную область предплечий.

Тренировка бицепсов

Любимые мышцы большинства посетителей тренажёрных залов тренируют по-разному. К классическим упражнениям относят:

сгибания рук со штангой (прямой гриф);

сгибания рук со штангой (EZ-гриф);
сгибания рук со штангой на скамье Скотта;
сгибания рук с гантелями хватом снизу, с супинацией кистей;
сгибания рук с гантелями в стиле «молоток» — ладони повёрнуты к корпусу.

Все эти варианты задействуют двуглавые мышцы, но каждое отличается определёнными нюансами. Выполняя все вариации, вы добьетесь всестороннего развития бицепсов. Работая «на силу», прибегать к разнообразию необязательно. Есть немало атлетов, развивших огромную мощь, используя 1-2 упражнения.

Тренировка трицепсов

Большая часть руки «отдана» трёхглавой мышце. Поэтому тем, кто стремится к увеличению объёмов, нужно в первую очередь налегать на эту мышечную группу, а не на бицепсы. Основные упражнения:

жим лёжа узким хватом — чем уже хват, тем сильнее нагружаются трицепсы;
французский жим – разгибание рук (со штангой или гантелями) в локтях; традиционное положение – лёжа, но можно выполнять и сидя;
разгибание рук книзу на блочном тренажёре — лучше всего использовать не рукоять, а канаты.

Тренировка дельт

Мощным V-образным видом мы обязаны развитым дельтовидным мышцам. Основа:

жим штанги стоя или сидя — направлен на передние пучки дельт и набор огромной силы (жим стоя долгое время был частью тяжелоатлетического троеборья, пока упражнение не убрали из соревновательного комплекса);
жим штанги из-за головы — направлен на развитие средних пучков;

махи гантелями в стороны стоя: цель – средние пучки;
махи гантелями перед собой — развивают фронтальную зону дельт;
махи гантелями в наклоне — рассчитаны на тренировку задних дельт.

Упражнения дома и в зале

Все описанные упражнения со штангой и гантелями подходят как для зала, так и для дома. В домашних условиях проще всего управляться с гантелями и собственным весом. В спортзале вам помогут тренажеры.

Упражнения для зала

Если уж оплачивать абонемент, стоит использовать на полную преимущества такого тренинга. В спортзале для укрепления рук подходят такие упражнения:

жим сидя в тренажёре Смита;

отведение рук в тренажёре «бабочка»;
сгибание рук на блоке;
разгибание рук на блоке (используя или рукоять, или канаты);
жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита;
отжимания на брусьях с минимальным наклоном корпуса;
работа с сэндбэгами – различные упражнения (жимовые, толкающие, на удержание мешка без лямок).

Из описанных вариантов самые полезные для усиления рук – жимы в «Смите» и работа с мешками разного веса. Почти всё остальное – дополнение.

Гораздо полезней тренироваться со свободными весами: те же гантели или гири легко вписываются в домашний интерьер. Есть примеры, когда мировые чемпионы тренировались в домашнем подвале только с помощью штанги и стоек.

Упражнения для дома

Тем, у кого нет возможности посещать тренажёрный зал и оснащать квартиру железом, рекомендуем использовать собственный вес. Даже тренируясь в таком формате, можно добиться отменных силовых показателей. В следующем разделе – о том, какой дополнительный инвентарь подходит дома и в тренажёрном зале. А здесь – об упражнениях со своим весом для развития мышц и связок рук.

Варианты:

подтягивания на перекладине хватом к себе;
взаимное сопротивление обеих рук: рабочую руку, которая «пытается» согнуться в локте, удерживает в запястье другая рука; это статическое упражнение, направленное на развитие силы сухожилий.
отжимания от пола узким хватом;

отжимания на одной руке, расположенной предельно близко к корпусу, строго под плечом — на пути к выполнению упражнения для развития силы рук придётся отходить от идеала, помогая конечностям и телом, и ногами.

Что ещё можно порекомендовать для тренировки рук в домашних условиях? Удержание стула запястьями, подъём мешка (или других неудобных тяжёлых предметов), накручивание троса с отягощением на круглую рукоять, удержание плотного мячика с закреплённым грузом, попытки разорвать толстый справочник или согнуть металлический прут и т. п.

Вариантов масса. Этих хватит с лихвой, но всегда можно подключить фантазию и разнообразить тренировки. Прелесть «ручных» упражнений как раз и заключается в возможности выполнять их когда и где угодно.

Упражнения с разным инвентарем

Штанга и гантели – лишь часть спортивного инвентаря. Рассмотрим снаряды, которые можно (а иногда и нужно) использовать дополнительно.

Гири

Снаряды, которые традиционно использовали русские силачи прошлого и которые сейчас набирают популярность во всём мире. Большинство описанных выше упражнений выполняются аналогично и с гирями. Специфика этого «железа» — в слишком большом шаге отягощений. В остальном у гирь масса достоинств, и многие (в т. ч. выдающиеся атлеты) считают русскую классику более подходящей для развития силы и функционала, чем штангу и гантели.

Тяжёлый атлетический мяч

Тяжёлый мяч может быть хорошим дополнением к классике. Что с ним можно делать? Да много чего. Например:

подбрасывать вверх – основная нагрузка ложится на плечи и трицепсы;

сгибать руки, удерживая мяч снизу и сбоку – хорошо прогружаются бицепсы, предплечья и кисти;
разгибать руки в локтях из-за головы – трицепсы тоже должны поработать.

Альтернатива мячу – популярные сегодня сэндбэги (мешки с песком или иным наполнителем). Мешки имеют удобные ручки – хорошее подспорье во многих упражнениях. Но для мощной проработки хвата от лямок лучше отказаться.

Тренировочные комплексы на руки

Что же делать со всеми этими упражнениями для силы рук? Тренировочных комплексов – бесчисленное множество. Приведём пару примеров.

Комплекс на дельты и трицепсы:

	Описание упражнения
Жим штанги стоя – дельты	Штангу берут со стоек и удерживают перед грудью на ширине плеч. Без включения ног снаряд выжимают вверх.
Махи гантелей в стороны – дельты	Исходное положение – руки с гантелями опущены вниз. Руки поднимают до уровня чуть выше плеч. После преодоления линии дельт кисти слегка разворачивают так, чтобы мизинцы оказались вверху.
Жим лёжа узким хватом – трицепсы	Хват – 10-20 см. Штангу берут со стоек, опускают на грудь и выжимают вверх.
Разгибание гантели в локте – трицепсы	Исходное положение – корпус и плечо параллельны полу, предплечья и кисти — перпендикулярны. Руку в локте разгибают до упора, задерживаясь в кульминационной точке на 1-2 секунды.

Комплекс на бицепсы, предплечья и кисти:

Упражнение и рабочие мышечные группы	Описание упражнения
Сгибания рук со штангой – бицепсы	Исходное положение – руки со штангой (хват снизу) опущены вниз. Усилиями бицепсов снаряд приводят к плечам, а затем медленно опускают.
Сгибания в стиле «молоток» сидя – бицепсы	Исходное положение – руки (повёрнуты к корпусу) с гантелями опущены вниз. Усилиями бицепсов снаряды приводят к плечам, а затем медленно опускают. Кроме развития бицепсов, упражнение способствует повышению силовых показателей в жиме лёжа.
Сгибание штанги хватом сверху – предплечья	Аналогично первому упражнению (на бицепсы), но с противоположным хватом.
Удержание штанги стоя – кисти (хват)	Исходное положение – руки со штангой опущены вниз, перед ногами. Необходимо простоять максимально долго. Лучше использовать толстый гриф. Такой инвентарь есть не в каждом зале, поэтому можно обмотать гриф полотенцем – это значительно увеличит нагрузку на кисти, сняв её со спины и ног.

Количество подходов каждого упражнения для увеличения силы рук – в пределах 2-3 (не считая разминочных). Число повторений – 5-10 (чем меньше повторов, тем больший расчёт на развитие силы).

Немного об упражнениях для девушек

Крепкие руки девушкам тоже не помешают, но для большинства женщин эта цель расположена где-то в конце списка тренировочных приоритетов. На первом плане – руки красивые, подтянутые. Поэтому и упражнения нужно выполнять другие и с небольшим весом.

Опять-таки, вариантов много. Но самые популярные – движения с гантелями. Оптимальный вес снаряда – 2 кг. Количество подходов в каждом упражнении – 2-3. Число повторений – в пределах 12-15. Перед занятиями нужна полноценная разминка.

Примерный комплекс – в таблице.

Рабочие мышечные группы	Описание упражнения
Трицепс	Выполняют сидя на стуле. Руку поднимают вверх – локоть возле уха, ладонь развёрнута наружу. Сгибают руку с гантелью, заводя кисть за голову. Для укрепления мышц максимальный угол в локте – 90 градусов.
Трицепс	Корпус и правое плечо расположены параллельно полу, левое колено упирается в скамью или стул. Разгибают правую руку в локте до упора. После подхода меняют позицию и рабочую руку.
Дельты	Сидя на стуле/лавке – плечи крестом, предплечья расположены вертикально, ладони наружу. Выпрямляют две руки одновременно, выжимая гантели вверх. В кульминационной точке локти чуть согнуты (вопрос безопасности).
Бицепсы	Сидя на стуле/скамье – руки со снарядами опущены вниз ладонями к себе. Поочерёдно сгибают руки в локтях, проворачивая кисти в сторону корпуса.
Предплечья	Стоя на коленях перед стулом/лавкой – левая кисть ладонью вверх свисает с края опоры. Сгибают запястье до упора. Затем меняют руку.

Хотите объем бицепса 45 см и не знаете, как сдвинуться с мертвой точки? Тогда внимательно изучите секретные способы накачки рук от профессиональных культуристов.

Анатомия трицепса

Уже из названия мускула можно понять, что трицепс состоит из трех отделов: внешнего (латерального), внутреннего (длинного) и среднего (медиального). Внутренний отдел прикреплен к задней части лопатки и для его активации необходимо отвести руку назад. Средний отдел располагается около локтевого сустава между внешним и внутренним отделами. Основная работа средней головкой выполняется при легких разгибаниях.

Все эти отделы объединяются с помощью трицепсовой связки, которая может быть длинной или короткой. Здесь все зависит от генетики атлета. Когда связка имеет небольшую длину, то сам трицепс будет более массивным и длинным.

Средний отдел забирает на себя основную часть нагрузки при выполнении легких движений. Когда нагрузка значительно возрастает, то средней головке на помощь приходит латеральная. Последним в дело вступает внутренний отдел и очень важно помнить, что для этого требуется правильно отвести руку.

На этом моменте следует остановиться чуть подробнее. Крепление длинного отдела к лопатке несколько отличается от других головок трицепса, что делает необходимым использовать некоторые секреты при выполнении движения. Если этого не сделать, то длинная головка отстанет в своем развитии. Для полного включения в работу внутреннего отдела необходимо сделать следующее:

Отвести руку назад либо вверх - французский жим из-за головы.
При выполнении упражнения задействовать локтевой сустав - французский жим в положении лежа из-за головы.
Прижмите локтевые суставы к телу. Если их развести, то акцент нагрузки сместиться на внешний отдел.
Благодаря супинации кистей нагрузка также будет акцентироваться на длинном отделе, а при пронации - на внешний.

Анатомия бицепса

Этот мускул состоит из двух отделов: внешнего (длинного) и внутреннего (короткого). Они связаны воедино аналогично трицепсу - с помощью бицепсовой связки. Однако это сухожилие к скелету прикреплено к боковой части предплечья, что позволяет мускулы не только сгибать руку, но и разворачивать ее в направлении большого пальца. Это называется супинацией.

Внутренний отдел мускула хорошо реагирует на любое сгибание руки и проблем с его развитием никогда не возникает. Зато с внешней головкой проблемы могут быть. И снова это связано с креплением головки к кости. К плечевому суставу она крепится в верхней его части и чтобы полностью задействовать внешнюю головку, вам потребуется отвести локтевой сустав назад. Вот несколько секретов, которые помогут вам максимально эффективно проработать внешний отдел бицепса:

Чем сильнее отведены назад локтевые суставы, тем большая нагрузка будет приходиться на длинную головку.
Если локтевые суставы выдвинуты вперед, то сильнее прорабатывается внутренний отдел мускула - сгибания на скамейке Скота.
При широком хвате в большей степени задействуется внутренний отдел и наоборот.

Как накачать мощные руки?

Начнем с того, что есть несколько наиболее эффективных движений для развития бицепса и трицепса. Сделать мощным трицепс вам помогут следующие движения:

Разгибания одной руки в наклоне;
Разгибание рук из-за головы;
Разгибание рук на вертикальном блоке.

Для работы над бицепсом весьма эффективными являются:

Сгибания рук на верхнем блоке;
Развернутое «молотковое» сгибание;
Подъем штанги на бицепс.

О последнем движении хочется сказать чуть подробнее. Его можно назвать уникальным, так как существует несколько способов его выполнения.

Широкий хват

Это классический вариант движения. Вам необходимо выдвинуть локтевые суставы вперед и выполнять упражнение внутри амплитуды. В таком варианте максимально нагружается внутренний отдел мускула. Чем уже хват, тем больше нагрузка будет акцентироваться на внутреннем отделе.

Узкий хват

В большей степени задействуется внешний отдел бицепса, но при выведении локтевого сустава вперед нагрузка переходит на внутренний отдел. Кроме этого повышается амплитуда всего движения и обе головки достаточно хорошо прорабатываются. Это позволяет использовать больший вес спортивного снаряда благодаря совместной работе двух отделов.

Локтевые суставы отведены назад

В этом случае амплитуда уменьшается, а нагрузка акцентируется на внешней головке, которую достаточно сложно прорабатывать. Если вы еще используете и узкий хват, то вся нагрузка достанется внешнему отделу мышцы.

Концентрированный подъем

Этот вариант упражнения лучше всего подходит для использования гантелей. Но при желании можно использовать и штангу. Если вы генетически предрасположены к накачке пика бицепса, то это лучший вариант упражнения для этого.

Обратный хват

Прекрасный способ хорошо поработать над плечевым мускулом. При этом старайтесь не использовать элементы читинга. Это связано с тем, что в этом варианте движения нет зазора для амортизации, и вы можете повредить мускулы либо связки. Важно помнить, что плечевой мускул при выполнении любых сгибаний на бицепс забирает до 70 процентов всей нагрузки. Оптимальным вариантом здесь является выполнение молотковых сгибаний с гантелями. Использовать можно и штангу, но это не столь удобно. Также эта вариация сгибаний рук на бицепс способствует усилению предплечья.

Сгибания в положении сидя с частичной амплитудой

Этот вариант движения дает возможность поддерживать в мускуле напряжение на протяжении выполнения всего упражнения. Если вы к тому же еще и работаете до отказа, то можете просто «убить» свои бицепсы, что положительно скажется на их росте. Отличный вариант упражнения для мощной проработки мускула.

Подробнее о способах накачать массивные руки узнайте в этом видео:

Текст: Вероника Ненашева
Иллюстрации: Лариса Четверткова

Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, - где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно (даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками.

Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки - и вперед, заниматься.

Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя - как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая.

Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.

Как ты понимаешь, укрепление рук - дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе уже образуют своеобразный физкультурный тандем. Заставь их бороться! Сцепи руки на манер рукопожатия и устрой камерные соревнования по армрестлингу, пытаясь пригнуть «нижнюю» руку к земле. Чередуй положение: сначала сверху одна рука, затем - другая.

Сожми кулак как можно сильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы - делай, пока кто-нибудь тебя не остановит.

Соедини ладони пальцами вверх, предплечья должны быть параллельны полу, как будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Не ограничивайся молитвой, прижимай руки друг к другу, одновременно сопротивляясь давлению, как бы пытаясь разъять ладони и оставить соединенными только пальцы.

Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами перед грудью, ты пытаешься их разорвать. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное время держать руки сцепленными только последними фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Или руки слабыми…

Дабы не показаться тебе однообразными, мы прервем череду упражнений с пальцами. Хотя ты можешь придумать еще парочку, если хочешь. Смысл в том, чтобы руки статически напрягались в разных положениях, не вызывающих боли.

Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую сложно назвать тренажером как таковым, однако она может стать верным попутчиком на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть кусок материи - достаточно большой, чтобы ты мог, сложив его, обхватить, едва соединяя большой и указательный пальцы. Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем сильнее ты станешь, ведь тебе придется бесконечно долго стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с другой стороны, стирать ее совсем необязательно: тебе ведь нужна не чистая футболка, а максимальное усилие рук, которое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.

Вообще, с футболкой или любой другой тряпкой можно делать практически все. В списке самых продуктивных вещей - упражнения с грузами. Если у тебя под рукой оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и поднимай груз, держась за материю. Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные попытки разорвать многострадальную тряпицу.

Следующий спортивный снаряд тебе знаком давно: друг детства. Он был почти у каждого, хотя вряд ли кто-то пытался реализовать весь его потенциал. Это эспандер. Вариации его бесконечны - от простейших резиновых колец различной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом бесполезных штук.

Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: эффект от таких упражнений будет минимальным. Чтобы реально повысить силу хвата, возьми такой эспандер, который ты можешь полностью сжать не более 8-10 раз за один подход. После того как сможешь сжимать его 12-15 раз, можно переходить на более жесткий, и так далее. Постепенно увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться серьезного увеличения силы кистей рук. Конечно, у каждого человека есть свой предел, но помечтать никогда не вредно: самый жесткий эспандер в официальной продаже имеет сопротивление 165 кг. Этот кусок стали смогли полностью сжать лишь пять человек в мире. Ты вполне можешь стать шестым и завоевать себе вечную славу и почет.

В перерывах между подходами к эспандеру полезно занять руки упражнениями обратными: тебе понадобится резинка для денег (а лучше несколько), которую ты будешь растягивать пальцами одной руки, сложенными вместе.

В конечном итоге тебе придется-таки взяться за настоящие снаряды. Потому что развить мышцы предплечья не получится без весов. Понятно, что, выполняя любое упражнение с гантелями, гирями и прочими тяжелыми вещами, ты держишь их чаще всего руками, отчего они, несомненно, становятся крепче. Однако, если ты задался целью укрепить именно кисти, тебе необходимо добавить парочку специализированных этюдов к своим занятиям. Ну или для начала хотя бы достать гантели с балкона.

Итак, одно из основных упражнений - вращение кисти с утяжелителем. Необходимо взять гантель не за рукоятку, а за тяжелую часть, чтобы больше веса приходилось именно на кисть, удерживающую снаряд в неудобном положении. Взяв гантель таким образом, ты выполняешь несколько вращений по часовой стрелке и против. Вес утяжелителя должен быть средним, 60-70% от максимально возможного, который ты сможешь удерживать в горизонтальном положении. Число повторений индивидуально, но попытайся сделать не меньше пяти.

Если каким-то чудом в твоем доме оказалась штанга либо гиря или твоя фантазия приспособит под нужные цели, скажем, чугунную вешалку - выполняй стандартные сгибания кистей, чередуя хват: ладонями вверх и вниз. Вес снаряда сложно строго регламентировать, однако стоит понимать, что слишком легкий будет бесполезен, слишком тяжелый также не даст должного эффекта. 90% от твоего максимума подойдут для этого упражнения.

Если же по какой-то причине в твоей квартире нет ни гантелей, ни гирь, ни чего-либо чугунного, ты всегда можешь использовать обыкновенный стул или табуретку. Взяв этот многофункциональный снаряд (на нем еще, говорят, можно сидеть!) за ножки, вытяни руки вперед и совершай движения кистями к себе и от себя. Боковые и вращательные движения также будут кстати. Упражнения можно выполнять держа предмет мебели как одной, так и двумя руками - в зависимости от твоей физической подготовки и веса табуретки.

Последнее упражнение, которое мы хотели порекомендовать, потребует от тебя чего-то более сложного, чем табуретка. Мы слышали, как парни из фитнес-центра называли это приспособление роллером, но мы, борясь за чистоту русской речи, называем его «палка с дыркой посередине, в которую продета веревка, на которую привязан груз». Хотя роллером называть это, конечно, удобней. Если размах плеч у тебя не богатырский, возьми роллер длиной около 40 см, чтобы было удобно держать его обеими руками. Длина веревки такая, чтобы привязанный на ней груз (не более 5 кг) едва касался пола, когда ты стоишь, вытянув руки перед собой. Упражнение заключается в накручивании веревки на палку силой твоих могучих предплечий. Следи за тем, чтобы руки оставались прямыми, иначе упражнение потеряет смысл.

Если уж ты решишься на приобретение такого сложного тренажера, как вышеупомянутый роллер, значит, тебе хватит упорства и терпения выполнять эти нехитрые упражнения и через некоторое время раздавить-таки сырое куриное яйцо одной рукой. А, нет, стоп… Фитнес-инструкторы тут подсказывают нам, что раздавить яйцо может любой человек. Зачем же тогда нужна эта тренировка?

Медсестра Нина заботливо предупреждает:
« Злоупотребление этими тренировками вызывает тендинит - воспаление сухожилий запястья. Не переусердствуй, не занимайся, если больно, и налегай на куркуму. Эта специя подавляет интерлейкины - вещества, ответственные за воспаление ».

Как можно получить ожог эфирным маслом, признаки поражения кожи, правила оказания первой помощи при ожоге, лечение медикаментозными, народными средствами, профилактика повреждений эпидермиса эфирными маслами.

Механизм развития ожога эфирным маслом

Эфирные масла обладают большим количеством полезных свойств и широко используются в косметологии, ароматерапии, народной медицине. Корректное применение эфирных масел помогает сохранить молодость и красоту тела, избавиться от различных заболеваний.

Обращаться с эфирными маслами следует с осторожностью, так как при неправильном использовании они могут нанести вред не только внешности, но и здоровью в целом. В любом из них содержится свыше трехсот летучих веществ, что позволяет отнести его к сильнодействующему средству.

По сути, ожог эфирным маслом - это особая форма дерматита, развивающаяся вследствие воздействия на кожу агрессивных компонентов, которые входят в состав субстанции. Степень поражения кожи определяется не столько химической травмой, сколько выраженностью воспалительной реакции.

Как правило, эфирномасляный ожог бывает 1 или 2 степени и проходит без следа. В самом тяжелом случае при поражении нежной кожи появляются волдыри с серозной жидкостью. Впрочем, и они заживают, не оставляя рубцов на эпидермисе.

Следует отличать ожог эфирным маслом от аллергической реакции на него. Как правило, аллергия проявляется даже при соприкосновении с разбавленным маслом и часто кожная реакция распространяется даже на те участки эпидермиса, которые не контактировали с веществом. Также при аллергии весьма вероятна реакция со стороны дыхательной системы - одышка, кашель. Возможен насморк.

Ожог при контакте с маслом проявляется в виде покраснения участка кожи, где было непосредственное соприкосновение, жжение в этой области. Может развиться небольшой отек, воспаление. Так проявляется ожог первой степени.

При поражении кожи второй степени на ней могут появиться пузыри, наполненные серозным содержимым. При этом повреждается эпителий до росткового слоя. Пострадавший жалуется на сильную боль.

Причины ожога кожи эфирными маслами

Главная причина появления ожогов эфирным маслом - это несоблюдение правил техники безопасности при косметических процедурах или ароматерапии. При попадании в чистом виде на кожу масло провоцирует реакцию, которая, по сути, является химическим ожогом.

Следует помнить, что эфирные масла не растворяются в воде ни при какой температуре. Они формируют на поверхности маслянистую тонкую пленку. При контакте с ней также может возникнуть ожог. Поэтому, прежде чем применять эти вещества, необходимо разбавлять их различными эмульгаторами, такими как молоко, соль, мед и прочее. Также нередко эфирные масла смешивают с базовым растительным маслом, например, миндальным или оливковым. Так снижается концентрация агрессивных веществ, и ожога на коже не будет.

Если вы принимаете ванну с эфирными маслами, то ни в коем случае не лейте концентрированное вещество непосредственно в воду. В противном случае концентрированная масляная пленка на воде при соприкосновении с кожей спровоцирует ожог.

Если вы планируете применять эфирное масло наружно для проведения массажей, растираний, наложения компрессов, то, чтобы не получить ожог, необходимо добавлять его в состав кремов, масок, смешивать с базовыми маслами.

Что делать при ожоге эфирным маслом: первая помощь

Сразу же после обнаружения ожога необходимо тщательно промыть пораженный участок под прохладной проточной водой в течение 10 минут. Далее действуем по такой инструкции:

Убираем с области ожога все остатки масла с помощью ватного тампона, который предварительно смачиваем раствором мыла.
К поврежденной коже прикладываем лед или любой холодный предмет (замороженный продукт).
После охлаждения кожу аккуратно просушиваем с помощью мягкой ткани - марли, вафельного полотенца, бинта. Также можно использовать бумажные салфетки.
Осматриваем тщательно кожу на предмет образования волдырей. Если появились мелкие пузыри, то накладывать повязку не нужно. Достаточно ежедневно обрабатывать их специальными противоожоговыми средствами.
Если на коже появились крупные волдыри с серозно-геморрагическим содержимым, то необходимо срочно обратиться к врачу. Перед походом к специалисту на обожженный участок следует наложить стерильную свободную повязку.

Особенности лечения ожога эфирным маслом

Первым делом при появлении неприятных ощущений от контакта с эфирным маслом следует прекратить его воздействие на кожу. После этого необходимо оценить степень поражения эпидермиса и приступать к лечению ожога.

Лечение ожога лица и тела эфирным маслом медицинскими препаратами

Существует целый ряд медикаментозных препаратов, которые эффективны при ожогах. Их можно разделить на несколько групп:

Обезболивающие . Они помогают снять болевой синдром, чувствительность пораженных тканей. Применять такие препараты рекомендовано только при появлении острой боли. Они могут быть для наружного использования и внутреннего.
Дезинфицирующие . Такими растворами обрабатываются обожженные места для предотвращения попадания болезнетворных организмов и различных вредоносных компонентов на пораженные участки кожи.
Увлажняющие . Они помогают избежать пересушивания эпидермиса и способствуют скорейшему заживлению ожога.
Противовоспалительные . Исключают возможность образования воспалительных процессов.
Ранозаживляющие . Способствуют быстрой регенерации эпидермиса.

При легких степенях ожогов обычно достаточно использования экспресс-средств. Сразу же после получения ожога эфирным маслом можно применять Пантенол. Спрей используется таким образом: встряхиваем баллончик и, держа его в вертикальном положении, выдавливаем пену на больное место. Равномерным слоем наносим средство на кожу. Пена создаст на эпидермисе тонкую пленку, которая будет препятствовать потерям влаги и оказывать дерматопротективный эффект. Пантенол следует наносить несколько раз в день на 5-15 секунд. После чего препарат мягко удаляется с кожи с помощью марлевой повязки или полотенца.

Примерно таким же действием обладает Олазоль. Он также имеет вид пены, которую следует распылять на ожог несколько раз в день до полной регенерации кожи. Однако нельзя использовать этот препарат слишком долгое время, иначе может возникнуть токсическая реакция со стороны кожи - отшелушивание, покраснение. Кроме того, не рекомендуется наносить Олазоль на большие участки поврежденного эпидермиса.

Как лечить ожог после эфирного масла с помощью компрессов

Лечение ожога от эфирного масла с помощью народных средств достаточно эффективно и мало чем отличается от терапии термических повреждений кожи. Наиболее популярными являются такие компрессы на растительной основе:

Чайная заварка . Завариваем крепкий черный чай и смачиваем в растворе кусок марлевой ткани. Прикладываем охлажденную ткань к пораженному участку на несколько минут. Потом можно повторно смочить повязку и приложить к больному месту вновь.
Настой мяты . Это еще одно эффективно средство, которое отлично охлаждает обожженную зону. Листочки перечной мяты следует заварить в кипятке и дать настояться. Смочить в настое повязку из натуральной ткани и приложить к ожогу на несколько минут.
Сырой картофель . Корнеплод очищаем, тщательно моем и измельчаем на терке. Кашицу накладываем на ожог плотным слоем. Желательно, чтобы картофельная кашица была охлажденной. Спустя 10 минут компресс снимаем и вновь накладываем порцию. Обычно улучшение наступает после 10-15 компрессов.
Каланхоэ . Это комнатное растение может сослужить отличную службу при любых ожогах и эфирномасляных в том числе. Зрелые листочки мелко нарезаем и прикладываем кашицу к больному месту. Так же, как и в случае с картофельным компрессом, меняем его каждые 10-15 минут. Каланхоэ оказывает сильное противовоспалительное и охлаждающее действие, поэтому достаточно будет и 7-9 процедур.

Лечение ожогов от эфирного масла мазью из оливкового масла и воска

При легких ожогах эфирным маслом можно применять для лечения самодельную мазь на основе оливкового масла и пчелиного воска. Она готовится так:

В эмалированную посуду вливаем 200 граммов оливкового масла и ставим на слабый огонь.
В подогретое масло добавляем 30 граммов пчелиного воска и держим на огне, помешивая, до полного растворения.
Варим вкрутую куриное яйцо.
Берем половину желтка и мелко крошим ее в подогретую смесь.
Доводим средство до кипения и выключаем огонь спустя пару минут.
Через 10-15 минут цедим смесь через марлю, выливаем в стеклянную посуду и ставим в холодильник.

Эта мазь эффективна не только при ожогах, но и при различных кожных болезнях, раздражениях, при заживлении ран. Смесью нужно смазывать поврежденный эпидермис несколько раз в день в зависимости от степени поражения.

Как снять ожог от эфирного масла зверобойным маслом

Это средство эффективно при любых типах ожогов и при разной глубине поражения кожи. Готовится зверобойное масло так:

Берем 50 граммов цветков растения, измельчаем их.
Заливаем 100 граммами растительного масла. Подойдет льняное, оливковое, подсолнечное.
Ставим в темное место настаиваться на три недели.
Готовую маслянистую смесь процеживаем и храним в холодильнике.

Для лечения смачиваем в зверобойном масле марлевую повязку и прикладываем к обожженному месту. Поверх повязки кладем еще слой чистой ткани и выдерживаем компресс в течение шести часов. В течение дня необходимо выполнить 1-2 компресса. Продолжать процедуру до полного заживления ожога.

Если на коже не образовались волдыри, то достаточно просто протирать ожог зверобойным маслом несколько раз в день.

Профилактика ожогов эфирным маслом

Чтобы избежать появления ожога при использовании эфирных масел, достаточно придерживаться простых рекомендаций:

Никогда не пользуйтесь маслами в чистом виде. Исключением может быть точечное нанесение на акне, герпес, бородавки, фурункулы.
Внимательно изучайте инструкцию к конкретному эфирному маслу, особенно момент, который касается допустимой концентрации продукта. В среднем дозировка эфирных масел для массажей составляет 3-5 капель на 15 граммов базового масла, для ванны - 1 капля на 10 литров воды, для аромалампы - 1 капля на 2-3 метра квадратных комнаты, для обогащения бальзамов, кремов, мыла - 30 капель на 100 граммов.
Не принимайте масло внутрь и не наносите средство на слизистую оболочку. Особенно опасно попадание эфирного масла на слизистую и роговицу глаза.
Протестируйте эфирное масло перед применением. Для этого нужно концентрированное средство смешать с базой в соотношении 1:5 и нанести несколько капель на запястье. Уже спустя несколько часов вы сможете делать выводы о положительной или негативной реакции вашей кожи на препарат. Если появились симптомы ожога, то следует отказаться от использования данного эфирного масла.
Приобретайте качественное эфирное масло. Проверить средство можно, капнув его на лист бумаги. Спустя несколько дней на бумаге не останется жирного следа, а масло испарится, если оно было качественным. В противном случае на листе будет жирное пятно. Такая некачественная продукция может спровоцировать не только аллергию, но и ожог.
Придерживайтесь правил хранения эфирного масла. Не следует использовать продукт, у которого истек срок годности. После каждого применения плотно закрывайте крышку емкости и храните препарат в темном и прохладном месте.

Какие опасности скрывает эфирное масло - смотрите на видео:

Ожог эфирным маслом проявляется как обычное термическое поражение кожи. Его легко избежать, если придерживаться простых правил безопасности и, прежде всего, не использовать продукт в концентрированном неразбавленном виде.

Эфирные масла благодаря своим полезным свойствам часто применяются в косметологических и лечебных целях. Однако высококонцентрированные средства могут стать источником серьезных неприятностей, если их использовать неправильно или не по назначению. Наиболее частое и опасное следствие применения эфирных масел – ожоги и аллергические реакции кожи на раздражение. Несмотря на то, что большое значение имеет тип кожи (кто-то может испытывать неприятные ощущения и чувство жжения при применении масел, а кто-то не почувствует ровным счетом ничего), есть меры предосторожности, которых обязательно следует придерживаться.

Меры предосторожности при использовании эфирных масел в масках для лица

Самое важное – не пользоваться концентрированным продуктом, маслом в неразбавленном виде. Любое эфирное масло (особенно масло корицы и апельсина) может вызвать ожог кожи. Более мягким действием обладает масло лаванды, чайного дерева, мирта.

Правило №1. Масло всегда следует разводить в основе или базовом масле.

Правило №2. Перед применением эфирных масел нужно изучить прилагаемую инструкцию.

Правило №3 . Запрещено наносить продукт на слизистую и принимать эфирные масла внутрь.

Правило №4. Перед использованием масло следует протестировать на небольшом участке коже (несколько капель эфирного масла развести с небольшим количеством любого растительного масла и нанести в область запястья и понаблюдать за реакцией в течение 12 часов).

Покраснения после эфирного масла: ожог или аллергическая реакция?

Если вы склонны к аллергии, то некоторые компоненты эфирных масел могут вызвать покраснения и даже волдыри. Самое правильное в этом случае – обратиться к специалисту в медицинское учреждение. Он, скорее всего, пропишет противоаллергические препараты. Часто применяются такие средства как мазь Элоком, Кларитин, Лоратадин, Зодак.

Минимизировать последствия ожога поможет растительное масло, которое следует использовать сразу же после появления раздражения на коже.

Лечение ожогов от эфирного масла

Если эфирное масло попало на слизистую (глаза, рот), то необходимо срочно обратиться к врачу.

При прямом попадании эфирных масел на кожу надо сразу смазать пострадавший участок любым растительным маслом, затем снять его ватным тампоном. Можно повторить несколько раз.

Не стоит промывать обожженное место водой – это не поможет. Использование крема будет менее эффективной мерой.

Также в случае небольших покраснений кожи, снять раздражение помогут следующие средства:

компресс из крепкой заварки черного чая;
компресс из свеженатертой сырой картофелины;
компресс из измельченных листьев каланхоэ.

Ванна с эфирными маслами: как не навредить

Однако принимать ванну с эфирным маслом нужно соблюдая меры предосторожности.

Если после процедуры на коже появились покраснения, то это может свидетельствовать об аллергической реакции.

Эфирное масло в воде не растворяется – капли могут осесть на коже и вызвать реакцию организма. Поэтому всегда следует применять эмульгатор. Это может быть небольшое количество кефира, йогурт, молоко или мед, в котором нужно развести эфирное масло, а затем смесь вылить в воду.