«Эмоциональное выгорание», «синдром хронической усталости» и подобные им понятия стали спутниками нашей повседневной жизни. Многие из нас хорошо знакомы с состоянием, когда нет сил не только на то, чтобы радоваться жизни, но и на то, чтобы просто улыбнуться, а мысли о предстоящих делах, даже самых легких и приятных, вызывают отчаяние. Кто из нас не просыпался утром с ощущением, будто всю ночь занимался тяжелым физическим трудом и решал серьезные проблемы? Кто из нас не шел в понедельник на работу с таким чувством, что выходных не было? Такие ситуации, пожалуй, знакомы каждому. Кто же виноват в этом? Кто же превращает нас в «выжатые лимончики»? Кто же «крадет» у нас выходные? Да мы сами! Просто потому, что большинство из нас и понятия не имеет, как правильно отдыхать в отпуске, после работы и в выходные дни. Полноценный отдых – это искусство, овладев которым, вы навсегда забудете о хронической усталости, а ваши трудоспособность и эффективность увеличатся в разы.
Зачем нужно соблюдать режим сна и отдыха
В медицине и психологии известен термин «режим труда и отдыха», хотя познакомиться с ним не мешает каждому. Ведь нарушение этого режима чревато гораздо более серьезными неприятностями, чем нарушение трудового распорядка. Расплачиваться за пренебрежение к нему приходится собственным здоровьем, а иногда и нормальной жизнью. Ведь эмоциональные и физические перегрузки, возникающие при несоблюдении режима труда и отдыха, сопровождаются раздражительностью, снижением продуктивности труда, ощущением постоянной усталости и неспособностью решать проблемы, выполнять семейные обязанности, уделять время друзьям, близким, да и самому себе. В итоге начальник недоволен тем, как вы справляетесь со своими обязанностями. Близкие люди предъявляют вам претензии, копят обиды, задумываются о необходимости поддерживать с вами отношения. Ваши карьера и личная жизнь рушатся.
Человек – не робот, но и он нуждается в подзарядке. Без полноценного отдыха ваша энергия истощится, и вы станете никому не нужной развалиной.
Чтобы этого не произошло, необходимо четко уяснить: отдых вам так же необходим, как пища, вода и воздух. И начинать нужно с соблюдения режима труда и отдыха, то есть придерживаться следующих правил:
- Спите не менее 7 часов в сутки. В выходные старайтесь «добрать» все, что «недобрали» в будни, и не ставить будильник, если только наутро у вас не запланирована приятная поездка.
- Не работайте более 40-42 часов в неделю. Если в какой-то из дней вам пришлось переработать, постарайтесь недоработать на следующий.
- Эффективно используйте обеденный перерыв. Не возвращайтесь с него на рабочее место раньше срока, даже если вы очень быстро едите. В оставшиеся минуты лучше прогуляться, чем сидеть в кабинете.
- Помните, что, по законодательству об охране труда, вы имеете право не только на обеденный перерыв, но и на 15-минутные перерывы в течение рабочего дня. Их периодичность зависит от характера вашего труда. Если вы работаете в офисе за компьютером, то перерывы можете делать через каждый час. Если вы общаетесь с клиентами, ведете телефонные переговоры, то интервал между 15-минутными перерывами может составлять 2 часа. Так что делайте кофе-паузы, выходите подышать воздухом, разомните мышцы. Только не нужно устраивать «перекуры» в буквальном смысле – в это время организм не отдыхает, а наоборот.
- Выходные обязательно используйте на отдых. Отпуск берите 2-3 раза в год, в то время, когда вас обычно настигает эмоциональное истощение. При этом помните, что менее чем за 9-10 дней отдохнуть вы не успеете, и более короткий отпуск будет потрачен впустую. По КЗоТу, хотя бы один из отпусков не может быть короче двух недель, так что смело пользуйтесь своими правами.
Если вы не представляете свою жизнь без сигарет, но мечтаете избавиться от этой пагубной привычки, то вас, возможно, заинтересует статья « ». Методика работает!
Однако соблюдения режима труда и отдыха недостаточно для того, чтобы успевать восстанавливать силы за короткий промежуток времени, отведенный нам на отдых. Необходимо знать, как отдыхать после работы, в выходные и праздник правильно. Не менее важно уметь правильно отдыхать в отпуске.
Как хорошо отдохнуть после работы
У большинства современных женщин хватает забот и помимо работы. Забрать ребенка из садика, забежать в магазин, приготовить ужин, постирать, прибраться, зайти к родителям, поболтать с подругой, накормить ребенка, позаниматься с ним, уложить спать, уделить время любимому – это неполный перечень дел, который ей, чаще всего приходится переделать за вечер. Разве при таких обстоятельствах можно отдохнуть? Мы уверяем, что да. Более того, значительная часть из перечисленных обязанностей на самом деле вполне можно назвать отдыхом – все зависит от того, как к этому относиться. Наиболее полноценно отдохнуть после работы помогут наши советы.
- Не берите работу на дом. Пока вы добираетесь с работы, забудьте обо всем, что ее касается, до следующего трудового дня.
- Не стремитесь переделать все домашние дела за один вечер. Выберите одно или два самых неотложных.
- Установите для себя правило «20 минут»: любой задаче не отводите больше этого времени.
- Не тратьте много времени на общение в соцсетях и работу за компьютером – это не отдых.
- Просмотру телепередач предпочтите активный отдых: фитнес, аэробику, плавание в бассейне, катание на велосипеде, просто прогулки по городу.
- Не тратьте вечер на подработку, даже если это вас не слишком напрягает (например, если вы ведете блог, пишите картины, вяжете носки, мастерите украшения). Любое увлечение, когда начинает приносить доход, перестает быть хобби и становится профессией, так что от него тоже необходимо отдыхать.
- Устройте себе непродолжительный SPA-сеанс: примите расслабляющую ванну, сделайте маску для лица или волос, поухаживайте за ногтями. Рецепты масок вы без труда найдете на нашем сайте «Красота в тебе» в рубрике «Косметология».
Разумеется, непозволительно «красть время у сна». Лучше не сделать всего, что запланировано, чем не выспаться. Ночной сон ничем не заменить.
Разгрузочный выходной
Планируя выходной, помните, что иногда под маской физической усталости прячется эмоциональная истощенность. Если вы чувствуете себя разбитой, при этом работа ваша носит «сидячий» характер, то поход в спортзал и активный отдых помогут вам почувствовать прилив сил.
Лучший отдых – это смена вида деятельности и эмоционального фона.
Для офисных работников лучшим отдыхом станут велопрогулки, пешие прогулки, туристические походы, рыбалка, фитнес. Для работяг, занятых физическим трудом, лучший отдых будет заключаться в СПА-процедурах, общении с природой, даже простое лежание на диване, чтение книг. Для тех, кто работает на шумном производстве, не будет отдыха без тишины. Для тех, кто все рабочее время проводит в пустом кабинете, отдых не мыслим без общения с друзьями и близкими. Если при планировании выходных это учитывать, отдохнуть почти наверняка удастся неплохо.
Чтобы выходные не прошли так же, как будни, позаботьтесь о том, чтобы:
- не заниматься все дни домашними делами;
- не посвящать выходные полностью делам, которые не успели переделать в будни (и не откладывать эти дела на выходные, если такое возможно);
- не заниматься в выходные подработкой;
- найти возможность встретиться с друзьями и близкими, общение с которыми приносит вам удовольствие;
- провести достаточно много времени в кругу семьи;
- сделать хоть что-то приятное для себя, что давно хотели, но все время откладывали;
- хотя бы на несколько часов выбраться за пределы квартиры (на природу, в кафе, парикмахерскую, спортзал, библиотеку);
- не планировать на выходные слишком много всего, дать им течь в свободном ключе.
Даже если вам удалось сделать так, чтобы ваши выходные, действительно, стали выходными, хотя бы раз в месяц есть смысл устраивать себе «разгрузочный день», полностью посвященный отдыху и только ему. Особенно важно это для трудоголиков, которые так и не сумели полностью отказаться от работы по субботам и воскресеньям.
Запланировать «разгрузочный выходной» необходимо заранее, ведь вам необходимо позаботиться о том, чтобы вам никто не мешал отдыхать. Детей на этот день можно отправить к бабушке, мужа – на рыбалку. Если «спровадить» близких возможности нет, разгрузочный день можно устроить себе и в будни, взяв отгул. Супруг в это время будет на работе, дети – в детском саду, школе, кружке. Так что вы целый день сможете наслаждаться тишиной и покоем, уделяя внимание лишь себе.
Предлагаем несколько идей, как эффективно провести разгрузочный день для души.
- Хобби. Вспомните о том, чем вы когда-то увлекались. Возможно, в детстве вы учились в музыкальной или художественной школе, так что можно сыграть «Лунную сонату», написать «портрет» синички за окном, станцевать под любимую музыку. Если вы собирали марки, можно пролистать свой альбом. Занятие любимым, но забытым, «заброшенным» делом зарядит вас творческой энергией.
- Маленькое путешествие. Мини-туры выходного дня, когда нужно собираться в спешке, далеко уезжать из дома, приспосабливаться к новому климату, одобряют не все. Но вот небольшое путешествие в городок вашего детства, во двор, где вы выросли, в кафе, где вы познакомились с любимым человеком пробудит приятные воспоминания. Это даст вам силы идти вперед, даже если вы чувствуете себя опустошенной.
- Маленькая экскурсия . В вашем городе или его окрестностях почти наверняка есть достопримечательности, которые вы хотели посетить, да все было недосуг, или которые вы посещали очень давно. Сходите на выставку, в музей, театр.
- Посещение храма. Если вы считаете себя верующим человеком, экскурсию можно заменить посещением церкви. Многие убеждены, что нет лучшего лекарства для души, чем молитва. Возможно, общение с Богом поможет и вам обрести душевный покой.
- Вылазка на природу . Общение с природой тоже творит чудеса. Даже если вы не решитесь на поход в лес, прогулка в близлежащем сквере поможет вам почувствовать себя намного лучше.
- Спа-процедуры . Можно посетить местный салон красоты, можно устроить себе спа-салон дома. Можно просто включить хорошую музыку, налить себе бокал хорошего вина и расслабиться, мечтая о чем-то хорошем.
После такого разгрузочного дня вы почувствуете себя так, как будто сбросили с души неподъемный груз, очистились и родились заново. Невероятный прилив сил позволит браться за самые сложные задачи и успешно их решать в течение всей рабочей недели.
Как правильно провести отпуск
Выходные и «разгрузочные» дни не заменят полноценного отдыха, который можно получить лишь во время отпуска. Психологи подсчитали, что отдохнуть в полной мере менее, чем за 9-10 дней невозможно. Первые дни мы еще продолжаем получать звонки с работы, время от времени сами вспоминаем об оставленных на время делах. Если мы отправляемся в путешествие, то какое-то время требуется на адаптацию организма к новым климатическим условиям, к другому часовому поясу. А в последние дни перед работой мы уже начинаем готовиться к ней, даже если сами этого не хотим. Так что на «чистый отдых» остается не более недели, а чаще даже меньше того. Отдохнуть за время непродолжительного отпуска можно лишь в том случае, если знать, как правильно отдыхать. Как же советуют проводить отпуск специалисты?
- На время отпуска очень хорошо сменить обстановку. Это идеальное время для того, чтобы посетить новые места, съездить к морю или в горы. Если такая возможность у вас есть – воспользуйтесь ей. Только постарайтесь выбирать пункт назначения, не слишком далеко от того меридиана, где проживаете постоянно: без ущерба для самочувствия можно сменить часовой пояс, отличный от вашего на 2-3 часа, не больше.
- При невозможности уехать далеко постарайтесь хотя бы сменить род занятий. Больше двигайтесь, чаще бывайте за городом. Можно даже временно поселиться на даче, главное, помнить, что это не фазенда, и вы на ней не раб. На даче следует отдыхать, а не заниматься сельхозпроизводством. Если вы сами являетесь аграрием по основному виду деятельности, то на даче вы не отдохнете вообще.
- Во время отпуска вам не стоит даже думать о работе. Постарайтесь до начала отпуска завершить все важные и срочные дела, а об остальных просто забудьте. Если есть возможность, даже отключите телефон. Вообще, на этот случай лучше иметь два номера: один – для работы и деловых переговоров, другой – для друзей и близких. В этом случае один из номеров вы сможете отключить без опаски, что прозеваете важный звонок или лишитесь общения с дорогими вам людьми.
- Если вы индивидуальный предприниматель, и вам не на кого оставить бизнес, это не значит, что вам следует отказаться от отпуска. Вы тоже нуждаетесь в отдыхе, и если не будете сами себе его давать хотя бы раз в год, продуктивность вашего труда сильно снизится, да и здоровье пошатнется. Если по роду ваш бизнес требует ежедневного вмешательства, то можете отвести ему час или два в день даже во время отпуска, но на остальное время все же приучите себя про дела забывать.
- Не перегружайте свой отпуск событиями, чтобы потом не пришлось отдыхать от него. В первые дни планы не должны быть слишком насыщенными. На последние дни тоже не стоит намечать много. Основные события (экскурсии, встречи, шопинг) должны прийтись на середину отпускного периода.
- Не планируйте на отпуск важные дела (сходить к врачу, посетить налоговую, закончить курсы кройки и шитья, сделать ремонт). Во время отпуска нужно отдыхать, а на дела постарайтесь выкраивать время в будние дни.
По трудовому кодексу, отпуск у россиян не может быть менее продолжительным, чем 28 дней. Его разрешено разбивать на несколько частей, но как минимум одна из них не может менее двух недель. Так что каждый может взять или один продолжительный отпуск, или 2-3 коротких. Психологи считают более удачным второй вариант. Во-первых, если отпуск будет продолжительным, вы устанете отдыхать (да, да, от отдыха тоже устают). Во-вторых, после большого перерыва вам будет сложно включиться в работу. Да и в любом случае два отпуска лучше, чем один, разве не так?
Напоследок можно посоветовать проводить так же, как отпуск, продолжительные праздничные выходные, которые предоставляет нам государство. В этом случае вы получите еще один или даже два отпуска, причем оплачиваемых.
Все знают, что отдыхать полезно. Но что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать человеку? Как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу? Рассказывает Зураб Кекелидзе, заместитель директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского.
Сколько надо спать?
Нет ничего важнее, чем полноценный ночной сон – ведь именно тело и мозг успевают по-настоящему отдохнуть.
«Ночью спать нужно восемь часов . Можно заменить часть ночного сна дневным – то только на время, если ситуация складывается таким образом, что полноценно поспать ночью не получается», — объясняет Кекелидзе.
Особенно полезен дневной сон тем, кто вынужден усваивать большой поток информации – с помощью его можно всерьез улучшить запоминание. Однако продолжительность сна должна быть небольшой.
Сколько надо работать?
«Работать человек должен не больше 40 часов в неделю — рассказывает психиатр. — То есть, пять рабочих дней по восемь часов. Сейчас встречаются предложения увеличить рабочую неделю до 60 часов, но это неприемлемо. Человек станет уставать, и за эти 60 часов продуктивность работы будет ниже, чем за обычные 40. Скорее всего, в результате работодатель столкнется с проблемой отсиживания рабочих часов , а не реальной деятельностью. Ведь человек просто физически не в состоянии интенсивно работать 60 часов в неделю».
Но даже рабочий день «от звонка до звонка» не предполагает непрерывное углубление в работу. Время от времени человек должен делать перерывы .
Обычно это происходит по мере накопления усталости. Но для некоторых видов работ даже есть свои регламенты, определяющие время перерывов.
Заглянем в нормативы?
Есть и они для офисных работников. Так, например, для тех, кто не очень интенсивно пользуется компьютером, а больше ведет переговоры по телефону или лично общается с клиентами, предусмотрен 15-минутный перерыв каждые два часа работы, не считая обеденного перерыва.
А для тех, кто практически не отрывается от клавиатуры, назначены 15-минутные перерывы каждый час – согласно типовой инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01).
Пользуйтесь ими – тогда в оставшееся время вы сможете эффективно работать , а не проводить время в соцсетях, будучи не в силах заставить себя сделать хоть что-нибудь.
Долой перекуры
Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться .
Самый удачный вариант – короткая прогулка в сквер, парк или зимний сад. Ведь всего пять минут в компании «зеленых друзей» — отличная профилактика стресса.
Если же такой возможности нет, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушений осанки , небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды.
Выходные – для отдыха
Ученые единодушно считают, что лучший отдых – это смена деятельности . Потому не стоит его тратить на решение рабочих вопросов или подработку.
Тем более, что просиживание за компьютером вечерами и в выходные дни может серьезно нарушить режим сна и бодрствования . А значит – лишить возможности полноценно отдохнуть.
Ведущим преимущественно сидячий образ жизни рекомендуется принять вертикальное положение и по возможности активно насытить кровь кислородом на прогулке или в вылазке за город. А вот тем, кого «ноги кормят», достаточно регулярно делать упражнения на растяжку . Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс.
Главное – спланировать выходные заранее, чтобы проблема выбора времяпрепровождения не стала дополнительным стрессом.
Отпуск – круглый год
Четыре отпуска по неделе в год значительно лучше, чем один длительный отдых. Ведь за время длинного отдыха люди привыкают к расслабленности и лени, и им трудно снова войти в рабочий ритм. А короткий отпуск заставляет ценить каждый день отдыха и не растрачивать их на выпивку или просмотр телевизора.
Но при этом лучше не покидать свой меридиан – то есть, стараться, чтобы разница во времени составила не больше 2-3 часов, и организму не пришлось за короткое время дважды перестраивать режим.
«Не надо новогодние праздники считать праздниками в прямом смысле этого слова, — замечает Кекелидзе, — и нельзя все десять дней превращать в прием алкоголя и непрерывное застолье. Этот отдых надо трактовать как оплачиваемый отпуск и максимально его использовать – для поездок или отдыха дома. Потому что впереди еще три тяжелых месяца зимы ».
Самое важное
Восьмичасовой сон, 15-минутный перерыв каждые два часа, проведенный не в курилке, и как минимум два отпуска в год – залог полноценного отдыха практически для любого человека.
Умеете ли вы отдыхать? Когда мы говорим об отдыхе, то обычно подразумеваем под этим лишь своё свободное время. Часто нам кажется, что мы буквально задыхаемся от недостатка времени. Но так ли это на самом деле? Истинное положение вещей доказывает, что многие из нас подолгу сидят у телевизора, компьютера, у знакомых, друзей. Всё это — наше свободное время. По статистике, на обычный день приходится примерно 3 — 4 часа свободного времени.
Сейчас популярно выражение: «Скажи, как ты проводишь свободное время, и станет известно, что ты за человек».
Вы спросите: как правильно отдыхать, что делать в свободное время, чем его заполнить, чтобы оно удовлетворяло каждого человека?
Прежде всего, речь пойдёт о свободном выборе деятельности. У каждого человека этот выбор обусловлен рядом факторов: воспитанием, влиянием окружающей среды, культурной зрелостью человека, его личными потребностями в заполнении свободного времени и в необходимости восстановления работоспособности.
Умение правильно отдыхать, заключается в умении выбирать правильные и полезные виды активного отдыха. Как необходимо учиться работе, так необходимо учиться и отдыху. Не существует модели оптимального проведения свободного времени, которая годилась бы для каждого. То, что важно для одного, может быть нецелесообразным для другого. Поэтому не нужно пытаться организовать свой активный отдых по принципу «так, как у всех». Правильный отдых должен восстанавливать силы, эффективно бороться с утомлением умственным или физическим, поддерживать высокий уровень работоспособности и долголетие.
Наукой установлено, что систематические занятия физкультурой, соблюдение правильного режима труда и отдыха, закаливание организма – мощные средства для профилактики многих заболеваний, и продолжительности жизни.
Условия современной жизни, комфорт в значительной степени снизили уровень физических нагрузок, и работа приобрела преимущественно умственный характер.
Люди, резко ограничивающие свою двигательную активность, начинают страдать от гиподинамии. У них нарушаются механизмы физиологической регуляции, ухудшаются жизненные реакции нервной системы, обмен веществ, нарушается работа органов кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, накапливается избыточное количество жировой ткани.
Учёными доказано, что на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже 5-минутные физические занятия 1 раз в день оказывают положительное влияние, вызывают значительное улучшение самочувствия. А если есть возможность делать гимнастику или ходить на свежем воздухе только 15 мин в день, то это время надо использовать.
А общий совет прост: правильно отдыхать — это стараться больше двигаться!
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТДЫХ. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.
Как организовать свой ежедневный отдых, чтобы сохранять бодрость и работоспособность каждый день? Он должен быть активным!
В будни, целенаправленное повышение физической активности лучше начинать с минимальная продолжительность которой – 5 минут. Здоровым людям, в возрасте 30-40 лет, можно заниматься в таком темпе, когда пульс увеличивается до 150 уд/мин. У 50-летних частота пульса не должна превышать 140 уд/мин, у 60-летних – 120.
На работе используйте часть обеденного перерыва для активных движений.
Если работа сидячая,
то чаще изменяйте положение тела, периодически вставайте, делайте наклоны и различные движения руками, ногами. Полезная статья:
Работа на ногах.
Тому, кто по роду своей занятости вынужден много стоять, рекомендуется периодически перекладывать основную нагрузку с одной ноги на другую. Старайтесь при любой возможности садиться, а ещё лучше, лечь и поднять ноги, помассировать их.
Через каждый час работы, несколько минут надо уделить энергичным физическим упражнениям, давая нагрузку бездействующим мышцам.
Отдых после работы:
для снятия утомления и успокоения нервной системы, используйте пешеходные прогулки. Вечерние прогулки следует совершать в любую погоду и круглый год, где меньше транспорта и чище воздух — в скверах, парках. Неторопливые прогулки полезно сочетать с углубленным дыханием, что способствует улучшению мозгового кровообращения, обмена веществ, устранению бессонницы.
Меняйте маршруты прогулок и тогда, прогулочная ходьба станет привычкой, а ежедневный отдых — плодотворным.
ОТДЫХ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ. КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ?
Мы часто ждем наступления выходных дней для полного отдыха, необходимого человеку любой профессии. В свободном времени мы ищем, прежде всего, условия для нервного душевного расслабления. Поэтому, выходные нужно планировать заранее, чтобы выбор вида отдыха не стал дополнительным стрессом для организма.
Выходные дни могут быть посвящены экскурсиям и пешеходным прогулкам по интересным местам, поездке за город, на природу. Необходимо получить удовольствие от приятной физической усталости, которую вы не ощутите, сидя в кабинете.
Если у Вас сидячая работа, то в выходные дни рекомендуется больше находиться в вертикальном положении: ходить, бегать, заниматься каким либо видом спорта, гулять на свежем воздухе и т.п. При работе на ногах, нужно делать упражнения на снятие усталости ног.
Используйте выходной для встречи с друзьями. Сходите вместе в театр, на концерт, на выставку, чтобы отвлечься от мыслей о работе.
В субботу выделите часть времени лично для себя. Выделите несколько часов на то, чтобы позаботиться о себе, сходить в парикмахерскую, сделать маникюр, тогда выход на работу в понедельник будет радостным.
В воскресный день нужно забыть обо всех делах. В этот день не хмурьте лицо, пусть разгладятся морщины на лбу, исчезнут озабоченность и беспокойство, чаще появляется улыбка – выражение радости, удовольствия и хорошего настроения. Помните, что здоровый отдых – это общение с природой.
Выезды за город должны быть целенаправленными — рыбная ловля или охота, сбор трав, грибов и ягод принесут вам удовольствие, эмоциональную разрядку. Праздный отдых за городом с обильной закуской и спиртными напитками вряд ли укрепит ваше здоровье.
Понедельник – день тяжелый. Поэтому необходимо правильно организовать свой активный отдых в выходные дни, чтобы, с одной стороны, дать себе достаточную физическую нагрузку, а с другой – не допустить переутомления, которое снизит вашу работоспособность в понедельник.
Итак, мы рассмотрели варианты, как правильно организовать свой отдых в выходные дни, но на практике это удается далеко не каждому.
Выходя в понедельник на работу или на учебу, мы часто ощущаем сильную усталость, а впереди ведь целая неделя. Почему у нас такая усталость, если только что прошли выходные? Дело в том, что мы не умеем правильно отдыхать, и мало кто владеет этим умением в совершенстве.
Как научиться правильно, отдыхать в выходные дни? Чем не нужно заниматься?
В первую очередь нужно осознать важность и пользу отдыха. Если человек работает без выходных, у него снижается эффективность действий, появляется сильная усталость и переутомление, а организм быстрее изнашивается. Поэтому, выходные дни необходимо использовать для отдыха, а не для подработки. Не забывайте, что трудоголизм – это тоже болезнь, которую нужно лечить.
После окончания работы постарайтесь больше не думать о ней, научитесь переключаться, иначе будет продолжать накапливаться напряжение и усталость, даже в выходные. Понятно, что современная жизнь с её сумасшедшим темпом не дает нам расслабиться. Но лучше оставить на работе какие-то нерешенные проблемы и огорчения, чтобы мысли об этом не одолевали нас в выходные.
Не просиживайте за компьютером все выходные и вечером допоздна – это не полноценный отдых.
Телевизору, нашему «одноглазому» члену семьи, тоже много времени уделять не следует.
Не заводите будильник – спите в выходные столько, сколько спится, организм должен восполнить весь недельный «недосып».
Не бегите сразу на кухню готовить, можно позавтракать чем-нибудь легким.
Не планируйте на субботу более 2-3 дел, например, уборка, приготовление пищи и что-то ещё. А то обычно на выходных мы пытаемся переделать все накопившиеся за неделю дела. Лучше в течение недели, по возможности после работы или до неё зайти в поликлинику, закупить продукты или какую то вещь купить, регулярно всей семьей поддерживать порядок в квартире и т.д.
В воскресенье забудьте про все домашние дела. Посвятите этот день семейному отдыху. Можно пообедать в кафе, неторопливо погулять в парке, поиграть с детьми в просто побездельничать.
Исходя из вышесказанного, каждый может индивидуально для себя использовать некоторые варианты отдыха в выходные дни, чтобы провести их с пользой для здоровья и восстановить силы на следующую трудовую неделю.
Чем опасны мини-отпуска?
Европейская туристическая индустрия широко рекламирует отпуска, продолжительность которых одни выходные, как средство отдохнуть от жизненных забот быстро и легко. Но, по мнению кардиологов ВОЗ, от такого мини-отпуска можно получить больше вреда, чем пользы. Почему? Во-первых, спешка при сборе вещей и поездке в аэропорт, во-вторых, перелет на самолете, перемена временной зоны, температуры и пищи вызывают усталость и потенциально опасны. Чтобы привыкнуть к другому климату и новому образу жизни и расслабиться, организму нужно несколько дней для адаптации, иначе нарушится кровообращение и сон. Результаты исследования показали, что у тех, кто уезжает в отпуск на 2-3 дня, на 17% повышается риск сердечного приступа и на 12% — риск автокатастрофы, по сравнению с теми, кто отправляются отдыхать на неделю и больше. Поэтому доктора призывают людей заранее хорошо подготавливаться и быть осторожными. Мини-отпуск – не самый лучший способ отдохнуть, более того, он вызывает сильный стресс.
ГДЕ ОТДЫХАТЬ В ОТПУСКЕ? АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.
Для отдыха во время отпуска рекомендуется переменить обстановку, отвлечься от повседневной работы. В какой географической широте отдыхать? Лучше всего отдыхать в климатических условиях, схожих с теми, к которым вы привыкли. Тогда организм быстрее перестраивается, что способствует более полному восстановлению сил.
Каждая значительная смена климатических условий вызывает в организме сложные процессы. Происходят изменения в нервном равновесии, в деятельности желез внутренней секреции, в составе крови, функционировании сердца и системы дыхания.
АККОМОДАЦИЯ: Глубина и продолжительность приспособляемости организма (аккомодации) зависят и от степени различия рельефа местности. Если это различие незначительно, до 300м над уровнем моря, то возникают малосущественные изменения. Нервная реакция при этом будет такой же, как при небольшом сюрпризе, при неожиданном впечатлении.
АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА: При больших различиях рельефа (высота над уровнем моря 400-600м) возникает более заметное явление – адаптация. Адаптация затрагивает не только нервную систему, но и механизм желез внутренней секреции. Период адаптации колеблется от нескольких часов до нескольких дней.
АККЛИМАТИЗАЦИЯ: При очень значительном различии в рельефе местности (до 700-1500м над уровнем моря) возникает явление акклиматизации, которое может продолжаться 5-7 дней или больше.
Симптомы акклиматизации: общая заторможенность, сердечно-болевой синдром, сонливость или наоборот бессонница, неустойчивое эмоциональное состояние, сниженная работоспособность.
Поэтому, краткосрочные путевки на 7-10 дней не рекомендуется брать – организм только адаптируется, а между тем отпуск уже закончится, и пора возвращаться домой. Это пустая трата денег и времени.
С приездом домой неожиданно вторгнутся изменения, связанные с возвращением. В результате может быть расстройство внутренних органов, опасность нервных срывов.
При смене климатического пояса акклиматизация продолжается порой несколько лет.
Восприимчивость к смене климата у каждого человека своя. Она обостряется с возрастом, хронической усталостью, с ослабленностью в результате продолжительной болезни и т. д. Поэтому для полноценного отдыха вы должны выбрать такую местность, такие условия, которые будут благотворно влиять на ваш организм.
НОВЫЙ ЧАСОВОЙ ПОЯС: Часто во время отпуска возникает проблема привыкания к новому часовому поясу. Жители Урала, Казахстана, Сибири и Дальнего Востока, прежде, чем попасть к теплому Черному морю, пересекают три и более часовых пояса. Такие перемены отражаются на организме людей, особенно, старшего возраста. Переход на новое время может вызвать бессонницу, расстройство желудка, приступы гнева, забывчивости, излишнюю расслабленность, неправильную ориентировку во времени. Все эти нарушения будут наблюдаться до тех пор, пока организм не адаптируется к новым условиям.
Ускорить приспособительные реакции организма к новому часовому поясу можно несколькими способами. Зная заранее, куда направляетесь на отдых и какова разница во времени, попытайтесь за несколько дней до отъезда изменить привычный распорядок дня. Каждый день постарайтесь ложиться и вставать на полчаса раньше. Так ещё до отъезда вы будете засыпать в соответствии с временем новой часовой зоны.
Второй, более простой способ – переехав в новый часовой пояс , сразу же перестроиться на новое время, т. е. несмотря на то, что в вашем родном городе уже поздний вечер и вам очень хочется спать, стоит перебороть себя и лечь отдыхать по местному времени. Через 2-3 дня организм привыкнет к новому времени.
В чем сила санаторно-курортного лечения?
Во-первых, это создает определенный психологический комфорт, разрядка нервно-психических напряжений.
Во-вторых, это общение человека с природой. В-третьих, это лечебное действие минеральных вод, климата, грязелечений и т. д.
Эффективность курортного лечения во многом зависит от того, насколько серьезно относятся люди к выполнению процедур, двигательного режима, насколько верят в целебные возможности курорта.
В жизни каждого человека обязательно нужна смена впечатлений. Ещё в давние времена врачи советовали больным, особенно с истощенной нервной системой, путешествовать. Любому человеку полезно разнообразие: жить то в деревне, то в городе, чаще бывать на природе, совершать морские и речные путешествия.
Отдых во время отпуска
на даче, в деревне, на юге, за пределами своей местности помогает организму восстановить общую и умственную работоспособность, укрепляет нервную систему.
ГДЕ ЛУЧШЕ ОТДОХНУТЬ ЛЕТОМ? ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.
Что означает отдых во время отпуска? Ответы большинства отпускников не отличаются разнообразием: отдых – это возможность отключиться от профессиональных, бытовых и повседневных забот. Мы ежедневно приспосабливаемся к условиям, которые навязывает нам этот недоброжелательный мир и вся наша жизнь – сплошной стресс. Именно от стресса мы ищем укрытия во время отпуска. Насколько это удается?
Психологи считают, что большинство отпускников, выезжающих за рубеж, испытывают чрезмерную психологическую нагрузку от резкой перемены образа жизни и от столкновения с чужими нравами и языком. Кроме того, увеличивается нагрузка на физическое здоровье из-за перемены климата.
Поэтому, собираясь в заморские края и учитывая особенности своего организма, хорошо подумайте: получите ли вы то, на что рассчитываете и за что отдаете свои сбережения.
Для душевного равновесия полезнее не часто менять место проведения отпуска и отдавать предпочтение родным краям.
Главной проблемой российских туристов является расхождение объективной реальности с уровнем ожиданий. Нам хочется верить, что где-то есть другой мир, в котором нет проблем, и он наполнен только райским наслаждением.
Но мудрое древнее высказывание гласит: «Нигде не найдет покоя тот, кто не найдет его в самом себе». Даже уехав на край света, тяготящие нас проблемы проберутся в багаж и приедут вместе с нами, а по прибытии появятся и новые. Значит, полноценный отдых – не обязательно в заморской стране или на дорогостоящем курорте.
Счастлив тот, кому отдых и на собственной даче приносит подлинное удовольствие, поход в лес за грибами и время, проведенное с друзьями – настоящий праздник! Такие люди и на Багамах, и на Канарах будут чувствовать себя отлично и ничто не омрачит их отдых. И дело вовсе не в уровне доходов, не в образе жизни, а в умении смотреть на мир спокойно, незлобно, радоваться жизни, быть довольным тем, что имеешь. И не только в отпускное время, а круглый год! Поэтому, стоит хорошо подумать о том, где лучше отдохнуть летом именно для Вас!
Стоит ли ехать с ребенком на море?
Детям очень полезно море. Но чтобы эту пользу ощутить, нужно чтобы ребенок пробыл на море не меньше 2-3 месяцев. А такая возможность вряд ли найдется у многих. Нужно учитывать, что нервная система у маленьких детей очень неустойчива, и к перемене климата их организм приспосабливается с большим трудом. Также, детьми плохо переносятся дальние переезды и в пути они нередко подхватывают инфекцию.
Нужно помнить и о том, детский организм очень чувствителен к перегреванию, а на юге летом сильная жара. В дневные часы быть на солнцепеке не рекомендуется не только маленьким детям, но и младшим школьникам. Перегревание особенно опасно для детей слабых и нервных. Такой «отдых» для ребенка не укрепит здоровье, а наоборот расшатает его.
ОТДЫХ ЗИМОЙ:
Зимой наш организм тоже нуждается в отдыхе. Многие используют выходные, праздничные дни или отпуск зимой для активного отдыха. В зависимости от количества дней отдыха, лучше всего приобрести путевку в санаторий, дом отдыха или на турбазу. Учеными доказано, что отдых зимой не менее полезен, чем летом. Зимний отдых закаляет организм, несет больше положительных эмоций и дольше сохраняется в памяти. Согласно исследованиям, проведенным в Германии, Канаде и во Франции, доказано, что люди, постоянно отдыхающие зимой в течение недели редко болеют простудой и гриппом.
Миланские эксперты выяснили, что для восстановления сил физических и моральных, необходим оптимальный срок — 9-10 дней. Но и за двухдневную вылазку на природу человек получает огромный заряд энергии.
По наблюдениям специалистов, отпускники, отдыхающие на летнем курорте целый месяц, часто возвращались домой разочарованными и разбитыми. У многих из них медики обнаружили снижение иммунитета, апатию и ухудшение памяти. Поэтому итальянские врачи и социологи советуют разбивать отпуск на две части и ни в коем случае на отдыхе не лениться. С наибольшей пользой для здоровья в отпуске зимой нужно придерживаться такого распорядка: с утра до полудня — плавание в бассейне, зимняя рыбалка, днем — лыжные прогулки, вечером — танцы, ночью — глубокий спокойный сон.
КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ЖЕНЩИНАМ. КАК НАУЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ? РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА:
Все мы ждем с нетерпением летнего отпуска, когда можно хотя бы ненадолго отвлечься от повседневных забот, расслабиться, отдохнуть. Но это удается не всем, особенно женщинам, т.к. роль жены и матери, няньки и домработницы они исполняют и в отпуске. Что можно сделать, чтобы облегчить груз семейных забот, обрести новые силы?
Каждой женщине полезно принять во внимание несколько рекомендаций психолога, чтобы отпуск получился более полноценным:
1. Перед отпуском постарайтесь завершить все дела, важные и не очень, и на работе и дома. Ведь больше всего мы устаем от незавершённых дел. Если не удалось завершить дела, тогда позаботьтесь, чтобы тяжелый шлейф невыполненных обязательств не тянулся за вами в другое полушарие и не омрачал радость жизни в отпускные дни.
2. Не стройте на отпуск слишком много конкретных и четких планов. Позвольте отпускной жизни идти самой по себе. Делайте то, что хочется, а если не хочется, но надо, спросите себя: «Обязательно ли это делать именно в отпуске?».
3. Избавьте себя от спешки хотя бы в отпуске. Мы постоянно куда-то спешим, надо это или не надо сами себя подгоняем. А ведь отпуск и дается для передышки в бесконечной гонке.
4. Ложитесь спать и вставайте, когда хочется, забудьте про будильник. А пищу принимайте только когда проголодались, а не от нечего делать.
5. Если отпуск проводите на даче, то бытовые заботы постарайтесь свести к минимуму. Для приготовления еды подключайте всю семью и готовьте простые легкие блюда, тем более что в жару не очень хочется кушать. Не делайте из себя раба на собственной даче, не слишком усердствуйте на грядках, иначе отдохнуть не удастся.
6. Если отдыхаете на курорте, будьте разборчивы в экскурсиях и развлечениях – это отнимает силы больше, чем работа.
7. Самое главное – научиться радоваться обычным вещам: солнцу, цветам, летнему теплу, что близкие вам люди живы и здоровы и т. п. А на повседневные трудности и неудобства смотрите сквозь пальцы. Умение радоваться жизни помогает полноценно жить в любое время года, а не только летом в отпуске.
ВЫХОД НА РАБОТУ ПОСЛЕ ОТПУСКА.
КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.
Существует такая загадка: кто нуждается в отпуске больше всего? Ответ: тот, кто только что вышел из него. И действительно, выход на работу после отпуска — очень тяжелое время!
После отпуска организму необходимо снова адаптироваться к напряженному ритму трудовых будней. Вы заставляете себя вскакивать рано по звонку будильника, бежать на работу, чтобы, если вы офисный работник, весь рабочий день провести в душном помещении. И вы чувствуете себя как птица в клетке.
Организм особенно сильно протестует против режима первые 2 недели после выхода на работу. Временное напряжение происходит из-за нарушения мозгового кровообращения. А отвечает за это вегетативная нервная система, которая регулирует тонус сосудов и работу всех внутренних органов.
Есть несколько причин, по которым нарушается нервный контроль над состоянием сосудов. Это: переутомление, недостаток сна, превышение дозы спиртного, употребление большого количества кофе или много курили. В результате с самого утра болит и кружится голова, чувствуется свинцовая усталость, клонит ко сну, тошнота, голоса и телефонные звонки раздражают, жизнь не в радость.
Неприятные ощущения усиливаются еще и тем, что после отпуска ограничивается двигательный режим и 40 часов в неделю приходится находиться в помещении. В оборудованных кондиционерами служебных кабинетах нет притока свежего воздуха, и к тому же идут испарения от синтетических материалов. Недостаток кислорода неблагоприятно влияет на мозговые сосуды и нервные клетки.
Эксперты установили, что каждый четвертый человек, просидевший 1 час или больше в таком помещении, расплачивается за это головной болью и головокружением.
Что делать? Как настроиться на работу?
1. Первые 7-10 дней выхода на работу после отпуска высыпайтесь как следует, гуляйте на свежем воздухе не меньше 2 часов в день, не стоит планировать большие дела, чаще делайте перерывы в работе.
2. Если есть возможность, установите на работе искусственный ионизатор воздуха. Или каждые полчаса устраивайте сквозное проветривание.
3. Носите одежду из натуральных тканей – хлопка, льна, шерсти, шелка. Искусственные и синтетические ткани способствуют сосудистому спазму. В крайнем случае – обработайте вещи антистатиком.
4. Два раза в день принимайте теплый душ и посещайте, по мере возможности, бассейн.
5. Питайтесь легкой, низкокалорийной пищей, больше фруктов и овощей, исключите острые и жирные блюда.
6. И самое главное – сохраняйте положительный настрой!
КАК ОТДОХНУТЬ ДОМА? САНАТОРИЙ НА ДОМУ . ВАННЫ.
Не переживайте, если в этом году вам не удалось поехать куда-нибудь в отпуск. Можно хорошо отдохнуть дома, устроить санаторий на дому. Для этого вставьте в свой плеер кассету с шумом волн и криками чаек, на кафель ванной приклейте морские виды и результат превзойдет ожидания — бодрость и хорошее настроение вам обеспечены!
Санаторий на дому помогут устроить следующие ванны:
Солевая ванна.
Чтобы сделать дома почти настоящее море, нужно взять поваренную соль, из расчета 30г на 1 литр воды или 4-6кг на 200 литров. Насыпать соль в марлевый мешок, подвесить его на кран и пустить через него горячую воду. Когда соль полностью растворится, можно долить в ванну холодной воды до температуры 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-20 минут. На курс требуется 15 ванн.
Солевые ванны применяют для профилактики гипертонии, при артритах, заболеваниях сосудов и при хроническом воспалении женских половых органов.
Йодо-бромная ванна.
Нужно взять 100г натрия йодида, 250г натрия бромида (аптечные формы) залить 1л воды, перемешать и перелить в темную стеклянную бутылку. Этот раствор можно хранить 7-10 дней.
Налить в ванну воды – 36-37 градусов, растворить в ней 2кг поваренной соли и добавить 100мл готового йодо-бромного раствора. Продолжительность процедуры – 10-15 минут, курс лечения — 10-15 ванн через день.
Такие ванны помогают сбросить лишние килограммы, налаживают обмен веществ, применяются при заболеваниях сердца, суставов. Йодо-бромные ванны противопоказаны
при заболевании щитовидной железы и при индивидуальной непереносимости йода.
Углекислые ванны . Добавьте в воду 600г натрия гидрокарбоната и 800г сернокислого натрия (в любой аптеке), хорошо размешайте. Температура воды 35-36 град. Продолжительность приема 10-15 минут. Принимают ванны через день, всего 12-15 ванн. Такие ванны применяют при заболевании сердца, нейроциркуляторной дистонии по гипотоническому типу, при неврозах и хроническом бронхите.
Хвойная ванна. На ванну требуется 50-70г хвойного экстракта, температура воды 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-15 минут. Курс — 15 ванн, принимать ежедневно. Помогает при раздражении, бессоннице.
Образ жизни современного человека вынуждает его тратить большое количество энергии, концентрировать внимание и держать многие сферы своей жизни под контролем.
Это все становится причиной накопления усталости и в следствии провоцирует депрессию. Потому очень важно уметь правильно расслабляться. Как отдохнуть после работы, мы расскажем подробно в нашей статье.
Основы правильного восстановления сил
Чтобы работоспособность была на высоком уровне, а настроение держалось на позитивной ноте, необходимо не только хорошо работать, но и качественно отдыхать. Итак, начнем с основных правил:
- Чтобы расслабиться и скинуть с себя накопившейся в течение рабочего дня груз, также нужны силы. Эксперты советуют прекращать трудовую деятельность до того, как все силы покинут вас;
- Не забывайте о смене деятельности, так как активный и пассивный труд, а, вернее, их грамотное чередование, помогут повысить производительность и зарядят энергией;
- Здоровый сон является обязательной составляющей правильного отдыха, потому что его качество влияет на физическое и психическое здоровье;
- Отдых должен быть не только пассивным, но и активным. Отлично подойдут экстремальные виды спорта и занятия в тренажерном зале;
- Следует избавиться от привычки брать работу домой и сваливать все дела за неделю на выходной, так как это время предназначено именно для восстановления сил.
Отдых после работы
Многие ошибочно думают, что бесцельное валяние на диване относится к отдыху. На самом деле релаксация такого плана ни к чему хорошему не приводит.
Да, вы отдыхаете физически, но мозг может прокручивать планы на завтрашний день или события, которые происходили сегодня в течение трудового дня. Лучше отправиться на велопрогулку, в баню или бассейн.
Отлично способствует расслаблению массаж. Вы можете проводить как самомассаж, так и посетить специалиста, который поможет снять зажатость и блок мышц.
Отвлечься от серых будней поможет литература. Согласно исследованиям чтение успокаивает, помогает расслабиться.
Самые популярные виды отдыха
Мы уже немного сказали о способах расслабления, но существует пятерка самых используемых методов релаксации:
- Сон длительностью в 6-8 часов. Поможет восстановить силы, подарит бодрость духа. Спать лучше ложиться до 22 часов. Для этого спальню необходимо проветрить, что позволит обогатить помещение кислородом;
- Посещение культурных мероприятий. Люди часто выбирают именно такой способ отдыха. Многие посещают концерты, театры и кинотеатры, разнообразные выставки. Это помогает отвлечься от суеты и настроиться на позитив.
- Домашние семейные просмотры фильмов. Достаточно распространенный вид отдыха, когда родные собираются возле экрана, пьют чай и смотрят любимый фильм. Это способствует отдыху и приятному времяпровождению;
- . Помогают отдохнуть после работы и проявить себя в творческом аспекте;
Косметический уход. По сути, не только женщины предпочитают таким образом проводить свой досуг. Многие представители сильной половины посещают салоны, ухаживают за собой, с трепетом относятся к СПА и прочим процедурам для красоты лица и тела.
Уход за собой позволяет сочетать одновременно заботу о физическом здоровье и получить удовольствие от результата.
Выходной предназначен для релакса
Если у вас имеется хотя бы один выходной в неделю, обязательно посвятите этот день отдыху от рабочей суеты. Это время можно провести с семьей, друзьями или наедине с собой.
В выходной можно отправиться на природу, организовать пикник в городском парке, совершить мини-поход, собрать друзей для командной игры в волейбол и т.д. Главное, чтобы занятие приносило вам радость и помогло отвлечься о рабочих дел.
В конце выходного дня можно принять ванну или контрастный душ, что поможет снять усталость и закрепит полученный результат.
Гимнастика для снятия напряжения
Многие из нас, вернувшись домой, ощущают сильную усталость после рабочего дня. Каждый имеет свой рецепт восстановления, но есть универсальный – это гимнастика.
Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, особый акцент стоит сделать на разминку и укрепление позвоночника и его мышц, а также устранение застоя крови в органах малого таза.
Люди, чья работа связана с постоянным пребыванием на ногах, должны уделить внимание состоянию нижних конечностей, эффективной профилактике варикоза при помощи специальных упражнений и препаратов для снятия тяжести в ногах.
Те, кто много времени проводит за монитором компьютера, должны позаботиться не только о правильной осанке, но и о глазах. Упражнения для глаз необходимо делать каждые полчаса-час. Гимнастика поможет снять напряжение, укрепит глазные мышцы и поможет сохранить зрение.
Гимнастика поможет улучшить кровообращение, взбодриться и настроиться на отдых после работы, потому ее необходимо делать каждый день.
Отдых для мужчин и женщин
Как не странно, но расслабление мужчин и женщин в некотором смысле разные понятия. Женщины могут отдохнуть после работы, листая глянцевый журнал, занимаясь вязанием или флористикой. А мужчины могут расслабиться, просматривая футбольный матч, хоккей или просто посетив баню в компании друзей.
Несомненно, разделение отдыха на мужской и женский весьма относительное понятие, но все же это имеет место быть. Так как тоже самое рукоделие может быть воспринято не как способ обрести равновесие и расслабиться, а как еще один вид трудовой деятельности.
Стоит отметить, что для полноценного отдыха существует необходимость в достаточном количестве энергии. Потому перерывы в работе нужно делать в течение всего дня, чтобы к вечеру запасы сил оставались на высоком уровне.
Как бы странно не звучало, но уметь расслабляться и отдыхать – это большой труд, настоящее искусство, которым владеют далеко не многие. Мы же надеемся, что наша статья поможет вам научиться проводить время после тяжелого дня активно, весело и с пользой для души и тела.
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете , то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно .
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас , то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, .
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако . Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
