Упражнения от стеснительности. Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога

Человек это социальное существо. Потребность в дружбе и любви существует у всех, но стеснительность мешает ее удовлетворить. Чтобы разобраться, как избавиться от стеснительности, нужно выявить причины этого явления. После этого можно будет ее побороть и полноценно общаться с людьми.

Почему люди стесняются?

Стеснительность это черта характера, возникающая у людей в процессе неправильного воспитания. Безразличие со стороны родителей, либо излишняя опека деформируют психику ребенка. Застенчивость может развиться и у детей, родители которых при воспитании постоянно заостряли внимание на их склонности стесняться общества других людей. В самые ранние годы развития формируются шаблоны поведения, избавиться от которых можно лишь упорными тренировками. Но жизнь без стеснительности того стоит.

Зажатость можно побороть только общением. Но чем больше человек стесняется, тем труднее ему это сделать. Выходит замкнутый круг, от которого трудно избавиться прошедшим неправильную социализацию.

Важно! В крайних случаях стеснительность перерастает в полноценную социофобию – страх социальных взаимодействий. При социофобии помогает только длительная работа с психотерапевтом, избавиться от стеснительности в запущенных случаях получается только за несколько лет.

Иногда скованность в поведении возникает из-за желания нравиться всем людям сразу. Стеснительность прививается неосознанно. Ребенку в процессе воспитания могут внушить, что скромность – это благо. Избавиться от стеснительности мешает отсутствие осознания того, что служит ее источником. Робость в таком случае даже не воспринимается негативно. Излишняя вежливость перерастает в стеснительность.

Проявления скованности часто возникают при общении с противоположным полом. Это происходит от недостаточного опыта общения, а так же от неправильно пройденной социализации. В идеале дети еще в школьном возрасте учатся взаимодействовать с другим полом и строить романтические отношения, они не испытывают стеснительность в дальнейшем. Но не всем это удается.

Девушки особенно часто испытывают стеснительность, когда общаются с парнем, который им нравится. Чувство неловкости при общении сопровождается глупым поведением, которое отталкивает понравившегося человека. Чем больше негативного опыта, тем больше стеснительности испытывает человек в дальнейшем, и тем труднее от нее избавиться.

Стеснение почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Чтобы побороть первое, нужно обязательно избавиться от второго. Неправильное восприятие себя развивается в процессе воспитания родителями. Если ребенка излишне ругать и отчитывать за каждую мелочь, у него развивается комплекс вины, мешающий избавиться от стеснительности. В зрелом возрасте он излишне погружается в себя, обдумывая каждый поступок на предмет того, понравится ли это другим людям. Избавиться от заниженной, но стать не стеснительным человеком по-другому нельзя.

Как перестать стесняться?

В голове у каждого человека есть определенный образ, который понимается, как воспринимаемая другими социальная оболочка. У людей с нормальной самооценкой этот образ воспринимается скорее позитивно, им легко избавиться от страха общения. Они понимают и принимают свои недостатки, но не относятся к себе слишком критично. У людей с хорошей самооценкой есть понимание того, что каждый человек в чем-то неидеален и избавиться от всех недостатков нельзя, но они не испытывают стеснительности, как люди с плохой самооценкой.

Первая по популярности причина неуверенности в себе, от которой нужно избавиться – критичное отношение к собственному внешнему виду. Первое впечатление о человеке складывается из его внешних данных. Избавиться от плохого первого впечатления почти невозможно. Неудачный опыт в знакомствах и общении усугубляет стеснительность. В процессе общения оно может поменяться, но хорошо выглядящим людям гораздо проще располагать к себе людей. Видя хорошее отношение к себе, они заранее избавляются от стыдливости, становятся более раскованными.

Поэтому займитесь собой:

• Подберите себе новую одежду, найдите свой стиль, который подойдет именно вам. Не будьте слишком консервативны в одежде, чтобы людям не хотелось держать с вами дистанцию;
• Займитесь спортом, физические нагрузки хорошо влияют на психическое здоровье, а в спортивных залах можно завязать новые знакомства, избавиться от комплексов, касающихся внешности;
• Научитесь принимать свои недостатки. Некоторые из них не удастся навсегда уничтожить. Поэтому научитесь воспринимать их, как часть себя, чтобы избавиться от стеснительности.

Социальные взаимодействия требуют наличия определенных навыков. В общении с незнакомыми людьми это заметно больше всего. Нужно не только избавиться от плохой самооценки, но и приобрести навык общения. Когда человек общается с узким кругом близких людей, социальные барьеры стираются. Раз навсегда решили покончить с робостью, больше общайтесь. Избавиться от стеснительности можно в несколько этапов. Не обращайте внимание на ошибки на первых порах, они – необходимый опыт, чтобы избавиться от социальной неловкости.

Старайтесь быть интересной личностью для собеседников, ищите точки соприкосновения, чтобы избавиться от неловкости. Стеснительность притупляется при наличии общих интересов. Если вы боитесь подойти к малознакомому человеку и начать диалог, используйте площадки для нахождения случайных собеседников в интернете, чтобы избавиться от страха оставить плохое впечатление и стеснительности. Вы не будете испытывать смущения, если зайдете в анонимный чат, где ваша личность никому не известна, а избавиться от неприятного собеседника можно одним кликом.

Упражнения от застенчивости

Первое упражнение состоит в том, чтобы избавиться от стеснительности при нахождении в общественных местах и коротком взаимодействии со случайными прохожими. Ходите в людных местах и спрашивайте у случайных людей, как пройти в определенное место. Либо задавайте им аналогичные вопросы, не принуждающие вас к дальнейшему общению, это поможет избавиться от страха инициативы в общении. Перебороть свой страх общения будет проще, поскольку вы знаете, что человек вас не запомнит и не будет настаивать на продолжении общения, а от навязчивых людей будет легко избавиться.

Импровизируйте наедине с собой, чтобы избавиться плохого навыка общения. Способность вываливать на собеседника словесный поток не дается нам от рождения, как и стеснительность. Оставшись одни дома, попробуйте просто говорить вслух абсолютно все, что приходит вам в голову. Нужно избавиться от стеснительности перед самим собой. Проводя за такой тренировкой 15-20 минут в день, будьте уверены, что уже через несколько месяцев для вас не составит сложности подобрать тему при общении с кем-то. Осознанное умение красиво говорить лишит стеснительности, потому что вы будете уверены, что интересны собеседникам.

Читайте больше книг, чтобы избавиться от стеснительности. Развитая речь привлекает собеседников. Художественная литература развивает способность красиво и лаконично выражать свои мысли. Старайтесь читать книги, наполненные юмором, чтобы избавиться от излишней сухости в общении. Шутки и смех разряжают атмосферу общения и помогают убрать стеснительность.

Чтобы избавиться от стеснительности и развить речь, отлично подойдет просмотр чужих публичных преступлений. Наблюдая за людьми, мы невольно перенимаем их манеру общения, это помогает избавиться от скудной речи. Если вы будете смотреть лекции и выступления харизматичных людей, не испытывающих стеснительность, часть их харизмы передастся вам. Чтобы избавиться от стеснительности, нужно смотреть выступления людей, которые сами производят на вас сильное впечатление.

Застенчивых людей много. И они тоже объединяются в сообщества. Их можно найти не только в интернете, но и в реальной жизни. В большинстве городов этими сообществами организовываются тренинг или встреча, на которых можно отработать навыки общения с людьми, точно так же страдающими от стеснения. Они тоже ищут способ, как избавиться от стеснительности, найти общий язык будет проще. Только не думайте, что посещение таких мероприятий автоматически сделает вас уверенным в себе человеком. Избавляются от робости постепенно. Придется посетить много публичных мест, прежде чем ваши страхи окончательно рассеются.

Как избавиться от любовной застенчивости?

Одно дело – преодолеть стеснительность, чтобы найти друзей. Другое – чтобы найти вторую половинку и начать романтические отношения. У многих нет никакого страха при общении с людьми своего пола, но как только дело касается общения с противоположным полом, начинаются стеснительность и зацикливание на собственных страхах. Для стеснительности при общении с противоположным полом даже придуман психологический термин – любовная застенчивость. Самый действенный способ от нее избавиться – психотерапия.

Феномен любовной застенчивости имеет глубинные причины в психическом развитии человека и его генах. Однако это не значит, что нельзя избавиться от стеснительности перед понравившимся человеком. Желательно посещать психотерапевта и выполнять данные им упражнения. Но если вы не обладатель патологической скромности при общении с другим полом, можно избавиться от стеснительности собственными силами.

Перед парнем или девушкой старайтесь вести себя максимально естественно, не старайтесь намеренно избавиться от проявлений стеснительности. Не пытайтесь создать определенный образ, чтобы влюбить человека в него. Если вам предстоят длительные отношения, образ все равно будет раскрыт, лучше избавиться от желания понравиться любой ценой. Лучше всего, если человек полюбит именно вас.При развитии отношений стеснительности будет все меньше. Хорошие любовные отношения помогают избавиться от нее.

Помните! Остальные люди тоже обладают значительными недостатками. Дейл Карнеги советовал при публичных выступлениях представлять, что все зрители, перед которыми вы выступаете, должны вам крупную сумму денег. Изначально поставив себя немного выше другого человека, общаться с ним будет гораздо проще, стеснительность пропадет от осознания собственного превосходства. Так же это помогает побороть неловкость на первых порах, сопровождающуюся неуместными словами и жестами.

Существует стереотип, касающийся того, что девушка должна быть скромной. Девочкам с раннего детства прививают чувство стыдливости за себя при общении с мальчиками. Во взрослом возрасте им очень трудно справиться со стеснительностью. Девушкам следует помнить, что парни тоже переживают при общении с понравившимся человеком. Каждый парень переживает за свою внешность и манеры, когда начинает диалог с красивой девушкой. Держите это в голове и вам будет проще справиться со стеснением.

Вывод

Ощущение зажатости при общении возникает от сниженной самооценки. Человек, испытывающий сложности с общением, предъявляет завышенные требования к себе. Избавится от скованности тот, кто научится принимать себя вместе со своими недостатками, а так же не будет ставить себя ниже других людей. Чтобы этого достичь, нужно потратить много времени на практику, в которой от коротких разговоров вы перейдете к построению дружеских и любовных отношений.

В данном материале мы предлагаем вам 20 способов, которые избавят вас от мысли стесняться. Для начала, давайте определимся, являетесь ли вы стеснительным человеком. Например, сталкивались ли вы с неловкостью и страхом, попадая в коллектив незнакомых людей, переживали перед тем, как пригласить кого-либо на встречу, или не могли решиться попросить о помощи своего знакомого? Если такие ситуации – знакомы для вас и являются частью вашей жизни, значит, вы относитесь к категории стеснительных людей. Вам наверняка сложно выступать на публике, находиться в толпе, ведь создается впечатление, что окружающие прямо сверлят вас взглядом.

Для того чтобы разобраться с дальнейшим материалом, введем несколько понятий, которые понадобятся нам при рассмотрении ситуации.

ИНТРОВЕРТ – это индивид, который воспринимает жизнь через особенности своего внутреннего мира и личных переживаний, руководствуясь скорее душевными порывами и эмоциональными факторами;

ЭКСТРАВЕРТ – это индивид, который воспринимает окружающую реальность через внешние факторы воздействия: людей, обстоятельства, окружение и так далее, ориентируясь в жизни на те события и ощущения, которые поступают извне.

ЗАСТЕНЧИВОСТЬ – это особенность характера человека, которая заставляет его постоянно ощущать дискомфорт в окружении других индивидов, а иногда и наедине с собой, испытывать сомнения, неуверенность и страх.

Многие считают, что с застенчивостью сталкиваются лишь те люди, которые относятся к классу интровертов, хотя на самом деле такая теория совершенно не верная. И один, и другой психологический тип может столкнуться с определенными жизненными обстоятельствами, которые вызывают застенчивость.

Многим людям чувство постоянного стеснения не дает нормально развиваться и добиваться своих целей, поэтому мы решили написать статью, которая поможет им избавиться от постоянной неуверенности, сомнений и застенчивости. Эту черту характера не следует списывать на то, что индивид относится к той или иной категории психологически ориентированных людей. – приходящее и уходящее, так что избавиться от него действительно можно путем работы над собой. По каким же основным критериям можно определить, что вы относитесь к категории застенчивых людей:

1. Вы постоянно ощущаете дискомфорт, когда находитесь в компании, коллективе или просто в людном месте, то есть все время чувствуете себя неловко;
2. При взгляде на себя вы находите миллион недостатков, так же, как и в своей деятельности, то есть имеете заведомо отрицательную самооценку.
3. Сделав что-либо неправильно, вы слишком сильно акцентируете на этом внимание, особенно, если это происходит публично, то есть слишком близко воспринимаете негативные моменты.

Причины застенчивости глазами экстраверта и интроверта

Самое распространенное время для подражания – это школьная пора. Вспомните, ведь у каждого был свой идеал: актер, певец, старшеклассник или сосед по двору, но все равно, мы настолько сильно увлекались стать такими же, что практически не обращали внимания на то, каковыми являемся сами.

Образ экстраверта

Когда индивид попадает в общество, у него резко повышается уровень чувствительности, ощущается постоянная оценка со стороны окружающих, контроль и наблюдения. Многих, и экстравертов тоже, это ощущение заставляет испытывать сомнения, неловкость и растерянность касательно дальнейших действий. Подсознательно. Человек начинает воспринимать со стороны, а если он ошибается или действует неловко, то сам видит эти мелкие ошибки в десятикратном размере, что заставляет падать его самомнение.

На самом деле очень многие экстраверты мучаются комплексами и стеснением, но, тем не менее, они не позволяют себе проявить слабость и продолжают играть роли. Ведь все окружающие уверенны в том, что застенчивость не относится к человеку, который является душой компании и всегда ведет себя раскрепощено и свободно. Сам человек часто ловит себя на мысли, что хотел бы оказаться подальше от той или иной ситуации, но ввиду своего имиджа, он должен находиться в центре внимания.

Образ интроверта

На самом деле, следует учитывать, что застенчивость – это черта характера практически каждого человека, только проявляется она с разной частотой и при разных обстоятельствах: кого-то может смутить даже высказывание своего мнения в коллективе, а другой испытывает стеснение, выступая перед тысячей человек. Поэтому, если вдуматься, то каждый индивид настолько сильно зациклен на собственном поведении, недостатках и особенностях, что у него остается минимум внимания на окружающих.

Интроверты, в отличие от экстравертов, не скрывают своей застенчивости и скромности, не носят маску и не играют роль. С одной стороны, психологически они чувствуют себя легче, но с другой, интроверта воспринимают уже по установленному сценарию. От него не ждут инициативы, не интересуются его мнением, так как знают, что человек тихий скромный и не многословный. Интроверту совершенно не становится легче от того, что люди стараются принимать его таким, какой он есть. Поэтому часто возникает желание самовыражения, нарушения стереотипов, но в силу своей скромности, они на это не решаются.

Большое значение имеют и те установки, которые делает для себя сам человек. Признавая себя стеснительным, индивид как бы убеждает себя в этом, соглашается со своей особенностью как с фактом, вместо того, чтобы бороться с ней. Утвердив себя самого, как застенчивого человека, интроверт перестает даже пытаться стать увереннее и свободнее, ведь у него готово оправдание для многих слабостей, например: «Я очень стеснительный, поэтому не буду выступать на конференции», « Я же застенчивый, мне неудобно представлять проект перед заказчиками» и так далее. Человек дает себе установку находиться все время в тени, на запасных позициях, оправдывая свои слабости тем, что это неизменный факт.

Как справиться с застенчивостью?

20 способов, которые избавят вас от мысли стесняться

1. Необходимо определить, что именно заставляет испытывать вас застенчивост ь, ведь для каждого эти факторы сугубо индивидуальны. Проанализируйте сначала, что заставляет вас стесняться, какие ситуации или темы разговоров. После этого попробуйте выяснить для себя, в чем кроется сама причина: неосведомленность в вопросе, страх ошибиться, боязнь насмешек или что-либо другое.
2. Перестройте ваше отношение к восприятию самого себя. помните о том, что у людей масса своих комплексов, над которыми они постоянно думают, поэтому у них попросту не хватает времени на то, чтобы постоянно концентрироваться на ваших недостатках, ошибках и промахах. Для того, чтобы избавить себя от постоянного стеснения, необходимо не оценивать себя со стороны окружающих, анализируя, как они отнесутся к тому или иному вашему действию, а заниматься развитием понимания самого себя. Попробуйте понять свои мысли, первопричину своего отношения к окружающим, основу неуверенности и страхов, только так вы сможете преодолеть застенчивость и сделать свою жизнь лучше.
3. Для того, чтобы набраться уверенности в себе, необходимо не стесняться своей индивидуальности, а развивать ее, гордиться. Отношение окружающих к нам зависит в первую очередь от того, как мы сами позиционируем себя. Задумайтесь, в какой области вы имеете таланты, навыки, умения, выделите те способности и черты характера, которые у вас преобладают, и сделайте их своим достоинством. Пусть они не соответствуют стандартным умениям, но в наше время все новое и уникальное в самом фаворе, так что не бойтесь гордиться своими особенностями, заставляя окружающих восхищаться ими. Таким образом, вы сможете поднят самооценку и уважение к самому себе, что даст вам силы почувствовать себя свободнее и преодолеть постоянную неуверенность и сомнения.

1. Множество психологов, экстрасенсов и социологов утверждают: для того, чтобы вас полюбили окружающие, необходимо самому себя полюбить. Человек, который не уважает себя, не ценит своих талантов и считает себя хуже всех окружающих, вряд ли вызовет симпатию со стороны. Для того чтобы обрести уверенность в себе , необходимо учиться любить себя и оценивать по достоинству. Займитесь собой. Возможно, вы любите путешествовать, значит, самое время организовать себе тур, увлекаетесь фотографией – купите себе новый фотоаппарат, мечтает о домашнем питомце – самое время приобрести котенка. Делайте то, что хотите для себя, а не для окружающих. Отличный способ познания себя – медитация или йога. Поверьте, если вы займетесь тем, что вам приятно и интересно, у вас не будет времени на то, чтобы часами обдумывать, кто и какое мнение о вас сложил. Это и называется самодостаточность.
2. Откажитесь от всех сторон подражания: кумирам, реакции окружающих, поведению друзей и так далее. Не стремитесь соответствовать всем окружающим, люди это не серая масса, а разные, яркие личности, каждая из которых имеет свои особенности, черты характера и индивидуальность. Если вам не кажется смешной шутка, которую поведал коллега, не стоит смеяться вместе со всеми, чтобы соответствовать, у вас другой склад ума и поэтому вам намного смешнее кажутся другие истории. В этом нет ничего странного или плохого, ведь каждый понимает мир по-разному. Не бойтесь проявлять свои особенности – общение с уникальным индивидуумом всегда интереснее, чем с заурядной личностью.
3. Перестаньте зацикливаться на собственных словах, движениях и жестах, гораздо полезнее будет понаблюдать за окружающими людьми. Прислушивайтесь к мнениям, оценивайте поведение окружающих, для того, чтобы выделить какие мысли вы поддерживаете, а с чем категорически не согласны, или какое поведение считаете приемлемым, а какое нет. Анализируйте, что вам кажется отталкивающем в том или ином человеке, а что, наоборот, вызывает положительные эмоции.
4. Для того, чтобы преодолеть стеснительность , в первую очередь необходимо побороть свои страхи. Специалисты советуют преодолевать свои боязни с помощью дыхательных упражнений, а многие действительно поддерживают такую технику, соглашаясь с тем, что после небольшой практики, она становится отличным оружием против страхов. Для того, чтобы унять внутреннее переживание, постарайтесь полностью сконцентрировать внимание на дыхательном процессе, закройте глаза, и сделайте несколько глубоких вдохов. Выдыхайте медленно, не торопясь, как бы отпуская свои страхи и беспокойства.

1. Для того, чтобы избавиться от напряжения и страха, можно использовать не только дыхательные, но и физические упражнения. С помощью специальных движений, выходит напряжение, что позволяет справиться с застенчивостью и страхами. Самые простые и распространенные виды спорта, такие как бег или быстрая ходьба, помогут раскрыться и разрушить энергетические блоки, а параллельно улучшат самочувствие и поднимут тонус. А, как известно, люди в приподнятом настроении, намного увереннее, чем хмурые и расстроенные индивиды.

1. Стеснительность чаще всего мешает жить людям, которые неудовлетворенные собственной жизнью, не считают себя достаточно счастливыми и отсюда берутся сомнения и комплексы. Для того, чтобы преодолеть стеснительность , попробуйте представить себе те обстоятельства, в которых вы чувствуете себя абсолютно счастливым. Уединитесь, сконцентрируйтесь на собственной картинке счастья. Допустим, представьте себя на берегу океана, визуализируйте природу, можно поставить звуки природы, для полного ощущения. Запомните то, как вы чувствуете себя, когда полностью счастливы. Впредь, когда вам станет неловко, страшно или беспокойно, вспомните эти ощущения, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
2. Не раз мы слышали о том факте, что мысли материальны, а слова имеют большой вес и влияние на нашу жизнь. Человек, который постоянно повторяет себе, что стесняется сделать тот или иной шаг, на уровне подсознания убеждает себя в этом. Поэтому его действия в принципе не могут противоречить психологическим установкам сознания, и он становится все больше уверенным в том, что в меру своей стеснительности не способен на многое. Попробуйте перестроить свое самовнушение на другой лад – убедите себя в том, что у вас все получится, что вы достойны принять участие в чем-либо и сможете достигнуть поставленных целей. Подсознательно давайте себе установку на то, что у вас все получится, что вы сильный, развитый, умный человек, и обязательно появиться. Таким образом, каждый человек может сам себя совершенствовать, корректировать недостатки и культивировать нужные ему качества.
3. Не оставляйте проявления застенчивости без внимания, таким образом вы не только не переборете в себе это чувство, но и наоборот, усилите. Как только вы чувствуете признаки стеснения, сразу проанализируйте, что становится причиной их возникновения. Если не удается сразу разобраться в себе, запомните момент, и оказавшись в спокойной обстановке проанализируйте свою реакцию на те или иные факторы.
4. Очень часто люди теряют уверенность в себе из-за получения отрицательного ответа на свою просьбу или предложение. Запомните, что нет на свете ни одного человека, который никогда бы не сталкивался с отрицательным ответом, поэтому не вы такой плохой и единственный неудачник, кому отказали. Это совершенно никак не характеризует вас как личность, специалиста или человека. Отрицательный ответ – это естественная часть жизненного процесса, как прием пищи, получение зарплаты или диалог с другом. Не бывают такого, чтобы ваше предложение всегда становилось единственно правильным, но в то же время это не значит, что надо опускать руки и воспринимать отказ, как личную критику. Вот три мотиватора, с помощью которых следует стимулировать правильное отношение к отказу:

• Отрицательный ответ – не причина ваших недостатков, а лишь последствие сложившихся воедино, внешних факторов;
• Анализируйте ситуацию, причину отрицательного ответа, обстоятельства, которые этому способствовали. На основе этого анализа выделяйте для себя нужные сведения. Допустим, вы предложили слишком поздно, поэтому получили отказ, следовательно, надо стараться действовать быстрее;
• Прекратите себя жалеть. Многие думают: я столько работал, а мой проект не приняли, а я ведь не высыпался, недоедал и так далее. Таким образом, вы тратите свою энергию на то, что не принесет ничего, кроме дополнительных комплексов и потере цели. Необходимо уверенно двигаться к поставленным целям, независимо от того, что раз или два вам что-то не удалось с первого раза: обдумали, сделали выводы и продолжаем путь.

1. Настоящий враг многих людей, особенно подростков и молодежи – это перфекционизм. Например, школьница смотрит на фотографии популярных моделей в интернете, и на фоне их внешности, начинает считать себя толстой, некрасивой и так далее. На самом деле проблема очень серьезная и может довести до тяжелых последствий. Перфекционизм – это стремление индивида соответствовать идеалу, который он для себя выстраивает, причем малейшее несоответствие вызывает не то что закомплексованность, а настоящую ненависть к себе. Настроив свои воздушные замки, человек начинает понимать, что не может стать близнецом телегероя или любимой актрисы, что заставляет его обрастать комплексами и страхами. Не зацикливайтесь на образах других людей, определите для себя одно: ваши кумиры гордятся своей индивидуальностью, они не стремятся быть ни на кого похожими, и это как раз та черта, которую можно перенять. Научитесь формировать самого себя и гордиться своим образом.
2. Не ставьте себе диагнозов: я стеснительный, поэтому никогда не смогу добиться успехов в карьере или я слишком застенчивая, чтобы попросить прибавку к жалованию. Таким образом, вы сами себе создаете зону комфорта, оправдывая нежелание выйти из нее своими слабостями.
3. Для того, чтобы добиться успехов в спорте – необходимо тренироваться, точно так же, как и для того, чтобы преодолеть застенчивость . Если вы будете ограждаться от ситуаций, в которых испытываете стеснение, стараясь в тоже время, побороть свои страхи, то это также невозможно, как стать чемпионом без тренировок. Наоборот, стимулируйте такие ситуации, которые вас смущают, и старайтесь находить выходы, продумывайте свои реплики в разговоре, поступки и движения, при которых страх постепенно будет проходить и вы почувствуете уверенность в своих силах.
4. Этот совет покажется вам слегка странным, но он действительно помогает. Знаете ведь, чтобы преодолеть страх, необходимо с ним столкнуться лицом к лицу. Поэтому, спровоцируйте самостоятельно ситуацию, в которой вы почувствуете неловкость и дискомфорт. Таким образом, вы уменьшите свой страх и сможете глубже понять причины, по которым вы так опасались попасть в подобное положение. Кроме этого, опыт неловких ситуаций научит вас быстро находить из них выход и быть готовыми к разным поворотам. Когда же такая ситуация возникает спонтанно, человек теряется, не знает как себя вести и в итоге получает еще больший стресс, стимулирующий развитие комплексов.
5. Когда вы чувствуете, что на вас нахлынуло беспокойство, задайте себе вопрос о том, изящно ли вы двигаетесь в данный момент, размеренно ли дышите и чувствуете ли расслабление. Таким образом, ваши мысли отвлекутся от накаливания беспокойства, чот позволит слегка расслабиться.
6. Для того чтобы справиться с застенчивостью , необходимо найти те места. Где вам будет действительно комфортно и людей, близких вам по духу. Не следует думать, что всем людям должен нравиться один формат времяпровождения. Если вы чувствуете себя не комфортно в шумных клубах и ресторанах, это не значит, что вы неправильны или хуже других. Просто этот отдых вам не подходит. Попробуйте заняться спортивным отдыхом, посещать кинотеатры или фотографировать ночной город. Каждому подходит свой тип развлечений.
7. Очень часто мы испытываем приступ беспокойства во время разговора с некоторыми людьми. Для того, чтобы переключить свои мысли и преодолеть застенчивость , старайтесь перестать смотреть на себя со стороны, пытаться понять, что думает о вас оппонент или прочитать его мысли. Отдайтесь беседе, следите за оборотами речи, наслаждайтесь собственным голосом и анализируйте слова собеседника.
8. На людей очень влияет визуализация. Поэтому старайтесь записывать каждое свое достижение, успех. Когда вы почувствуете, что теряете уверенность, перечитайте, чего уже успели добиться и вперед к новым победам над собой. А помогут вам в этом наши 20 способов, которые избавят вас от мысли стесняться.

Каролина Емельянова

Стеснительность – это периодическое состояние психики, вызываемое сочетанием внешних факторов и внутреннего самоощущения, проявляется поведенческими реакциями и свойственно, как человеку, так и животным. Стеснительность включает в себя целый набор черт, которые в совокупности формируют данную черту характера. К ним относятся напряженность, боязливость, неуверенность на фоне отсутствия социальных и коммуникативных навыков, определенная степень неловкости при социальном общественном взаимодействии.

Причины стеснительности всегда лежат в стремлении спрятать свою истинную личность из-за взаимодействия, поэтому человек довольно аккуратен в своих высказываниях и проявлениях. Из-за такого стиля поведения стеснительность часто принимается за внутреннюю скромность, утонченность, сдержанность, светскость манер, но при этом она не является внешним отражением наличия данных качеств, это лишь маска, которая выглядит подобным образом.

Есть несколько категорий проявления стеснительности: внешняя (когда человек боится проявляться в обществе, придает сверхценное значение общественному мнению, подчиняет собственные мысли и действия оценкам окружающих и боится их осуждения) и внутренняя (когда человек стесняется себя перед самим собой, предпосылками к чему служит слишком сильное чувство , отсутствие адекватного самовосприятия и навыков справляться с психологическими проблемами).

Формируется стеснительность в ходе развития личности на самых ранних этапах. Этому могут служить примеры родителей и копирование модели взаимодействия с миром и реакций на него. Еще одним моментом, формирующим данные реакции, является процесс , который проходил травматично или обедненно, что послужило отсутствием сформированности необходимых социальных навыков.

Помимо внешних, существуют и внутренние причины стеснительности. К психологическим факторам относится серьезный , происходящий на подсознательных уровнях. Возникает внутренняя эмоциональная буря, часто вызываемая противоречивыми реакциями или желаниями, которые подавляются или же подавляется весь конфликт. При этом человек сознательно выбирает следовать правилам общества, которые заглушают его собственные – уровень напряжения растет, контакт с социумом находить все тяжелее. Стеснительность, вызванная подобными переживаниями сравнима с герметичным паровым котлом, который после определенной отметки давления взрывается. При этом человек уже вряд ли будет восприниматься, как стеснительный, а окружающих это повергнет в шок.

Также стеснительность вызывается нарушением обмена нейромидиаторов в головном мозгу и служит симптомом некоторых психологических патологий. Это состояние связано со слабостью нервной системы, гипертимными акцентуациями личности. Когда стеснительность обусловлена физиологическими показателями, обычно требуется медикаментозная терапия. При постоянно выраженном состоянии, а не ситуационной стеснительности рекомендуется психотерапия.

Что такое стеснительность

Стеснительность часто рассматривается, как удобное и позитивное качество со стороны управляющих социальных структур. Например, в школе учителю более удобно будет поведением стеснительного ребенка, чем самоуверенного сорванца. Точно такая же картина происходит на работе и даже в периодическом дружеском общении. Но выгодным и полезным данное качество является только для окружающих, ищущих собственную выгоду в контакте, для человека стеснительность является прямой дорогой к искусственно заниженной самооценке, повышенной и депрессивному состоянию. Именно поэтому заботливые родители ищут способы, как побороть стеснительность ребенка, а не как лучше ею воспользоваться.

Стеснительность не является врожденным качеством, все дети от рождения громко заявляют о себе, искренне проявляют желания и .

Стеснительность не является базовым состоянием, а относится к числу социальных эмоций и соответственно развивается в том возрасте, когда осваиваются социальные механизмы взаимодействия (обычно это происходит в возрасте от трех до семи лет). С одной стороны важное влияние оказывает поведение родителей и стиль воспитания: чем больше ребенка одергивают, указывают на недостатки, критикуют проявленную инициативу, тем с большей вероятностью будет сформирована стеснительность. При таком подходе формируется внешне ориентированная стеснительность, когда человеку стыдно за себя, свои поступки и мысли перед окружающими.

Помимо непосредственного влияния внешнего родители оказывают влияние своим примером, когда ребенок учится не на том, что ему было сказано, а на том, что он видит. Если родители ведут замкнутый образ жизни, при социальных контактах проявляют стеснительность, то у ребенка формируется внутренняя позиция, направленная на маскирование себя. В данном контексте можно говорить о внутренней ориентации стеснительности, стыде перед самим собой за себя же.

Оба варианта приводят к неумению выстраивать социальные контакты, из-за чего портятся отношения со сверстниками и стеснительность усугубляется. Получается замкнутый круг, где чтобы преодолеть стеснительность, необходимо проявить уверенность, для чего нужно преодолеть стеснительность.

Но также многие дети осваивают данный социальный механизм, как и множество других с позиции собственной выгоды. Чем больше позитивных изменений со стороны поведения значимых взрослых ребенок будет получать, стесняясь, тем больше данное качество личности будет закрепляться в ее структуре. Манипуляция взрослыми – это единственный способ воздействия ребенка на мир, так как прямая конфронтация ему пока не доступна. Если стесняясь брать конфету, малыш получает две, то в следующий раз несколько раз откажется не из учтивости, а с целью получить больше, причем так, чтобы взрослые считали это собственным решением. Во многих случаях обоснованность стеснительности низкой самооценкой не выдерживает никакой критик, поскольку эта линия поведения во многом является регулируемой и если человек перестанет получать выгоду, то меняется и способ взаимодействия.

Позиция жертвы, несчастного человека, принижение собственных возможностей всегда дает выгоду – такого человека пожалеют, выполнят за него работу, отдадут самый вкусный кусочек. Не будут предъявлять больших требований или будут выдавать несоразмерно большое вознаграждение за небольшие усилия.

Соответственно, прежде чем решаться избавляться от стеснительности или бороться с этим качеством у других, необходимо выяснить формирования подобной позиции. В случаях биологической обоснованности, человеку будет необходима поддержка и помощь, а в случае манипулятивного поведения наоборот, вручение полной ответственности и безапелляционный стиль общения.

Как избавиться от стеснительности

Если стеснительность обоснована психологическими моментами, то первым способом на пути решения данной проблемы, будет осознание ее наличия и собственного влияния на возникновение и развитие данной ситуации.

Стеснительность это черта характера, которая не является чем-то неизменным и постоянным, как и сила нервной системы – это особая модель реагирования, привычка, ставшая удобной, определенный стиль мышления. Точно так же, как человек подкрепляет развитие какого-либо способа реагирования, он может уменьшать его воздействие. Чтобы уменьшить количество таких проявлений, придется вспомнить, в какой именно момент было принято решение о пользе данного способа реагирования. Скорее всего это была обоснованная ситуация в детстве, когда только такая реакция могла быть успешной, но сейчас и личность стала более зрелой и ситуации происходят другие, соответственно нужны новые способы.

Как избавиться от стеснительности? Чтобы понимать, что с вами происходит в момент стеснения необходимо очень деликатно прислушиваться к себе. Отмечать какие еще чувства возникают в этот момент, что происходит с физическим ощущением (может появляться напряжение или ), как быстро развивается данное чувство и в каких ситуациях. Возможно, при данном детальном анализе у вас появятся детские воспоминания каких-то ситуаций, людей, фраз, характеристик в вашу сторону. Все это необходимо отмечать, чтобы потом иметь возможность изменить.

Далее, чтобы изменить собственные реакции необходимо изменить хотя бы одну из составляющих привычного реагирования. То есть если в привычной ситуации, когда вы начинаете стесняться, у вас учащается дыхание, то можно сознательным усилием дышать максимально медленно и глубоко. Если появляется неприятное чувство в районе груди, то его можно мысленно переместить в руки и стряхнуть. Когда в всплывают критикующие голоса, то вообразите сказанное мультяшными голосами. Чем больше моментов вы сможете сознательно изменить, тем более отличной будет ваша конечная реакция.

Кроме работы в непосредственной ситуации необходимо работать с внутренними убеждениями относительно самовосприятия и внутреннего ощущения ситуации. Это работает даже при вопросах, как побороть стеснительность ребенка.

Можно спортом и сменой имиджа, можно записаться в студию единомышленников или попросить специалистов выделить ваши сильные стороны и привлекательные черты. Чем больше вы развиваетесь, как в физическом, так и моральном плане, тем выше ваше позитивное самовосприятие. Также важно, какими людьми вы себя окружаете: чем меньше упрекающих и унижающих личностей, тем меньше у вас поводов постоянно пригибать голову в стеснении.

Можно поискать в своих координатах образ человека или героя, на которого вы хотели бы ровняться. С одной стороны это поможет выработать тактику достижения, научиться тому, что умеет этот человек. С другой стороны полезно проанализировать, откуда у вас именно этот эталонный образ и проверить насколько он ваш, поскольку часто внешние идеалы нам внушают еще в детстве, и они не имеют никакого отношения к личности, которую мы имеем на данный момент.

Когда пример выбран действительно вами и соответствует действительной ценностной и смысловой системе, попробуйте прожить день, как этот человек. От вас не требуется многого, только сыграть роль, примерить образ и почувствовать, каково находится в такой роли. Могут возникнуть ощущения, что в своей прежней жизни вам было комфортнее, а возможно вы почувствуете насколько легко проявлять уверенность и заявлять о себе.

Приготовьтесь к тому, что изменения займут много времени. Невозможно стесняться двадцать лет, а после одного упражнения проявлять сверхлидерские качества. Это будет ежедневная кропотливая работа, причем не только непосредственно с ощущениями в момент стеснения, но и с глобальным переживанием жизни и себя в ней.

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе

Когда стеснительность тесно связана с неуверенностью, то действовать придется в направлении обеих проблем. Прежде чем выходить на огромную сцену, чтобы отработать собственную уверенность, необходимо чувствовать себя комфортно рядом со своими близкими. Для этого начинайте их радовать, делать приятные сюрпризы, причем, не ища для этого повода. Стремление улучшить жизнь окружающих является прекрасным поводом для установления контакта, а позитивные отклики, которые вы получите, обязательно поднимут настроение и веру в себя.

Занимайтесь спортом и физическими нагрузками. Это не только улучшит самочувствие за счет выработки эндорфинов, но также улучшит внешний вид и ту часть уверенности, которая связана с этим. Открывайте новое не только в области своих физических возможностей, но также и социальных контактов, ищите своих людей, с которыми будет комфортно и приятно. Возможностей для этого много даже в маленьком городке – и лучше иметь десять виртуальных друзей, которые понимают, ценят и поддерживают, чем тридцать находящихся физически рядом, но постоянно унижающих.

Ставьте себе большие цели и стройте планы – это важная часть развития уверенности и подавления стеснительности. Помните, что у каждой цели должен быть свой план осуществления и сроки реализации. Важно, чтобы в любой цели или оценки своих действий вы начали ориентироваться только на собственные желания и суждения. То, что говорят окружающие, не всегда является истиной, многая критика обоснована , а обесценивание ваших планов, целей, мечтаний ограниченностью . Только уровень собственной удовлетворенности должен быть ключом к пониманию в том ли направлении вы движетесь.

Фиксируйте свои успехи с помощью полученных грамот или фотографий, реально сделанных вещей. Даже если ваша цель была в улучшении собственного здоровья, то это можно отметить изменениями показателей обследования, улучшение физической формы фотографиями до начала занятий и после месяца тренировок. Это касается не только достижений в сфере развития, но также и в социальных контактах – фотографируйтесь с новыми друзьями, отмечайте месяц дружбы с интересным человеком. Чем больше вы сможете наблюдать результаты своего успеха, тем больше будет для дальнейшего движения вперед. Если этого не делать, то в силу особенностей восприятия, со временем хорошее стирается, а негативные моменты остаются в памяти и может сложиться ощущение, что жизнь не меняется.

Отдельное время уделите снятию мышечных блоков при помощи массажа, физических упражнений или сеансов телесно-ориентированной терапии. Это очень важный момент, поскольку любая стеснительность связана с контролем, который также блокирует тело и оставляет напряжение в мышцах. Чем более расслабленным будет становиться тело, тем легче станет взаимодействовать с миром, свободнее проявляться, как личности.

Больные психастенией мнительны, малоподвижны, сосредоточены на своей личности, заторможены, угнетены.

Возможности терапевтического действия физических упражнений при психастении очень разнообразны и эффективны.

Основной механизм воздействия физических упражнений заключается в «расшатывании» патологической инертности корковых процессов, в подавлении очагов патологической инертности по механизму отрицательной индукции.

Осуществлению этих задач соответствуют физические упражнения, насыщенные эмоционально, быстрые по темпу, совершаемые автоматически.

Музыка, сопровождающая занятия, должна быть жизнерадостной, от медленных и умеренных темпов, как и движения, должна переходить к более быстрым вплоть до «аллегро».

Занятия очень хорошо начинать с маршей и маршеобразных песен (марш Дунаевского из кинофильма «Цирк»). В комплекс физических упражнений чаще все го и больше всего необходимо вводить игровые упражнения, короткие эстафеты, элементы соревнований.

В дальнейшем для преодоления чувства собственной малоценности и пониженной самооценки, застенчивости, так характерных для лиц психастенического склада, рекомендуется вводить упражнения на преодоление препятствий, на равновесие, силовые упражнения.

При формировании группы для занятий целесообразно включать в группу несколько выздоравливающих больных с хорошей эмоциональностью, с хорошей пластикой движений. Это важно потому, что, как показал опыт, больные этой группы отличаются непластичной моторикой, неуклюжестью движений и неловкостью. Они, как правило, не умеют танцевать, избегают и не любят танцы.

При наличии навязчивых явлений, страхов большое значение имеет соответствующая психотерапевтическая подготовка больного, разъяснение важности для преодоления чувства необоснованного страха выполнения упражнений.

Таким образом, особенностью лечебной физической культуры этой группы является сочетание ее с психотерапией и музыкой. Эти три фактора, комплексно дополняют друг друга, дают хороший эффект.

Схема построения занятий для больных психастенией.

1. Вводная часть. Введение в урок. Возбуждение автоматических в эмоциональных реакций.

2. Основная часть. Рассредоточение внимания на многочисленные объекты и ускорение автоматических реакций. Повышение эмоционального тонуса до максимума.

З. Заключительная часть. Неполное снижение эмоционального тонуса. Продолжительность урока 30 минут.

Методика.

Число лечащихся 12--15 человек. Команда подается живо. Излишняя требовательность и строгость к ошибкам и большой точности выполнения упражнений вредны.

Исправлять ошибки следует посредством показа хорошего выполнения упражнений кем-либо из больных. Не рекомендуется делать замечания тем больным, у которых это упражнение не получается.

Тоном команды, тембром голоса, живым реагированием на положительные эмоции больных, активным участием в их эмоциональном подъеме методист должен содействовать повышению контактности лечащихся с собой и друг с другом. Задача возбудить автоматические реакции в эмоциональный тонус достигается ускорением темпа движений: от свойственного этим больным медленного темпа 60 движений в минуту до 120, затем от 70 до130 движений и в последующих занятиях от 80 до 140 движений в минуту. Для повышения эмоционального тонуса применяются упражнения в сопротивлении парами, массовые игровые упражнения, упражнения с медицинболом.

Для преодоления чувства нерешительности, застенчивости, неуверенности в себе -- упражнения на снарядах, на равновесие, прыжки, преодоление препятствий.

В заключительной части урока проводятся упражнения, способствующие неполному снижению эмоционального тонуса. Необходимо, чтобы больной покидал зал лечебной гимнастики в хорошем настроении.

У больных без значительной астенизации длительность урока сразу может составлять 30--45 минут. Из них на вводную часть приходится 5--7 минут, на основную -- 20-30 минут, на заключительную -- 5--10 минут.

Во вводной части урок начинается с ходьбы в кругу (1 минута), а затем следуют вольные упражнения руками (по 8 раз), туловищем (по 8 раз), ногами (по 8 раз) и сиди и лежа (по 8 раз).

Основная часть строится достаточно разнообразно, в каждом уроке набор упражнений меняется. В основной части нужно широко использовать упражнения с волейбольным мячом (15 раз), гимнастическими палками (8--12 раз), скакалками (16 раз). Особое внимание следует уделить упражнениям, при выполнении которых требуется достаточная твердость, уверенность в себе, точная координация движения, сохранение равновесия, частая смена возбуждения и торможения. Сюда относят упражнения с бросанием баскетбольного мяча в корзину (по 10 раз), ходьба по рейке гимнастической скамейки вначале с открытыми, а затем и с закрытыми глазами (4--5 раз). В последующем по возможности нужно повышать высоту рейки или перейти на ходьбу по гимнастическому бревну. Ходьбу по рейке или бревну следует постепенно усложнять выполнением различных упражнений во время прохождения: удар по висящему мячу, различные вольные движения, повороты, преодоление препятствий. Из игровых упражнений благоприятно действуют соревнования по прыжкам в высоту, лапта, волейбол (как с сеткой, так и без нее), а в зимнее время -- катание на лыжах с гор с постепенно усложняющимися условиями спуска, катание на коньках, на санках с гор.

В заключительной части урока неполное снижение эмоционального тонуса достигается кратковременностью ее (1 минуты), выполнением небольшого числа динамических дыхательных упражнений на расслабление. Заканчивать ее следует опросом самочувствия.

При сочетании с астенизацией схема построения курса лечения и уроков несколько изменяется. В этом случае длительность урока вначале не превышает 5-7 минут и лишь постепенно доводится до 20-30 минут. Урок строится по тем же принципам.

Занятия с больными психастенией целесообразно проводить игровым методом, включать в занятия игры, элементы спортивных упражнений и соревнований, экскурсии. В процессе занятий необходимо отвлечь внимание больного от навязчивых мыслей, заинтересовать его упражнениями.

Некоторые особенности применения физических упражнений в занятиях с больными психастенией связаны с наличием у них навязчивых страхов (фобий). При наличии фобий, навязчивых идей необходима психотерапевтическая подготовка больного, приобретающая особую важность для преодоления чувства необоснованного страха перед выполнением упражнений.

Так, при фобии высоты, кроме перечисленных выше особенностей урока, нужно постепенно заставлять выполнять такие упражнения, которые вселяют уверенность в больного, снимают страх высоты. К ним относится ходьба по бревну с постепенным увеличением высоты, на которой эти упражнения выполняются, прыжки с какого-либо возвышения с постепенным увеличением его высоты.

При кардиофобическом синдроме, прежде всего, нужно очень подробно ознакомиться не только с психическим, но и физическим состоянием больного. Занятиям лечебной физической культурой должны предшествовать подробные соматические исследования, консультация с опытным терапевтом. Следует также внимательно изучить особенности, в которых появляется кардиофобический приступ, в частности связь этих приступов с какой-нибудь ситуацией (физической нагрузкой, высотой, волнением, усталостью в т.д.) В соответствии с этими данными и строится схема занятий лечебной гимнастикой. Конечно, речь идет о лицах, у которых нарушение коронарного кровообращения (или какая-либо другая сердечнососудистая патология, сопровождающаяся или не сопровождающаяся сердечными болями) совершено отсутствуют, но у больного имеется интенсивный страх сердечного приступа, страх умереть от инфаркта миокарда. Особенно показаны для лечения лечебной физической культурой лица, у которых <приступы> сердечных болей связаны с волнением. Первое время больные вообще не участвуют в упражнениях, а только присутствуют на занятиях других больных. Лишь затем можно постепенно втягивать их в занятия лечебной гимнастикой. Первые занятия очень кратковременны и ограничиваются лишь небыстрой ходьбой по кругу (без вольных упражнений) и некоторыми вольными упражнениями ногами (по 4--8 раз) и туловищем (по 4--8 раз). Затем длительность урока можно увеличить за счет упражнений с гимнастическими палками, ходьбы по гимнастической скамейке и ее рейке с постепенным добавлением дополнительных упражнений во время ходьбы. При успешном выполнении этих упражнений, начиная с 3-й недели, можно ввести в вводную и основную части урока вольные движения руками, бросание волейбольного мяча (по 10--15 раз), а в конце курса (4--5 недель) упражнения со скакалками, игровые упражнения с волейбольным мячом, подпрыгивание, прыжки в высоту в длину, ходьбу на лыжах по равнине.

Тактика методиста физической культуры и лечащего врача при появлении сердечных болей у больного во время выполнения упражнения достаточно сложна. С одной стороны, нужно прислушиваться к таким жалобам, но если есть уверенность в том, что эти боли не поддерживаются какой-то соматической основой, нужно смело рекомендовать больному не обращать внимания на болевые ощущения, сосредоточить свое внимание на правильном выполнении рекомендуемых упражнений, тем более что сами упражнения исключают возможность ухудшения со стороны сердечнососудистого аппарата.

Своеобразная методика назначается при страхе физического напряжения. Чаще всего этот навязчивый страх появляется у лиц с послеоперационной раной, когда врачи дают совет первое время не поднимать тяжестей, вообще не выполнять сколько-нибудь тяжелой физической работы. В дальнейшем, несмотря па хорошее течение послеоперационного периода, страх перед поднятием тяжестей, физическим напряжением фиксируется и тогда следует провести курс специальных упражнений.

Первое время больные выполняют только вольные упражнения руками (продолжительность урока 5--7 минут) и ходьбу. Спустя неделю, в основную часть урока вводятся упражнения с палками (4-8 раз), вольные движения туловищем, ногами, сидя и лежа (по 8--12 раз). Еще через неделю можно добавить упражнения на гимнастической скамейке, перебрасывание волейбольного мяча, прогулки на лыжах (без крутых подъемов и спусков, не более 30 минут).

Еще позже в основную часть урока вводят упражнения со скакалками, подпрыгивания, игру в волейбол, наконец, перебрасывание медицинбола нарастающей тяжести.

Из сказанного выше совершенно определенно вытекает необходимость тщательного ознакомления с особенностями больного, структурой его переживаний. Это правило, ценное вообще для всех видов больных, здесь становится особенно нужным. Поэтому методист по лечебной физической культуре должен подробно ознакомиться с историей болезни, выяснить все нюансы навязчивых страхов, «ритуалов» больного, в беседе с лечащим врачом совместно наметить схему применения лечебной физической культуры, а также постоянно держать связь с лечащим врачом и вместе оценивать изменения, происходящие в структуре заболевания, намечать дальнейшие программы занятий с учетом происшедших сдвигов.

Важным результатом применения лечебной гимнастики к больным психастеническими синдромами является возможность использования моторика для работы больного над собой; отсюда переход от лечебной гимнастики в группе в условиях стационара к использованию ее в домашних условиях; при этом есть несомненный положительный эффект от участия этих больных в игре в волейбольных командах, в соревнованиях по велосипедной езде, а там, где позволяет состояние здоровья, в футбольных тренировках и состязаниях.

Большое положительное значение имеют для этих лиц танцы, особенно коллективные.