Уважаемые новички силового тренинга, перед вами 10 фундаментальных принципов тренировочного процесса и 8-недельная программа тренировок на все тело для мощного и уверенного старта!
Как вы думаете, что роднит вас с такими великими бодибилдерами, как Арнольд Шварценеггер или Джей Катлер? Или с успешным профессионалом фитнеса Уитни Рейдом?
Перечисленные выше персоны, как и вы, когда-то начинали с нуля. Никто из них не появился на свет с шестью кубиками пресса, никто не жал от груди 150 кг с самого рождения. Но, как и вы, они были полны решимости стать лучше, и они избрали силовой тренинг в качестве инструмента для создания своего тела.
Все эти парни совершали на своем пути серьезные ошибки. Но вам повезло, ведь для вас мы собрали воедино 10 фундаментальных принципов силового тренинга. Вы, будучи новичком, уже можете учиться, учиться на чужих ошибках. А чтобы вы с первых шагов оказались на правильном пути, мы составили 8-недельную программу тренировок на все тело для новичков, которая будет испытывать вас на прочность по мере того, как вы будете становиться сильнее.
После этого вводного периода у вас появится еще одна черта, объединяющая вас со всеми суперзвездами: ни один из вас больше не будет считаться новичком.
10 Ключей к развитию мускулатуры
Многих парней переполняет желание стать лучше, но им не хватает базовых знаний. Их тренировки строятся по принципу «хватай и поднимай», каждый день они выполняют в спортзале все известные им упражнения в надежде, что что-нибудь да произойдет. И кое-что действительно происходит: примерно через месяц они бросают свою затею, потому что не видят никакого результата. К счастью, вы оказались на нашем сайте, и подобные ошибки вам не грозят. Эта информация поможет вам понять, с чего необходимо начинать.
1. Тренируйте главные мышечные группы
Скорее всего, в силовой тренинг вас привело желание накачать мощную грудную клетку и руки, или стремление укрепить тело в рамках подготовки к определенному виду спорта. Проработка всех главных мышечных групп – грудь, спина, плечи, квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, бицепсы и трицепсы (малые мышечные группы включают предплечья, икроножные и абдоминальные мышцы) – позволит вам создать пропорциональное телосложение. Эта универсальная и полноценная тренировка также предупредит мышечный дисбаланс, который возникает, когда одним частям тела уделяют больше внимания, чем другим. С дисбалансом шутки плохи: он может привести к серьезным травмам.
2. Техника – на первом месте
Многие , представленные в этой программе, будут для вас новыми. Как следствие, вам будет непросто добиться скоординированной работы целевых мышечных групп. Даже если так, не переживайте. Продолжайте тренироваться, оттачивая каждую фазу движения. Очень скоро эти движения войдут у вас в привычку, и это станет началом настоящего роста скелетной мускулатуры и силовых показателей. Но еще до начала работы с большим весом необходимо бросить все силы на изучение биомеханики базовых движений и освоить правильную технику.
Тренировка всех главных мышечных групп — ключ к созданию пропорционального телосложения
3. Полюбите многосуставные упражнения
Упражнения можно разделить на две категории: многосуставные и односуставные. Главное отличие в том, что в многосуставных упражнениях для совершения движения требуется слаженная работа связки из двух и более суставов. В односуставном упражнении участвует только один сустав. К примеру, в жиме лежа активно участвуют локтевые и плечевые суставы, в то время как во время подъема штанги на бицепс движение ограничивается только локтевым суставом. Поскольку в многосуставные движения вовлечено больше мышц, вы можете давать телу большую нагрузку и благодаря этому добиваться большего роста мышечной массы и силовых показателей.
4. Делайте несколько подходов к упражнению
За последние десятилетия накопилась масса результатов научных исследований, посвященных силовому тренингу, и они доказывают, что максимальную пользу приносят 3-4 подхода к каждому упражнению. Начинать следует с одного или двух разминочных подходов с малым весом, после которых можно переходить к серьезным нагрузкам.
5. Слишком тяжело или слишком легко = слишком плохо
Какой вес вы должны поднимать? Разминку всегда выполняйте с легким весом, чтобы скоординировать работу целевых групп мышц. Пока вы новичок, вам следует выбирать вес, с которым в каждом подходе вы сможете выполнить 15 повторений. Закончить последние повторы будет непросто, но вы должны выполнять их в соответствии со всеми канонами техники.
Прогрессируя, вы должны использовать большие нагрузки, с которыми вы будете добираться до на 8-12 повторении, выполненном по всем правилам. Вам по силам выполнить больше повторов? Значит, вес слишком низкий. Людям, стремящимся к росту силовых показателей, следует выбирать еще больший вес, позволяющий выполнить не более 6 повторений. Но помните, жертвовать техникой во имя веса нельзя ни при каких обстоятельствах.
6. Контролируйте каждое повторение
К каждому повторению вы должны подходить максимально ответственно: вдыхаете и задерживаете дыхание, поднимаете снаряд уверенно и с акцентированным усилием, выдыхаете только в финальной фазе движения. Затем на вдохе опускаете снаряд. В восходящую фазу переходите плавно, никогда не используйте отбив в нижней точке траектории.
7. Отдыхайте между подходами
Во время подхода мышцы устают, и им нужно время на восстановление водородного баланса и выведение молочной кислоты, которая накапливается в мышцах и окружающих тканях. На это, как правило, уходит от 90 до 120 секунд, хотя крупным мышечным массивам (ноги и спина) может потребоваться больше времени. Небольшие мышечные группы, например, руки и икроножные мышцы, восстанавливаются быстрее. Хорошим индикатором будет ваше дыхание: когда оно приходит в норму, и вы готовы продолжать, начинайте новый подход.
8. Между тренировками отдыхайте не менее 48 часов
Ключевой момент: подъем тяжестей в тренажерном зале – это стимул, который запускает каскад реакций, вынуждающих мышцы восстанавливаться и становиться сильнее к следующему визиту в зал. Эти процессы требуют отдыха, времени и питательных веществ. Очевидно, что в слишком частых тренировках нет нужды, а отсутствие правильных пищевых привычек в комбинации с урезанным отдыхом будет препятствовать мышечному росту. Касательно частоты тренировок, не нагружайте одну мышечную группу чаще, чем один раз за 48 часов. По мере накопления опыта и увеличения тренировочного объема вы даже захотите увеличить этот период отдыха.
9. Старайтесь прогрессировать на каждой тренировке
В ответ на тренировочные стимулы ваше тело становится сильнее, но если вы на каждой тренировке будете работать с одним и тем же весом, у него не будет повода, чтобы продолжать расти. Поэтому, не попадайтесь в ловушку рутинных монотонных тренировок. Старайтесь на каждой сессии делать больше повторов с определенным весом или увеличивайте рабочий вес от тренировки к тренировке – возрастающие стимулы нужны вам для поступательного движения вперед.
10. Придерживайтесь программы в течение 8 недель
Новички добиваются существенного роста силовых показателей за первые два месяца, но, как правило, процесс замедляется, когда спортсмен слишком долго остается на одной и той же программе. В этот момент пора кардинально менять свои тренировки.
Выйдя из категории новичков, вы сможете модифицировать тренировки за счет перераспределения мышечных групп и изменения количества упражнений, подходов и повторений в каждый тренировочный день. Манипулируя этими опциями, вы сможете освежать свои тренировки и создавать новые стимулы для перегрузки целевых мышц. Для любого новичка это волнующий момент, ведь в карьере спортсмена не так много периодов, когда можно видеть резкое увеличение силовых показателей в базовых движениях буквально от тренировки к тренировке.
В результате одного из опросов выяснилось, что большая часть мужчин во время первого знакомства с дамой в первую очередь обращают внимание именно на ее ноги. Именно по этой причине, хозяйки стройных ножек имеют больший приоритет в завоевании мужского сердца. Обладательницей стройных ног сможет стать любая, если приложит немного усилий!
Существует некий комплекс упражнений, который позволит добиться результата уже через несколько месяцев. Главное здесь - систематические занятия. Даже если в один из дней Вас охватит лень и Вам не захочется заниматься, нужно брать себя в руки и не отступать от намеченной цели! Эти упражнения направлены не только на похудение, но и на то, чтобы сделать стройными худые ноги, ведь они в целом улучшают форму бедер и голени.
Упражнения для стройных ног:
- стоя нужно подняться на носочки и вернуться в исходное положение. Повторять эти движения следует не менее 30 раз. Затем нужно подняться на носочки и перекатиться с них на пятки, это нужно повторить 40 раз;
- между коленями положить небольшой мягкий мячик и постараться свести ноги вместе, делать это нужно до тех пор, пока не появится чувство усталости;
- к стене прижаться спиной и медленно сползти по ней примерно до середины. Зафиксироваться в такой позе, пока ножки не устанут, а затем выпрямиться;
- сесть на стул, поднять ноги и постараться держать их в вытянутом положении как можно большее количество времени;
- встать к опоре и сделать взмах ногой. Проделать это движение 20 раз каждой ногой.
Как визуально сделать ноги стройнее?
За многие годы в погоне за красотой дамы выучили массу хитростей и уловок, чтобы привлекательно выглядеть, в том числе и для того, чтобы ножки казались визуально стройнее.
При покупке новой одежды не нужно выбирать вещи с горизонтальной полоской, ведь любое подобное деление фигуры негативно отражается на визуальном восприятии ног. Также лучше обойти стороной вещи с рисунками, которые расположены в виде поперечных полос.
В эту же категорию попадают и контрастные сочетания цветов в одежде, например: белая блузка и черные брюки. Лучше выбрать однотонный наряд. Блузка и юбка одной цветовой гаммы или узкое платье станет лучшим вариантом. Монохромные наряды не только вытянут общий силуэт, но и ноги. Широкие ремни, конечно же, делают талию узкой, но вот ножки укорачивают, здесь нужно выбрать то, что для Вас приоритетнее. Брюки лучше выбирать следующих типов:
Классика. Цвет может быть любым, отличным вариантом станут четкие стрелки посередине самих штанин. Длина должна быть такой, чтобы она или немного прикрывала обувь, или сливалась с ней. Кстати, лучше подбирать брюки и обувь одного цвета.
Брюки с завышенной талией. Скрывать верх брюк под топом контрастного цвета или блузкой тоже не следует, это также визуально делает ноги короче.
Брюки с небольшим клешем от колена. Такие штаны уравновесят бедра и сделают фигуру гармоничней.
Облегающие брюки. Носить их может позволить себе только та дама, ножки и бедра которой не имеют недостатков, иначе они сразу же их подчеркнут, как и короткие шорты.
С юбками дело обстоит немного иначе, чтобы визуально удлинить ноги, достаточно будет надеть мини-юбку, вот только подходит это далеко не всем. А самый оптимальный вариант - юбки средней длины, зауженного фасона или юбка-карандаш. Разрезов можно не бояться, они весьма привлекательно смотрятся.
Платья нужно выбирать такого фасона, чтобы они сидели точно по фигуре. Расцветки подойдут однотонные. Отлично смотрятся платья в стиле ампир с завышенной талией.
Обувь должна быть в первую очередь удобной, ну и, конечно же, красивой.
Лучше покупать туфли на каблуке, вернее не только туфли, а всю обувь. Высота каблука в идеале не должна превышать 7 см.
Сапоги нужно приобретать длиной либо чуть выше колена, либо чуть ниже. Слишком высокие ботфорты укоротят ноги. Ботильоны или полусапожки можно надевать лишь тогда, когда они сливаются с одеждой, не будут оголять ногу.
Обувь с круглым носом. Ножки в такой обуви смотрятся изящнее, но женщинам маленького роста она противопоказана.
Обувь и колготки одной цветовой гаммы. Это один из проверенных и действенных методов удлинения ног. Поэтому под черную обувь лучше надевать черные колготки или чулки. В теплое время года, когда девушки надевают колготки телесных тонов, цвет обуви должен быть соответствующим.
Босоножки и туфли, крепление которых находится на щиколотках, лучше не приобретать. Пряжки, ремешки, шнуровка, бантики и пр. атрибуты визуально укорачивают ноги.
Самый элементарный способ сделать ноги стройнее -это выпрямить спину и расправить плечи, так можно сразу удлинить ножки на пару сантиметров.
Стройные длинные ноги — один из важнейших факторов женской сексапильности, обладать которым мечтает любая из нас. Если стройности ног можно добиться диетами, то вот их длина – дело наследственности и… умения правильно выбирать наряды! Конечно, не стоит забывать и о таком механизме исправления наследственности, как специальные узконаправленные физические нагрузки на ноги, которые позволят исправить форму ног и сделать их гораздо стройнее и длиннее. Итак, о больших и маленьких хитростях, позволяющих сделать ноги реально или визуально стройнее.
Если верить А.С. Пушкину, то и в его времена дам с идеальными ножками было не так и много — и сегодня, идя по улице, редко можно увидеть действительно красивые, моментально притягивающие взгляд женские ноги. Конечно, худых ног – пруд пруди, а вот идеальных практически нет, однако в каждом конкретном случае можно найти выход из ситуации. Один из них — выбор одежды.
Как визуально сделать ноги стройнее?
Для начала о том, чего покупать и носить не стоит категорически.
Не берите юбки средней длины, и, прежде всего, лосины, колготки и брюки в горизонтальную полоску любой ширины. Такой принт даже безупречные ноги может выставить в самом невыгодном свете, а уж обычные или полноватые, и подавно. Они будут выглядеть гораздо короче, чем есть на самом деле.
Контрастный крупный и очень броский рисунок тканей также сделает ноги крупнее и тяжелее, как и цветовой контраст верхней и нижней части одежды, например, классический белый верх и черный низ. При всей своей выверенности и строгости, такой ансамбль именно ноги преподнесет в весьма невыгодном свете. Лучше всего создавать ансамбли однотонные, спокойных тонов (серый, беж). Это могут быть как костюмы, в том числе и брючные, так и узкие монохромные платья, позволяющие задать силуэту большую высоту и стройность.
Не носите массивные широкие пояса и ремни, так как они зрительно отнимают у силуэта высоту и делают его более приземленным, а ноги – более короткими.
Не стоит останавливать свой взгляд на брюках с заниженной талией, брюках с большим ремнем, различных дешевых бермудах, так называемых капри, укороченных расклешенных моделях, моделях с тяжелым декором.
Теперь более подробно остановимся на том, что позволит визуально удлинить ноги и приблизить их к идеальному варианту.
Начнем с юбок: если юбка прикрывает лишь половину ноги, то может при правильном выборе модели удлинить силуэт. Мини-юбка – вариант для тех, у кого ноги не полные, если к мини-юбке надеть еще и высокий каблук, то можно выиграть несколько сантиметров. Юбки ниже щиколоток с высоким каблуком, обязательно прилегающего силуэта также могут придать ногам стройность. Юбка-карандаш и зауженные юбки средней длины также выигрышно подчеркивают длину ног. Боковые разрезы позволяют привлечь внимание мужчин и сделать ноги длинными.
Платье должно сидеть строго по фигуре, чтобы оно не делало фигуру более грузной, чем она есть на самом деле. Лучше всего стройнят ноги приталенные платья длиной чуть выше или ниже колена, с завышенной линией талии, при ногах красивой формы можно позволить себе мини.
Брюки определенного не свободного кроя – идеальный вариант для тех, кто хочет визуально удлинить ноги. Для этой цели пойдут однотонные светлые или темные брюки с принтом в узкую полоску. Хорошо заложенные и отутюженные стрелки посередине штанин также зрительно сделают ноги более худыми и ровными. Давно известен следующий прием, позволяющий привлечь внимание к ногам: брюки должны иметь такую длину, чтобы брючины прикрывали высокий каблук на половину или даже чуть больше, что делает ноги очень длинными. При этом брюки и обувь должны быть одинакового цвета, тон в тон.
Ношение брюк с завышенной талией также поможет выглядеть выше и стройнее, тогда как заниженная талия, наоборот, расширит и «приземлит» силуэт.
Слегка полноватые ноги заметно выиграют в стройности и длине, если носить легкий клеш от колена, прикрывающий каблук на половину. Ножки сразу станут выглядеть в разы длиннее и стройнее.
Носить обтягивающие брюки светлых тонов могут себе позволить лишь женщины с очень длинными и стройными ногами, которые, в дополнительных хитростях, в общем-то, и не нуждаются. Это относится и к коротким обтягивающим шортам.
Обувь также прекрасно формирует силуэт – не только высокий каблук, но и изящные модели с округлым мыском делают ноги зрительно выше и стройнее. Красивая обувь, в которой ноге комфортно, подобранная в тон основной одежде отлично дополнит образ и создаст иллюзию высоты и легкости фигуры.
Обязательно носите туфли хоть на минимальном, но каблучке – всякого рода балетки «приземляют» ногу, делают ее более неуклюжей. При выборе обуви на высоком каблуке не нужно брать те, что заставят вас сутулиться и чувствовать себя этаким «дядей Степой», все должно быть уместно и удобно. Танкетка и платформа – вот два вида моделей, которые и визуально помогут ногам удлиниться, и в ношении будут очень приятными.
Любые виды полусапожек и ботильонов с мини-юбками, бриджами, то есть одеждой, открывающей ноги, сделают ноги короче – если же носить их так, чтобы их начало прикрывалось брючинами или подолом, выбирать тот же цвет, что и у одежды, то ноги будут казаться более длинными. Туфли и босоножки с ремешками на щиколотке буквально «урезают» длину ноги, поэтому следует их избегать.
Модельеры советуют выбирать колготки в тон с обувью, чтобы визуально туфли казались продолжением ноги. Исходя из этого и «работает» следующее правило: с черной обувью носят черные колготки, со светлой – колготки цвета беж, с белой – белые колготки или чулки.
Если одной визуализации вам покажется недостаточно, смело начинайте выполнять ежедневный комплекс упражнений, направленных на коррекцию форму ног, которые помогут им не казаться, а сделаться гораздо стройнее. Как ни странно, ничего сверхъестественного в этих упражнениях нет: велотренажерные тренировки, бег и плавание помогут достигнуть заветного идеала при условии регулярности, ежедневности и нормальной длительности (тренировка должна длиться не менее часа). Кроме этого помогут такие упражнения как подъемы бедра (25-50 подходов за раз в трех сетах), махи ногами вперед и в стороны, приседания с различной амплитудой.
1. Крупная стопа
Размер стопы - вопрос, волнующий многих высоких или худощавых девушек. Чтобы визуально сделать стопу меньше, нужно отдавать предпочтение туфлям с закругленным мыском контрастной расцветки. Столь полезное заключение сделала великая создательница мод - Коко Шанель, которая в 1958 году изобрела обувь с темным мысом, благодаря которой ноги выглядят более изящными и аккуратными.
2. Короткие ноги
Туфли пастельных цветов актуальны всегда. Все дело в том, что они обладают удивительным свойством визуально прибавлять ногам длину. Шпильки цвета "ню" очень уместны с коротким платьем. Тот же эффект вам гарантирован и с туфлями другого цвета. Обувь и колготки одного цвета способствуют тому, что ноги кажутся длиннее, чем они есть на самом деле.
3. Широкая щиколотка
Несмотря на изящные формы и легкий вес, не совсем приятный эффект могут создавать угловатые щиколотки. Но все можно кардинально изменить, надев туфли с тонкими ремешками. Такая застежка, закрывая щиколотку в самых выдающихся точках, делает ее более изящной. Чтобы застежки не привлекали чрезмерного внимания и зрительно не укорачивали ноги, лучше всего носить туфли оттенков, приближенных к телесному цвету, но темнее кожи или чулок.
4. Полные ножки
Сделать фигуру более стройной помогут брюки-клеш. Расширяясь книзу, они зрительно делают ноги более длинными. Чтобы усилить стройнящий эффект, делайте выбор в пользу темных брюк, а также можете носить джинсы, затемненные на бедрах. Но и здесь есть одно условие: брюки-клеш не идут девушкам низкого роста.
5. Объемные бедра
Многих женщин заставляют отказаться от красивых одежд выпирающие неровности на уровне бедер. Чтобы скрыть их хотя бы на время, можно воспользоваться платьями и юбками с контрастными боковыми вставками. Вставки словно отсекают от бедер лишние сантиметры. Поэтому недостатки становятся почти невидимыми.
6. Ширококостный тип фигуры
Обладательницы объемных форм не должны переживать по этому поводу. Но если вам хочется отвлечь внимание от широких бедер, в этом вам поможет юбка-плиссе. Она деликатно сгладит объемы и зрительно сузит бедра на пару сантиметров.
7. Загар искусственного происхождения
Ножки золотистого цвета выглядят более длинными и стройными по сравнению с бледно-белыми. Чтобы изменить оттенок кожи, нанесите увлажняющий крем с автозагаром в пропорции один к одному, а вдоль голеней положите немного пудры с блестками. Для большего эффекта стройности нужно нанести пудру бронзового оттенка на внешнюю часть икр и бедер. Если необходимо скрыть разветвления сосудов, пятна и другие недостатки кожи, можно использовать консилер, соответствующий тону кожи.
Мы прекрасно знаем, что лучший способ сбросить лишние килограммы и подтянуть свое тело - это постоянные занятия спортом и здоровое питание. Но иногда похудеть нужно сразу и заметно. Что делать, если нет магических заклинаний, волшебных палочек и суперэффективных диет? Оказывается, правильно подобранный наряд может сделать тело стройнее и привлекательнее. Ниже собраны советы, которые помогут правильно использовать цвет, форму, размер и аксессуары, чтобы выглядеть как минимум на 5 килограммов стройнее.
Выбираем размер правильно
Чтобы вы выглядели как можно лучше, каждый предмет одежды должен сидеть идеально. Не более-менее, а именно идеально. Для этого нужно знать свой размер и никогда не соглашаться на меньшее. Всегда примеряйте одежду, прежде чем купить ее. Если ни один из размеров не подходит идеально, возьмите тот, что немного свободнее, тогда купленную вещь можно будет ушить.
Это же правило касается и нижнего белья. Размер груди может меняться в зависимости от обстоятельств, а размер старых бюстгальтеров остается прежним. Это подразумевает складки и морщины там, где все должно быть гладко.
Пользуемся утягивающим бельем
Утягивающее белье, особенно правильно подобранное, помогает скрыть небольшие изъяны и подтянуть фигуру. Не обязательно искать то, что кардинально изменит тело, достаточно немного приподнять грудь, стянуть бедра и сделать живот более плоским. С этим справятся как отдельные предметы - бюстье и шорты, так и цельные боди с утягивающим эффектом.
В случае с утягивающим бельем правильный выбор размера так же важен, как и с верхней одеждой. Лучше всего избегать маленьких размеров, потому что это не только некрасиво, но и вредно для внутренних органов. Старайтесь выбирать бесшовное белье с сильным утягивающим эффектом в районе живота и талии.
Следим за правильной длиной
Джинсы и брюки должны закрывать лодыжку и опускаться ниже максимум на два сантиметра. Если брюки или джинсы свободного кроя и надеты в тандеме с туфлями на высоком каблуке, то их длина может доходить до середины каблука. Лучше всего выбирать брюки темных цветов, слегка суженные книзу и без наглаженных стрелок.
Юбки-карандаш должны быть совсем немного выше или ниже колена. Если они короче, то ноги будут казаться толстыми, если длиннее, то короткими. Старайтесь избегать таких предметов одежды, как бриджи-капри, длинные и мешковатые шорты и бесформенные юбки, доходящие до середины икры.
Даем шанс высокой талии
Можно поэкспериментировать с темными и узкими джинсами на высокой талии. Благодаря такому крою они визуально удлиняют ноги, особенно если рубашка, блузка или футболка заправлены в них. Чтобы такие джинсы выглядели стильно и актуально, старайтесь избегать джеггинсов и выбирать те модели, которые совсем немного выше пупка.
Выбираем правильные аксессуары и обувь
Туфли на каблуке визуально подтягивают и стройнят фигуру, а если выбрать модель бежевого цвета с заостренным носом, то они, кроме этого, визуально удлинят ноги. Чтобы казаться немного стройнее, лучше остановиться на длинных колье и серьгах - они подчеркнут вертикальные линии тела.
Не боимся монохромного образа
Всем известно, что полностью черный наряд может быть очень стильным. Однако подобный комплимент касается не только черной одежды. Любое одноцветное сочетание (предпочтительно темное) может подчеркнуть очертания фигуры и придать стройность и легкость силуэту. Попробуйте дать шанс темно-зеленому, бордовому и синему оттенкам. Результат может вас удивить.
Выбираем подходящее платье А-силуэта
Идеальный клеш А-силуэта добавит или скроет объем бедер, в зависимости от необходимости, и в то же время подчеркнет талию. Идеальная длина для любой одежды А-силуэта, будь то платье или юбка, - чуть выше колена.
Используем тонкие ремешки
Для свободных туник или рубашек идеально подойдут тонкие кожаные ремешки. Они добавят фигуре тонкости и подчеркнут талию. Старайтесь избегать широких ремней, потому что они делят силуэт пополам и «съедают» рост.
Забываем об огромных сумках
Мало какому типу фигур идет огромная, к тому же тяжелая сумка. Если вы не идете на рынок, старайтесь брать с собой небольшую стильную сумку, сумочку на ремешке или клатч.
Следим за длиной рукава
Идеальной длиной считается рукав три четверти, он визуально делает руки тоньше и длиннее. Длинный рукав должен доходить до запястья, но не покрывать его.
Правильно выбираем рисунки и принты
Всем известно, что вертикальная полоска стройнит, а горизонтальная полнит. Но на этом выбор не останавливается. Полосы можно сочетать,например, если у вас узкие плечи и небольшая грудь, то верх может быть в горизонтальную полоску. В то же время полосы по диагонали стройнят благодаря тому, что подчеркивается талия.
Не забываем про зимнюю одежду
Лютый холод не значит, что можно забыть о красоте и стиле. Пальто и пуховики и другая верхняя одежда лучше всего смотрится, если она немного приталена и доходит до середины бедра или на 5-7 сантиметров выше колена.
