В третьем триместре беременности главная задача будущей мамы - следить за своим здоровьем, вести умеренно активный образ жизни и, конечно, правильно питаться. Именно в последние месяцы беременности ребёнок интенсивно набирает вес, поэтому будущей маме нужно постараться, чтобы к нему поступали все полезные вещества и витамины. О том, как питаться в третьем триместре, мы поговорим в нашей статье.
Третий триместр беременности - самый волнительный период в жизни будущей мамы. Ребёнок на этом этапе почти полностью сформирован. Он интенсивно набирает вес и растёт, формируются его органы, разрабатываются лёгкие. Чтобы малыш правильно развивался, будущей маме нужно позаботиться о своём рационе, ведь к ребёнку должны поступать только качественные и полезные продукты. Как правильно питаться в 3 триместре беременности?
В первую очередь, следует обеспечить поступление всех необходимых витаминов в организм. Правильное питание в 3 триместре беременности - основа основ. В этот период у мамы и малыша увеличивается потребность в фолиевой кислоте и железе, поэтому нужно повысить объём употребления продуктов, содержащих эти вещества. Также черпать различные полезные витамины и элементы можно из бобовых, злаковых, мяса и птицы. Не забывайте о кальции - его также следует принимать, но умеренно, чтобы не произошло гиперкальцинации плода.
Не нужно пугаться отсутствия аппетита в 3 триместре беременности - на поздних сроках такое происходит со многими девушками. Плохой аппетит связан с тем, что размер ребёнка увеличивается, и малыш давит на живот, уменьшая его объемы. Выход в данном случае один - питаться понемногу, но как можно чаще. Примерно каждые 3-4 часа.
На вопрос о том, как нужно питаться в 3 триместре беременности, вам более подробно ответит врач. Но следует знать, что в этот период нужно ограничить употребление жиров. Растительное масло исключать не нужно: в нём содержатся различные витамины, полезные для будущей мамы и малыша.
Рацион питания и меню при беременности в 3 триместре
Давайте более подробно поговорим о том, что кушать в 3 триместре беременности.
Особых диет соблюдать в этот период не нужно, главное, обогатить рацион свежими овощами, которые должны составлять не менее 60% от общего объема пищи, употребляемой за день. Каждый день нужно есть сухофрукты, грецкие орехи. Соль лучше ограничить, так как из-за неё могут появиться отёки.
Ягоды и фрукты также должны присутствовать в рационе. Мясо - обязательный продукт в питании будущей мамы. Говядина, курятина, постная свинина - всё это беременная должна есть каждый день и в достаточном количестве, иначе у неё может развиться анемия. Также полезны беременным блюда из свеклы или тыквы, улучшающие пищеварение.
Примерное меню будущей мамы на день может выглядеть следующим образом:
- Завтрак: овсяная каша с фруктами и тост с маслом и мёдом, любой фрукт.
- Перекус. Йогурт, творожок, ягоды или фрукты.
- Обед. Суп с хлебом. Овощной салат, варёное мясо или рыба.
- Полдник. Сухофрукты с орехами.
- Ужин. Яичница с салатом, фруктовое пюре или любое мясное/рыбное блюдо.
- Перед сном. Стакан кефира или фруктовое смузи.
Не забывайте о том, что от правильного питания зависит полноценное развитие вашего малыша, поэтому уделяйте своему рациону пристальное внимание. Кушайте полезную, богатую витаминами и микроэлементами, пищу, и тогда вы обязательно родите здорового и счастливого ребёнка!
Здравствуйте, молодые родители! Если совсем скоро в вашей семье ожидается пополнение, тогда эта статья именно для вас! Сегодня мы поговорим о том, каким должно быть питание беременной в третьем триместре.
Почему оно имеет большое значение? Потому что, любые ошибки при составлении меню сейчас чреваты неприятными последствиями, такими как поздний токсикоз, отеки, депрессивная усталость, изжога и лишний вес у мамы и малыша. Каждый из них по-своему опасен. Но самое страшное, что все они могут не только негативно повлиять на состояние роженицы и крохи, но и спровоцировать тяжелые роды и подставить под удар здоровье малыша.
Планировать свой рацион в этот период нужно по принципу «Лучше меньше, но лучше». Он относится к выбору продуктов и блюд и количеству съеденного. Крайне важно не переедать и следовать нескольким простым советам:
- Питаться необходимо дробно 5-6 раз в день.
- Важно составлять меню таким образом, чтобы организм ежедневно получал белки, жиры и углеводы. Иными словами, стараться есть всего понемногу.
- Увеличивать калорийность пищи нужно за счет сложных углеводов. Их источником являются крупы и зерновые.
- Не стоит наедаться перед сном, иначе бессонницы и чувства усталости с утра вам не избежать. Идеальный вариант, когда последний ужин съедается за пару часов до сна.
Кстати, если совсем не хочется самостоятельно заниматься подсчетом белков, жиров и углеводов, можно просто заказывать полезную еду на дом ! За вас уже все посчитают и привезут еду на целый день из самых полезных и натуральных продуктов. Очень удобно! Посмотреть примеры меню и цены можно на сайте .
- Желательно постепенно уменьшать количество мяса в блюдах. За пару месяцев до родов оно должно быть в рационе не чаще 3-4 раз в неделю, а за пару недель – не чаще 1-2 раз. В противном случае ощущение тяжести, постоянного дискомфорта и даже депрессий вам обеспечены.
- Третий триместр – это именно тот период, когда есть нужно лишь когда ощущается чувство голода. Не забывайте об этом!
- 1-2 раза в неделю полезно устраивать разгрузочные дни и питаться лишь фруктами, кефиром, обезжиренным творогом.
- Последний фактор – питьевой режим. Дабы предотвратить появление отеков, нужно сократить потребление жидкости до минимума. На последнем месяце беременности – это максимум 1 л воды в сутки.
2. В чем нуждается беременная в третьем триместре
На протяжении всей беременности женщина нуждается в витаминах и микроэлементах. Но именно в третьем триместре нехватка некоторых из них может сыграть с ней злую шутку. О чем идет речь?
- О витамине D . От него зависит состояние костной системы малыша и зубов мамы. Хотите, чтобы они вас радовали? Ешьте больше молочных продуктов.
- О витамине А . Именно сейчас он принимает активное участие в процессе формирования костной системы, слизистых, сетчатки глаз и кожи крохи. Поэтому если вы желаете избавить его от проблем в будущем, введите в свой рацион кисломолочные продукты, морскую капусту, желтые, красные, зеленые овощи и фрукты.
- О витамине С . Именно сейчас он помогает сформировать кровеносную систему малыша и потихоньку откладывается в его организме, чтобы уже после родов помочь ему быстрее адаптироваться к новой среде. Содержится он в сладком перце, томатах, шиповнике.
- О витамине Е . Он участвует в развитии легких малыша, постепенно готовя их к жизни вне утробы. К тому же, его прием при беременности минимизирует риск развития преждевременных родов. Найти его можно в растительных маслах, орехах и крупах.
- О железе . В третьем триместре от него зависит процесс создания кровяных клеток у плода. Этот микроэлемент есть в печени, гранате и яблоках.
- О кальции . В последние месяцы беременности он особенно активно принимает участие в формировании костной системы младенца. Содержится кальций преимущественно в кисломолочных продуктах. Но нужно помнить, что в последний месяц перед родами кальций стоит ограничивать, чтобы родничок малыша не закостенел, что затруднит естественные роды.
3. От каких продуктов и напитков стоит отказаться в третьем триместре
Знаете ли вы, что нельзя есть и пить беременным на последних сроках? На самом деле таких блюд всего несколько:
- Жирное и жареное – они высококалорийны.
- Мучное и сладкое. Если полностью отказаться от них не получается, нужно хотя бы постараться максимально ограничить их потребление. Дело в том, что они содержат огромное количество простых углеводов, которые оборачиваются для нашего организма лишними калориями и весом. В лучшем случае. А в худшем – еще и провоцируют развитие вагиноза. Он не сулит ничего хорошего ни для мамы, ни для малыша.
- Соленое и острое – они провоцируют отеки и не имеют ничего общего с правильным питанием.
- Алкоголь.
- Сырое . Во избежание отравлений от сырых продуктов (особенно яиц) будущей маме лучше отказаться. Максимум, что можно себе позволить – овощи и фрукты.
- Кофе и напитки с кофеином . Об их пользе и вреде написано немало. В научной среде постоянно ведутся споры на эту темы, но ясно одно. Кофе и беременность – несовместимы. Кстати, согласно результатам последних исследований кофе вымывает кальций из организма. А ведь именно сейчас в нем остро нуждается и мама, и малыш.
- Продукты-аллергены – их потребление в этот период лучше ограничить.
4. Меню питания на неделю в третьем триместре
Как правильно составить свой рацион? Мы предлагаем следующий вариант меню на неделю:
|
Читайте также
|
