Интересный и вдохновляющий рассказ нашего читателя о том, как он покорял марафонскую дистанцию

Предисловие

Начну с небольшого отступления и постараюсь сам для себя найти ответ на вопрос "зачем"? Ведь спроси меня кто три года назад, хочу ли я пробежать 42 километра, я бы посмотрел на этого человека огромными от удивления глазами и ответил бы вопросом "Нафига?!" Нет, ну действительно, зачем просто бежать 42 километра? Я и сейчас не могу толком найти ответ на этот вопрос.

Мое путешествие в мир бега началось неполных два года назад, в 2015 году, когда я себе поставил конкретную цель - пробежать Рижский полумарафон. Так, шутки ради, чтобы поддержать себя в форме. После четырех месяцев тренировок я встал на стартовую линию и почти через два часа пересек финиш. 1:57, если быть совсем точным. Причем последний километр был самым быстрым. Бонусом ко всему я получил массу позитивных эмоций от атмосферы и от самого того факта, что я смог относительно легко справиться с этой дистанцией. «Хочу еще», - подумал я, и через месяц уже стоял на старте следующей половинки, а в конце года в подарок от любимой жены получил абонемент на самую крупную серию забегов в Латвии "Скриен Латвия". Вот он - новогодний подарок. Побежали.

Не помню точно, но мне кажется, что на 14-15 километре стало очень тяжело. Встречный ветер, широкая дорога, тяжело дышащие бегуны и никакой поддержки, кроме голоса в голове: "Ты неплохо бежишь, держи такой же темп и ты финишируешь до 1:45. Давай, ты можешь". Да, именно такова была цель - 1:45 на половинке и я регистрируюсь на марафон! Голос в голове помог. Ровно через год после своего первого финиша я улучшил свой результат на 12 минут. «Крутяк!» - подумал я и зарегистрировался на первый в своей жизни марафон. Старт в Брюсселе осенью - впереди целое лето для тренировок.

Подготовка к марафону

Лето началось с трехнедельного отпуска в теплой Испании, но уже изначально я поставил себе цель пробежать за весь июнь минимум 200км. Удалось. Получил интересный опыт бега в жаркую погоду - умудрился пробежать 28км при температуре воздуха около 30-ти градусов.

Вернувшись домой, я первым делом связался с тренером и договорился о совместной тестовой тренировке, чтобы понять, кто я и с чего начинать. Через пару дней получил план на первую неделю. Показалось, что как-то мало и медленно, но тренер есть тренер и, наверное, лучше меня знает, что и как надо делать. Детально описывать тренировочный процесс не буду, скажу только то, что в какой-то момент пришлось перейти на ранние утренние тренировки (подъем в 04:30), и первую неделю я каждое утро задавал себе один и тот же вопрос: «Зачем мне это надо?» Внятного ответа не было. После первой недели такого режима организм стал перестраиваться, и вторая уже была легче, в дальнейшем мне даже удалось начать ловить кайф от утренних тренировок.

Стоит упомянуть, что в процессе я также стартовал в нескольких полумарафонах, и снова удалось побить свой “личник” в Кулдиге (1:42:44). В такие моменты я понимал, насколько я прогрессировал последние месяцы и как важна работа с тренером.

День “X”

Прилетели мы в пятницу поздно вечером. В субботу неспешно прогулялись по городу. Забрали номер, я исследовал стартовую зону. Легкий мандраж все же присутствовал. «Не без этого», - подумал я.

Старт был запланирован на 09:00. Проснулся я в 06:30, а в 07:00 уже завтракал. К слову, я уже неоднократно испытал на себе разные варианты завтрака перед соревнованиями. Легкий завтрак за два часа до старта для меня является оптимальным. Облом только получился с кашей, которой не оказалось в меню. Пришлось довольствоваться глазуньей и круассаном. И кофе. Без чашечки крепкого эспрессо старт не удастся. Это я знал точно.

От гостиницы до стартовой зоны было чуть больше километра. Уже в 08:00 я был на месте. Взял темповый браслет на 3:45 - такая бумажка вокруг руки, на которой отмечено время, за которое нужно пробежать каждые 10км, чтобы финишировать за 3:45. Нет, у меня, конечно, был четкий план, как и в каком темпе я побегу, но как-то захотелось и такую штуку взять, чтобы наверняка. Полчаса провел в палатке, где выдавали номера, и наблюдал за бегунами. Кто в каких кроссовках бегает, кто как одет, какие гаджеты с собой берет и тому подобное. Помогло отключить мозг от мыслей о самом забеге.

После легкой 15-ти минутной разминки я оказался недалеко от своего стартового коридора: 3:45:00. До старта 15 минут. Немного отошел в сторону и прислонился спиной к огромному дереву, закрыл глаза, мысленно пробежал все 42 километра. Я даже придумал, что именно сделаю, когда пересеку финишную линию. Такую "отключку" и мысленное прохождение трассы я делал уже не раз. Я был на 100% уверен, что все пройдет именно так, как я спланировал. Настрой был правильный.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, выстрел. И все 1 429 человек двинулись вперед. Очень организованно, никто не толкался, все шли до стартовой линии, так как отсчет времени у каждого начиналось именно там.

Да, вот она - эйфория первых километров. Казалось, что я порхаю, а не бегу. Я даже первые три километра не следил за темпом. Изредка поглядывал на часы, ловил себя на мысли, что все идет по плану, и наслаждался. В какой-то момент меня обогнали пейсмейкеры с флажком 3:45. Я знал, что мой темп 5:10, а не 5:19, как должен быть у них, и это меня немного сбило с толку. Я добавил. До 15 километра они уверенно бежали неподалеку от меня, хотя я бежал на 3:40. Потом начали отставать. Интересная политика.

Отметку полумарафона я пересек, будучи еще полон сил и уверен в том, что смогу удержать такой же темп до финиша. Все шло по плану и никаких сюрпризов не произошло. До 29 километра. Как только часы пропищали в 29-тый раз, я увидел долгий подъем. На тот момент сигналы “sos” ненавязчиво начали подавать мышцы верхней части ног, что для меня особым сюрпризом не было, так как еще во время тренировок стало понятно, что это мое слабое место. Естественно, стремительно надвигающийся подъем облегчения принести не мог. С этого момента я перестал следить за темпом, бежал по ощущениям, но выдавливал из себя, сколько мог. Смотря на статистику, в этом месте мой темп снизился на 10 секунд. 37-ой километр вообще был в темпе 5:59.

Я не могу сказать, что было нереально тяжело. Да, началась борьба, но она была примерно такой, какой я себе ее представлял. Я был уверен, что бороться придётся. И думаю, что именно благодаря такому настрою перед стартом на трассе я не испытал удивления, когда это произошло. Я морально был готов к этой борьбе. Осталось только доказать себе, что и физически я готов пересечь финиш.

Вдруг вокруг меня стало очень много бегунов. Мне казалось, что я бегу медленно, но при этом обгонял многих. «Не понял, - подумал я. - Что за прикол?» Так это полумарафонцы. Причем финиш у нас один, и это было уже за 5-6 километров до. Всем вокруг было тяжело. Это слышалось по дыханию, это чувствовалось по шагам, читалось на лицах. А я все продолжал обгонять, и этот факт меня подстегнул. В дополнении ко всему у меня был еще один энергетический шот, который придал мне сил. 40-й километр выдался быстрым, и потом я увидел спуск. Вот она, радость - два километра до финиша, и сейчас я смогу немного расслабиться, пустить шаг шире и покатиться с горки. Ведь я этому учился, и это было так классно.

Иллюзии исчезли вместе с первым шагом с горки... ноги не держали мой вес. Вместо ожидаемого расслабления мне пришлось максимально держать себя, чтобы не покатиться вниз в прямом смысле этого слова. “Присед. Я буду делать присед. Всю зиму. Обещаю себе. Мне это нужно, а сейчас держи себя и не упади. Вон там спуск заканчивается. Ура”.

“Брусчатка. Она, родная. Сразу после спуска. Серьезно? Как так?” - Все это крутилось у меня в голове. Взгляд на часы стал практически ежесекундным. Я знал, что разница в расстоянии примерно 800 метров. По моим часам я пробежал уже марафон, в реальности я еще не видел финиша. Я видел брусчатку. Нет, я ее чувствовал. Каждый раз, когда моя нога приземлялась...

“Меньше, чем 800 метров. Где финиш? Беги, он скоро будет. Вон! Красный ковер. Давай добавь. - Я увидел табло со временем - 3:42:30. - Я должен вбежать до 3:43”, - думал я, и попытался добавить, но это было бесполезно. Казалось, что тело движется по инерции, и я не могу контролировать скорость его передвижения. Цифра 2 превратилась в 3. Не выполнил последнюю задачу, но я финишировал. Я на финише. Круто!!! Я не знал, что делать. Да, я представлял себе, и не раз, что я сделаю на финише, но я этого не сделал. «В следующий раз», - подумал я. И он будет. Однозначно.

ТЕПЕРЬ Я МАРАФОНЕЦ!

Александрс Страмкальс

Очень важной способностью, позволяющей накапливать энергию и не тратить ее попусту, является умение останавливать неконтролируемый бег мыслей. Дело это совсем не простое. Ведь в голове непрерывно возникают какие то вопросы, решаются проблемы, вспоминаются забытые факты, планируется будущая деятельность, ведется диалог с воображаемым собеседником и т.д. и т.п. Мысли не оставляют вас в покое ни на секунду! Как же остановить мысли?

Многие люди даже во сне не могут остановить работу своей «словомешалки» - они о чем то переживают, вскрикивают, ворочаются. Реального отдыха нет даже во сне! И так всю жизнь, которая заметно укорачивается из за отсутствия отдыха от мыслей.

«Мыслемешалка» не просто отвлекает наше внимание, она реально забирает наши жизненные силы, нашу энергию. Если мы много думаем о каком то человеке, то мы бессознательно направляем свою энергию к нему. Если мы думаем о том, что все очень плохо и будет только хуже, то отдаем энергию «эгрегору несчастной жизни», а он уже постарается сделать так, чтобы вы смогли полностью насладиться депрессией и всеми сопутствующими ей неприятностями. Поэтому умение управлять своими мыслями - это очень важное качество для успешного человека.

Как остановить мысли?
Классики различных духовных учений много говорят о необходимости управлять состоянием своего ума. Например, Роси Филлип Капло в работе «Три столпа дзен» пишет: «Большинству людей никогда не приходит в голову попытаться проконтролировать свое сознание, и, к сожалению, это основополагающее упражнение остается за рамками современного образования, не является составной частью того, что называется приобретением знаний». Одним из первых шагов на пути духовного развития в дзен является развитие умения концентрироваться и останавливать бег мыслей.

Полная остановка бега мыслей - конечная цель многих восточных духовных школ. Например, высшая фаза в йоге называется «самадхи» и переводится как «высшее духовное озарение, экстаз, транс, сверхсознание».

Достичь самадхи можно только длительными медитациями, в результате которых на несколько часов останавливается бег мыслей и человек в состоянии полной пустоты выходит на прямой контакт с обитателями незримого мира. Но чтобы научиться останавливать бег мыслей на несколько часов подряд, нужно очень много тренироваться. Большинству людей ни к чему такие крайности, поэтому поищем другие способы обуздания нашего беспокойного ума.

Методы остановки бега мыслей
Как остановить мысли? Существует множество способов и техник по остановке бега мыслей. Условно их можно разделить на четыре большие группы.

1.Методы вытеснения мыслей (другими периодически повторяющимися мыслями).
2.Методы концентрации внимания на каком то объекте.
3.Методы использования мыслеобразов.
4.Методы переключения внимания.
Рассмотрим каждую из этих групп более подробно.

Методы вытеснения
Суть «метода вытеснения» состоит в том, чтобы заменить беспорядочный бег случайных мыслей на многократное повторение одной и той же фразы или определенного звукосочетания. В восточных духовных школах подобные звукосочетания типа «о о у м м» или «оум мане падве хуум» называются «мантры». Если очень долго, в течение нескольких часов повторять одну и ту же мантру, то можно устойчиво перейти в измененное состояние сознания, в котором у человека начинают проявляться необычные способности и устанавливается прочный контакт с обитателями незримого мира.

Примерно так же «работают» молитвы в христианстве - хорошо известно, что только длительное и исступленное (т.е. сосредоточенное и высокоэмоциональное) повторение молитвы приводит к желаемым результатам (очищению души, просветлению, получению помощи). Вы можете попробовать этот метод для остановки бега ваших мыслей, многократно повторяя про себя мантру «о о у м м» или какую то молитву, или сделать уже знакомую вам «медитацию прощения». Она тоже прекрасно работает на подавление не- контролируемого бега мыслей. Заполните ею свою голову, и вы убьете сразу двух зайцев: остановите «словомешалку» и очисти- тесь от накопленных переживаний.

Как только заметите, что ваша «словомешалка» опять запустилась, начинайте повторять любую из формул этой медитации. Например, эту: «С любовью и благодарностью я прощаю эту жизнь и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у жизни за мои мысли и поступки относительно нее». Для того чтобы научиться по мере необходимости останавливать свою «словомешалку», потребуется приложить некоторые усилия. Опыт показывает, что первые результаты появляются у тех, кто занимался вытеснением ненужных мыслей ежедневно по 20-30 минут в любое свободное время в течение двух недель.

В итоге вы должны научиться входить в состояние полного отсутствия мыслей на 5 10 минут (потом они все равно появятся, и это нормально).

Методы концентрации внимания
Следующий метод «концентрации внимания», также широко используемый при обучении во многих восточных духовных школах, требует сосредоточить внимание и непрерывно наблюдать какой либо предмет или процесс. Это может быть точка на стене, картинка или рисунок (специальные рисунки для концентрации и медитации называются «мандалы»), а может быть и ваш внутренний процесс: дыхание, пульсация крови и т.д. Например, в дзен буддизме одним из первых упражнений является счет собственного дыхания.

Методы использования мыслеобразов
Остановить поток мыслей, избавиться от их неконтролируемого бега можно, используя различные мыслеобразы. Например, можно представить себе, что вы берете полотенце и «стираете» им все мысли у себя в голове. Как только появилась новая мысль - сразу полотенце в руки и стираете ее. Или выметаете веником. Или придавливаете «блином» от штанги (мысленно, конечно же). Отличные результаты дает образ, когда вы «наполняете» свою голову вязкой «жидкостью», например маслом. В масле ни одна мысль не может всплыть - она затухает, как только начинает проявляться. Или засыпаете ее песком, в котором мыслям тоже негде разгуляться. Такие упражнения обычно выполняются с закрытыми глазами.

Методы переключения внимания
Они наиболее просты и часто используются в повседневной жизни, а заключаются в том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями. Например, когда вы трясете погремушкой над кричащим младенцем, вы используете именно прием переключения внимания. Раньше младенец был сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее разрешения. Но вот вы потрясли погремушкой, и его внимание переключилось на новый раздражитель. Он стал размышлять о нем, а старая проблема забылась.

Этот прием столь же эффективно работает и во взрослом возрасте, особенно когда вы используете его для переключения внимания другого человека, погруженного в свою проблему. Как им пользоваться? Да очень просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то задайте ему такой вопрос, чтобы он забыл, о чем только что говорил, т.е. в вопросе должна быть затронута важная для собеседника тема. Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том, каким негодяем оказался ее муж (или друг) и вам надоело это, то спросите ее неожиданно: «А ты уверена, что выключила утюг, выходя из дома?» Или: «А откуда у тебя дырка (или пятно) на новой дубленке?» Скорее всего, после этого она побежит рассматривать свою дубленку, а негодяй муж окажется забыт. Вам наверняка удастся остановить ее «словомешалку» таким методом.

Выберите себе «переключалку»
Последний способ можно усилить, если заранее выбрать себе некую «переключалку», т.е. тему, на которую вы будете сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, если это будет какое то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое состояние из любой ситуации. При этом наряду с переключением внимания произойдет обесценивание проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша «словомешалка». Тем самым вы отключитесь от эгрегора «несчастной жизни», которому только что отдавали свои жизненные силы.

Материал принадлежит www.astromeridian.ru

Мысль о том, что регулярные пробежки позволяют сохранить ясность ума, избавиться от стресса и очистить голову от навязчивых мыслей уже стала своеобразным клише среди бегунов. Нет вдохновения? Идите на пробежку! Разрываетесь между двумя жизненно важными решениями? Идите на пробежку! Одолела печаль? Рецепт один - бегать, бегать и еще раз бегать!

Об этом способе прояснить сознание говорят многие, например, колумнист «New York Times» Джойс Кэрол Оутс (Joyce Carol Oates) писал, что не может представить более полезной деятельности для пробуждения воображения и внутренних ресурсов. Режиссер Кейси Нейстат (Casey Neistat) в интервью ресурсу «Runner’s World» признался, что для него бег - это зачастую единственный способ собраться с мыслями. «В последние 8 лет я ходил на пробежку перед принятием каждого серьезного решения», — говорит он.

Бегун Монте Дэвис (Monte Davis) цитирует книгу, выпущенную в 1976 году, «Радость бега»: «Довольно сложно бегать и жалеть себя одновременно. Долгая пробежка неизбежно приводит к ясности сознания, которая может длиться часами».

Этот, казалось бы, простой вид физической активности поможет вам почувствовать себя совсем другим человеком. В чем же заключается магия бега? Исследования в области неврологии, которые проводятся на протяжении трех десятилетий, выявили прочную связь между аэробными тренировками и последующей ясностью мышления.

Бег и новые нейроны

Не так давно ведущие ученые в области неврологии думали, что в нашем мозге есть определенное количество нейронов, процесс формирования которых завершается к совершеннолетию, а их число не увеличивается. Но эта гипотеза была опровергнута. Исследования на животных показали, что новые нейроны образуются в мозге на протяжении всей жизни. «Сейчас ученым известно только одно действие, которое стимулирует их появление (так называемый триггер) - это энергичные аэробные упражнения», - рассказывает Карен Постал (Karen Postal), президент Американской академии клинической нейропсихологии.

Не менее поразительный факт: нейроны образуются в гиппокампе - это часть лимбической системы головного мозга, которая непосредственно связана с обучением и памятью. «Если вы бегаете в течение 30 или 40 минут до появления пота, то в этом отделе появляются новые мозговые клетки», — добавляет Постал, которая сама занимается бегом.

Кроме того, ученые зафиксировали изменения в лобной доле мозга, происходящие с усилением систематической физической активности. Через полчаса аэробных тренировок увеличивается приток крови к этой области, связанной с механизмами, влияющими на такие показатели как ясность мышления, планирование, внимание и концентрация, целеполагание и управление временем.

Бег и настроение

Данная зона мозга также задействована в управлении эмоциями. Этот факт объясняет результаты одного из исследований, проведенных профессором психологии из Гарварда Эмили Э. Бернштейн (Emily E. Bernstein). Как и Карен Постал, Эмили занимается бегом. Она решила изучить один шаблон поведения, который нередко замечала сама: «После пробежки улучшается не только физическое состояние, но и настроение». Исследователь задалась вопросом, может ли бег помочь людям, которые находятся в депрессивном или расстроенном состоянии.

Она решила провести эксперимент вместе со своим коллегой Ричардом МакНэлли (Richard J. McNally). Исследователи предложили 80 участникам посмотреть финальную (и самую душещипательную) сцену из фильма 1979 года «Чемпион». Постарайтесь не расплакаться.

Перед просмотром видео некоторые участники бегали трусцой в течение 30 минут; другие занялись растяжкой в это же время. Сразу после показа их спросили, как сцена повлияла на настроение. Этот опрос повторился через 15 минут. И вот что удалось выяснить исследователям. Те, кто бегал в течение получаса перед показом, быстрее оправились от эмоционального потрясения после просмотра, чем те, кто предпочел растяжку или не занимался спортом вовсе.

Но есть одно преимущество бега, которое пока не было изучено. Каждый километр во время пробежки помогает вам обрести гармонию между телом и разумом, осознанно прожить момент «здесь и сейчас».

Бег и пустота

В одном из номеров журнала «Frontiers in Psychology» за 2013 год рассматривается важное влияние ухода в собственные мысли на процесс принятия решений. Если вы перечитываете одну и ту же строчку по несколько раз, не в силах понять прочитанное и сконцентрироваться, то стоит переключиться на другую деятельность, считают исследователи. Вполне возможно, что вас беспокоит какой-то нерешенный вопрос.

Переключение является одним из лучших способов дойти до сути проблемы и, наконец, испытать инсайт. Важно «воспитать» правильное отношение к такому переключению. К примеру, вы останавливаетесь на полуслове во время изложения какой-то истории, чтобы вспомнить важный момент. В такой паузе нет ничего предосудительного, если она позволит извлечь из памяти факт или деталь, которые сделают историю еще более убедительной.

Представьте другую ситуацию: вы пропустили свой поворот, потому что задумались о чем-то. Это, конечно, небольшая неприятность, но она становится важным моментом, если ваша задумчивость помогла, наконец, ответить на вопрос, почему начальник был недоволен вами на прошлой неделе.

Одной из самых важных для здоровья и успеха человека способностью является умение по первому желанию остановить поток мыслей. Первый закономерный вопрос: почему так важно остановить мысли. Причин останавливать бесконтрольное и хаотичное движение, возникающих спонтанно образов и эмоций множество.

Но я буду говорить о том, что важно в этом для меня и о том, что поверяла на практике.

Для тех, кто знает почему важно регулировать поток мыслей, но не знает как останавливать мысли, можно начать прочтение сразу со второй части СПОСОБЫ ОСТАНОВИТЬ МЫСЛИ.

Мои причины останавливать поток мыслей

1 . Бесконечный поток мыслей вызывает резкие и скоротечные, а иногда затяжные перепады эмоционального характера, что приводит к нервным стрессам, а впоследствии к другим патологиям.

2 . Принять верное решение, когда мозг лихорадит мыслями, шансов практически нет, а додумать основательно какую-либо мысль становится практически невозможным.

Звучит красиво, загадочно, а главное устрашающе. Но как человек любознательный лично я спросила бы «как и почему это происходит ».

Мысли и реакции

Каждая мысль ведет к появлению эмоциональной реакции, в последствие проявляющейся на физическом уровне. Думаю, все знают о простом эксперименте с лимоном, а точнее с мыслями о нем.

Подумайте о том, что вы жуете лимон и вы ощутите, как повышается слюноотделение, хочется сглотнуть или сплюнуть лишнее.

С мыслями «о другом» происходит то же самое! И чем глубже и длительнее обдумывание, тем более яркими и заметными становятся реакции.

Стоит подумать о ситуации или личности, которая вызывает неприятные ощущения, появляется следующая мысль, ассоциация, воспоминание, влекущее за собой желание действовать так, как до этого в принципе не было необходимости. Появляется некая увлеченность идеей, основанная на создавшемся эмоциональном фоне.

Происходит наслоение одних мыслей на другие вместе с их эмоциональным фоном, способное приводить к действиям .

Это называется «попасть под горячую руку». Самым распространенным примером наслоения эмоций из-за невозможности остановить мысли, с которым сталкивался каждый как участник или наблюдатель, является конфликт на работе (или другом любом коллективе), после которого проявляется или просто ощущается резкость по отношению к близким или знакомым (или ситуация наоборот).

Остановить мысли – улучшить свою энергетику

Есть еще и энергетическая составляющая проблемы с непрерывным потоком мыслей негативного характера. Думаю, каждый знает или просто встречал человека, который будто «светится счастьем», притягательные, как «солнышко» — это и есть люди, живущие на высоких вибрациях.

Каждая мысль, впрочем, как и каждое слово (буква) имеют свои вибрации. Вибрации могут быть высокие и низкие, и чем выше уровень вибраций, тем лучше это для здоровья и других сторон жизни человека.

Человек с более высоким уровнем вибраций, если вычислить среднее за продолжительный период, менее подвержен заболеваниям, сильнее притягивает людей, зачастую более успешен , чем человек, живущий на низких вибрациях (подробнее к этому я еще вернусь в следующих статьях). Таким образом, поток мыслей может влиять на здоровье, и тут уже дело не в том, что мысли материализуются, думать то в негативном ключе о состоянии своего организма совершенно не обязательно!

Найти правильное решение легче, если остановить мысли

В обычном состоянии человек для решения проблемы видит 1-3 пути как ему реагировать. В состоянии лихорадочного потока мыслей возможных реакций становится в разы больше.

Решение любой проблемы — это путь, а не одно решение «да» или «нет» как нам удобнее считать. На этом пути всегда есть ключевые точки (более или менее значимые), в которых от нас следует реакция. Как минимум, это «идти или нет дальше» по заданному направлению. На самом деле вопросов больше!

Находясь в спокойном состоянии, все функции принятия решений в этих точках выполняет мой «компик» в голове. Если вы сейчас читаете эту статью, то являетесь активным пользователем интернета, поэтому пример приведу соответствующий.

Как погиб компьютер, который не смог «остановить мысли»

Для примера берем компьютер средней мощности. И, поверьте, это я еще польстила нам, людям, так как с мощностью нашего внутреннего компьютера и осознанной обработкой информации, всех мыслительных процессов, у нас все не так хорошо! 🙂

♦ Открываем сначала 1-2 сайта относящиеся к какой-то интересующей теме – это будет наши 1-2 основных мысли.

♦ Теперь точки принятия решений: жмем на странице первого сайта, не делая промежутков (а наш мозг работает без остановки) на все ссылки которые там есть. Дальше переходим на любую из открытых страниц и жмем понравившиеся ссылки еще там.

♦ Повторяем так несколько раз, ну если компьютер не получит «взрыв мозга» от стольких одновременных и безостановочных действий, и не начнет пыхтеть, сопротивляться и пытаясь «остановить мысли» … Ну, и пищать от вирусов.

♦ Вирусы можно сравнить с яркими негативными эмоциями, которые приведут к действиям, наносящими вред самому человеку.

Смотрим, что мы имеем при таком «потоке мыслей»:

1. Есть множество открытых окон – огромный поток информации (мыслей в нашем случае), который нужно проанализировать и выбрать нужное. Т.е. решения мы на данный момент так и не имеем, зато знаем, что еще очень и очень много нужно изучить!

2. Если пролистать все открытые таким хаотичным образом страницы окажется, что даже на первый взгляд к интересующему нас вопросу относятся далеко не все открытые страницы, более того (!) нужных страниц, скорее всего, даже не половина! Хаотичное движение мыслей и эмоций ведет к тому же.

3. Некоторые сайты, открывают новую ссылку в том же окне, что сокращает число открытых окон, так бывает и с потоком мыслей. Это сравнимо с погружением в какую-либо мысль более глубоко. Но что это нам дает? Мы вообще удаляемся от заданного вопроса – уходим от реальной изначальной проблемы!

Итог: Допустим, ваш компьютер выдержал 15 минутную атаку, справился с честью и даже не понес физических и психических травм, в виде вирусов. Честь и хвала ему! 🙂 Вот только не закрыв все эти окна, сколько еще окон можно открыть? А ведь жизнь не состоит из одной проблемы, и значит, придется открывать еще что-то. И снова наш «слабенький малыш» будет пыхтеть, кипеть и бороться с потоком информации. Да и 15 минут это слишком слабая проблема. Хаотичное движение мыслей при эмоциональном «бешенстве» может длиться гораздо дольше.

С чем остаемся мы, владельцы «компьютера» неспособного противостоять и «остановить мысли» если он еще работает и переустановка системы не требуется из-за вирусов?

Результат: Стресс, куча информации, понимание, что оказывается, ты вообще ничего не знаешь и нужно изучить все подробнее и только тогда делать выводы (ну это я сейчас о более продвинутых «пользователях» мозга, не желающих принимать на веру первую попавшуюся информацию 😉).

Чего мы точно не получили (если рассмотреть всю открытую в данный момент информацию): простого, правильного и понятного решения на указанный запрос! Получается, вся деятельность по поиску верного ответа на вопрос никакой пользы не принесла и к решению не приблизила! А ведь это самый упрощенный пример того, как поток мыслей и эмоций, неумение остановить мысли приводит в тупик.

Если вы дочитали до этого момента и осознали необходимость останавливать хаотичное движение мыслей и регулировать поток, или осознавали необходимость останавливать мысли и просто переместились взглядом к конкретным рекомендациям, пора к ним и переходить.

Способы остановить мысли

♦ В моменты, когда мой мозг «закипает» и чувствую, что мои мысли приобретают хаотичность и негативный окрас, я начинаю повторять одну из заранее заготовленных фраз: я люблю тебя Вселенная, Вселенная ты прекрасна, я желаю всем счастью, люблю и благодарю тебя Вселенная .

♦ Есть фраза, которую можно применять для любой ситуации, в том числе, чтоб остановить мысли, я ее называю «безотказной»: прости меня, я люблю тебя, благодарю тебя . Несмотря на явное обращение «тебя/тебе» ее необязательно употреблять по отношению к человеку.

♦ Иногда читаю пришедшую на ум молитву, чаще всего молитва – это Отче наш. И хотя поток мыслей уменьшается уже в первые минуты, повторение фразы или прочтение молитвы, чтоб остановить мысли должно быть неоднократным и эмоциональным, но не агрессивным. Фразы в принципе могут быть любые, и даже может быть несколько фраз, но для меня гораздо проще, когда это коротко и четко.

♦ Это могут быть просто звуки (типа продолжительного «ооумм»).

Меня когда-то спросил близкий человек: «Сколько это повторять, чтоб стало хорошо, и этот поток бредовых мыслей остановился?». Ответ простой – пока станет хорошо, а когда станет хорошо, это будет ощущаться в спокойствии и наполненности более позитивным. И чем чаще такое действие практикуется, тем проще и быстрее будет добиваться результата в последствие.

В результате этого действия для контроля и остановки хаотичного движения мыслей есть возможность не только остановить мысли, но и немного (а для кого-то и много!) настроить свою энергетику на более «высокий лад».

Довольно действенным для меня является способ, при котором я концентрируюсь на каком-то конкретном действии. Очень просто, например, считать свое дыхание.

Во время вдоха я досчитываю до 4, задержка дыхания — 2, выдох — 4, задержка перед следующим вдохом — 2. Все мое внимание сосредоточено на этом действии, я сконцентрирована на этом процессе полностью и хаотичное движение мыслей прекращается.

Я никогда не засекаю, сколько времени продолжаю дышать таким образом, но поток мыслей сокращается уже в первые 5-6 повторений, а примерно 10-15 минут полностью меняет формат моего восприятия проблемы. Ритм можно использовать и другой, но для меня приемлем именно этот.

Концентрироваться, чтоб отрегулировать поток мыслей, можно на чем угодно : втирание крема в тело, подметание пола, счет своего пульса, разглядывание пятна краски на листке бумаги или любое другое действие.

Для себя я знаю: мне важно, чтоб действие было не новым для меня, и если это сопряжено с движением, то оно должно быть в одном ритме – так мне проще сконцентрироваться. Пристальное и непрерывное изучение любого предмета или действия поможет остановить мысли и исправить эмоциональный фон.

Этот способ я использую чаще для истребления назойливых мыслей, а не просто, чтоб остановить мысли, которые пытаются воевать между собой. Мысленно я оказываюсь у себя в голове и представляю, как выкидываю весь ненужный мусор, все мысли оттуда. Сначала, чтоб «разогнать», я говорю им: « А ну-ка пошли вон!» Цепляющиеся, выкидываю беззлобно (они ведь мои чего на них злиться 🙂), но твердой рукой – пусть знают, кто в «доме» хозяин!

Мой выбор «выбрасывать», но мысли можно стирать ластиком или тряпкой . Глаза лучше закрыть, чтоб не отвлекаться на посторонние объекты, а спокойно нормализовать хаотичное движение и остановить поток мыслей бесполезных и разрушительных.

Способ остановить мысли и успокоить хаотичное движение зависит от самого человека. Каждый выбирает свой удобный вариант останавливать мысли, не давать им перейти в эмоциональное состояние, мешающее быть счастливым!

Всем привет, друзья! Вам никогда не было интересно о том, почему люди бегают, о чём они думают во время бега? В этой статье я хочу вам рассказать почему я бегаю? И о чём я думаю во время пробежки?

Предыстория моей любви к бегу

Когда-то давно, в детстве и юности, как и многие дети, рождённые в советское время, я занималась спортом. А именно морским многоборьем)))). Да, был такой замечательный вид спорта, он включал в себя пять видов: бег, плаванье, стрельба из мелкокалиберной винтовки, гребля и парусный спорт на ялах. Этот вид спорта удивительный и по прошествии многих лет у меня до сих пор внутри море впечатлений и воспоминаний, самых тёплых, самых приятных. В основном, конечно, благодаря нашему тренеру — мотивирующему и увлечённому человеку, Сидорову Алексею Алексеевичу.

Так вот, к чему я все это… В то далёкое время из всех пяти видов был один нелюбимый, который очень трудно мне давался! Это был бег. Всегда во время кросса старалась или срезать дистанцию или, вообще, вместо того, чтобы бежать по обозначенной траектории, останавливалась поиграть в снежки, если все происходило зимой)))) ну детство, куда без озорства!

И вот ведь ирония судьбы, спустя 20 лет, я начала бегать и мне это очень нравится. Сейчас я просто влюблена в бег))))). Видимо, для всего в этой жизни есть своё время. У меня появилась какая-то прям необходимость встать до рассвета и встретить первые лучи солнца во вовремя пробежки. И, это классно!

О чём я думаю во время пробежки

Первое из ощущений, которое приходит во время бега, думаю, как и у многих, это ощущение свободы, полёта, внутренней лёгкости, и это ощущение совсем не зависит от скорости, с которой ты бежишь. Тревоги и беспокойство, если таковые имеются, рассеиваются словно туман, уступая место бодрости духа, радости и уверенности.

Мне нравится во время пробежки восхищаться небом, природой, пением птиц, восходом солнца, даже каплями дождя – всем, что меня окружает. Воздух на рассвете особенный, сладкий, чистый пока весь город спит. Восхищение и удивление вызывает окружающий мир, да и сама жизнь, проявления которой так многолики, так разнообразны.

Вслед за восхищением следует чувство счастья и благодарности. Благодарности за всё – за это чудо жить, быть здесь и сейчас, за радость души быть частью мира, за возможность дышать сладким утренним воздухом на рассвете, чувствовать напряжение мышц при беге, наблюдать восход солнца, ощущать прикосновение ветра, слышать пробуждение всего живого… Чувствую любовь ко всем четырем земным стихиям.

Вспоминаю, где-то читала о том, что силы огня, воды, воздуха и земли – это физические проявления Творца-Создателя, и от этого трепетно стучит сердце. Я благодарю за все, что у меня есть в этой жизни – за детей, которые добры и талантливы, за сердечного друга и спутника жизни, с которым плывём в одной лодке по одному маршруту, объединённые одними интересами и целями. Также за родителей, которые живы и здоровы, за друзей и людей с родственными душами, за учителей, помогающих пройти уроки жизни, за дом, который даёт тепло и уют, и за домашних питомцев, добрых и ласковых, за возможность все это чувствовать и любить))))))).

Бег и медитация

Я вдыхаю чистый воздух, и мой организм обильно насыщается кислородом. Каждая клеточка дышит. Происходит очищение межклеточной жидкости, все лишнее выходит, организм очищается. Рождаются новые клетки, из новых клеток создаются новые совершенные органы моего нового совершенного тела. Мой тело здоровое, сильное и гибкое. Оно наполнено энергией и радостью и т.п.»