Советы остеопата: Как носить каблуки без вреда для здоровья. Кому противопоказаны высокие каблуки

Каблуки – лучшие друзья девушки: делают ее выше, стройнее и более уверенной в себе. Однако ходить на высоченных каблуках – довольно хитрое дело, особенно, если у вас нет привычки. Не переживайте! Чтобы бесстрашно ходить на высоких каблуках, требуется всего лишь немного практики. Следуйте нашим советам, и очень скоро вы будете разгуливать как модель по подиуму на 13-сантиметровых шпильках!

Шаги

Совершенствуем технику

Делайте небольшие шажки. Ходить на высоких каблуках это не то же самое, как вас учили ходить ребенком, поэтому вам придется научиться кое-чему, что может показаться нелогичным. Нужно делать маленькие, медленные шаги, не сгибая колени сильнее, чем обычно. Вы сами увидите, что высокие каблуки словно немного укорачивают шаг. Чем выше каблук, тем короче оказывается шаг. Не нужно с этим бороться, пытаясь шагать широко, делайте маленькие изящные шажки, так вы будете выглядеть более естественно и чувствовать себя удобнее.

Ступайте с пятки на носок. Ваша цель – идти как можно естественнее на высоких каблуках. Когда на вас обувь с плоской подошвой, вы же не наступаете на подъем свода стопы или всей стопой сразу, правда? Так вот и когда на вас каблуки, этого тоже делать не надо. Сначала на землю наступаете каблуком, а потом плавно ставите носок. Как только свод стопы принимает ваш вес, перенесите его вперед, как будто собираетесь ходить на цыпочках, а затем оттолкнитесь, чтобы сделать новый шаг.

Улучшаем осанку. Чтобы красиво ходить на каблуках, нужно сохранять хорошую осанку. Если вы сутулитесь и шаркаете ногами при походке, это убивает саму цель выучиться ходить на высоких каблуках, вы же должны выглядеть уверенной в себе и довольной жизнью! Вот советы, чтобы обрести идеальную осанку:

Представьте, что вы идете по невидимой линии. Модели часто ставят одну ногу слегка перед другой, чтобы бедра больше раскачивались. Многие женщины носят высокие каблуки, чтобы выглядеть сексуально, так что добавить немного покачивания походке не повредит. Самый лучший способ – представить, что вы идете по прямой линии или по натянутой веревке.

Тренируйтесь, нося высокие каблуки дома. Прежде чем «вывести в свет» свою новую обувь на высоких каблуках, походите в ней день дома. Это не только позволит вам привыкнуть к обуви получше, но и образует небольшие царапины на подошве, что сделает ее не такой скользкой. Пока ходите на каблуках по дому, попрактикуйтесь во всяких обычных для ходьбы действиях: хождение, остановку, повороты, разворачивание.

Разносите обувь. Если вы не смогли разносить обувь, прежде чем выйти в ней впервые, вы обречены на постоянные мозоли. Разнашивать обувь на каблуках очень важно, это делает обувь мягче и помогает ей принять форму вашей стопы. Просто походить в ней по дому вполне достаточно, чтобы разносить, но кроме этого способа есть и другие:

• Испробуйте ваши каблуки на разных поверхностях: скорее всего вам так или иначе придется ходить по плитке, коврам и скользким деревянным полам, так что освоить нужно все.
• Танцы: если вы планируете надевать высокие каблуки в ночной клуб или на вечеринку, где будут танцы, то потренируйтесь танцевать дома, пока не убедитесь, что вы справляетесь, и высокие каблуки вам не мешают.
• Ступеньки. Вот этот навык вам определенно придется освоить, потому что большинство несчастных случаев на каблуках происходит именно там. Всю ногу полностью ставьте на ступеньку, когда спускаетесь по лестнице, и ставьте только стопу (без пятки), когда поднимаетесь. Изящно придерживайтесь рукой за перила, просто на всякий случай.

1. Высокие каблуки на улице. Ходить на каблуках в здании и на улице – две разные вещи. Без смягчающей амортизации ковра или ровной поверхности линолеума или дерева, ходить на каблуках становится в десять раз труднее.

   Учимся стоять на каблуках. Вам не только надо научиться ходить на высоких каблуках, но и знать, как в них нужно стоять. Кажется что это просто, но многие женщины просто не знают, что делать со своими ногами, когда позируют для фото или во время дружеских разговоров на приемах. Вот здесь очень важен вопрос удобной обуви, вы же не хотите переминаться с ноги на ногу весь вечер.

   • Чтобы правильно стоять на каблуках, нужно каблук одной ноги под углом приставить к середине стопы другой ноги.
   • Перенесите вес на носок ноги, к которой приставлен каблук другой ноги, а как только нога устанет, перенесите вес на другую ногу.

   Сохраняем ноги в тонусе

   1. Пользуйтесь подкладками и стельками. Добавляйте подкладки, когда на ногу оказывается сильное давление или при частом трении. Такие подкладки делаются разной формы и из разных материалов, так что вы можете прикрепить ее внутрь обуви, чтобы удобнее было ходить, предотвращая появление волдырей и мозолей. Если обувь великовата, и соскальзывает с ноги, купите стельки, они уменьшат обувь на полразмера и добавят вам комфорта. Смело пользуйтесь этими новинками, зачем страдать от неудобства!

      Давайте ногам отдых. Когда вы ходите на каблуках, самым лучшим средством от появления болей будет присаживаться при любой возможности! Это даст ногам передышку и уберет боль, а также не даст развиться ощущениям дискомфорта, поддерживая ноги в тонусе.

      Носите обувь с ремешками и на платформе. Обувь с ремешками, которая надежно фиксируется вокруг стопы и лодыжки, более удобна т.к. нога не скользит внутри обуви, уменьшая тем самым трение и боль. Платформа дает все преимущества дополнительных сантиметров без ощущения, будто вы стоите на носочках. Стопа почти параллельна полу в такой обуви, а это замечательное преимущество для ночи на танцполе!

      Не надо носить каблуки слишком часто. Высокий каблук потрясающе выглядит, но вы вызовете больше восхищенных взглядов и отзывов, если прибережете их для особых случаев. Если носить их слишком часто, скорее всего, будут образовываться волдыри и мозоли, и будет страдать поясница. Ногам (как и остальному телу) нужно время, чтобы отдохнуть.

      Переходите от малых размеров к большим. Наверное, не стоит сразу выбирать пару 10-сантиметровых шпилек, если вы пока еще не привыкли к ходьбе на каблуках: лучше начинать с невысокого каблука, и по мере того, как будет расти ваш опыт, выбирать каблук повыше. Существуют различные виды каблуков, в зависимости от высоты, толщины и формы. Приучая свои ноги к каблукам, лучше начать с не очень высокой обуви, чтобы укрепить лодыжки, что впоследствии позволит безопасно и изящно носить высокий каблук.

      • начинайте с 5-7-сантиметрового каблука. Поищите широкий каблук (а не тоненький), что даст вам больше устойчивости. В закрытых туфлях ходить будет куда легче, чем в босоножках на ремешках, т.к. закрытые поддерживают стопу, а также пятку и лодыжку.
      • Проще всего ходить на высоких танкетках, т.к. каблук полностью присоединен к подошве, увеличивая тем самым удобство и равновесие. Это идеальный вариант, если вам хочется что-то на высоком каблуке, но к шпилькам вы пока морально не готовы. Лучше всего обувь на танкетке носить весной и летом на работу, в выходные или даже на свадьбу!
      • Носим королеву высоких каблуков. Шпильки, их еще называют стилетами, – это обувь с каблуком от 8-10см. Это венец ваших тренировок: как только вы научились ходить на шпильках, вы смело можете завоевывать мир!

   2. Подберите правильный размер. Абсолютно важно правильно выбрать размер, когда покупаете обувь на высоком каблуке. Помните, что разные торговые марки могут по-разному маркировать размер обуви, поэтому то, что у одной фирмы будет 7, у другой будет 8. Поэтому вы всегда, мы подчеркиваем – всегда, должны примерять обувь, прежде чем ее покупать.

Пришла с вождения с головной болью. На улице очень душно, а долго находясь на солнце медленно начинаешь плавиться. Я скучала по такой погоде, в течении всего августа, но сейчас уже не наденешь легкое тоненькое платье- люди не поймут))
Нашла сегодня много страшных вещей, по поводу вреда высоких каблуков. Делюсь с вами этой статьей:




Туфли на каблуках есть в гардеробе у каждой из нас. И каждый сезон мы покупаем новую пару, потому что не можем отказать себе в желании выглядеть стройно и сексуально. А как насчет удобства? Как твои ноги чувствуют себя на 15-сантиметровой шпильке в роскошных туфлях Christian Louboutin? Героини сериала «Секс в большом городе» научили нас, что на каблуках можно не только ходить на работу и на вечеринки, но и заниматься шопингом, гулять с собакой и даже бегать! Сегодня, по статистике, каждая десятая женщина ходит на каблуках более трех дней в неделю и не считает, что при этом наносит вред своему здоровью. Однако британские ученые выяснили, что регулярная ходьба на каблуках приводит к искривлению стопы, повреждению суставов и сухожилий, защемлению позвоночных нервов и даже… к ослаблению умственных способностей.


Теперь обо всем по порядку. Во-первых, обувь на каблуке деформирует переднюю часть стопы: при ходьбе на нее оказывается усиленное давление, и пальцам приходится неестественно сжиматься. Усугубляет ситуацию узкая колодка обуви. Искривление передней части стопы выливается в некрасивые наросты, или «косточки», которые являются свидетельством поперечно-продольного плоскостопия. Чтобы убедиться в этом, достаточно взглянуть на ноги Виктории Бекхэм.

Ходьба на каблуках отрицательно влияет и на осанку, ведь тебе приходится поднимать ногу выше обычного и перемещать центр тяжести вперед, сгибаясь в пояснице, чтобы удержать равновесие и не упасть. Это увеличивает риск защемления позвонков, которое обернется резкими болями в пояснице и шее, а затем и радикулитом. Не говоря уже о том, что падение на высоких каблуках – это большой шанс заработать выбитый сустав или перелом лодыжки.

Первый и главный совет – не экономить на качественной обуви. Все мы любим распродажи и большие скидки, но нужно быть реалистами: демократичные марки легко распродают босоножки на каблуке из старых коллекций по 1000 руб., но качество такой покупки оставляет желать лучшего. К сожалению, большинство недорогих брендов копируют модный дизайн обуви, но не хотят копировать и удобную колодку. Покупай на распродажах сандалии и кеды, а обувь на каблуке приобретай в специальных обувных магазинах, которые продают качественный товар.

Во-вторых, знай меру в ношении каблуков, ведь дело не только в их цене. Лучший пример – Виктория Бекхэм. В ее гардеробе вряд ли есть пара обуви дешевле 500 долларов, но ноги Бекхэм все равно страдают. Почему? Ноги должны отдыхать даже от дорогой обуви на каблуках. Меняй обувь каждый день или даже по нескольку раз на дню. Бери с собой на работу сменную пару, давай ногам «свободное время» и ходи хотя бы пять минут по полу босиком. Чаще устраивай себе «дни балеток» в городе, а отправляясь на отдых, бери с собой вместо босоножек на каблуке удобные сандалии .

В-третьих, следуй советам врачей и чаще отдавай предпочтение безопасному каблуку в 4-5 сантиметров. Он смотрится изящно, но не дает такой сильной нагрузки на стопу. При этом обувь даже на 5-сантиметровом каблуке должна иметь достаточно широкую и устойчивую подошву, потому что слишком узкая колодка может стать настоящей пыткой для суставов стопы.

В-четвертых, покупай в обувных магазинах специальные ортопедические стельки для закрытой обуви на каблуке – они облегчают нагрузку на щиколотки и коленные суставы. Для открытых босоножек на каблуке тоже существуют специальные примочки. Например, силиконовые вставки, которые клеятся на подошву, делают ее менее скользкой и уменьшают вероятность, что ты натрешь ногу. Круглые вставки с петелькой для среднего пальца располагаются прямо под подъемом стопы и обеспечивают тебе дополнительную амортизацию и минимум скольжения.

И наконец, всегда внимательно подходи к выбору обуви, даже если это обувь без каблука. Помни главное: не торопись покупать именно эту пару из-за цены или цвета. Проверь, есть ли под стелькой супинатор, и посмотри на устойчивость каблука: если при надавливании на обувь каблук отъезжает в сторону или назад, от покупки такой обуви лучше отказаться.

Туфли на каблуках есть в гардеробе у каждой из нас. И каждый сезон мы покупаем новую пару, потому что не можем отказать себе в желании выглядеть стройно и сексуально. А как насчет удобства? Как твои ноги чувствуют себя на 15-сантиметровой шпильке в роскошных туфлях Christian Louboutin ? Героини сериала «Секс в большом городе» научили нас, что на каблуках можно не только ходить на работу и на вечеринки, но и заниматься шопингом, гулять с собакой и даже бегать! Сегодня, по статистике, каждая десятая женщина ходит на каблуках более трех дней в неделю и не считает, что при этом наносит вред своему здоровью. Однако британские ученые выяснили, что регулярная ходьба на каблуках приводит к искривлению стопы, повреждению суставов и сухожилий, защемлению позвоночных нервов и даже… к ослаблению умственных способностей.

Почему вредно ходить на каблуках?

Теперь обо всем по порядку. Во-первых, обувь на каблуке деформирует переднюю часть стопы: при ходьбе на нее оказывается усиленное давление, и пальцам приходится неестественно сжиматься. Усугубляет ситуацию узкая колодка обуви. Искривление передней части стопы выливается в некрасивые наросты, или «косточки», которые являются свидетельством поперечно-продольного плоскостопия. Чтобы убедиться в этом, достаточно взглянуть на ноги Виктории Бекхэм . Виктория не расстается с каблуками ни на день, и теперь ей предстоит операция по удалению шишек и специальные упражнения для ног. Такая же проблема у актрисы Тильды Суинтон и у моделей Наоми Кэмпбелл и Иман.

Вторая головная боль для любительниц высоких каблуков обещает проявиться не сразу, а примерно через 10 лет регулярного ношения каблуков. Так называемое ахиллово сухожилие, которое проходит от пятки к мышцам икры, из-за неестественного положения ноги «ссыхается» и становится менее гибким. С возрастом это сухожилие привыкает к подъему, ходить на плоской подошве становится все сложнее, а при беге или быстрой ходьбе чувствуется такая же боль, как при растяжении.

Ходьба на каблуках отрицательно влияет и на осанку, ведь тебе приходится поднимать ногу выше обычного и перемещать центр тяжести вперед, сгибаясь в пояснице, чтобы удержать равновесие и не упасть. Это увеличивает риск защемления позвонков, которое обернется резкими болями в пояснице и шее, а затем и радикулитом. Не говоря уже о том, что падение на высоких каблуках – это большой шанс заработать выбитый сустав или перелом лодыжки.

Почему вредно ходить на каблуках?

Первый и главный совет – не экономить на качественной обуви. Все мы любим распродажи и большие скидки, но нужно быть реалистами: демократичные марки легко распродают босоножки на каблуке из старых коллекций по 1000 руб., но качество такой покупки оставляет желать лучшего. К сожалению, большинство недорогих брендов копируют модный дизайн обуви, но не хотят копировать и удобную колодку. Покупай на распродажах сандалии и кеды , а обувь на каблуке приобретай в специальных обувных магазинах, которые продают качественный товар.

Во-вторых, знай меру в ношении каблуков, ведь дело не только в их цене. Лучший пример – Виктория Бекхэм. В ее гардеробе вряд ли есть пара обуви дешевле 500 долларов, но ноги Бекхэм все равно страдают. Почему? Ноги должны отдыхать даже от дорогой обуви на каблуках. Меняй обувь каждый день или даже по нескольку раз на дню. Бери с собой на работу сменную пару, давай ногам «свободное время» и ходи хотя бы пять минут по полу босиком. Чаще устраивай себе «дни балеток» в городе, а отправляясь на отдых, бери с собой вместо босоножек на каблуке удобные сандалии .

В-третьих, следуй советам врачей и чаще отдавай предпочтение безопасному каблуку в 4-5 сантиметров. Он смотрится изящно, но не дает такой сильной нагрузки на стопу. При этом обувь даже на 5-сантиметровом каблуке должна иметь достаточно широкую и устойчивую подошву, потому что слишком узкая колодка может стать настоящей пыткой для суставов стопы.

В-четвертых, покупай в обувных магазинах специальные ортопедические стельки для закрытой обуви на каблуке – они облегчают нагрузку на щиколотки и коленные суставы. Для открытых босоножек на каблуке тоже существуют специальные примочки. Например, силиконовые вставки, которые клеятся на подошву, делают ее менее скользкой и уменьшают вероятность, что ты натрешь ногу. Круглые вставки с петелькой для среднего пальца располагаются прямо под подъемом стопы и обеспечивают тебе дополнительную амортизацию и минимум скольжения.

И наконец, всегда внимательно подходи к выбору обуви, даже если это обувь без каблука. Мы уже давали тебе несколько полезных советов , как выбрать красивые и удобные туфли. Помни главное: не торопись покупать именно эту пару из-за цены или цвета. Проверь, есть ли под стелькой супинатор, и посмотри на устойчивость каблука: если при надавливании на обувь каблук отъезжает в сторону или назад, от покупки такой обуви лучше отказаться.

Никто не спорит, что каблуки - это красиво, женственно и элегантно. Обувь на каблуках всегда давала своей обладательнице красивый, горделивый, подтянутый вид. Женщина, которая изящно шествует в красивой обуви на каблуке, всегда смотрится крайне выгодно.

Однако в ношении обуви на каблуках есть несколько правил. Оказывается, каблуки каблукам рознь. Не всякая обувь на каблуке подходит для повседневной носки. И не для каждой женщины ношение обуви на каблуке проходит без последствий.

Каблуки нужно уметь правильно носить . Понятное дело, никто не рождается уже с умением идеально дефилировать на каблуках, однако все же есть дамы, которые на каблуках чувствуют себя как в тапочках.

Обувь обязана быть комфортной

Вне зависимости от высоты каблуков, ваша нога обязана чувствовать себя удобно. Учитывайте это при покупке обуви. Не стоит верить убеждениям продавца, что обувь обязана разноситься. Если во время примерки нога чувствует себя скованной в колодку, не нужно покупать подобную обувь, так как она вредна. Качественная обувь не дает дискомфорта уже с первой примерки и не нуждается в разнашивании.

В каком возрасте опасно носить каблуки?

Ученые провели эксперимент с участием нескольких тысяч женщин. Оказалось, что носить обувь на каблуках в молодости чревато серьезными проблемами для здоровья. Прежде всего, резко увеличивается риск развития артрита в среднем и в более зрелом возрасте. В связи с этим ученые советуют начинать носить каблуки примерно с 25 лет.

Так, специалисты заявили, что обувь на каблуке станет главной причиной одной из самых распространенных болезней будущего - артрита.

Кому нельзя носить каблуки?

К сожалению, данный список не такой уж и короткий. Каблуки не рекомендуется носить женщинам в положении. У них изменяется гормональный фон, соединительные ткани становятся более эластичными, вес тела увеличивается, и поэтому центр тяжести смещается. Если в это время еще и носить каблуки, то неприятности с ногами вам просто обеспечены, не говоря о возможности споткнуться и получить травму.

Так же, каблук не нужно носить девочкам-подросткам, которые находятся в стадии активного роста. Женщинам, которые страдают разными заболеваниями, например, варикозами или плоскостопием, так как он будет вреден. Женщине, чей рабочий день проходит все время "на ногах": официантки, парикмахеры, продавцы.

Еще каблуки нежелательно носить женщине, имеющей более 12 кг лишнего веса.

Каблуки всегда были и будут непременными атрибутами современной женщины. И если к выбору каблука подойти верно, и не перегружать свои ноги излишним ношением каблука, то он станет вашим хорошим другом. И ношение обуви на каблуках будет вам только в радость.

Может быть, мы должны винить героинь сериала «Секс в большом городе» или Голливуд, который неустанно пропагандирует ношение шпилек. Но как бы ни были вредны высокие каблуки, они все равно остаются популярными.

Принято считать каблук высоким, если он превосходит нормальный каблук примерно на пять сантиметров. Тем не менее, в последнее время в моде экстремальная высота каблука, которая фигурировала, например, в дефиле Alexander McQueen. Провозгласив моду на каблук высотой 15 см, в Великобритании через некоторое время зафиксировали подъем продаж туфель на высоком каблуке на 35%.

Преимущества каблуков

Слушая советы специалистов, которые говорят о вреде высоких каблуков для здоровья, женщины полагают, что их уговаривают полностью отказаться от такой обуви. Но это не так.

Разумеется, никакая другая обувь не сможет сделать образ столь же соблазнительным и женственным, как туфли на каблуках. В Италии было проведено исследование среди женщин моложе 50 лет, в котором участвовали 66 представительниц прекрасного пола, носившие каблук в 7 сантиметров. Специалисты из Университета Вероны обнаружили, что ношение каблуков позволило им укрепить тазовые мышцы.

Недостатки высоких каблуков

К сожалению, ноги почти всегда становятся жертвами этой моды. Со временем хождение на каблуках ограничивает ногу, ее способность сгибаться и правильно абсорбировать удар при шаге. При этом возрастает нагрузка на колени, тазобедренный сустав, возникает риск артрита.

С течением времени ситуация, если ее не изменить, только усугубляется. И травмы мягких тканей, мозоли, натоптыши – это только верхушка этого айсберга, не самая серьезная и опасная. Ношение туфель на высоком каблуке может вызывать боли в коленях, в бедрах, в спине, приводя к остеоартриту. Если женщины долгое время носили такую обувь, то при переходе на более удобные модели на низком каблуке или плоской подошве, они все равно чувствуют боль.

Австралийский ответ

Три специалиста из программы исследований костно-мышечной системы австралийского университета однажды просто пили кофе, когда заметили женщину, проходившую мимо на высоких каблуках. Впоследствии они написали в своей исследовательской статье, что она выглядела не очень хорошо, явно чувствуя себя неудобно.

Но их сочувствие к этой конкретной женщине было недолгим и оно быстро уступило место серьезному труду, начало которому было положено из научных соображений. И это неудивительно, потому как специалисты подробно рассматривали биомеханику ходьбы. По их словам, с того самого момента они начали задумываться о последствиях хождения на высоких каблуках для мышц и сухожилий. Так как несмотря на то, что миллионы женщин во всем мире ходят на каблуках каждый день, эта тема ранее получала очень мало внимания со стороны исследователей.

Австралийская команда обратилась к девятнадцати молодым женщинам, среди которых были подростки и те, которым немного за тридцать. Девять из них носили высокие каблуки около сорока часов в неделю в течение не менее двух лет, а десять других (контрольная группа) делали это очень редко, некоторые совсем не носили этот тип обуви.

Носительницы каблуков должны были принести свои любимые пары в лабораторию, где ученые измеряли с помощью приборов мышечную активность их ног. Каждый член контрольной группы десять раз проходил босиком путь длиной около восьми метров, и на каждом шагу показатели снимались измерительными приборами. Женщины, которые носили каблуки регулярно, прошли десять раз босиком и столько же раз в обуви, которую они принесли с собой.

Результат: даже босиком женщины, которые привыкли ходить на каблуках , идут не так, как делают это те, кто носит их редко. Выводы ученых, опубликованные в журнале прикладной физиологии, утверждают, что те, кто носит высокие каблуки, не только делают меньше шаг, чем в контрольной группе, но и на каждый шаг тратят больше сил.

Кроме того, нагрузка всегда приходится на переднюю часть стопы, даже при ходьбе босиком, и ученые обнаружили, что мышечные волокна их икр несколько укорочены. Члены контрольной группы при ходьбе используют сухожилия, в том числе, ахиллово сухожилие, тогда как адепты каблуков в большей степени полагаются на мышцы. Однако роль сухожилий при ходьбе очень важна, потому что именно они дают энергию.

Те, кто носит каблуки регулярно, гораздо быстрее устают, у них выше риск получения травмы, особенно при резком переходе со шпилек на обувь спортивного типа или другие модели на плоской подошве.

У человека, который носит в основном каблуки, положение ноги пристраивается к этому типу обуви и устанавливается так «по умолчанию» для суставов и прочих структур. И любое изменение этого параметра увеличивает риск получения травмы. В австралийском исследовании, женщины были относительно молоды, что говорит о том, что адаптация происходит достаточно быстро.

Если существуют в нашем сознании эстетические соображения, связанные с этой темой, например, красота, сексуальность, то специалисты советуют женщинам в любом случае соблюдать меру в ношении каблуков, ограничивая до одного-двух раз в неделю. Если это слишком сложно для большинства женщин, которые пристрастились к каблукам, им рекомендуется снимать обувь, когда это возможно на некоторое время, делая перерывы в ношении. Это можно сделать, например, сидя в офисе.

У каждой высоты каблука есть свои преимущества и недостатки, и о них женщинам следует знать.

До 2,5 сантиметров

Преимущества: такие каблуки очень удобны и имеют меньше шансов повредить ногу, чем более высокие каблуки.

Недостатки: обычно они не поддерживают подъем ноги и для того, чтобы такие туфли не потерять при ходьбе, приходится напрягать ее и вытягивать, особенно если подошва плоская.

4-5 сантиметров

Преимущества: они развивают икроножные мышцы, вытягивают ногу и делают ходьбу очень комфортной.

Недостатки: они могут вызвать различные проблемы, такие как мозоли, боли в спине. Выглядят такие туфли не так роскошно, как с высоким каблуком.

6-10 сантиметров

Преимущества: развивают икроножные мышцы и втягивают ногу, делая ее и силуэт стройнее.

Недостатки: они менее неудобны, чем предыдущие, становится трудно ходить, могут возникнуть проблемы с ногами. Среди них: выступ «косточки» сбоку стопы, боли в спине .

Более 10 сантиметров – экстремальная высота

Преимущества: они развивают икроножные мышцы, прекрасно вытягивают ногу, преображают формы тела, выстраивают осанку, подтягивают живот и ягодицы.

Недостатки: очень сильное давление оказывается как на сами ноги, в частности, стопы, так и на позвоночник. Нагрузка становится эквивалентна массе тела, превышенной в семь раз. Естественно, это может привести к множественным отклонениям в организме, включая боли в ногах и спине, усугубление проблем с костно-мышечной системой. Подобные каблуки нельзя носить регулярно.