Со слабостью мышц тазового дна и сопряженных мышц связаны многие женские заболевания – недержание мочи, опущение матки, стенок влагалища, бесплодие, воспаления, опухолевые процессы (миома матки, эндометриоз и др.). И, конечно, недостаточный тонус мышц тазового дна и сопряженных мышц – источник подавляющего большинства сексуальных проблем. Опубликовано на веб-портале
Почему мышцы тазового дна ослаблены
Известно, что по целому ряду причин, у подавляющего большинства женщин, мышцы тазового дна ослаблены и не способны в полной мере выполнять свои функции. Уже с раннего детства из обихода женщины исключен целый ряд нагрузок на сопряженные мышцы, за счет интенсивной работы которых, мышцы тазового дна должны получать естественную тренировку. К моменту полового созревания, интимные мышцы большинства представительниц прекрасного пола не имеют необходимого природного тонуса. В дальнейшем, это положение усугубляется растяжениями и родами, абортами, физиологическими возрастными изменениями, низкой сексуальной культурой.
Ощущение мышц тазового дна
Наверное, многие слышали о гимнастике Кегеля, имбилдинге, вумбилдинге. В этих программах предлагаются специальные упражнения, имбилдинг даже подразумевает особые тренажеры. Об этом я расскажу подробнее в следующих статьях. Не спешите пробовать все и сразу... есть противопоказания. Лучше начинать с простых упражнений.
Самое простое, что стоит сделать:
1. Почувствовать, где же эти мышцы: проще всего это сделать в туалете, во время мочеиспускания попробуйте задержать этот процесс, сразу ощутите какие мышцы вовлекаются. Именно ними и нужно работать.
2. Чтобы проверить, умеете ли Вы раздельно управлять мышцами тазового дна и низа живота, лежа напрягите интимные мышцы (малый таз, промежность, анус) и не расслабляя их, попробуйте надуть живот. Если удалось удержать внизу замок – все получилось, если нет – тренируйтесь, получится позже. Начинать это делать лучше именно лежа – в этом положении мы освобождаем тазовое дно от давления гравитации, что делает выполнения упражнения более безопасным.
3. Выполняйте сжатия и расслабления мышц (мигания) и удержание не отпуская. Несколько подходов в течении дня.
Укрепление мышц тазового дна
Исходное положение - лежа на спине
Поочередно перенести одну ногу через выпрямленную другую.
Поочередно согнуть ноги в коленных суставах, скользя стопами по плоскости кушетки.
Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом груди.
Одновременно согнуть ноги в коленных суставах, стараясь прижать их к груди.
Поочередно поднять то одну, то другую прямую ногу вверх.
Выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде.
Поднять прямые ноги вверх, удержать их (экспозиция 5-7 сек).
Скрестить и развести в стороны прямые ноги, поднятые под углом 50-90°.
Выполнять ногами движения, как при плавании стилем «брасс».
Ноги согнуты, стопы соединены. Развести руками колени в стороны, свести колени, вытянуть ноги.
Перейти в положение сидя с помощью рук (без помощи рук).
Ноги зафиксированы, руки вдоль тела. Сесть, согнуться вперед, касаясь руками стоп.
Исходное положение - лежа на животе
Руки за головой. Поочередно поднять прямую ногу (правую, левую), одновременно напрягая мышцы промежности.
Руки вдоль тела, ноги врозь. Поднять одновременно обе прямые ноги вверх, затем медленно опустить их.
Напряжение мышц голени, бедра (экспозиция 5-7 сек).
Руки под головой, ноги врозь. Приподнять правую половину туловища вверх, напрягая мышцы бедра, ягодицы и сокращая мышцы промежности. То же с другой стороны.
Исходное положение - сидя на полу
Упор сзади. Развести и свести прямые ноги, не отрывая их от пола.
Приподнять таз от пола.
Наклонить туловище вправо, опереться кистями обеих рук справа около таза, переставляя кисти рук по полу, наклонить туловище влево. То же в другую сторону.
Методические указания
Нужно заниматься в одежде, не стесняющей движений. Недопустимо наличие поясов, плотных шорт и т.п. Перед занятием обязательно следует освободить мочевой пузырь и кишечник.
Заниматься можно в любое время, когда у вас есть свободные минуткы. Относительно полноценной тренировки. Первое время нужно заниматься от 10 до 20 минут в день, затем (через пол года) перейти на тренировки 30 - 40 минут, 3 раза в неделю. Больше времени заниматься нет смысла.
Возможность вынашивать ребенка и дарить новую жизнь делают представительниц прекрасного пола гораздо более уязвимыми перед снижением тонуса мышц тазового дна. Неудивительно, что женщины, согласно статистике, страдают от этого недуга намного чаще мужчин. Во время беременности и естественных родов мышцы тазового дня растягиваются больше, чем в 2 раза, что часто приводит к разрыву мышечных волокон и другим травмам. Нетренированные мышцы тазового дна далеко не всегда способны восстановить прежнюю форму, поэтому на поздних сроках беременности, а также после родов женщины часто страдают от неконтролируемого мочеиспускания. Обычно недержание мочи возникает во время напряжения – при кашле, чихании, смехе, половом акте. При этом многоплодная, частая или поздняя беременность, родовые травмы и неправильное восстановление после родов увеличивают риск снижения тонуса мышц в мочеполовой зоне.
Играет важную роль и генетический фактор. Природой в человеке заложена определенная структура коллагена – основного составляющего соединительной ткани, который обеспечивает эластичность и прочность мышц. Если по наследству передалась слабая структура, риск снижения тонуса мышц тазового дна значительно возрастает, особенно с возрастом или при наличии проблем со здоровьем.
Возрастные изменения также часто являются причиной слабости мышц тазового дна. После 50 лет в организме человека начинаются естественные процессы, в результате которых ткани и связки утрачивают характерную для ранних лет прочность и эластичность. Вот почему непроизвольное мочеиспускание чаще беспокоит людей в возрасте, нежели молодых.
Операции, в том числе и многочисленные аборты, травмы, заболевания и воспалительные процессы, протекающие в мочеполовых органах, тоже могут привести к ослаблению мышц тазового дна. Полипы, миомы, хронические запоры, опухоли, кисты, цистит и даже частые простудные заболевания, которые сопровождаются кашлем, - все это напрямую влияет на возможность контролировать удержание мочи в организме. Справиться с проблемой во время лечения энуреза поможет использование урологических прокладок iD LIGHT , незаметных под одеждой и обеспечивающих прекрасную защиту. Они быстро поглощают жидкость, которая затем равномерно распределяется внутри прокладки, превращается в гель и надежно удерживается внутри, сохраняя кожу сухой. Эти тонкие и гибкие прокладки не стесняют движений, что позволяет вести привычный образ жизни, даже самый активный.
Физическая активность человека напрямую влияет на тонус его мышц, в том числе и в тазовой области. Когда мышцы передней брюшной стенки не тренируются, снижается эластичность и прочность мышц тазового дна. А если к этому добавляется еще и лишний вес, увеличивается нагрузка в данной области, что при слабом тонусе мышц может привести к нарушению работы мочеполовых органов, в том числе их смещению и непроизвольному мочеиспусканию.
Нарушение обмена веществ и гормональные сбои в организме, например, повышенный уровень гормонов щитовидной железы, также способны изменить тонус мышц тазового дня, напрямую контролирующих работу мочевого пузыря.
Основными симптомами слабости мышц тазового дна являются:
- непроизвольное мочеиспускание и/или дефекация;
- болевые ощущения в области таза, в том числе при половом акте;
- сухость в области половых органов;
- частые воспалительные процессы в половых органах;
- зияние половой щели;
- опущение стенок влагалища, матки.
Перечисленные симптомы, особенно неконтролируемое мочеиспускание, при котором не обойтись без урологических прокладок ID LIGHT , может быть первым сигнальным звоночком о нарушении тонуса мышц, окружающих мочеполовые органы и напрямую контролирующих работу мочевого пузыря. Вот почему важно своевременно обратиться к гинекологу или урологу для определения причин слабости мышц и прохождения курса подходящего лечения.
Комплекс мер, направленных на укрепление мышц тазового дна
При слабых мышцах в тазовой области врач может назначить лекарства в сочетании с лечебной физкультурой. Так, при воспалительных процессах обычно прописывают антибактериальные препараты, предназначенные для борьбы с инфекциями. Бывает, что необходим прием гормональных средств, специальная диета, исключающая острую, жирную, соленую и сладкую еду. В случае серьезных болезней, например, при наличии опухолей, может быть показана операция, а затем – курс восстановительных препаратов и процедур.
Укрепить мышцы тазового дна и справиться с вызванным этим непроизвольным мочеиспусканием можно и самостоятельно путем систематических тренировок, выполнять которые легко в домашних условиях. Основная задача таких упражнений – сделать мышечный комплекс, окружающий мочеполовые органы, более прочным и эластичным, что позволит избежать травм и разрывов во время и после беременности, естественных родов, сохранить или восстановить нормальное положение матки, мочевого пузыря в анатомически правильном положении, предупредить или устранить недержание мочи.
Технически упражнения для укрепления мышц тазового дна базируются на чередовании напряжения и расслабления мышц в паховой области. Самый распространенный на сегодня комплекс упражнений был предложен Арнольдом Кегелем. Для тренировки мышц по его технике необходимо лечь, полностью расслабить, а затем на несколько секунд напрячь мышцы промежности. Начинать лучше с 10 подходов, постепенно увеличивая как их количество, так и продолжительность состояния напряженности мышц. Полезно также чередовать в быстром темпе расслабление и напряжение мышц, постепенно увеличивать степень напряжения и расслабления, либо просто плавно и аккуратно «выталкивать» влагалищные мышцы наружу на выдохе. Считается, выполнять такие упражнения можно даже во время вынашивания ребенка, однако в любом случае с вопросом, как укрепить мышцы тазового дна при беременности, лучше обратиться к врачу.
Ответ на вопрос, почему девушка больше не испытывает к тебе прежних чувств, кроется в твоих собственных поступках. Твои действия, мысли либо жизненные устремления пошли вразрез с ее природными инстинктами.
Возможность влюбить бывшую девушку существует, как это сделать, ты тоже сможешь узнать. Информация, которую ты получишь здесь, позволяет влюбить девушку и сделать сами отношения гармоничными.
Какой парень привлекает девушку?
Сначала нужно просто понять, что девушку привлекает сила, независимость, мужественность парня. С таким парнем рядом она понимает, что будет защищена. Девушка видит в мужчине не только добытчика и опору, но и носителя лучших генов для ребенка.
Если парень не соответствует этому описанию, девушка не захочет с ним быть, какие бы общепринятые методы влюбить ее в себя он ни использовал. Она уходит, как только находит того, кто больше соответствует ее представлениям об идеале.
Возможности снова влюбить в себя девушку – есть
Когда ваши отношения начинались, она видела в тебе черты своего идеала, того, чьи гены ей хотелось бы получить. Отношения динамичны, они меняются, как и сами люди. И в этом процессе развития она могла обогнать тебя, а ты либо просто не успел за ней, либо решил, что все можно оставить так, как было привычно и комфортно тебе.
В результате ее чувства к тебе сошли на нет. Неразумно на нее обижаться – никто, кроме тебя, здесь не виноват. И если ты хочешь влюбить в себя бывшую, то нужно по-другому подойти к ситуации. Ты сам можешь . Как именно это сделать – я тебе подскажу.
Когда мне задают вопрос: «как влюбить в себя бывшую девушку», я предлагаю определить конкретные причины, по которым она разлюбила. Также важно будет избавиться от черт поведения, которые отталкивают твою девушку – тех, что были ранее, и приобретенных во время и после расставания.
Обычно у парня, которого разлюбила девушка, появляется нерешительность, снижается самооценка, отсутствует четкий план действий, эмоции становятся неконтролируемыми, неуверенность проявляется и при общении с другими девушками.
Вести себя как настоящий мужчина важно не только в ситуации, когда хочешь влюбить бывшую, но и для того чтобы снова стать привлекательным для других девушек, понять, как общаться с ними.
Как заново влюбить в себя девушку: твои действия
Все статьи моего сайта написаны на основе моего опыта работы психологом и специалистом по отношениям. Я уверен в том, что советую, и ты смело можешь использовать мой опыт, чтобы вернуть любимую девушку и построить с ней гармоничные отношения.
Если ваша бывшая стала вашей вечной, а тлеющие в душе чувства никак не хотят угасать, значит не имеет смысла дальнейшее мучение. Пришло самое время заново влюбить ее в себя. Но прежде чем начать активную атаку на личную жизнь экс-подруги, определитесь со своими эмоциями. Возможно вам просто не хватает секса с ней? Или же чувство мести не дает покоя? Мол, так хочется влюбить и бросить. Если же вы уверенны, что это настоящий Je t"aime - вперед за орденами.
Мне в жизни приходилось клеить не одну разбитую вазу (поверьте, она была не хуже новой), да и поездов я догнала не мало, теперь с уверенностью могу заявить: нет ничего невозможного! Если очень захотеть и сильно постараться, можно даже бывшую девушку заново в себя влюбить.
Главное не торопиться, сохранять хладнокровие и следовать всем советам. Спешка в таком деле категорически воспрещена.
1. Уверенность в себе
Для начала прекратите страдать и мучиться, не показывайте свое депрессивное состояние и унылое настроение. Ваш жалкий вид никак не поспособствует скорейшему восстановлению отношений. Ни одна уважающая себя девушка не захочет находиться рядом с ноющим, обиженным на весь мир парнем. Возьмите себя в руки, далее в те же руки возьмите бритву и машинку для стрижки волос. В общем, приведите себя в порядок !
Покажите всем свою уверенность, так до вашей ЭКС обязательно дойдет информация о том, что вы жив, здоров и даже полны сил для новых открытий. Поверьте, ничего так не задевает, как осознание того, что бывшему без тебя явно не хуже чем с тобой. А главное, поверьте сами в ее чудесное возвращение.
2. Активный образ жизни
Пускать процесс на самотек не следует. Но и думать об операции "возвращение х" с утра до ночи, тоже нет необходимости. Так можно и работу потерять, и сессию провалить, и здоровье угробить. Исполняйте ответственно все поручение, занимайтесь домашними делами, посещайте спортзал и т.д. Таким образом удастся отвлечься от ненужных глупых мыслей, то и дело толкающих на необдуманный шаг (к примеру, немедленно позвонить ей и умолять вернуться).
3. Вызов ревности
Уверяю вас, все девушки регулярно ревнуют чужого парня, своего парня, бывшего парня и вон того симпатичного мальчика). Этим нельзя не воспользоваться. Попросите подругу, коллегу или одногруппницу прогуляться с вами по парку близ дома бывшей девушки или посидеть в ее любимой кафешке. В идеале, коллега должна обладать шикарными волосами, длинными ногами и пышным бюстом, само собой. Проснувшаяся ревность возьмет экс-подругу за горло и заставит задуматься об упущенном счастье.
4. Полное игнорирование
После того, как бывшая девушка увидит вас в компании другой красотки , прекратит рвать волосы на голове и срываться дома на морской свинке, она попытается вам позвонить или написать. Хммм... А вы в свою очередь оборвете все связи с ней и начнете акцию "игнор". Пусть думает, что у вас все звездато и вы нашли свое новое счастье. Этот шаг заставит когда-то любящую вас барышню прилично понервничать. Только недавно угасшая ревность вернется вновь, волоча за собой чувство собственности и обновленной симпатии.
Безусловно, долго так продолжать нельзя. А то, чего доброго, возьмет и найдет себе нового хахаля из мести к вам - кабелю такому. Одной недели легкого мороза будет вполне достаточно, чтобы чувства начали подогреваться.
5. Хорошие воспоминания
Когда измученная глупыми догадками девушка все-таки дозвонится к вам, попытайтесь держаться максимально ровно и дружелюбно. Милое общение ни о чем - это хорошо, но не помогает. Вспомните, между прочим, вашу первую встречу, любимое совместное занятие или поездку на романтический курорт. Нет лучше способа возобновить чувства, чем приятные общие воспоминания. Бывшая подруга непременно должна понять, что кроме плохих моментов, было множество хороших, веселых, приятных.
6. Общение с экс-родителями
Лично я считаю такой шаг полным идиотизмом, но многие эксперты настаивают на том, что он имеет место быть. То бишь, чем больше вы будете подхалимничать и подкупать их, тем сильнее они будут расспрашивать ее о вас. Система проста до ужаса. Но на этом этапе стоит быть предельно осторожным, дабы не отвернуть любимую от себя столь нахальными действиями.
7. Осознание ошибок
И наконец, исправьтесь! Если вас бросили первый раз, значит были на то причины. Не повторяйте ситуацию вновь. Проведите работу над ошибками, создайте список того, что раздражало вашу вторую половинку, и попытайтесь не наступать на те же грабли. При первой же личной встрече девушка должна понять, что вы уже не тот, кем были раньше. Ведь ради нее вы готовы на все, даже измениться.
Все эти советы хороши и даже иногда действенны. Главное помнить одну простую истину: вы сами кузнец своего счастья. Если отношения имеют смысл, они обязательно вернутся, а если нет - так незачем стараться. Ведь бывают случаи, когда без прошлого нет настоящего, а с прошлым в настоящем - нет будущего…
avtor : Лилия Дмитренко, для сайта
Во все времена любовь была даром свыше и давалась не всем. Испытывая искренние чувства к тому или иному человеку, мы надеемся, что он ответит нам тем же. Но иногда жизнь преподносит сюрпризы, когда ты влюбилась в бывшего мужа , снова воспылала страстью к бывшему другу или же . Что же делать в этом случае? Наш решил поднять эту довольно щепетильную тему.
Встречаясь иногда со своими бывшими, мы испытываем различные чувства, от ненависти до радости или даже смущения. Но чаще всего приходят воспоминания о самых лучших моментах, проведенных вместе. И если в нынешней жизни не все в порядке, то эти воспоминания начинают приходить снова и снова. Тогда чувства могут вспыхнуть с новой силой.
Хорошо, если ваш бывший один, то шанс подойти к нему теоретически существует. А вдруг он уже не один, что тогда? Имеем ли право напоминать о себе, если ваш бывший нашел свое счастье? При этом может быть самый худший вариант – влюбиться, будучи замужем
и имея общих с мужем детей, семью, счастливую до того момента, пока мама не захотела поворошить прошлое… И что тогда, и девичья фамилия?
Право на любовь – великое право, но это право не только брать, но и отдавать.
Кто бы, что не говорил, но своего бывшего знаешь как никого другого. Знаешь его привычки и желания, знаешь, как он себя поведет в той или иной ситуации, и это облегчает общение с ним. Понимаешь, что от него можно ожидать – ведь вы знакомы тысячу лет, и это делает его самым близким человеком.
Влюбиться в бывшего одноклассника можно по-разному. Можно увидеть его спустя 15 лет и обнаружить, что тихоня и троечник превратился в энергичного прокурора. А ни чем не выдающийся сосед по парте, стал интересным, элегантным мужчиной. Или одноклассник, с которым вы те же 15 лет, прожили в одном доме, вдруг захотел встречаться с вами. Все бывает по-разному. И жизнь частенько бывает интереснее многих сериалов.
Если ты влюбилась в своего бывшего парня
или одноклассника
или даже мужа, то никакие правила, никакие традиции, никакие советы не помогут в этом случае. Только с течением времени, ты узнаешь, правильно ты поступила тогда, расставшись с ним. Единственное, что можно отметить в это случае, как бы ты не поступила, следи за тем, чтобы выигравших от этой ситуации было больше, чем проигравших. И в числе проигравших не оказались дети и пожилые родители.
Право на счастье, хоть и твое личное, всегда связано с кем-то. Мы всегда кому-то обязаны или кто-то обязан нам. Поэтому решение в таких вопросах всегда принимается тяжело.
Право на полную счастья личную жизнь имеет каждый человек, но ко всем правам всегда прибавляются обязанности. И еще хочется вспомнить одну поговорку: «Что имеем, не храним, а вот потерявши плачем» Пусть никогда эта поговорка не приходит вам в голову. Цените то, что имеете.
- 10.11.2016 --
- 28.03.2016 --
- 09.02.2016 --
- 10.07.2015 --
