Трех видов: условно заменимые, незаменимые, заменимые. Заменимые аминокислоты поставляются в организм вместе с едой и могут синтезироваться в нем. Незаменимые аминокислоты должны поступить в организм извне. Условно заменимые аминокислоты при необходимости могут синтезироваться организмом из незаменимых аминокислот.
Функции, которые выполняют аминокислоты. Незаменимые: валин это один из важнейших компонентов для роста тканей. За счет него улучшается мышечная координация. Принимать из расчета 10мг на 1кг веса человека . Лейцин – активизирует работу иммунной системы. Доза:10 миллиграмм на килограмм массы тела. Фенилаланин – способствует синтезу коллагена и норэпинерфина – вещества, передающего нервные сигналы мозгу. Доза: от 1 до 3 грамм в сутки перед едой. Фенилаланин – способствует синтезу коллагена и норэпинерфина – вещества, передающего нервные сигналы мозгу. Доза: от 1 до 3 грамм в сутки перед едой. Лизин – способствует более полному усвоению кислорода клетками тканей. Доза:14 миллиграмм/кг веса в сутки. Метионин – оказывает влияние на регенерацию тканей печени и почек. Доза: от 500мг до 1500 миллиграмм в сутки за 40-60 минут до еды. Треонин – необходим для полной очистки печени. Доза: 0.25гр 2раза в сутки до еды. Триптофан – помогает вырабатывать серотонин, улучшает сон, аппетит, снижает болевой порог и чувство усталости и т. д. Доза: 3.5мг/кг веса.
Валин широко используется для предотвращения потери мышечной массы при сахарном диабете и для предотвращения отравления аммиаком у пациентов с легкими. Изолейцин является одной из незаменимых аминокислот. Это необходимо для образования гемоглобина, для стабилизации и регуляции уровня сахара в крови и уровня энергии. Метаболизируется в мышечной ткани и является одной из 3 аминокислот с разветвленной цепью. Эти аминокислоты ценны для спортсменов, поскольку они увеличивают энергию тела, увеличивают выносливость и помогают заживать и восстанавливать мышечную ткань.
Частично заменимые: Аргинин – необходим для детоксикации печени, требуется для роста мышечной массы. Доза: 115мг/кг веса тела в сутки. Гистидин – помогает синтезировать лейкоциты и эритроциты крови. Доза:150мг*3раза в сутки перед едой. Тирозин – помогает работе щитовидной железы. Доза: 2гр. в чашку кофе 2 раза в сутки за 45 минут до еды. Цистин – убирает воспаления и синтезирует коллаген. Доза: согласно инструкции капсулы запивают стаканом воды.
Недостаточность изолейцина обнаруживается у людей, страдающих различными психическими и физическими расстройствами. Симптомы сходны с гипогликемией. Источниками изолейцина являются следующие продукты: миндаль, кешью, курица, нут, яйца, рыба, чечевица, печень, мясо, рожь, большинство семян и соевый белок. Он также существует в виде дополнений. Добавка изолейцина всегда должна быть правильно сбалансирована с другими лейциновыми и валин-разветвленными аминокислотами, содержащими около 2 мг лейцина и 1 мг изолейцина валина.
Комбинированная добавка, которая обеспечивает 3 аминокислоты с разветвленной цепью, существует и более удобна в использовании. Изолейцин представляет собой аминокислоту, которая вместе с лейцином и валином образует так называемую разветвленную аминокислотную группу, ответственную за продуцирование белков, глюкозы и ряда других аминокислот, необходимых для правильного функционирования основных жизненно важных функций. Часто дефицит изолейцина может имитировать симптомы гипогликемии. Дополнительное потребление изолейцина с пищей или в виде добавок повышает выносливость и способствует восстановлению после травмы или операции и ускоряет заживление ран.
Заменимые аминокислоты: Аланин – контролирует уровень сахара в крови, при стрессе извлекается из мышц организма. Доза:0,04гр/кг веса в сутки. Аспарагин – нормализует работу иммунной системы. Одна чайная ложка до и после тренировки . Глютамин – дает энергетику организму. Активизирует память и внимание. Доза: 2-4 грамма в сутки. Глицин – синтезирует креатин. При его дефиците наблюдается упадок сил. Доза: 3-4 таблетки в сутки. Положить под язык до полного рассасывания. Серин – стабилизирует функции нервной системы и вырабатывает клеточную энергию. Доза: не более 300мг в сутки. Курс 3 мес. Цитруллин – способствует выводу аммиака . Минимальная доза 6 гр. в сутки. Курс не более 2 месяцев. Таурин – успокаивает нервную систему. Доза:1-2 капсулы от 2 до 3 раз в день. Цистеин – улучшает рост волос и уменьшает детоксикацию организма. Доза:1-2 гр. в сутки. Разделить на 4 приема. Орнитин – способствует активному обмену веществ и быстрому распаду жиров. Доза: от 5 до 15 гр. в сутки.
Из-за его участия в производстве гемоглобина и регуляции уровня глюкозы в крови, аминокислота также присутствует в профилактике анемии и диабета. Продукт представляет собой пищевые добавки, спортивные продукты и не должен использоваться в качестве заменителя лекарства. Для достижения синтеза белков необходим баланс между основными и другими аминокислотами, а также наличие определенных пропорций между ними. Вам нужна формула, основанная на натуральных белках, чтобы получить наиболее оптимальный эффект.
Опасно полностью заменять пищу пищевыми добавками или принимать мегадозы без контроля врача. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любым пищевым добавкам. Поделитесь, если у вас есть какие-то особые болезни, аллергии или предрасположенности к ним.
Добиться максимальных результатов принимая спортивные добавки, нужно знать, как правильно это делать. В нашей статье мы расскажем все о том, как нужно пить аминокислоты!
Вы давно и упорно тренируетесь , двигаясь к конкретной цели - выжать штангу 150 кг, пробежать марафон, похудеть или накачаться - мы уже сейчас можем не только предложить комплексы аминокислот для любой вашей цели, но и рассказать, как принимать аминокислоты, чтобы добиться наилучшего результата.
Серотонин - это нейротрансмиттер, который несет сигналы между мозгом и одним из биохимических механизмов сна в организме. Триптофан действует на нервную систему, действуя как антидепрессант, размывая чувствительность к боли, успокаивающее напряжение во всей двигательной системе.
Лучшие природные источники: сыр, молоко, мясо, рыба, бананы, арахис и другие продукты, богатые белками. В качестве пищевой добавки она доступна в таблетках от 250 до 667 мг. В спорте он находит применение в качестве мощного релаксанта. Он принимается между приемами пищи с водой или соком, но ни в коем случае с молоком или другой белковой жидкостью. Расслабляющие эффекты можно продлить при использовании ниацинамида.
Итак, аминокислоты. В любом виде спорта и, особенно в бодибилдинге , им придается большое значение, ведь именно из аминокислот состоят все в организме, а белок - это строительный материал наших мышц. Аминокислоты организм использует для роста, восстановления, укрепления, выработки гормонов, ферментов, антител и так далее. То есть от них зависят практически все процессы протекающее в нашем теле. Теперь становится понятно, почему без приема аминокислот не обойтись ни одному спортсмену, тем более, когда он начинает усиленно тренироваться. Но как правильно пить комплексы аминокислот? Именно на этот вопрос мы и хотим ответить в нашей статье.
Эта незаменимая аминокислота имеет жизненно важное значение для образования основных белков организма. Это необходимо для роста, восстановления тканей и производства антител, гормонов и ферментов. Лизин обладает следующими положительными эффектами: улучшает концентрацию, способствует правильному использованию жирных кислот, необходимых для производства энергии.
Он содержится в природных источниках, таких как мясо, сыр, молоко, рыба, яйца, соевые продукты и другие продукты, богатые белком. Его стандартный прием - 2 раза в день, за полчаса до еды. Для более конкретных потребностей обратитесь к врачу. У мужчин, особенно у пожилых людей, потребности Лизина больше. Аргинин Эта аминокислота имеет большое значение для нормального функционирования гипофиза. Вместе с орнитином, фенилаланином и другими нейротрансмиттерами аргинин необходим для высвобождения гормона роста.
Как правильно принимать аминокислоты?
Даже самые простые упражнения, которые вы выполняете со средней интенсивностью, приводят к расходу почти 80% аминокислот в организме. Поэтому так важно правильно подобрать для себя и дополнительно принимать аминокислоты, чтобы мышцы лучше и быстрее восстанавливались после тренировок , сохранялись во время сушки тела или похудения и, разумеется, для роста любых мышц вашего тела.
Потребность в аргинине особенно велика для мужчин, потому что сперма содержит не менее 88% этого строительного материала белка, и его потенциальный дефицит приводит к бесплодию. Одним из наиболее полезных эффектов аргинина является то, что он поддерживает метаболизм накопленного жирового жира и ткани тонуса. Для тех, кто участвует в фитнесе, полезно знать об этих свойствах аргинина, а также о его воздействии на весь организм как на стимулятор физической и умственной деятельности.
В качестве дополнения аргинин продается в виде таблеток и порошка. Перед сном рекомендуется принимать пустой желудок, сок или воду в дозе 2 грамма. Любая физическая травма увеличивает потребность в аргинине. Аргинин не должен использоваться подростками, но также людьми, страдающими шизофренией и герпесом. Они очень популярны в фитнес-индустрии. Чаще всего они встречаются в виде порошка или в таблетках, они также являются ключевым компонентом многих формул до тренировки. Они также очень подходят для людей, которые хотят уменьшить свой подкожный жир, сохраняя при этом максимальную мышечную массу и мышечный тонус.
Чтобы прием аминокислот дал максимальные результаты, следуйте простым правилам.
Определите, какие аминокислоты вам необходимо принимать
Существует более 20 разных видов аминокислот и 9 из них называют незаменимыми, то есть организм не может их вырабатывать самостоятельно и получает только вместе с пищей. Эти 9 незаменимых аминокислот или ВСАА не зря выделяют в отдельную группу, ведь именно из них состоит почти 35 % мышечной ткани.
Чтобы уменьшить их подкожный жир, стажеры должны уменьшить калории, которые они потребляют, в дефиците калорий. Это является предпосылкой для того, чтобы катаболические процессы в организме имели приоритет и разрушали жировую ткань. Но наряду с жиром, есть хороший шанс, который мы потеряем из трудноизвлекаемой мышечной массы. Это происходит потому, что организм начинает разрушать ткани, чтобы обеспечить энергию, когда у нас есть дефицит калорий, - так что вместе с жиром он деградирует мышцы. Именно здесь цепные разветвленные аминокислоты помогают удерживать мышцы от деградации, обслуживая энергию тела во время тренировки.
Подробнее о том, ВСАА какой фирмы лучше принимать как принимать ВСАА , вы можете узнать из нашей статьи.
Остальные аминокислоты называют заменимыми, они очень быстро усваиваются организмом и требуются в основном во время или сразу же после тренировки, а также утром. Кроме того они содержат довольно мало калорий, хорошо тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы, поэтому если вы решили , то прием аминокислот вам просто необходим ! Минимальная дозировка аминокислот 5 г, но чтобы достичь максимального результата, нужно принимать по 10-20 г за один раз.
Чтобы построить мышцы, синтез белка должен быть больше, чем распад белка. Когда противоположность - потеря мышц, и когда мышечная масса одинакова, она остается неизменной. Поэтому синтез белка, который может выполнять каждая отдельная клетка, увеличивается. Восстановление мышц = увеличение мышечной массы!
Мы можем сказать вам, что разветвленные аминокислоты имеют некоторые другие преимущества, которые помогут тренироваться. Использование аминокислот с разветвленной цепью подавляет продукцию серотонина, которая увеличивается во время физических нагрузок. Серотонин увеличивает «восприятие усталости», а это означает, что вы будете быстрее уставать во время тренировки.
Для лучшего усвоения аминокислот ежедневно принимайте 50 мг витамина В6, который необходим для их расщепления. Также включите в свой список добавок больше витамина С. Обращайте внимание на свое самочувствие, если вас тошнит, и вы чувствуете себя вялым, следует поменять свои добавки.
Перед приемом аминокислот следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете другие добавки или лекарственные препараты. Всегда придерживайтесь дозировок, указанных на упаковке!
Цепочки разветвленных аминокислот превосходны для людей, которые придерживаются определенных диет или едят определенный график - прерывистый пост. Хотя они абсолютно безвредны, их потребление некоторыми категориями людей не рекомендуется. Всегда обращайтесь к своему врачу, если вы входите в одну из следующих групп.
Беременность и кормление грудью - если вы беременны или кормите грудью, не рекомендуется принимать аминокислоты с разветвленной цепью, потому что недостаточно надежных доказательств для обеспечения безопасности. Конечно, мы не рекомендуем использовать целый пакет - поймите, что их следует принимать в рекомендуемых дозах.
Когда лучше всего принимать аминокислоты?
Если вы хотите похудеть, то время между приемом аминокислот нужно сократить: пейте аминокислоты утром, до и после тренировок на сжигание жира .
А если ваша цель наоборот впечатляющего размера , то можно ограничиться приемом аминокислот до самой тренировки на массу и после нее.
Рекомендуется, чтобы доза была разделена на дозы 5 г, то есть желательно иметь от 2 до 4 суточных. Наиболее важные пункты приема - до тренировки, во время тренировки и после тренировок. Правильно используемые цепные разветвленные аминокислоты являются очень полезной и эффективной добавкой. Они стимулируют наращивание мышц, усиливают синтез белка, предотвращают потерю мышечной ткани и придают жизнеспособность и тонус.
Они являются четким выбором для всех, кто хочет двигаться в фитнесе, получать новые мышечные выгоды и восстанавливать мышечную массу. Они наиболее часто используемые аминокислоты на их способность задерживать мышечную усталость, защищая мышечные клетки от катаболизма, увеличение синтеза белка и эффективно работать с точки зрения предотвращения потери мышечной массы. Во время выполнения сложения без сопутствующей добавок может привести к расширению доступа триптофана в мозге, что приводит к затоплению серотонина и задерживает последующую усталость.
Аминокислоты удивительны еще и тем, что их прием можно сочетать со всеми видами спортивного питания. Однако учтите, что разные виды аминокислот не всегда можно пить одновременно. Их прием не стоит совмещать вместе с протеином , гейнерами или энергетическими батончиками, которые, так или иначе, снизят скорость усвоения аминокислот.
Дело в том, что наша мышечная масса, соответственно. организму необходим запас разветвленных аминокислот. Лейцин, по-видимому, имеет решающее значение для выхода добавки. С изолейцином ежедневная потребность трудно обнаружить из-за проблемного измерения ее расщепления организмом.
Это не так много, но следует помнить, что не обязательно выше сгорания аминокислот с разветвленной цепью происходит не потому, что ваше тело имеет достаточно других источников энергии, которые будут использоваться во время исполнения, способного. Разумеется, потребность в разветвленных аминокислотах увеличивается с количеством недельных нагрузок и количеством энергетических ресурсов. Как правило, чем меньше гликоген и наличие жирных кислот, тем выше требуется ВСАА для покрытия энергетических потерь в производительности.
