Как лучше завтракать по утрам. Что правильно есть на завтрак

Энергия, чтобы начать день хорошо

Хвала на завтрак. О да, потому что с точки зрения питания завтрак является самым важным блюдом, которое влияет на выбор пищи в течение всего дня. Если вы потребляете регулярно, вы избежите употребления большего количества, включая закуски, обед и ужин, преувеличенные, чем это необходимо.

Но не только: это также первый шаг к достижению полного благополучия, чувствовать себя действительно хорошо, в гармонии с нашим телом и умом. Вылеченный завтрак - это первый жест дня любви к себе, партнеру и остальной семье. Потому что пробуждение - это момент ежедневного возрождения, и хороший завтрак не только помогает реактивировать тело должным образом, но и позитивно влияет на настроение.

Мы делаем завтрак настоящим ритуалом! Прежде всего, необходимо сделать полную энергию: наше тело потребляет ее, даже когда она покоится, хотя расход энергии сводится к минимуму. Когда мы просыпаемся, после продолжительного голодания 8 или более часов у нас низкие уровни инсулина в крови и более высокие уровни кортизола: этот гормональный коктейль указывает, что мы «сжигаем» жиры и белки, чтобы получить необходимую энергию. Важно восстановить запасы глюкозы, чтобы дать нам знаменитый «спринт», который дает нам заряд, чтобы сесть на автобус, сделать два шага за один раз, чтобы добраться до офиса или по-прежнему двигаться в хаотичном движении города.

В настоящее время доказано, что приготовление хорошего завтрака, а не только мягкий кофе, повышает уровень внимания, памяти и концентрации: да, ваши дети нуждаются в этом в школе, чтобы доставить все эти 10 домой! Вопреки тому, что можно было бы подумать, пропуская завтрак влечет за собой большую тенденцию к увеличению веса: прерывание продолжительного поста, которое в противном случае было бы истолковано как реальное состояние депривации, поддерживало активный обмен веществ и способствовало снижению веса во время диеты, Кроме того, стресс с гипогликемией воспринимается с трудом в отношении внимания и концентрации, нервозности, усталости, головных болях и потребностях в еде, что вряд ли будет здоровой морковкой в ​​холодильнике, но, скорее, закусками машины.

Условия обмена веществ в первой половине дня позволяют нам хорошо позавтракать, не подвергая опасности линию: это не значит, что вы хотите отправиться в путешествие, но это означает, что вам нужно найти подходящее время для правильного баланса, со здоровой и питательной пищей.

Важно выбрать наилучшим образом то, что вы приносите на стол во время завтрака. Они должны быть качественными, здоровыми, питательными и насыщающими продуктами, которые могут помочь обеспечить нужное количество энергии и избавить вас от бесполезных закусок до обеда. Фактически, неправильный выбор может привести к дисбалансу гормонов в ранние часы утра. Подумайте о завтраке, богатом простыми сахарами с высоким гликемическим индексом: сахара быстро проникают в кровоток, быстро повышая уровень сахара в крови.

Таким образом, существует высокий гликемический пик, который соответствует столь же быстрому пику инсулина, который направлен на снижение уровня сахара в крови и позволяет тканям использовать сахара в циркуляции для получения энергии. Таким образом, уровень сахара в крови растет быстро и так же быстро опускается: это условие переводится с быстрым чувством голода, даже после часа с завтрака.

Что нужно организму уйти? Дайте энергию, благодаря правильному количеству сложных углеводов, которые постепенно выделяют энергию и, следовательно, гарантируют правильное насыщение. Лучше заменить высокоуглеводные продукты с высоким гликемическим индексом с другими типами углеводов: так лучше принести на стол кусочки ржаного хлеба или запеченную закваску, а не обычное печенье и сухари. Вместо кукурузных хлопьев, которые, кроме того, содержат значительное количество добавленного сахара, предпочитают мюсли или овсяные хлопья, которые обеспечивают специальную подготовку. Здесь рецепт Время от времени вы также можете сделать завтрак слаще с красивым пирожным, сделанным из натуральных ингредиентов. Поэтому никогда не забывайте о белке за завтраком, особенно если вы занимаетесь спортом утром или занимаетесь спортом натощак. В небольшом количестве сухофруктов, например: дюжина миндаля, 3-4 ореха или некоторые орехи. Даже семена хороши, чтобы добавить к этому завтраку, а также некоторые кокосовые хлопья. 100% сухофруктовые кремы также превосходны: они не должны содержать сахара или другие жиры, поэтому проверьте этикетки. Если вы занимаетесь спортом и у вас нет проблем с весом, два или три раза в неделю вы можете использовать гхи или осветленное масло на ломтиках ржаного хлеба, которые должны быть соединены с корицей или фруктовым вареньем. Важно сбалансировать их: будьте осторожны, чтобы не использовать эти источники жира вместе, иначе это станет гиперлипидным завтраком! Оставьте мало места для простых сахаров. Слишком много сахара слишком быстро повышают уровень сахара в крови: вы теряете привычку подслащивать молоко или кофе и избегать покупки упакованных закусок и шоколадных злаков, которые очень богаты. Простые сахара могут поступать из источников, которые, естественно, содержат их и могут быть доставлены на стол для завтрака: свежие фрукты или небольшие порции сухофруктов, органический мед, хороший фруктовый джем. Увлажнение. Также в виде чая или настоев различных видов. Обеспечьте правильное количество здоровых белков. . И мой любимый завтрак в баре с капюшоном и ароматными круассанами, что он делает?

Уверяю вас, что вам понравится этот момент больше, будь то с мамой, с семьей, со сладкой половиной или с надежным другом. Прежде чем позавтракать и выбрать, что принести к столу, всегда думайте о том типе дня, который вас ждет: перекусить или потянуть на обед? Вы занимаетесь спортом, или вы все время сидите за столом? Будете ли вы пообедать с чем-то быстрым или тихим и полным блюдом? Постарайтесь сделать правильный выбор и комбинации, чтобы сбалансировать ваши потребности.

Наконец, не забывайте о психологическом аспекте: лучше прижаться немного «с чем-то хорошим, сладким или соленым, прежде чем погрузиться во все обязательства дня»! Давайте забудем простую и одинокую чашку кофе на лету, прежде чем отправиться на бегущую работу: это самая важная еда дня и особенно летом, в отпуске, нет оправдания.

В более теплые месяцы, по сути, нет спешки, нет страха опаздывать в офис, есть много времени, чтобы приготовить полноценную еду спокойно и сделать буфет со всем, что там он используется, чтобы противостоять дню и пополнить энергию. Что есть на завтрак: жиры.

Наряду с сахарами, идеальный завтрак нуждается в правильном количестве жира: оливковое масло с экстра вирджин или орехи, такие как грецкие орехи или арахис, даже в молоке. Не беспокойтесь: кажется, что поглощение жира утром ускоряет метаболизм самих жиров, почти формируя резервуар энергии, который наше тело тогда может использовать в течение дня.

Центрифугированные и фруктовые: летний завтрак! Что есть на завтрак: калории. Или лучше, топливо нашего организма: калории представляют около 30% наших потребностей в питании. Как реагировать на эту потребность? С чашкой кофе или молоком или двумя баночками с йогуртом. Вы можете добавить печенье или некоторые сухари и, возможно, фрукты.

После того, как была установлена ​​важность идеального баланса для завтрака, как только вы узнали, что для того, чтобы этот процесс был привычкой, вы можете начать с лета, когда у нас будет больше времени, вот что нужно сделать, чтобы встретиться с первым приемом пищи день в самые жаркие месяцы, когда уместно оставаться свежим и сделать необходимым полный энергии.

Иногда это удивительно, когда вы разговариваете с людьми в школе, университете или на работе, узнаете, сколько людей регулярно пропускают завтрак. Для многих завтрак не считается необходимой едой. Есть разные мнения относительно важности завтрака. Без сомнения, завтрак, безусловно, важная еда и дает вам возможность начать день правильным путем. С другой стороны, совершенно ясно, что многие люди не ценят это и не находят времени, чтобы поесть очень питательный завтрак каждое утро. Вы должны учитывать, что когда вы просыпаетесь, вы не ели и не пили столько, сколько вы спали.

Для большинства людей это будет между 6-8 часами. Это долгое время без еды и воды. Не просто найти хорошее время, чтобы позавтракать, вы также должны убедиться, что вы едите правильные продукты. Еда хорошего завтрака может помочь вам подготовиться и зарядиться энергией на следующий день. Идеальный завтрак должен содержать.

Здоровые углеводные волокна. . Ваш источник должен длительное время, чтобы помочь вам кормить утром. Попытайтесь противостоять выбору вариантов быстрого выделения углеводов, таких как сладкие сладости, белый хлеб или крупы, так как это вызовет короткий всплеск энергии, из-за чего вы почувствуете усталость и вялость после этого. Вы можете быть удивлены, сколько сахара содержится в твоих зерновых. Вы можете попробовать и выбрать более здоровые альтернативы. Выбирайте углеводы, например, целую пшеницу, которые медленно высвобождаются.

Это чрезвычайно важный компонент здорового питания, а также поможет вам почувствовать себя полным. Плод характеризуется как хороший выбор утром из-за его содержания волокна. Также неплохо включить белок в утренний завтрак. Вы можете использовать его для обеспечения удобного источника белка, который можно съесть сырым или приготовленным: 200 мл яичного белка содержит 22, 4 г белка!

Похоже, что нехватка времени может быть самым большим тормозом по утрам. Чтобы сэкономить время и дать вам несколько лишних минут в постели, вот несколько быстрых и полезных идей для вашего завтрака. Все, что вам нужно сделать, это добавить кипящую воду, а это означает, что вы можете приготовить очень питательный завтрак всего за 1 минуту, идеально подходящий для тех, у кого мало времени по утрам. Если вам нужно удобство, не смотрите в другом месте. - Популярность среди тех, кто хочет сделать здоровый выбор утром. Каждая порция содержит более 22 г белка и впечатляющие 35 г углеводов, что означает, что вы можете начать день прямо. - Предлагает источник волокна с большим вкусом, содержит более 23 г белка и доступен в двух вкусных ароматах! Вот повод встать с постели по утрам!

• Утром очень удобный завтрак.
• В каждой банке содержится до 22 г белка, до 5 г волокна и только 4, 7 г жира.