Утренняя зарядка важна как для общего укрепления организма, так и для получения заряда бодрости и хорошего настроения на весь день. Более подробно о значении зарядки вы можете узнать из . Как же все-таки заставить себя делать зарядку ? Многие говорят себе: «Все! С понедельника, с первого числа, с завтрашнего дня начинаю делать зарядку!» Но наступает завтра, первое число, понедельник, новый год и.т.д., но в этом плане так ничего и не меняется. Вам это знакомо? Вы вините себя за слабохарактерность, за отсутствие силы воли и далее по списку. Так было и со мной, пока я не разобралась, что же мне мешает сделать физические упражнения ежедневным моционом и как с этим бороться.
Поставьте себе напоминалку на телефоне, на компьютере, напишите на зеркале или каком-нибудь другом видном месте, что с этого дня Вы делаете зарядку. Такое бывает очень часто, по крайней мере со мной, что я забываю о том, что планирую внести в свою жизнь какое-то новшество, просыпаюсь и начинаю выполнять свои привычные действия на автопилоте.
Начинайте Вашу зарядку с самых простых упражнений . Можно начать с простых потягиваний. Я начинаю свой день с выполнения 3-х минутного «дыхания огня», после которого мое тело наполняется энергией и разогревается, далее я выполняю йоговский комплекс «приветствие солнцу».
Вы должны заранее определить какие именно упражнения Вы будете выполнять. Например, Вы проснулись и вспомнили о своем намерении сделать зарядку, у Вас и настроение подходящее и возможность есть, но что конкретно делать Вы не знаете. Вы начинаете листать журналы, просматривать книги, диски, копаться в интернете, чтобы найти подходящий комплекс упражнений. В итоге Вы потеряли уйму времени, да и настрой уже совершенно другой, а если все-таки и выберете какой-нибудь комплекс, то пока разберетесь как правильно выполнять то или иное упражнение, то желания заниматься совсем не останется.
Приготовьте спортивную форму накануне вечером. Чтобы сразу после пробуждения Вы могли ее одеть. Желательно такую в которой бы Вы себе особенно нравились .
Также приготовьте заранее все спортивное оборудование , которое потребуется для выполнения Вашего комплекса упражнений. Коврик, гантели, мяч. Чтобы Вам не пришлось потратить час на разыскивание гантелей, и найти их в конце концов где-нибудь в кладовке, покрытыми сантиметром вековой пыли.
Начните с 10-15-ти минутного комплекса . На такую зарядку всегда найдется время, и отговоркой, что для занятий спортом у Вас нет времени Вы больше не сможете прикрываться.
Разбейте тренировки на этапы . Первый месяц Вы делаете самый простой общеукрепляющий комплекс. Через месяц Вы добавляете количество подходов, еще через 2 месяца усложняете координацию движений.
Хвалите себя даже за самое маленькое достижение. Забота о малыше, а также домашние хлопоты требуют от Вас очень много сил, похвалите себя за само желание заниматься спортом.
Проведите эксперимент . Договоритесь с собой, что в течении 30-ти дней вы будете выполнять небольшой комплекс упражнений, а потом если Вам это не понравится можете бросить. Примерно такое время требуется на освоение новой привычки.
О пользе утренней зарядки сказано-пересказано. Наверное, нет ни одного человека в мире, которого бы надо было убеждать в том, что зарядку по утрам делать необходимо. Однако большинство её делает «начиная со следующего понедельника». И хотя корят себя за лень и безволие, но победит себя не могут.
На наш взгляд, побеждать себя и не надо. Ведь победив себя, мы себя же оставляем побеждёнными. Кого же ещё? А побежденные всегда мстят победителям. В случае победы силы воли над тем, что мы называем ленью, последняя может отомстить дневной сонливостью, накоплением стресса от кажущегося недосыпания и так далее.
Поэтому идеально нам с телом договориться. К счастью, у нас есть для этого один замечательный и безотказный приём – привычка. Мы, как известно, служим своим привычкам, как верные слуги хозяевам. Заядлый курильщик, обнаружив, что у него с утра нет сигарет, пойдёт за ними в магазин сквозь любую непогоду, ибо привычка — его хозяйка. И всё что нам остается – это выбирать правильных и полезных для нас хозяев.
Итак, вырабатываем привычку к Для этого пользуемся несколькими простыми методами:
— Первые две недели методично приучаем себя к мысли, что мы начнем с такой-то даты делать зарядку. Пусть тело и мозг смирятся с неизбежным. За это время создаём коллекцию специальной музыки для Подборка должна состоять из песен или композиций, отвечающих двум требованиями – они нам нравятся и являются ритмичными. Роль музыки в пробуждении и раскрытии организма переоценить невозможно. Но только — ни в коем случае не пытаемся делать зарядку под телевизор. Он забирает нашу энергию и подменяет её своей. Телевизор желательно по утрам не включать. По крайней мере, до окончания Даже как фон.
— Через две недели начинаем зарядку с одного упражнения . Пока достаточно одного. Очень важно, чтобы это было самое простое и максимально приятное упражнение. В утренней зарядке главное — не подбор упражнений. В итоге можно будет остановиться на любой из популярных В зарядке главное — регулярность. И как бы мы поначалу ни просыпали, ни ленились и ни торопились, силы, время и вдохновение на одно упражнение у нас всегда найдутся.
— После того, как мы выработали привычку что-то делать физкультурное с утра — то есть примерно через неделю — начинаем медленно добавлять количество упражнений. По-прежнему, стараемся так подбирать движения, чтобы их выполнение было сначала приятным, а потом уже сложным или полезным.
Основная задача — закрепить в себе привычку к тому, что просыпаясь утром, мы будем слушать любимую музыку (а когда её слушать ещё — разве что в автомобиле) и делать приятные телодвижения. Тут очень важно не торопится. Если только сегодня делать зарядку лень — не надо себя заставлять. Просто возвращаемся к одному – двум упражнениям и всё. Время пройдёт, окажется в другой фазе, сил у нас прибавится и можно будет вернуться ко всему, уже освоенному, комплексу.
— Третьим завершающим шагом является введение в зарядку Ими вообще с утра увлекаться не стоит. Утром в основном концентрируемся на развитии гибкости. Но уж если очень хочется, можно покачать немного пресс или поподнимать гантели перед зеркалом, любуясь игрой своих мышц. Это тоже приятно.
Вывод. Чтобы приучить себя регулярно выполнять нужно:
— Во- первых, достаточно серьёзно отнестись к процессу приучения себя к ней, то есть поработать над мотивацией.
— Во-вторых, не стоит пытаться сразу начинать со всего комплекса – наша сила в постепенности.
— А в–третьих — нужно связать с ней максимальное количество своих телесных радостей. И тогда в любую погоду и время года утренняя зарядка станет неотъемлемой частью нашего дня.
Будьте здоровы!
С тем, что зарядка нужна всем, согласен каждый. Точно также все соглашаются с тем, что спорт - это жизнь. Однако когда дело касается реализации этих идей, начинаются сложности. Попробуйте посчитать, сколько раз только за последний год вы давали себе слово с понедельника начать новую жизнь, начать посещать спортзал или плавательный бассейн, или хотя бы просто начать каждое утро выполнять элементарную зарядку? Возможно, вы даже начинали воплощать это в жизнь, но каждый раз находилась какая-то таинственная сила, которая мешала вам в ваших начинаниях. То вам мешала погода, то было не то настроение. Вы переносили сроки на следующую неделю, месяц, год…
Постоянно отодвигая заботу о своем здоровье на более позднее время, рано или поздно вы поймете, что ваше тело располнело, мышцы стали дряблыми и слабыми, а огромное количество времени уже упущено. Так зачем же себя до этого доводить? Не проще ли все же сделать усилие над собой и всерьез ?
Как заставить себя делать зарядку? Многие считают, что для этого человек должен обладать недюжинной силой воли и стальным , которые, к сожалению, имеются далеко не у каждого. На самом же деле обычные люди, не отличающиеся своими волевыми качествами, тоже могут заставить себя, однако для этого им необходимо использовать альтернативные способы.
Первым делом вы должны понять, для чего вы хотите начать заниматься спортом, и нужен ли этот спорт вам вообще? Оказывается, что у многих людей на уровне подсознания не уверены в том, что им так уж необходима отличная физическая форма. Это приводит к тому, что у них рушится мотивация для занятий, а это значит, что именно мотивацию необходимо "подтянуть" в первую очередь. Попытайтесь представить, чего бы вы смогли добиться, если бы ваше тело и здоровье были бы в лучшем состоянии. В этом моменте главное поставить перед собой такие цели, которые для вас являются на самом деле важными. Приведем простой пример. Желание и сильнее только для того, чтобы начать больше нравиться представительницам прекрасного пола, как правило, не может являться по-настоящему сильной мотивацией, особенно в тех случаях, если у вас уже имеется подруга, и вы не испытываете недостатка внимания со стороны женщин и так. Вместо этого ваша цель должна быть для вас по-настоящему важной.
Вы должны поставить перед собой сверхзадачу, намного превосходящую ваши сегодняшние возможности.
Это может быть мечта о чемпионском поясе в боксе или других единоборствах, звание человека планеты, возможность полета в космос или участия в экстремальной экспедиции. Но цель должна быть такой, чтобы вы хотели добиться ее, во что бы то ни стало.
Довольно результативным способом того, как заставить себя делать зарядку , является аутотренинг или самовнушение. Во время проведения аутогенной вы должны внушить себе мысль о том, насколько сильно вы любите занимать спортом, как это для вас жизненно необходимо, какое удовлетворение вы испытываете от занятий. Возможно, в это трудно проверить, но этот способ на самом деле прекрасно работает. Проблема в том, что заставить себя делать аутогенные упражнения ничуть не легче, чем делать физические упражнения.
Если же два предыдущих метода вам помочь не могут, единственный ваш выход заключается в том, чтобы завести себе того, кто будет вас контролировать, проверять и требовать от вас результатов. Это может быть тренер из атлетического зала, который вы начнете посещать, а может близкий вам человек, который начнет заниматься спортом вместе с вами. Вам будет стыдно обмануть их надежды, и вы не сможете бросить своих занятий. Очень важный момент заключается в том, что вы на сто процентов должны быть уверенны в своем товарище, в том, что он не бросит ваших занятий первым.
Утро – это маленькое испытание для каждого, потому что нужно выйти из сладкого мира снов, подняться с кровати и отправиться навстречу великим свершениям. Для того, чтобы быть бодрым, сильным и крепким, необходимо каждый день начинать с небольшого комплекса физических упражнений. Благодаря им, тело пробудится ото сна и наполнится жизненной энергией.
Кроме того, польза зарядки заключается в том, что она улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. Также, она обладает закаливающим действием и, в целом, улучшает настроение и мироощущение человека. Если вы хотите делать зарядку каждый день, но ленитесь и находите причины отказать себе в этом, попробуйте применить наши лайфхаки.
ВЫБЕРИТЕ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Отношение к какому-то конкретному делу всегда определяет ваше желание заниматься им. Если вы воспринимаете зарядку, как сложное, скучное времяпровождение, на которое лень тратить силы и время, то, разумеется, вам не захочется заниматься ею. Но если вы подумаете, что зарядка – это прекрасное, полезное и интересное занятие, тогда энтузиазм появится сам собой. Чтобы вам захотелось делать зарядку, выберите себе красивую форму для занятий: подберите топик, красивые, удобные шорты, носочки. Вам будет приятно смотреть на свое отражение, и утренняя разминка станет еще и отличным толчком к уверенности в себе. Пусть выбор разной формы станет для вас неким ритуалом. Поверьте, это воодушевит вас!
Интересно: Наибольшая часть олимпийских рекордов установлена в послеобеденное время, поэтому самым эффективным временем для тренировок является временной отрезок 16.00 – 19.00.
СОЗДАЙТЕ ПОДХОДЯЩУЮ АТМОСФЕРУ
Очень важно, чтобы окружающая обстановка мотивировала вас заняться спортом утром. Раскройте шторы, выберите для себя классный, яркий коврик, включите активную или спокойную музыку, на ваше усмотрение. Убедитесь, что вам ничего не будет мешать, что отсутствуют посторонние шумы, что ваши домашние знают о вашей тренировке, и не будут отвлекать вас. В общем, подготовьте место для занятия так, чтобы вам было хорошо и приятно.
Интересно: Учеными установлено, ежедневная утренняя зарядка повышает интеллект, улучшает реакцию и дисциплину человека, способствует улучшению организаторских способностей.
ПОДБЕРИТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
В первую очередь, важно ответить себе на вопрос: «Сколько времени я готов тратить на утреннюю разминку?». Исходя из ответа, вы сможете подобрать подходящий комплекс упражнений. При этом, врачи рекомендуют выполнять не более десяти упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо. Также рекомендуется чередовать упражнения на растяжку с упражнениями по укреплению мышц, тогда тело постоянно будет находиться в тонусе.
Интересно: Выполнять упражнения начинают не сразу после пробуждения. Подождите 10 минут и только потом приступайте к гимнастике.
ЧЕРЕДУЙТЕ ВАРИАНТЫ РАЗМИНКИ
Придумайте разные варианты утренней гимнастики, чтобы была возможность чередовать их. В зависимости от желания и настроения, выберите подходящий для себя комплекс. Кроме того, если у вас будет выбор, одинаковые движения не смогут вам надоесть, и повод отказаться от зарядки отпадет. Зарядка может быть такой разнообразной! Дайте волю воображению: тянитесь, прыгайте, кружитесь, качайте пресс, поднимайте ноги. Ведь жизнь заключается в движении!
Интересно: В Китае в домах устраивают специальные комнаты, где вся семья от старой бабушки до грудного малыша утром собирается для уроков гимнастики.
НАЧИНАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАРЯДКУ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
Когда вы только просыпаетесь, больше всего не хочется вставать с кровати и теплыми ногами дотрагиваться до холодного пола. Для того, чтобы продлить удовольствие пребывания в постельке, попробуйте начать зарядку прямо там: потянитесь, закиньте ноги за голову, разомните кисти рук, поднимайте таз, сделайте упражнения для укрепления мышц спины. Это и приятно, и полезно. Кроме того, небольшая «лежачая зарядка» подготовит вше тело к основному комплексу.
Интересно: Утренняя зарядка полезна всем без исключения, а людям за тридцать просто необходима! Дети и так много двигаются в течение дня, а взрослый организм незаметно, но начинает стареть, малоиспользуемые мышцы недополучают питания, ухудшается состояние позвоночника. Зарядка помогает укрепить взрослое тело.
ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЗАРЯДКОЙ
Это тоже весьма полезная привычка. Стакан воды после пробуждения будет неким символом, который означает, что следует сделать зарядку. За ночь организм человека сильно обезвоживается, поэтому вода ему в любом случае не помешает. Она поможет восстановить водный баланс, а также, придаст необходимые силы и настрой для занятий физическими упражнениями. При этом, завтракать нужно после зарядки, потому что заниматься на полный желудок – не самое приятное занятие.
Интересно: Утренняя зарядка значительно ускоряет процесс метаболизма, поэтому в течение дня вы расходуете больше калорий, что эффективно для похудения.
НЕ ЛЕНИТЕСЬ!
Лень – страшный враг человека, который тормозит его развитие. Попробуйте тренировать свою силу воли! Начать можно с малого – с выполнения зарядки. Если же вы совсем негативно относитесь к самой мысли о том, что нужно делать упражнения утром, попробуйте альтернативный вариант – включите музыку и потанцуйте перед зеркалом, попрыгайте, почувствуйте свое тело!
Кстати, вам будет проще разработать для себя подходящий комплекс упражнений, если вы посетите . Будьте здоровы!
Над материалом работали:
Текст - Валерия Васильева
Оформление - Ксения Качанова.
